明迪对话辛西娅·瑟洛： 女性间歇无食

Mindy 博士 我觉得让我彻夜难眠的东西真的是这个世界有多病态。前几天我正在为一个 YouTube 视频整理一些笔记，它是关于慢性病的。当您现在查看有关慢性病的统计数据时，就好像全世界有三分之一的人患有两种或两种以上的慢性病。60% 的美国人患有一种或多种疾病，而我们 90% 的医疗保健费用都用于慢性病。然后我过来看看禁食，我想，这太荒谬了。如果我们所做的只是让人们禁食，我们就可以终结慢性病。所以我想从那里开始对话。我们如何采取西方标准美国饮食的人，让他们间歇性禁食？我们怎么跟他们说话？他们迈出的第一步是什么？是的，还有

辛西娅·瑟罗 这是一个很好的问题。你知道，如果你看看现在有 88% 的美国人代谢不健康。所以这意味着，比如，我们中有 12% 的人代谢健康，这是完全不可接受的。我认为我们真的必须从鼓励人们不要吃零食开始，因为不鼓励人们吃零食会转移到人们身上，人们被迫重组他们的宏，因为你不能只吃一个羊角面包和一块披萨午餐，你将不得不改变你的饮食。所以我认为，在很多方面，去掉零食，只是说，不要再吃零食了，你不是一个两岁的孩子。你不是一个五岁的孩子。你不是一个有着疯狂荷尔蒙和运动的青少年，你知道，需要不断地吃东西。你是一个成熟的成年人。变得非常强硬和非常透明的一部分是说，听着，我们都搞错了。就像我在医学培训期间学到的一切都是完全错误的，因为它与进餐频率、我们应该如何饮食以及我们应该关注什么有关，我们都应该关注蛋白质和一些健康脂肪，并降低我们的碳水化合物摄入量。我认为去除脂肪和重组宏是两个非常重要的部分。我认为另一件事是真正鼓励人们并战略性地思考教育医疗保健提供者并说，听着，如果您的患者什么都不做，但少吃，他们将在所有这些代谢指标上得到改善。在心脏病学方面，我在心脏病学工作，当了 16 年的议员，我厌倦了写处方。我感到很沮丧，因为我们没有获得大量时间来与我们的患者谈论最重要的事情，我们已经让我们的患者群体要求吃药，而不是做工作。所以我认为这真的是从这样的角度开始的，如果有人遵循标准的美式饮食，而且他们是沙发土豆，他们可以立即做的最重要的事情就是去掉他们的零食，因为他们将被迫重新安排他们的膳食，就像我几乎感觉就像撕掉创可贴，变得真实。我认为另一件非常重要的事情是对人们非常诚实地了解人们正在消耗的大量液体卡路里。他们认为健怡可乐是良性的。他们认为他们的星冰乐是良性的。我想，好吧，好吧，液态星冰乐甜点。你的健怡可乐正在破坏你健康的肠道微生物群。所以，你知道，就像，让我们试着寻找替代品。但我认为这一切都始于食物。正如我知道你所宣扬的那样，这一切都始于这种胡说八道。没有人应该吃零食，你是一个成年人，没有人应该吃零食。这就是硬道理。我想我们不幸的是，你知道，我们被告知进餐频率不是我们想要促进新陈代谢的问题。你和我都知道，你越频繁地吃和喝这些含糖但加糖的饮料，你就会越频繁地共同创造胰岛素，你知道的，你知道的，对你的脂肪燃烧潜力进行彻底的，你知道的，kibosh . 所以，你知道，只是了解基础知识，但是人们，你知道，准备好改变规模，他们必须处于这样的境地：也许他们被诊断出患有糖尿病，也许他们有一个心脏病发作的亲人，也许他们已经接近父母病重或去世的年龄。所以我几乎觉得必须经常有一些痛点才能让他们有足够的动力来做出这些改变。但我相信，如果我们能让更多的医疗保健专业人员接受间歇性禁食的概念，这将使世界变得更美好，不幸的是，正如我相信你看到的，还有很多医疗保健提供者他们自己是不是很不健康。很难从代谢不健康的人那里接受饮食和营养建议。你知道，我曾经笑过几年前在巴尔的摩有一个急诊室。而此时的笑话，它告诉你这是多久以前的事了。医生仍然可以在物业上吸烟，所以心血管外科医生会坐在外面吃炸鸡和抽烟我看到拯救他们就像，你为你的病人树立了什么样的榜样，你告诉他们不要吸烟，然后他们看你抽烟。因此，我们确实确实需要为我们的患者树立榜样。

Mindy 博士： 所以我在笑，因为我想当这一集播出时我们会做什么，我们会做一个小方块，上面写着，你的大人不再吸吮了。我们会打电话给你，让你知道它是真的，你知道，这是真的。这是我听到的。你所说的一切都是，如果我有一个诊断，那么我克服不吃零食的痛苦的动力会更高。但是我们怎么处理那些中间的人，你知道的，他们的动机不那么高，我可能只是失去了一些能量，我没有以前的大脑功能，也许我只是想要减肥。当他们拿出零食时，我们可以给他们一些技巧吗？现在他们饿了吗？我们如何帮助这些人？

辛西娅·瑟罗 我认为这是在人们所处的位置与他们会面，从而找到他们愿意在哪些问题上妥协？有些人可能愿意以他们的为例，他们可能愿意将他们的含糖苏打水换成非无糖的选择，他们可能愿意，我认为你只是利用今天你能做的一个改变，也许不是饭后吃零食，也许是午餐吃沙拉和蛋白质，我的意思是，试图真正在他们所在的地方与他们见面，因为我发现当人们没有那么积极时，我会比如说，让我们选择一件事，比如，总是有他们的意见，因为我可以给他们 100 个选择，然后他们就不知所措了。所以你知道，给他们五六个选项，其中一个听起来最吸引人，我通常会这样做。这几乎就像剥洋葱一样，你会得到一层洋葱，它们感觉好多了。他们就像，好吧，现在我愿意做下一件事。接下来的事情和接下来的事情。而且我经常认为，即使人们不愿意改变他们的饮食，只是少吃一点，他们也会感觉好多了。突然之间，他们没有臃肿，他们的消化得到改善。他们不需要反流药，对。他们在睡觉时没有任何症状。他们不需要反流药，对。他们在睡觉时没有任何症状。他们不需要反流药，对。他们在睡觉时没有任何症状。

Mindy 博士 所以他们看到了变化。是的，是的。所以这就大了。好的，所以在吃饭时，所以他们会带零食出去。现在，他们一天吃三顿饭吗？如果是这样，是否有他们可以依靠的食物，这会让第二天更轻松？然后第二天容易吗？

辛西娅·瑟罗 是的，我认为基于动物的蛋白质将是我要推荐的。我知道可能有一些以植物为基础的人在听，但我们知道这是最令人满意的常量营养素，我们希望有足够的蛋白质。我倾向于对客户说，比如吃那块三文鱼，因为三文鱼中含有健康的脂肪，比干鸡胸肉更有饱腹感，你可能会觉得更满意了。所以真的倾向于确保你正在击中那些蛋白质宏，而不是害怕蛋白质。不幸的是，我认为有些人已经习惯于相信，你知道，我不想吃更多的蛋白质，因为我会太饱。嗯，不，一般来说，它是最令人满意的常量营养素。人们很容易摄入过多的健康脂肪。所以，你知道，像这样的奶酪和坚果旅就像是我存在的祸根，试图鼓励人们，是的，健康的脂肪是好的，但你可以在健康的脂肪上过量。所以真的鼓励人们有适当的部分。对于我们每个人适当的蛋白质部分来说，这可能看起来不同，这将完全满足。当他们达到这些蛋白质阈值时。他们不会在两餐之间感到饥饿。我认为这让很多人感到惊讶，他们的碳水化合物含量如此之高。你知道，他们一直专注于米饭和意大利面，我总是说，听着，首先是蛋白质健康脂肪，然后你知道，碳水化合物应该真正来自非淀粉类食物。是的，并不是说我反对碳水化合物，但如果我们知道 88% 的人口代谢不稳定，我们都需要少吃碳水化合物。这就是不幸的事实。这并不是说我有时不喜欢浆果，或者我没有意大利面南瓜或根茎类蔬菜，但我的份量很小。而且我不是每天都这样做。我认为对于任何在听的人来说，好吧，这听起来很合理。我可以吃一块更肥的肉，你知道，如果你愿意的话，我会物超所值，或者一块肥鱼。我认为当人们开始做出这些累积性改变时，就是多米诺骨牌效应。现在有没有努力做出改变的人？是的。我认为其中很多涉及，你知道，真的在做一些灵魂探索 真的在思考他们准备什么来改变什么 他们实际上可能不是从进餐频率和食物开始，也许他们会早点睡觉. 你知道，你我知道你和我一样非常、非常公开地谈论高质量睡眠的价值，让你的身体每天与自然联系的价值。就像，好吧，让我们换个角度说吧，比如什么对你来说是合理可行的，尤其是在人们开始复工的情况下，你有什么能力做？让我们真正专注于您知道的积极方面，例如，我们现在可以做什么？我从来不总是说喜欢，让我们重新构架。当人们说他们不能做某事时，我想，好吧，我们可以做什么？因为总有我们可以做的事情。只是，这是一种选择。

明迪博士 我认为，您是否发现我们现在在现代世界中的生活方式与人体的设计方式如此不一致。几年前我有过这样的经历，如果你想想我高中时的电话，我姐姐和我很兴奋，因为我们可以用一根很长的电话线在整个房子周围买一个电话，用我们的有这条长线的旋转电话。现在我旁边有一部电话。但是，我们已经取得了所有这些技术进步，但我们生活在与我们的洞穴祖先居住的同一身体中。是的。但我们对待它的方式截然不同。那么你是否发现当你让人们禁食时，你真的让他们重新连接到他们的身体被设计的方式？所以他们越容易做到这些原则，就越容易吗？

辛西娅·瑟罗 是的，绝对。我，再次，我认为这是多米诺骨牌效应，你知道，一个好的决定会产生另一个好的决定，你知道，他们停止吃同样的进餐频率，他们改变他们的宏，他们开始减轻一点体重进一步鼓励他们，他们更感兴趣的是，当我说，你知道，早上出去晒晒太阳时，你知道，你想在早上考虑睡觉，而不仅仅是在晚上。而且他们更容易接受，因为他们就像，你知道吗，这听起来有点疯狂。但我愿意这样做，因为我感觉好多了。我同意你的观点，当我们真正观察祖先的健康模式时，我们会在天黑时上床睡觉，在太阳出来时起床。我们现在处于一种刺激 24 7 的存在中，你知道，不像你和我长大的时候，电视会在早上1点钟关掉，没有，直到早上才没有节目。是的，现在是一个无尽的夏天，我们可以，你知道，整天，整夜都暴露在人造光中并沐浴。这完全与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。我认为这是一个巨大的损害，只是想，你知道，你提到了你的手机，我的手机和 iPad 坐在我旁边，我在电脑上。想想一整天暴露在蓝光下的累积净影响。你知道它对你有什么作用，抑制褪黑激素，对我来说，我在东海岸，所以我需要几个小时的车程 没有，直到早上才开始编程。是的，现在是一个无尽的夏天，我们可以，你知道，整天，整夜都暴露在人造光中并沐浴。这完全与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。我认为这是一个巨大的损害，只是想，你知道，你提到了你的手机，我的手机和 iPad 坐在我旁边，我在电脑上。想想一整天暴露在蓝光下的累积净影响。你知道它对你有什么作用，抑制褪黑激素，对我来说，我在东海岸，所以我需要几个小时的车程 没有，直到早上才开始编程。是的，现在是一个无尽的夏天，我们可以，你知道，整天，整夜都暴露在人造光下。这完全与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。我认为这是一个巨大的损害，只是想，你知道，你提到了你的手机，我的手机和 iPad 坐在我旁边，我在电脑上。想想一整天暴露在蓝光下的累积净影响。你知道它对你有什么作用，抑制褪黑激素，对我来说，我在东海岸，所以我需要几个小时的车程 这完全与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。我认为这是一个巨大的损害，只是想，你知道，你提到了你的手机，我的手机和 iPad 坐在我旁边，我在电脑上。想想一整天暴露在蓝光下的累积净影响。你知道它对你有什么作用，抑制褪黑激素，对我来说，我在东海岸，所以我需要几个小时的车程 这完全与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。我认为这是一个巨大的损害，只是想，你知道，你提到了你的手机，我的手机和 iPad 坐在我旁边，我在电脑上。想想一整天暴露在蓝光下的累积净影响。你知道它对你有什么作用，抑制褪黑激素，对我来说，我在东海岸，所以我需要几个小时的车程

Dr. Mindy 夜间在那里，哦，公共汽车或黑暗现在我觉得我只是在热身

CYNTHIA THURLOW 令人惊讶的是它的工作原理，但实际上与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。所以我认为当我们更加认同这一点时，这才有意义。就像，渴望消失了，我们减轻了一点体重，我们睡得更好，我们有更好的人际交往能力，你知道的，技能，我们正在做出更大的努力与自然联系，这些事情看起来很简单，但它是真的，这就是基础。这真的是最重要的。在我们的生活中并没有很多其他噪音和闪光，它真的有点，你知道的，它真的会分散我们对真正重要的东西的注意力。

Mindy 博士 是的，是的，我们也不得不等了整整一个星期才能看到下一集的内容。所以父母知道

辛西娅·瑟罗 对电视节目的暴饮暴食的即时满足，他们试图向我的孩子解释，我的青少年就像，什么？我当时想，没有 Netflix、Hulu 或 Amazon Prime，你只是把它搞砸了。事情就是这样。但我说，我也认为，你知道，对我来说，这非常表明，你知道，我们的生活节奏慢了一点，而且还不错。你知道，当我在大学和真正约会自己的时候没有电子邮件。没有电子邮件，我们会参加大型联谊会，我们会有交流模式。我们给人们留下笔记，我敢肯定这已经不再做了。没有女性。我的意思是，我现在想想，这真的是一段甜蜜的时光。并非所有内容都在社交媒体上被捕获，我们可能有更多的隐私。这不一定是坏事，

Mindy 博士， 但是在我们开始谈论女性和禁食之前，我们必须谈论，你认为有人需要多长时间才能从我每天吃八次，我在我之前吃去睡觉，我醒来的时候吃。我正在吃标准的美国饮食。现在我不吃零食了。好的，现在我正在改变我的蛋白质。好的，现在我在间歇性禁食，比如，那个轨迹是什么样的？

辛西娅·瑟罗 嗯，我想可能需要几个月的时间。我不。我想说清楚。我认为人们习惯于瞬间的满足。你知道，他们，他们购买最新的蛋白粉，他们购买将在一两周内修复它们的最新 Gizmo。是的。所以要有一定的耐心并向他们解释这是一场漫长的比赛。这不是一个快速解决方案。这是一场漫长的比赛，不幸的是，在我们注重饮食、痴迷的文化中，这可能会让人们有点不安。但我认为，一旦他们明白这是一段旅程，而不是一场比赛，那么他们就容易取得更大的成功。但是您必须几乎立即设定这些期望。我认为对女性来说更是如此，因为我相信你也有同样的情况，女性间歇性禁食是因为她们想改变自己的身体成分，他们想减肥。如果这不是立即发生的，他们会立即生气，他们想要生气，他们想要对某人感到不安，我只是提醒他们，听着，这是洋葱的比喻，我讨厌使用洋葱的比喻，但它确实是剥落层，有些人需要更多的努力和更多的时间才能看到这些结果。这并不意味着你没有为你的身体带来好处。所以我认为是的，不断的重新规划，以便我们了解减肥。减肥很重要。但它也像我们身体中发生的所有其他事情一样，也许我们没有看到它们可能更重要。我们正在寻找外部验证，实际上是对正在发生的事情的内部验证。

Mindy 医生 是的，当我听女人说话时，感觉有点像她们一次又一次地被男朋友烧伤，一次又一次地被节食烧伤。所以如果结果不够快，他们很快就会做出，回到杏仁核大脑，就像，嘿，这行不通。所以你有没有见过它不仅如此弱？我很好奇，你对此有何看法？你有没有见过禁食对某人不起作用？是的。哦，绝对。

辛西娅·瑟罗 这通常是由于特定原因。它可以是肠道健康，也可以是睡眠质量，我敢肯定，这些女性的睡眠很糟糕。他们想做什么，他们想他们想如果他们禁食，更长的时间，少吃食物，过度锻炼，他们会让这个过程更容易。所以我会说，好吧，让我们回拨一下，让我们弄清楚这一点。大概有 10 件事我能想到，而且我敢肯定它们与您想到的相同，它们会阻碍某人减肥的能力。它可能就像你的荷尔蒙一样简单，我们知道减肥就是荷尔蒙。是的，它可能是你接触到的毒素可能是，你知道，你发现你的瘦素是 20具有挑战性的，也许你的身体对毒素暴露做出反应，比如霉菌，正在试图保护你。所以它真的承认它可能不像快速那么容易，我们可能需要进行测试，您可能需要与专家合作，您可能需要更换药物，您可能需要做各种不同的事情。我一直告诉人们，如果我和我确定你是一样的，如果有人和我坐下来，我谈论禁食的旅程，我会说这不是一条直线，就像你一样朝一个方向走，上下，上下。那就是我认为这比女性谈论的更普遍，您可能需要与专科医生合作，您可能需要更换药物，您可能需要做各种不同的事情。我一直告诉人们，如果我和我确定你是一样的，如果有人和我坐下来，我谈论禁食的旅程，我会说这不是一条直线，就像你一样朝一个方向走，上下，上下。那就是我认为这比女性谈论的更普遍，您可能需要与专科医生合作，您可能需要更换药物，您可能需要做各种不同的事情。我一直告诉人们，如果我和我确定你是一样的，如果有人和我坐下来，我谈论禁食的旅程，我会说这不是一条直线，就像你一样朝一个方向走，上下，上下。那就是我认为这比女性谈论的更普遍，

Mindy 博士 好的，我们必须深入了解女性和禁食，因为我认为这是每个人都想听到的。女性需要做不同的事情。所以现在我们已经考虑过，好吧，我们如何帮助某人摆脱标准的美国饮食，我们让他们进入间歇性禁食。现在，我们如何帮助女性？关于禁食，女性需要了解哪些与男性需要做的不同？

辛西娅·瑟罗 是的，我的意思是，我认为第一件事就是承认我们的荷尔蒙群比他们多得多，直到我们进入更年期，并且我们有 12 个月不再有周期，我认为对于女性来说，真正利用一段时间，没有双关语是重要的，在这些时间里，她们可以禁食，可以毫不费力地做到这一点，她们可能有更多的精力，她们可能可以进行更艰苦的锻炼，他们也许可以用他们的营养来突破极限。然后在我们的周期中有时我们不得不退缩。直觉上我觉得很神奇的事情，即使这种情况发生在我的医疗保健专业朋友身上，我也会收到一条短信，天哪，我几乎无法坚持到 14 小时。我想，你在你的周期中在哪里？嗯，只是为了明天得到我的周期，对吗？答对了。因此，当您做得太多时，您的身体会凭直觉让您知道。你知道，我会说你知道，兴奋性压力的美妙之处在于，任何一件事太多都不是一件好事。所以首先，我们必须承认我们在我们的周期中所处的位置，你知道，利用我们所处的位置，然后你知道，承认我们可能有一周，如果我们有 28 或 30 天的周期，每个周期，我们不应该禁食，但这并不意味着您没有消化休息。这并不意味着你不会去 12 个小时，你从吃晚饭到早上吃早餐，而是享受那五七天。我想那是你知道的，第一件事，我会说第二件事总是与你的围绝经期是一个奇怪的时期有关。是的。哦，你的时间。我想你和我都公开谈论过我们是如何知道的，至少对我来说，我进入了更年期，就像我撞墙一样。我在接受西医培训的 NP。从来没有人跟我说过这是什么。我的意思是，我记得我看着眼睛就像，我回去看我的眼睛，因为我是个笨蛋而且我还有一些医学教科书。我想，没有提到围绝经期。这就像你有一个循环。然后你就不再有一个周期了。没有中间。是的。我认为这是承认，当您进入围绝经期时，有些人会度过一段轻松愉快的时光。虽然说实话，这可能不是大多数人。但突然之间，你意识到你之前所做的不再适合你。是的，你知道，核心运动，睡眠不足，失控的压力。所以我认为这是大自然迫使我们放慢脚步以更加内省的方式。而且，还有这么多级别。我认为围绝经期也是我们夹在你的孩子大一点，你的父母大一点，你知道，你可能知道，如果你在外面工作，加速. 作为妈妈，我们总是至少有一份工作，如果不是两份工作的话。您知道，要管理的事情很多，而我们就是不这样做，我们对压力的承受能力不强。它只是承认我们对自己和围绝经期照顾得越好，这就是我想说的主题，我们在围绝经期照顾得越好，过渡到更年期就越容易。我认为，不幸的是，很多女人，有一个巨大的，我不反对白人，让我说清楚，我认为喝一杯好酒是一件很棒的事情。但是有这种葡萄酒文化。而且我认为在很多层面上，女性在此期间开始喝更多的酒，因为在很多层面上，她们也没有睡觉。他们有压力，体重开始增加。他们不明白为什么他们会说，好吧，我只是要少吃食物，我要更努力地锻炼。我不会在需要的时候上床睡觉，因为我必须赶上所有的事情。这是灾难的秘诀。我不确定这对您和您的客户，以及您的客户。但我告诉人们，我使用围绝经期是衡量某人照顾自己的程度的晴雨表。因为如果有人有潮热并且每晚都睡不着，他们体重增加了 30 磅，他们有可怕的脑雾，我总是说，你知道，让我们回想一下这些荷尔蒙的作用是什么？这就像逆转青春期，但它几乎是残酷的，因为你不知道它的到来。你知道，我们都会经历青春期，我们承认我们的身体会发生所有这些变化，但我们也在努力做一些事情，而我们，你知道，有点爬山。现在我们在山的背面。这并不是说女性不能在围绝经期和更年期茁壮成长，但我们作为医疗保健提供者并没有很好地教育女性未来会发生什么。我同意，我认为这确实对女性造成了巨大的伤害。让我们回想一下这些激素的作用是什么？这就像逆转青春期，但它几乎是残酷的，因为你不知道它的到来。你知道，我们都会经历青春期，我们承认我们的身体会发生所有这些变化，但我们也在努力做一些事情，而我们，你知道，有点爬山。现在我们在山的背面。这并不是说女性不能在围绝经期和更年期茁壮成长，但我们作为医疗保健提供者并没有很好地教育女性关于未来的事情。我同意，我认为这确实对女性造成了巨大的伤害。让我们回想一下这些激素的作用是什么？这就像逆转青春期，但它几乎是残酷的，因为你不知道它的到来。你知道，我们都会经历青春期，我们承认我们的身体会发生所有这些变化，但我们也在努力做一些事情，而我们，你知道，有点爬山。现在我们在山的背面。这并不是说女性不能在围绝经期和更年期茁壮成长，但我们作为医疗保健提供者并没有很好地教育女性未来会发生什么。我同意，我认为这确实对女性造成了巨大的伤害。有点爬山。现在我们在山的背面。这并不是说女性不能在围绝经期和更年期茁壮成长，但我们作为医疗保健提供者并没有很好地教育女性未来会发生什么。我同意，我认为这确实对女性造成了巨大的伤害。有点爬山。现在我们在山的背面。这并不是说女性不能在围绝经期和更年期茁壮成长，但我们作为医疗保健提供者并没有很好地教育女性未来会发生什么。我同意，我认为这确实对女性造成了巨大的伤害。

明迪博士 是的，几周前我在一个会议上发言的人，后来那个人来找我，并且非常坚决不同意我在 HRT 和生物相同方面的意见。我说，对我来说，我只是说，对我来说，我需要荷尔蒙的晴雨表来了解我的生活方式是否有效。所以我宁愿不做 HRT 和 bioidenticals，只是为了我，因为我想用我的生活方式来告诉我是否需要纠正。你？自从我们处于围绝经期以来，您是否发现同样的事情？再说一次，这并不是我认为每个人都应该做适合自己的事情。对。我不认为 HRT 或 bioidenticals 是不适应您的生活方式的免费通行证。但我认为我们都必须弄清楚自己的舒适度。然后确保我们不会通过使用这样的药物来麻痹自己。

辛西娅·瑟罗 不，我认为这是一个很好的观点。我会是第一个说，如果你不愿意投入适当的睡眠、营养和少吃多餐而不是过度锻炼，世界上所有的荷尔蒙都不会帮助你，并实现完全透明。我还没有在社交媒体上谈论过很多这件事，但我认为对你的听众完全透明很重要。两年前，我病得很重，体重减轻了很多。这让我提前进入更年期。我当时没有意识到，但肯定比我预期的要早。所以我从 2018 年 12 月开始就没有来月经了。我也没有心理准备这么早进入更年期。最初，即使我做的所有事情都是正确的。我当时想，我不确定我想做什么。然后就我个人而言，有些事情开始发生转变。我做了 dexa 扫描，我已经是骨质疏松症，你知道，有遗传易感性的瘦高加索女性，我已经离开了，我已经有足够的蛋白质，我已经在等待，但我的意思是，我正在做所有的事情。然后你知道，我开始有一些个人披露。有些女性更容易在身体的某些部位失去雌激素。所以这是第二个。然后我的睡眠质量，不管我做了什么，真的很痛苦，这已经成为一个问题。所以对我来说，我决定开始 HRT，几乎立即我的睡眠改善了 150%，这是我走上正确道路的第一个迹象。然后服用雌激素和睾酮，我感觉好多了。就像我没有意识到我因曲棍球受伤而疼痛和膝盖一样，你知道，30 多年前，但突然之间，我感觉好多了，但如果你不这样做，我就感觉好多了获得生活方式的一部分，它将使它变得不可能。对这么多女性来说，她们从荷尔蒙开始。再说一次，我们不是抗激素，它真的是关于什么对你有用，并与你的提供者进行对话。但是，如果您从激素开始，通常会发生的情况是您没有像基础工作那样完成所有其他诱饵。然后发生的事情是有人进来了，他们就像，我继续，你知道的，雌激素贴片和一些黄体酮，我增加了20磅。我不怀疑会发生这种情况。我的意思是，很明显，但它也说明了激素失衡。它也说明了这样一个事实，我的意思是，有很多事情可能会发生，但我想，你不能把车放在马之前，你真的必须做基础工作，以确保你的身体准备好接受荷尔蒙的替代。对于我们每个人来说，它可能看起来完全不同。我认为这也很重要。就像我不喜欢看到任何一方的羞辱。我确实看到了一些我看到的人服用激素而没有服用激素的人感到羞耻，或者我有女性非常害怕服用任何激素，甚至黄体酮，她们都很害怕。我想，我不想让任何人害怕。你只需要接受教育。这很棒。我认为我们的角色太多了。我认为这就是女性希望和祈祷我们能够诚实和开放的原因。而对我来说，我认为我在星期一最挣扎的事情，我为最重要的停顿感到羞耻。我记得我在想，我不想谈论它。我很尴尬。我想，为什么会这样？我是一个非常开放，诚实，天哪，我是一名医疗保健专业人士。看在上帝的份上，我应该能够谈论这些事情。然后我感到羞耻的是，我不再有月经周期，不是因为 HPS。但这只是自杀式的，就像某种思维过程一样，某个年龄的女性，你知道，缺乏生育能力，不管是什么，我们都不想谈论它。然而，这告诉我的是我们需要交谈哦，是的。好的，坏的，丑的，我会很高兴，你知道，告诉任何人坏的，丑的，但真正处于女性感觉的环境中，让我们做Kumbaya。把这些事情说出来，免得其他女人害臊。所以其他女性不会感到不舒服。也许是因为我住在这个国家如此保守的地区。你知道，我开玩笑地说，我和一个可爱的女人成为了朋友。她是，你知道的，那些更年期的人之一，你知道，在教育女性方面做得很好。开玩笑地，她谈论了很多关于阴道医生的问题。我总是开玩笑地说，我喜欢你很舒服地谈论即使是一些医疗保健专业人士也不想谈论的事情，当你服用激素时，这就是现实。对于某些人来说，他们会比其他人有更多的症状。但我很高兴地说，我现在处于没有潮热的位置，我睡得更好，我感觉很好。因此，对我来说，在这一点上，在我的生活中，这运行良好。但在很大程度上，你必须做基础工作，因为如果你不这样做，首先，你不会有一个好的，你知道，就像长期的结果一样，你就不会。

Mindy 医生 我认为所有激素都一样。我的意思是，甲状腺，你可以说同样的话。你知道，我们有这样的理解，即药物可以治愈它。我觉得我一直想表达的概念之一就是生活方式医学的想法。所以我们有，你知道的，对抗疗法的传统医学，我们有替代医学，我们有生活方式医学。所以如果你选择做 HRT，就像你说的那样，那就太棒了。让我们继续研究我们的生活方式医学，你可以与任何东西进行比较。而且我觉得这种讨论还不够多，尤其是对女性而言，因为我们正在处理如此多的荷尔蒙问题。

辛西娅·瑟罗 是的。而且我认为我认为讨论存在这个事实对我们来说非常重要。我不想使用缺乏共识这个词，但我确实觉得在像传统对抗疗法的观点一样看待，从另一种观点来看，缺乏共识。我喜欢把它看成我们只需要把它全部结婚。您知道，生活方式药物应该是预防保健的一部分。是的，我说的是接受过初级保健和 P 临床培训的人，但我从未真正作为初级保健议员练习过，因为我在医院处理生病的人，当时我很喜欢。但关键是，我们没有机会进行这些对话。然而，我感到非常感激。我知道你也可以拥有一个平台，你可以在其中真正，你知道，为那些可能没有能力的人发声，你知道的，与能够公开和诚实分享的人建立联系，因为我认为不幸的是，那种对抗疗法的医疗途径即将缩短约会时间，您会遇到一个我们可以讨论的问题，您的选择将是随机双安慰剂对照研究中所做的任何事情。如果它超出了这个范围，它就不是基于证据的，它不起作用，这总是让我感到困惑，即使我回到大型研究机构总是让我感到恼火，因为我”我喜欢，你知道，生活是一团糟。不方便。是的。有轶事证据表明我曾与 1000 名女性一起工作，我是否一定会找到很多代表女性和禁食的试验？不。这是否意味着我们不知道我们在说什么？绝对不。所以，你知道，在很多层面上，我认为我们需要摆脱自己的方式。我认为我们成为声音非常重要，这样，你知道，我们有机会将人们联系起来以获取信息，并停止如此关注不切实际的变量。那是另一回事

明迪博士 拉紧。那完全不同 是的，另一个播客。让我们这样做。我们开工吧。所以对于有周期的女性来说，这对我来说真的很有趣，因为我和一个已经看过禁食研究并像我一样深入研究女性荷尔蒙的人一起做这件事，我想你可能是唯一的其他人在这个密切关注这一点的星球上。让我们来看看女性月经周期的不同阶段。我，因为我真的，当我开始了解禁食时，我想，好吧，所以当雌激素进入时，当我们对胰岛素敏感时，它的效果真的很好。好吧，当睾酮进入时，睾酮将研究睾酮，它确实需要一个很好的男性禁食时间更长的时间，我们知道这一点，但我们不知道女性的这一点。我们知道雌激素需要被肠道微生物群分解。你开始只看整个周期，看看女性的需求是什么。那么让我们从不同的阶段开始，分解一下哪些食物 哪些是禁食？我们会做哪些考虑？所以从第一天开始？您认为我们需要关注的第一部分是什么？

辛西娅·瑟罗 是的，所以第一天是你开始流血的时候，对于一些可能很重的人，另一些人来说，它可能很轻。所以这是你可以再次开始禁食的时候。这就是你的周期中的一点，你知道，雌激素可以提供这种缓冲，因此你可以进行更长时间的禁食，这可能是你要进行 24 小时禁食的时间。也许一周中的某一天，你确定星期四将是我 24 小时禁食的一天。也许在本周剩下的时间里，根据适合您的方式，您会以 16 或 20 小时的速度快速骑行。当我们有更多的循环雌激素时，你可以去健身房，你可以推动你的锻炼。我是十字花科蔬菜的忠实拥护者。我总是告诉人们你知道，抱子甘蓝是你的朋友。也许不是羽衣甘蓝。我认为这取决于个人

Mindy 羽衣甘蓝博士糟糕的一天。一世

辛西娅·瑟罗 知道我知道。这很有趣。我有一个同事因为草酸盐负荷而称甘蓝杀手甘蓝，所以我在做我的个性。特里·科克伦好吧。是的。所以你知道，如果我们知道你知道的话，真的看看那些十字花科蔬菜，我们想确保你每天都有健康的排便。我总是建议有时我们可以添加一些新鲜的亚麻籽，如果我们知道你正在正确地代谢你的雌激素。你提到了 estro bolong，这是一个可怕的名字。

Unknown Speaker 这是一个可怕的名字。是的，

CYNTHIA THURLOW 我总是说喜欢，我被它绊倒了。我喜欢我

Mindy 博士 得到了下面的 Astra。我可能会在下面得到一个 Astra，然后每个人都称它为不同的东西。我想，不管它是什么，它再次崩溃。

辛西娅·瑟罗 是的，我说，所以你知道，真正专注于你知道的，肝脏支持。你知道，我想到了甜菜和蒲公英，还有苦菜，我总是说，这取决于个人，你可能会也可能不会容忍很多这些，但把它们放在沙拉里一点点，你知道，加入一些甜菜，但真正专注于帮助包装额外的雌激素，我们知道你知道，可以再循环，我们不希望这种情况发生。是的。您知道，雌激素解毒有两个主要部位，从肝脏开始，然后在肠道结束。因此，如果您不是每天都排便，那这就是您绝对需要努力的事情。所以在这个卵泡期，我们的身体，你知道的，接近排卵期会给你更多的灵活性。这又是你心灵的一个时刻，你可能有更多的能量，你有能力，你知道，做更长时间的禁食，然后你离排卵更近了，这真的取决于个人，就你得到这些波动而言雌激素和黄体酮，你的性欲可能会上升，你可能会觉得自己知道，你可以稍微放肆一点。你可能会穿一些更暴露的东西，你知道，无论我们的身体产生什么类型的信息素，你都可能更容易被你的伴侣或你的另一半所吸引。然后，你知道，我过于简单化了，然后你会在排卵后进入黄体期。就你的雌激素和黄体酮的这些波动而言，你的性欲可能会上升，你可能会觉得自己知道，你可以稍微放肆一点。你可能会穿一些更暴露的东西，你知道，无论我们的身体产生什么类型的信息素，你都可能更容易被你的伴侣或你的另一半所吸引。然后，你知道，我过于简单化了，然后你会在排卵后进入黄体期。就你的雌激素和黄体酮的这些波动而言，你的性欲可能会上升，你可能会觉得自己知道，你可以稍微放肆一点。你可能会穿一些更暴露的东西，你知道，无论我们的身体产生什么类型的信息素，你都可能更容易被你的伴侣或你的另一半所吸引。然后，你知道，我过于简单化了，然后你会在排卵后进入黄体期。

Mindy 医生 我们可以在排卵期停止一分钟吗？因为我有一个，我对此有疑问，因为我一直在思考这个问题。所以让我着迷的是振荡真的是我们获得睾丸激素的主要时间。我想了很多关于这个。我实际上和 Carrie Jones 谈过这件事。我当时想，这是否意味着，我的意思是，所有不同类型的夫妻都可能存在睾丸激素不匹配的情况。但是当我们查看禁食研究时，你知道，这表明间歇性禁食的男性增加 100% 睾丸激素增加 2,000%，如果你禁食 24 小时，你认为我们可以看看这样的研究，就像，用它作为工具说，好吧，女性，当你处于振荡状态时，如果你想增加睾丸激素，那可能是进入更多 24 小时禁食的时间。

辛西娅·瑟罗 我觉得这真的很有趣。而且，你知道，睾酮是这些激素中的一种，这取决于个人，当然，如果有人更喜欢 pcls，如果他们有更多的循环睾酮，我的意思是，看看会很有趣你知道，胰岛素抵抗也会影响睾酮水平。所以，是的，我的意思是，本质上和经验上，我认为这似乎非常合理，尤其是因为排卵的整个概念，你的身体真的想让卵子受精。因此，你的性欲是有增有减，而你的睾丸激素水平上升，这肯定会很有趣。这就是让我发疯的事情是关于月经女性以及她们不应该禁食的恐惧散播，我特别想到了几个人，在这次谈话中我将保持匿名。但我认为这真的很重要，比如我们如何真正了解净影响，因为我们不是实验动物。你知道，老鼠的妊娠周期与人类非常不同。这是另一件事，就像人们说的，哦，但是这项研究，等等，等等，等等。我想，不，但就像老鼠可以生一窝啮齿动物一样。我不知道。就好像他们有一个非常短的妊娠周期。那么你如何推断​​并说，因为这发生在老鼠身上，我们将其推断到人类？所以真的看研究，但我认为对整个月经周期的女性进行的研究还不够多？这对我们不利吗？因为我们真的不知道我们只是有一些人在猜测和做出假设，他们是否精心挑选了一项研究，然后说，哦，kisspeptin 受到了影响，因此这很糟糕。而且我总是觉得很麻烦。所以我相信你是非常精明的听众已经知道大部分研究都是针对男性、实验室动物和更年期肥胖女性进行的，就像其他人一样。但我确实认为这是一个很好的问题。而且我总是觉得很麻烦。所以我相信你是非常精明的听众已经知道大部分研究都是针对男性、实验室动物和更年期肥胖女性进行的，就像其他人一样。但我确实认为这是一个很好的问题。而且我总是觉得很麻烦。所以我相信你是非常精明的听众已经知道大部分研究都是针对男性、实验室动物和更年期肥胖女性进行的，就像其他人一样。但我确实认为这是一个很好的问题。

明迪博士 是的。你认为它能让我们进入球场吗？当我们查看小鼠研究与垫子和男性研究时？就像，你觉得，嗯，这很有趣，它让我们进入了球场。这不是女性研究。但至少我的意思是，睾酮是我真正反复分析过的一种，因为我认为它是如此迷人，以至于我们真的得到了一个大简介，然后我们没有得到很多其余的我认为有如果他们明白这一点，很多本来可以治愈的婚姻可能会被治愈。但是，男性研究是如此令人鼓舞。所以我的大脑思考的方式是，它让我们进入球场。这不是一项女性研究，但它确实帮助我们了解可能发生的事情。你认为这是真理吗？或者，你会不同意吗？

Cynthia THURLOW 我认为这是合理的。但同样，就像回想一下统计数据，如果 88% 的人口代谢不健康，我开始认为他们倾向于胰岛素抵抗，这意味着他们开始时雌激素和睾酮之间将出现失衡。就像让我们考虑一下 12% 的人口代谢健康一样。是的，我确实认为这是反映睾丸激素的好方法。它还解释了当睾丸激素高时，我们会感到性感。我们想回来是的，你知道，这是完全有道理的。你知道为什么在我们月经周期的那个时候会发生这种情况，但也解释了为什么你知道，当它急剧下降时，人们是不是有点像是的，无论如何，对吧妈妈？

Mindy 博士 是的，你知道，这就是为什么我认为每个人都应该喜欢每一对夫妇，他们的伴侣应该跟踪他们的月经周期，然后你就会对你的伴侣有很多了解，但是继续前进。我只是这只是我最近一直在研究的东西。我想，是的，你知道，我看过很多禁食研究，我想，我必须问辛西娅这个，因为你也做过同样的事情。

CYNTHIA THURLOW： 那太好了，所以我们要么振荡要么不振荡。然后下一个过渡阶段进入黄体期。而且您知道，一开始雌激素孕酮较低。但是在黄体期的过程中，你会得到最高水平的黄体酮，而黄体酮是一种很好的荷尔蒙，它的目的是让我们平静下来。你可能无法知道

Mindy Daisy博士荷尔蒙。你的意思是？这是一个很好的。就像我，我想要它，我只爱它，

辛西娅·瑟罗 我爱黄体酮。它让我在晚上睡着。这太好了。感觉很好。是的，没有。所以黄体酮就像我们的醇厚。我总是说这就像，我想我的朴实，我有一个很棒的人，她很冷，很放松，很朴实，而她又爱又温暖。只是你知道，这就像一个大大的拥抱。是的，好吧，我想我想到了黄体酮，它的设计目的是让我们慢一点，我们可能会感觉更臃肿，我们，你知道，当然可能处于一个位置。我们知道，当我们接近月经时，我认为它每天会增加 100 150 卡路里。所以我们成为生产者让我们对胰岛素有更多的抵抗力。所以这就是我们拥有所有这些渴望的时候，我惊叹于人体以及这些渴望和渴望之所以不存在，只是因为它们要么与未满足的需求有关，或者真的是因为我们的身体正在寻找更多。我知道，你知道，当我考虑在月经周期前后增加碳水化合物摄入量时，我喜欢全食物碳水化合物，就像我通常说的，我宁愿你吃一个红薯，或者，或者一些南瓜，而不是吃大量谷物和大量麸质而发疯，不幸的是，我们倾向于什么？我们真的被抓住了，我们会喜欢巧克力蛋糕，我们想要一个馅饼，我们想要一个饼干。这简直是​​一场灾难。你知道，我们已经有点了，我们在那个时候变得更多的胰岛素，你知道，胰岛素抵抗，你必须小心。那时人们会说，我很臃肿，我很累。而且我脾气暴躁。而且，你知道，我现在正在和几个女人一起工作，她们会说，好吧，让，让我们在月经周期前的 5 到 7 天尝试一些不同的东西。并且不可避免地，增加了他们的份额。假设他们多吃了一点红薯，他们在红薯上放了一些黄油或酥油，突然之间，他们感到很饱，感觉很好，睡眠也有所改善。他们感觉好多了。但腹胀肯定会结束，因为孕酮有轻微的抗利尿作用。因此，人们不仅会感到腹胀，而且还会像稀便一样，这种情况并不少见。具有讽刺意味的是，我的妇科医生向我指出，很多时候女性在月经周期之前出现稀便，实际上是因为她们的子宫位置，这是我以前不知道的。这就像，太棒了，是的，

Mindy 博士 我们的身体很棒。是的，身体

辛西娅·瑟罗 是惊人的。但这也是您可能想要做瑜伽，并且您可能想要在大自然中散步的时候，您只是不会感到有动力去做这些硬核打击练习是重度力量训练，而且它不在您的脑海中。这不是缺乏动力。我认为知道我们的身体以这种方式运行真的很有效，因为在理想的情况下，它会受精，现在你的身体正在创造这个卵子，并准备好，你知道，让你处于一个位置你将在哪里怀孕。所以我觉得很有趣的一件事，我昨天有一个女人，我看着她的触摸，我怀疑她的 PC 只是基于多囊卵巢综合症，只是基于她和我分享的关于她怀孕的信息以及她如何受孕困难。我想她可能有黄体期缺陷。果然，她的孕酮很低。所以你知道，我想是因为你的雄激素水平或睾丸激素水平比他们应该的水平高。我正在向她解释，我说，你可能从来没有人向你解释过这个。但是，当您的黄体酮水平始终不够高时，您的身体就不会处于健康怀孕的状态。我的意思是，您将处于这样的境地，您可能只会有一段时间，因为您知道，您有一次轻微的流产，但您甚至没有意识到，您的身体只是没有达到最佳平衡。我认为当我们谈论性激素时，最重要的是平衡。你知道，这不是一个全有或全无的现象。是的，孕激素在月经周期的后半段占主导地位。是的，一开始雌激素占主导地位，当我们对胰岛素更敏感时，我们可以摆脱更多，我总是觉得黄体酮只是提醒我们我们必须脚踏实地和平衡。现在至关重要的是，而且谈论的还不够多，就像我确定您家可能有所不同。我妈妈是一名护士，但我不认为我学会了月经周期的所有细微差别，直到我比我应该知道的大得多。我只是有点你知道，用口服避孕药操纵我的经期，因为我的经期从来没有规律。你知道的，什么都没想到。所以我决定停止口服避孕药，我想，哦，我认为我一生中从未有过规律的周期。是的，但它是无穷无尽的迷人。

Mindy 博士 你觉得呢？您是否发现女性禁食越多，她就越想禁食，而渴望禁食的时间更长？你觉得女性进入三天的水禁食并做这些有好处吗？或者你认为女性应该避免所有这些？

辛西娅·瑟罗 嗯，我认为这取决于某人的目标。我想如果你是一个已经达到目标体重的瘦女性，而且你正在骑自行车，你知道，这是收益递减的规律，我倾向于更保守一点，我会说如果你是，你知道，24 小时或更短，我认为这很好。我认为当我们进行这些非常长的禁食时，你已经很瘦了，我认为它可以让你的身体处于一种激素压力源可能有点过多的状态。我认为你真的必须从战略上思考，你的目标是什么？你已经瘦了，如果你已经瘦了，那么做那些长时间的快速运动会让事情变得更具挑战性，但我发现大多数人确实需要减肥，或者他们确实有身体成分变化。那么他们可以每隔一天快速逃脱吗？他们可以通过禁食两三天的水来逃脱吗？是的。你知道，我认为当你从围绝经期过渡到更年期时，我认为有时这可能是最简单的。是的，我确实认为女性达到了她们喜欢的程度，我得到了很多喜欢，我不饿。我想，好吧，这是个问题，你知道，你应该在某个时候饿，你应该饿。如果没有，那么我们还有其他事情需要处理。但我确实认为女性可以进入这样一种心态，比如，有一点禁食工作，我想做更多，一点禁食工作，我想做更多。所以我总是说，这真的是在检查你自己。如果你还在来月经并且你禁食很长时间并且你的周期变得不稳定，这是一个迹象，它太多了。如果您不再有周期，并且您能够整夜安睡并且感觉良好，那么您的能量就会很棒。如果你是围绝经期，这真的取决于个人。有时我认为人们直到他们实验才知道，实验并没有错。是的，嗯，我认为这对女性来说是如此微妙。这就是我常说的。就像，我希望我能说，如果你是 47 岁到 52 岁，你知道，46 岁到 36 岁。这就是你所期望的。你知道，我们都是自己的个体。所以他们试图撬动提供参数，我总是说像男人和绝经后的女人，这更容易预测，但介于两者之间的一切，就像所有的赌注都没有了。但我确实发现女性几乎可以得到，我不使用上瘾这个词，因为这是错误的术语。

明迪博士 是的。是的。我，你知道，我认为，是的，禁食有很多奇妙的好处，但女性需要更多地循环。如果你没有意识到这一点，那可能是一个问题。另一个想法，最后我有几个问题要问你。你怎么看，这纯粹是一个有趣的问题，一个有趣的问题。你对男人怎么看？社交媒体上有这么多人，写书，提供禁食建议？你是否觉得我们是女性被排除在谈话之外。让我给你举一个我想到的例子，当戴夫写他的书时，我想，你知道，这是一本好书。他有很多生物黑客。他专门写了一章女性。首先，我爱戴夫，这不是一个你知道的，戴夫，如果你在听的话，这不是一个nada，nada，批评，但我觉得女性继续受到男性医生、男性健康影响者的指导。除非你在女人的身体里生活过，并且看过科学，否则很难理解女人需要的细微差别。您是否觉得我们缺少快速扫描领域的领导者？是的，

辛西娅·瑟罗 我愿意。而且我认为，出于同样的原因，作为一个女人，我不能明确地谈论男人禁食的感觉，不幸的是，感觉这个领域有很多新兴或新兴的男性专家，而不是那么多女性，我不知道这是不是因为我们已经，一些女性刚刚选择专注于抗衰老或再生医学等其他领域。但我确实觉得女性想要听到女性的声音。你想了解它是什么样的。而且我认为他们拥有不是 22 岁的女性也非常重要。是的，谈论禁食，因为我将是第一个说出我在 20 多岁时做了什么的人。我在 30 多岁时所做的与我一直在做的非常不同，我的努力和我在 49 岁时无法谈论我现在能做的事情，如果我没有经历过从 37 岁到 49 岁之间发生的事情。 所以我想，你知道，作为中年女性，我们已经活得足够长，可以说，嘿，我知道你 20 多岁和 30 多岁的情况，和 40 多岁。现在，

Mindy 博士 ，你们可以说这真的非常非常明智。当说

辛西娅·瑟罗 (Cynthia THURLOW) 前几天变得 成熟了，她们就像，我想你作为成熟女性想要表达的东西，我说，当然，我是

Mindy 博士 认为你刚到中年。等一下，我不是中年。

辛西娅·瑟罗 但是这样想，如果普通人能活到 80 多岁，比如当你 40 岁时，真的，从技术上讲，这很奇怪，但没关系。我的意思是，没有，没有判断力。在那个术语中。很难说喜欢，我不是我不喜欢，我不认为我认为自己年轻。我认为自己很聪明。但我认为在很多方面，就像，你知道，你如何找到一种方法来描述我们在没有喜欢的情况下生活明智的地方，做一个邮票标签，就像，你知道，这是，这是邮票，这是你适合什么，这就是你现在适合的桶。但我真的同意没有足够的女性，领导者谈论禁食，我认为这并不是说没有个人，无论是生物黑客还是医生等，知识渊博，而且，你知道, 他们可能知道我不知道的细微差别，但我觉得女性在谈论禁食策略时需要领导女性，在很多方面，因为我们知道月经周期是什么感觉。我们知道怀孕是什么感觉，我们知道产后是什么感觉。我们知道避孕是什么感觉。我们知道中年是什么感觉。和

明迪博士 成绩。是啊是啊。我也真的有这种感觉。再次，这是我为禁食舞台上的男人鼓掌。我为你站起来并像我一样教导女性而鼓掌，你知道，我们需要尽可能大声地喊叫。因为我们不仅看到了工具，而且我们生活在使用工具的身体中，所以 100% 同意。好的，我有五个问题要问你。好吧，我想让我看看。我不认为任何关于禁食的东西。好的，第一个，我们要开一个读书俱乐部，或者什么？不是真正的俱乐部。我们正在开始一份所有播客嘉宾的书单。什么是一本书，或者你可以说两本书你觉得真的影响了你的生活，你会推荐大家阅读

辛西娅·瑟罗罗宾 ·奥布莱恩 (Robin O'Brian) 不健康的真相改变了我的生活。这是一本令人难以置信且影响深远的书，彻底改变了我的职业轨迹。我实际上有机会让她参加播客。哦，有点特别。我就像试图搞怪，我想，我要尽量不要成为龙。

Mindy 医生 好吧，我有过这样的经历。 Libby Weaver 医生和匆忙女人综合症。当我带她上场时，我真的哭了，然后她哭了，我想，哦，天哪，你的书改变了我的生活。这很棒。所以恭喜。

辛西娅·瑟罗 是的，不，不，我是认真的。它只是向您展示一本书可以体现的力量。我会说最近，我会说这是两本书之间的联系。Lisa 的 xx 大脑，Lisa discone，非常有影响力。我想我们都想认为我们真的了解雌二醇、黄体酮和睾酮的净影响、我们的大脑功能和神经退行性风险等，这本书确实很有影响力。就像我在读它的时候，我收到了一份副本给我妈妈，我寄了一份给我最好的朋友，因为我很喜欢，你必须读这本书。我想说我最近读过的另一本书，我真的一直在推荐，虽然它更密集一点，这意味着它更科学一点，罗伯特·拉斯提格 (Robert Lustig) 在代谢方面非常出色。那是你读过的书，你对加工食品行业很生气。你就像，当，那是一本非常有影响力的书。所以我会说这三个，绝对是前两个。第三个更密集一点。但是你知道，他用一种高超的、高超的方式来解释对糖业、加工食品行业和我们的健康的影响，你知道，这真的破坏了它与我们的谈话非常相关。

Mindy 博士 是的，是的。好的，第二个问题。如果你能回到20岁的自己，你可以给她一些建议。你会告诉她什么？

辛西娅·瑟罗 哦，天哪，我会告诉她要有耐心。我想我总是这样，我不能。我迫不及待地想读完研究生。我迫不及待地想让你知道，开始工作。我迫不及待地想见你知道，我 30 岁时遇到的我丈夫。我想我只想说要有耐心。我的意思是，我很幸运，你知道，我妈妈和我爸爸领先于他们的时代，因为我妈妈很脆，即使它是我的。是的。所以你知道，我们在成长过程中吃器官肉，我妈妈烤面包，我们每餐都必须吃蔬菜，而且我们很少出去吃饭，我们学会了如何做饭，所以我一直说这是多么幸运和你知道，家庭的强大作用所以，我 20 多岁我知道如何做饭，我知道如何吃饭，你知道，我在这方面遥遥领先，但我会告诉自己要有耐心。我想我总是觉得我总是急于完成一些事情，你知道，选中复选框，继续下一件事情，我想，天哪，享受你 20 多岁的乐趣。更多的旅行。别这么认真了。就像，我想我回头看看。我当时想，我 20 多岁的时候很认真

Mindy 医生 我今晚告诉我女儿这个。是的，喜欢。她 21 岁，我一直在说同样的话。就像你在 20 多岁就想通了一样，这太好了。

Cynthia THURLOW 是的，这是一件很美好的事情。

Mindy 博士 好的，你会在播客中采访什么人？

辛西娅·瑟罗 嗯。好吧，Robin O'Brien 会是最重要的，我将有机会与她联系。我会说，你知道，这很有趣。有时我可以对凯蒂·库里克 (Katie Couric) 产生兴趣。

Mindy I博士哦，这很有趣。

Cynthia THURLOW 我想我一直在 Instagram 上关注她。而且她干得这么漂亮。只是让人们了解正在发生的事情。你知道，当迈阿密的公寓倒塌时，她每天都在展示一个曾经是受害者之一的人，我只是觉得她在过去 18 年的很多事件中都做得很好个月。我就这么说吧。嗯，但我只是觉得她你知道，最近，我想我一直在关注她的凯蒂柯比

明迪博士 邀请了她。是的。我得试试。

Cynthia THURLOW 我决定，你知道，是的，不，这很有趣，因为你会认为我会想出，你知道的，一些世界领袖，或者，但我最近，我认为这是她的人性，人道主义，只是她宽容的心。所以这真的很吸引我。也是那个Kumbaya。你知道，我们都是中年或女性，我们需要更多地相互支持。我认为这非常重要。所以可能是凯蒂。正确的。我敢肯定，如果我丈夫听说他可能是这样的，什么？

Mindy 博士 这是你的梦想，这是你的梦想。好的。第四个问题。你为自己的房子做过最疯狂的事情是什么？

CYNTHIA THURLOW 哦，哦，毫无疑问，咖啡灌肠。

Mindy 博士 好的，最后一个问题。如果你有一条信息要传达给全世界，你可以进入每个人的大脑并帮助他们看到，那会是什么信息？

辛西娅·瑟罗 少吃。我知道，这可能是，你知道的，陈词滥调，如果我们每个人都少吃点东西，我们的人口就会比现在健康得多。我认为，我知道，对于我们俩来说，我们可能会接受并喜欢整个概念。但这就是它真正开始的地方，你知道，平衡荷尔蒙的最好方法之一，以及我们在讨论中提到和谈论的所有其他事情。那就是我将死在那种平台上，它只是鼓励人们少吃东西。对于我经常说的那种问题，我被教导和提出质疑一切，包括过时的教条。因此，这与我所接受的一切训练背道而驰，我只是相信我们需要回到更多祖先的健康观点和策略来延长寿命，这是肯定的。

这集是关于间歇进食的，我们真正深入探讨了女性和间歇进食的细微差别。

辛西娅是 Everyday Wellness Project 的首席执行官和创始人、执业护士、国际演讲者和全球公认的间歇进食和营养健康专家。她在健康和健康领域拥有 20 多年的经验，并且是 TEDx 演讲者的 2 次。她的第二次演讲《间歇进食：一种变革性的技术》观看次数超过 900 万次。辛西娅曾在 ABC、FOX5、KTLA、CW 以及 Medium 和 Entrepreneur 中出现过。

2020 年 8 月，辛西娅被雅虎财经列为“改变经营方式的 21 位创始人”之一。她还是 Everyday Wellness 播客主持人，该节目被 Business Insider 列为“2021 年拓展思维的 21 个播客”。辛西娅的使命是教育女性了解间歇进食和整体健康的好处，让她们感到有能力过上最理想的生活。

• 间歇进食 101：初学者指南
• 改善代谢健康的方法
• 最适合女性减脂的食物
• 天下没有免费的午餐：无食长线游戏
• 间歇进食和经期

迈向代谢健康和开始间歇进食的第一步是停止吃零食。这听起来可能很苛刻，但一个成年人不是一个两岁的孩子，不是一个五岁的孩子，不是一个荷尔蒙疯狂、喜欢运动、需要不断进食的青少年。是个成年人了，结束与零食的关系将重组整个饮食和宏营养素，是下一个重要步骤。应该专注于蛋白质和一些健康的脂肪，降低碳水摄入量。其他开始的好方法是早点睡觉，到户外去，活动身体。这些都是可以朝着更健康方向前进的步骤。 

最令人饱腹的宏量营养素是动物性蛋白质，可以帮助在无食之旅中更轻松地从一天到下一天。一块三文鱼很棒，因为含有健康的脂肪，所以比干鸡胸肉更有饱腹感。说到健康脂肪，即使对饮食很重要，也可以过量食用。因此，请确保使用正确的部分。这也适用于碳水。大多数人不仅应该总体上少吃碳水化合物，而且还应该专注于非淀粉类碳水。

人们习惯于瞬间的满足。购买最新的蛋白粉或最新的小发明，可以在一两周内修复。然而，间歇进食并不是一蹴而就的。这是一场长期的比赛，在以饮食为中心的文化中让人们感到不安。但是一旦明白这是一段旅程，而不是一场比赛，就容易取得更大的成功。因此，几乎立即设定期望非常重要。一旦开始看到或感受到结果，真的可能是多米诺骨牌效应，因为一个好的决定会产生另一个好的。例如，改变宏营养素和减轻一点体重会感觉良好，并能接受其他好的决定，比如早上出去晒太阳。从长远来看，做出这些改变并看到结果将使耐心变得值得。

在女性经期的整个黄体期，会获得最高水平的黄体酮。孕酮是一种很好的激素；目的是让女性圆润。这是一种充满爱意和温暖的感觉，就像一个大大的拥抱。在此阶段，可能会感到腹胀并产生可能导致无食灾难般的渴望。因此，重要的是仍然专注于像南瓜或红薯这样的碳水，而不是疯狂地吃谷物和麸质。这些增加的热量可以感到饱足并改善睡眠，而不会偏离轨道。

【【双语 | TED演讲】减肥，如何吃才能瘦下来？-

https://m.bilibili.com/video/BV1sv411k7B3

明迪：

我在笑，因为我想当这一集播出时我们会做一个小方板，上面写着，大夫不要再吸烟了。

你所说的是这样，如果我诊断有得一个病，那么我克服不吃零食痛苦的动力会更高。

但是我们怎么处理那些中间状态的人，他们的动机不那么高，可能只是失去了一些能量，

没有以前的大脑功能灵活，也许只是想要减肥。

当他们拿出零食时，可以给他们一些技巧吗？如果现在他们饿了？如何帮助这些人？

辛西娅·瑟罗：

与人们所处的情况有关，从而找到他们愿意在哪些问题上妥协？

有些人可能愿意将含糖饮料换成无糖选择，

只是利用今天能做的一个改变，也许是饭后不吃零食，也许是午餐吃沙拉和蛋白质，

我的意思是，试图真正在处于他们所在的境况，

因为我发现人们没有那么积极时，他们总是有他们的意见，

我会说，让我们选择只做一件事，

因为我如果给他们 100 个选择，他们就不知所措了。

给他们五六个选项，其中一个听起来最吸引人，我通常会这样做。

这几乎就像剥洋葱一样，会得到一层洋葱，感觉会好多了。

他们就像说，好吧，现在愿意做下一件事。

陆续还有接下来的。

我经常认为，即使人们不愿意改变饮食，只是少吃一点，也会感觉好多了。

突然之间，他们没有臃肿感，他们的消化得到改善。

他们不需要反流药。

他们在睡觉时没有任何症状。

明迪：

所以他们看到了变化。

好的，之后他们在吃饭后，会不吃零食。

现在，他们一天三餐？如果是这样，是否有他们可以依靠的食物，

会让第二天更轻松？第二天会容易吗？

辛西娅·瑟罗：

是的，基于动物的蛋白质是我要推荐的。

我知道可能有一些植物性饮食听众，但我们知道这是最令人满意的宏量营养素，我们希望有足够的蛋白质。

我倾向于对客户说，比如说吃那块三文鱼，因为三文鱼中含有健康的脂肪，

比干鸡胸肉更有饱腹感，可能会觉得更满足。

所以真的倾向于确保那些蛋白质宏营养，而不是害怕蛋白质。

不幸的是，有些人已经习惯于相信不想吃更多的蛋白质，因为会太饱。

嗯，不，一般来说，蛋白质是最令人饱腹的宏量营养素。

人们很容易摄入过多的健康脂肪。

像奶酪和坚果酱就像是存在的祸根，试图鼓励人们吃多，

是的，健康的脂肪是好的，但会在健康的脂肪上过量。

所以真的鼓励人们吃适当的部分。

对于每个人来说，适当的蛋白质部分可能看起来不同，将完全饱腹。

当他们达到这些蛋白质阈值时，

他们不会在两餐之间感到饥饿。

很多人感到惊讶，他们的碳水含量如此之高。

他们一直专注于米饭和意大利面，

我总是说，听着，首先是蛋白质和健康脂肪，然后，碳水应该真正来自非淀粉类食物。

是的，并不是说我反对碳水，

但如果知道（美国）88% 的人口代谢不稳定，我们都需要少吃碳水。

这就是不幸的事实。

这并不是说我有时不喜欢浆果，或者的我没有意大利面、南瓜或根茎类蔬菜，

但我的份量很小。而且我不是每天都吃这样。

对于任何在听的人来说，好吧，这听起来很合理。

可以吃一块更肥的肉，如果愿意的话，会物超所值，或者一块肥鱼。

当人们开始做出这些累积性改变时，就是多米诺骨牌效应。

现在有没有努力做出改变的人？有的。

其中涉及很多，真的是在做一些灵魂探索，

真的在思考准备什么来改变什么，

他们实际上可能不是从进餐频率和食物开始，

也许他们会早点睡觉. 你和我一样非常非常公开地谈论高质量睡眠的价值，

让身体每天与自然联系的价值。

让我们换个角度说吧，比如什么对你来说是合理可行的，

尤其是在人们开始复工的情况下，有什么能力去工作？

让我们真正专注于积极方面，例如，我们现在可以做什么？

我从来不总是说喜欢，让我们重新构架。

当人们说他们不能做某事时，我想，好吧，我们可以做什么？

因为总有我们可以做的事情。这只是一种选择。

明迪：

您是否发现我们在现代世界中的生活方式与人体的设计方式如此不一致。

几年前我有过这样的经历，如果想想我高中时的电话，我姐姐和我很兴奋，

因为我们可以用一根很长的电话线在整个房子周围，用这条长线的旋转电话。

现在我随时有一部电话。

但是，我们已经取得了所有这些技术进步，但我们生活在与我们的洞穴祖先居住的是同一身体中。

但我们对待身体的方式截然不同。

你是否发现当你让人们无食时，你真的让他们重新连接到他们的身体被设计的方式？

所以他们越容易做到这些原则，就越容易吗？

辛西娅·瑟罗：

是的，绝对。

这是多米诺骨牌效应，一个好的决定会产生另一个好的决定，

他们停止吃的进餐频率，他们改变宏营养，他们开始减轻一点体重，

进一步鼓励他们，他们更感兴趣的是，当我说，早上出去晒晒太阳时，

他们想在早上考虑睡觉，而不仅仅是在晚上。

他们更容易接受，因为他们就像这听起来有点疯狂。

但我愿意这样做，因为我感觉好多了。

我同意你的观点，当我们真正观察祖先的健康模式时，

我们会在天黑时上床睡觉，在太阳出来时起床。

我们现在处于一种24 x 7 刺激的存在中，不像你我长大的时候，

电视会在早上1点钟关掉，现在没有，直到早上才没有节目。

是的，现在是一个无尽的夏天，我们可以整天整夜都暴露在人造光中。

这完全与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。

这是一个巨大的损害，只是想你提到了你的手机，

我的手机和 iPad 在我旁边，我在电脑上。

想想一整天暴露在蓝光下的累积净影响。

明迪：

夜间在那里，黑暗现在我觉得我只是在热身

辛西娅·瑟罗：

令人惊讶的是背后原理，但实际上与我们的身体旨在茁壮成长的方式背道而驰。

所以当我们更加认同这一点时，这才有意义。

就像，渴望消失了，我们减轻了一点体重，我们睡得更好，

我们有更好的人际交往能力，我们正在做出更大的努力与自然联系，

这些事情看起来很简单，但它是真的，这就是基础。

这真的是最重要的。

在我们的生活中并没有很多其他噪音和光照，

它真的会分散我们对真正重要的东西的注意力。

明迪：

是的，是的，我们也不得不要等整整一个星期才能看到下一集。所以父母都知道。

辛西娅·瑟罗：

对电视节目欲望的即时满足，我试图向我的孩子解释，我的青少年时代像什么？

我当时没有 Netflix、Hulu 或 Amazon Prime，现在只是搞砸了。

事情就是这样。

但我说，对我来说，这表明我们的生活节奏慢了一点，而且还不错。

我在大学和真正约会的时候没有电子邮件。

没有电子邮件，我们会参加大型联谊会，我们会有交流模式。

我们会留下便条，我敢肯定现在已经不再这么做了。

没有女性会这样做。

我的意思是，我现在想想，那真的是一段甜蜜的时光。

并非所有内容都会在社交媒体上被捕获，我们可能有更多的隐私。

不一定是坏事。

明迪：

但是在我们开始谈论女性和无食之前，我们必须谈论，

你认为有人需要多长时间才能从每天吃八次开始改变，我之前在睡觉之前吃，醒来吃。

在吃标准的美国饮食。现在不吃零食了。

现在正在改变蛋白质。

好的，现在我在间歇进食，比如，那个轨迹是什么样的？

辛西娅·瑟罗：

我想可能需要几个月的时间。

我想说清楚。

人们习惯于瞬间的满足。

他们购买最新的蛋白粉，他们购买将在一两周内修复的最新货。

所以要有一定的耐心并向他们解释这是一场漫长的比赛。

这不是一个快速解决方案。

这是一场漫长的比赛，不幸的是，在注重饮食、痴迷的文化中，这可能会让人们有点不安。

但一旦他们明白这是一段旅程，而不是一场比赛，那么他们就容易取得更大的成功。

但是必须几乎立即设定这些期望。

对女性来说更是如此，因为我相信你也有同样的情况，

女性间歇进食是她们想改变自己的身体成分，想减肥。

如果这不是立即发生的，会立即生气，想要生气，

想要对某人感到不安，我只是提醒，

听着，这是洋葱的比喻，我讨厌使用洋葱的比喻，但确实是剥洋葱，

有些人需要更多的努力和更多的时间才能看到这些结果。

这并不意味着你没有为你的身体带来好处。

所以是不断的重新规划，以便了解减肥。

减肥很重要。

但它也像我们身体中发生的所有其他事情一样，也许我们没有看到它们可能更重要。

我们正在寻找外部验证，实际上是对正在发生的事情的内部验证。

明迪：

是的，当我听女人说起时，感觉有点像她们一次又一次地被男友伤害，一次又一次地被节食伤害。

所以如果结果不够快，很快就会做出，回到杏仁核大脑（理智部分）就像说，嘿，这行不通。

所以你有没有见过不仅如此弱小无助？我很好奇，你对此有何看法？

你有没有见过无食对某人不起作用？

辛西娅·瑟罗：

绝对是的。

这通常是由于特定原因。

可以是肠道健康，也可以是睡眠质量，我敢肯定，这些女性的睡眠很糟糕。

她们想做什么，想如果无食更长的时间，少吃食物，过度锻炼，会让这个过程更容易。

我会说，好吧，让我们后退一步，让我们弄清楚这一点。

大概有 10 件事是我能想到，我敢肯定与您想到的相同，会阻碍减肥的能力的东西。

可能就像激素一样简单，我们知道减肥就是靠激素。

是的，可能是接触到的毒素，可能发现你的瘦素是 20，

具有挑战性的，也许身体对毒素暴露（比如霉菌）做出反应正在试图保护你。

所以真的承认不像快速减肥那么容易，我们可能需要进行检测，

可能需要与专家合作，可能需要更换药物，可能需要做各种不同的事情。

我一直告诉人们，如果有人和我坐下来谈论无食的旅程，我会说这不是一条直线，

就像朝一个方向走，一上一下，一上一下。

明迪：

好的，我们必须深入了解女性和无食，因为这是每个人都想听到的。

女性需要做不同的事情。

所以现在我们已经考虑过，我们如何帮助摆脱标准美国饮食进入间歇进食。

现在，我们如何帮助女性？

关于无食，女性需要了解哪些与男性需做的不同？

辛西娅·瑟罗：

是的，我的意思是，第一件事就是承认我们的激素群比他们多得多，

直到我们进入更年期，12个月不再有经期，

对于女性来说，真正利用一段时间，没有双关语是重要的，

在这些时间里，她们可以无食，可以毫不费力地做到这一点，

她们可能有更多的精力，她们可能可以进行更艰苦的锻炼，也许可以用她们的营养来突破极限。

然后在我们的经期中有时我们不得不退缩。

直觉上我觉得很神奇的事情，即使这种情况发生在我的医疗保健专业朋友身上，

我也会收到一条短信，天哪，我几乎无法坚持到 14 小时。

我想，你在经期中哪里？嗯，只是为了明天开始经期，对吗？答对了。

因此，当您做得太多时，您的身体会凭直觉让您知道。

我会说，兴奋性压力的美妙之处在于，任何一件事太多都不是一件好事。

所以首先，我们必须承认我们在经期中所处的位置，

利用我们所处的位置，然后，承认我们可能有一周，

如果有 28 或 30 天的周期，每个周期，不应该无食，但这并不意味着消化不休息。

这并不意味着不会停止 12 个小时，从吃晚饭到早上吃早餐，而是享受那五七天。

我想那是的，第一件事，我会说第二件事总是与围绝经期是一个奇怪的时期有关。

你和我都公开谈论过我们是如何知道的，至少对我来说，我进入了更年期，就像撞墙一样。

我在接受西医培训的 NP。

从来没有人跟我说过这是什么。

我的意思是，我记得我回去看我的眼睛，

因为我是个笨蛋，我还有一些医学教科书。

我想，没有提到围绝经期。

这就像你有经期，

然后你就不再有经期了。

没有中间状态。

这是承认，当进入围绝经期时，有些人会度过一段轻松愉快的时光。

虽然说实话，这可能不是大多数人。

但突然之间，你意识到你之前所做的不再适合你。

是的，核心运动，睡眠不足，失控的压力。

所以这是大自然迫使我们放慢脚步以更加内省的方式。

而且，还有这么多级别。

围绝经期也是夹在孩子大了和父母老了之间，如果你在外面工作，压力加倍.

作为母亲，我们总是至少有一份工作，如果不是两份工作的话。

要管理的事情很多，我们就是不这样做，我们对压力的承受能力不强。

只是承认我们对自己和围绝经期照顾得越好，这就是我想说的主题，

我们在围绝经期照顾得越好，过渡到更年期就越容易。

不幸的是，很多女人有一个巨大的灾难，

我不反对白人，让我说清楚，喝一杯好酒是一件很棒的事情。

但是有这种葡萄酒文化。

而且在很多层面上，女性在此期间开始喝更多的酒，因为在很多层面上，她们也没有睡好。

她们有压力，体重开始增加。

她们不明白为什么，她们会说，好吧，我只是要少吃食物，我要更努力地锻炼。

不会在需要的时候上床睡觉，因为必须赶上所有的事情。

这是灾难的秘密。

但我告诉人们，我使用围绝经期是衡量某人照顾自己的程度的晴雨表。

因为如果有人有潮热并且每晚都睡不着，体重增加了 30 斤，有可怕的脑雾，

我总是说，让我们回想一下这些激素的作用是什么？

这就像逆转青春期，但几乎是残酷的，因为你不知道它的到来。

我们都会经历青春期，我们承认身体会发生所有这些变化，

但我们也在努力做一些事情，我们有点像爬山。

现在我们走下坡路。

这并不是说女性不能在围绝经期和更年期茁壮成长，

但我们作为医疗保健提供者并没有很好地教育女性未来会发生什么。

我同意这确实对女性造成了巨大的伤害。

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