https://raypeatforum.com/community/threads/update-how-i-made-thyroid-supplements-to-work.31005/ 自过去几个月以来，我每天服用 3 次 5mcg T3 和睡前服用 1/4+1/8 Cynoplus。 有了这些量，我白天的最高温度是 36.6 C°，而我醒来时的温度在 36C° 左右 - 非常低。我的脉搏是 50 年代 60 年代。
大约一个月前，我去掉了所有的淀粉——土豆、米饭和酸黑麦面包；和我饮食中的所有蔬菜，除了偶尔的羽衣甘蓝汤。我吃什么：动物蛋白肉，包括。内脏、海鲜、牛奶和奶酪、鸡蛋、明胶、水果、橙汁、蜂蜜和咖啡。没有其他的。 由于变化，在相同数量的甲状腺补充剂上，我的脉搏率在 75-80 之间，白天我的体温是 37C°。我的能量水平很棒。
这就是我自 2014 年以来对淀粉的看法。我从未想过有一天我可以放弃所有淀粉，特别是因为我有一个非常积极的生活方式。 不，只要我摄入足够的卡路里，我就完全不渴望它们。我很瘦，喝全脂牛奶.. 有时我会用鸡蛋、牛奶、奶粉、盐做煎饼，再加上黄油和蜂蜜吃。 我也很惊讶我的体温和脉搏突然优化了！诀窍之一是，我吃的生蜂蜜和我渴望的一样多。
在 Ray Peat 的一封电子邮件中，他写给我说，如果你吃蔗糖，避免淀粉是很重要的。
牛奶是我的碳水化合物来源之一（乳糖），我喝了大约 1 升。 我吃了 2-3 个煮熟的苹果和肉桂，因为它们是时令的。英国的大多数水果都是未成熟的 atm。我也会根据食欲吃 1-2 个香蕉，有时还吃一杯蓝莓或 1 个小木瓜或西瓜。 我每天喝 2-300 毫克的 OJ 并喝几汤匙蜂蜜。牛奶有很大帮助。
“在美国的冬天，我用了很多冷冻浓缩橙汁，因为好的水果很少。当你使用精制糖时，避免淀粉类食物很重要，强调牛奶、奶酪、鸡蛋、水果，偶尔还有肝脏和肝脏。海鲜。煮熟的绿叶蔬菜和蘑菇应该代替淀粉类蔬菜。” 雷·皮特