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Hans: 7步让你重新感觉年轻
7个步骤让你重新感觉年轻
也许我们认为我们的青春是理所当然的。
在我们意识到之前，它已经消失了，衰老的迹象正在悄悄渗入。
标志如：
- 睡眠不足
- 肌肉和关节疼痛（感觉生锈）
- 精神敏锐度有点倒退
- 整体疲劳
- 心情更醇厚
- 反应较慢
- Lidibo 和性功能从每周 5 次下降到每周一次（无论如何谁在乎呢？）
- 皮肤开始起皱太多
- 上厕所时间更长，更令人沮丧
- 食物敏感性无处不在
- 而这样的例子不胜枚举！
我们是怎么到这个地方的？
正常衰老，还是我们的行为和饮食习惯也起作用了？
在大多数情况下，如果我们更好地照顾自己，我们可以非常优雅地变老。
这里有一些关于如何扭转老年症状并再次感觉年轻的技巧。
#1 避免多不饱和脂肪酸
过量食用欧米茄 6 已被证明会缩短寿命并导致各种退行性疾病 ( R , R )。
一些更常见的富含欧米茄 6 的脂肪/油包括：
- 大豆
- 油菜籽
- 向日葵
- 红花
- 黑芝麻
消除它们或用高饱和脂肪油/黄油代替它们可以减少炎症并改善细胞功能。
这就是重要的地方。细胞功能。
随着时间的推移，多不饱和脂肪酸会降低细胞功能，能量产生也会下降。当你看一个孩子和一个老人时，你会看到两个对立的东西。高能量 vs 低能量。
多年来，老年人的细胞功能持续下降到能量极低的地步。例如，当您在交通中跟在老人身后时……太慢了！！！
我想说明的一点是，随着时间的推移，多不饱和脂肪酸会降低您的细胞功能和能量产生。这使您转向老年人的范围。
您可以通过食用富含饱和脂肪的食物来让自己振作起来。
消耗体内的 PUFA 并用饱和脂肪和单不饱和脂肪代替它们将减少炎症并确保您的器官再次正常工作。
重要器官，如肝脏、心脏、肾脏、胸腺、睾丸、大脑等。
底线：多不饱和脂肪酸会引起炎症、恶化细胞功能、减少能量产生并导致衰老和疾病。立即将它们从饮食中移除！
#2 优化消化并减少食物过敏原
说到长寿，肠道是最重要的器官之一。
任何导致肠道炎症、肠漏或免疫反应的东西都会抑制细胞能量的产生并加速退化和衰老。
我写了一篇关于肠道健康和长寿重要性的整篇文章：
某些食物，例如 A1/A2 牛奶和小麦（麸质和 WGA）是刺激肠道并造成负面影响的常见罪魁祸首。即使您没有表现出肠道炎症的症状，也不意味着您没有任何症状。
例如：“一项针对 2089 名老年人寻找抗麦胶蛋白抗体 (AGA) 阳性可能持续存在的人体研究表明，54% 的 AGA 阳性患者患有肠道炎症，但只有少数人抱怨胃肠道症状”（R，R）。
其他问题较少的食物包括高 FODMAP、凝集素、茄碱（茄属植物）、淀粉、组胺、生蔬菜（沙拉）等。
用刺激肠道的食物长期刺激免疫系统会导致低度慢性炎症，从而导致退化、自身免疫性疾病和衰老。
消除有问题的食物（给您带来问题的食物）对您有好处，例如：
- 更高的体温（减少手脚冰凉和不耐寒）
- 减少脑雾
- 更好的能源
- 情绪改善
- 更好的皮肤
- 减少关节疼痛
- 更加渴望活跃并去做令人兴奋的事情（多巴胺水平升高的迹象）
- 更好的勃起和更高的性欲（由于更高的睾酮和更低的催乳素和血清素）
我知道我们作为人类并不意味着要靠消除饮食生活，但是在解决根本原因的同时消除特定的过敏性或刺激性食物以平息炎症绝对是值得的。
消除某些食物并不意味着你消除了一切或变得极端，例如食肉动物饮食。它只是意味着消除一种或几种会给您带来负面反应的食物。有些人想走极端，吃肉食，感觉很神奇。你想做什么取决于你。
我强烈建议您阅读我上面链接的文章，以更全面地研究肠道健康和长寿。
#3 吃营养丰富的食物
牡蛎加冰和柠檬在黑石背景。海鲜。顶视图。免费复制空间。
与其补充大量的东西，不如对你的饮食采取严格的方法，吃富含所有/大多数微量元素的食物，例如牛奶、鸡蛋、牡蛎、器官肉，如肝脏和肾脏。
此外，认为您可以从补充剂与食物中获取所有营养并不明智。
您认为由 EAA、糖/麦芽糊精和 MCT 油组成的饮食会延长寿命吗？
当然不是。那是因为食物中有成百上千的有益化合物，你永远无法通过补充剂获得。
例如，元素周期表上的所有矿物质都存在于贝类中。所有这些微量营养素你永远不会从补充剂中获得。此外，食物，无论是牡蛎、牛奶、内脏、明胶、鸡蛋等，都含有许多不同种类的肽，具有许多有益的作用。
牛奶、鸡蛋、牡蛎等肽具有抗微生物、抗高血压、携带矿物质、抗高血压、免疫刺激、抗血栓、抗胃、抗氧化、抗糖尿病、保护器官和优化效果（例如测试、肾脏）、抗癌、胰岛素样作用（例如糖原储存）（R、R、R、R、R、R、R）。
重点是，吃那些营养丰富的食物。
这是我写的一篇关于如何在不吃蔬菜的情况下获得所有微生物的文章。
以这些食物为基础，然后你可以添加额外的食物，比如水果（这些也是营养丰富的食物）、精制的东西，比如大米、小麦（如果你能忍受的话）、糖等。
#4 避免环境毒素
环境中的毒素会抑制我们的细胞功能并造成混乱。
#1第一次科学意识到异种雌激素，它们可以抑制类固醇生成并具有雌激素作用。内分泌干扰化学物质可以通过多种作用方式刺激或抑制正常的激素作用，包括激素生物合成、类固醇激素的释放和转运、结合类固醇激素和非类固醇激素受体，以及影响内源性类固醇激素代谢。结果是性腺机能减退和高雌激素症状。
然后很明显这些异雌激素也抑制甲状腺激素的产生、运输和作用。这会导致整体发育受损（整体生殖系统、大脑等）、激素和神经递质合成、释放和反应受损、器官功能受损、ATP 生成减少、癌症等。 坏事。
异雌激素包括许多常见于饮用水、化妆品（牙膏、洗发水、护发素、洗手液、洗手液、头发定型剂、除臭剂等）、塑料、食品着色剂等中的合成化合物。 所以最好去尽量自然。
#2列表中要避免的下一个是空气中的毒素。一个好的空气过滤器会对免疫系统过度活跃的人产生奇迹。此外，负离子发生器产生的负离子有助于中和空气中的毒素，帮助人们缓解对灰尘、霉菌孢子和其他过敏原的过敏症状 ( R )。负空气离子的存在被认为可以提高心理健康、生产力和整体幸福感。
#3接下来我们有EMF。EMF 是一个大问题。EMF 激活电压门控钙通道，允许钙进入细胞。这种钙的增加会激发细胞，从而增强活性氧（例如超氧化物）（ROS）和活性氮（例如一氧化氮）的产生。超氧化物与一氧化氮结合产生剧毒的过亚硝酸盐。
并非每个人都对 EMF 敏感，但每个人都在一定程度上受到影响。请记住，我们的目标是优化细胞功能和任何抑制它的东西，即使是轻微的程度，从长远来看也会产生累积效应。我们往往会习惯于感觉不舒服（低能量、沮丧、低创造力等），直到我们摆脱这种情况，然后突然情况有了很大改善。在此处阅读如何保护自己免受 EMF 的影响。
#4最后我们有模具。环保霉菌几乎无处不在。给它合适的环境，它就会蓬勃发展。一定要检查每一个角落和缝隙，因为霉菌释放的毒素会抑制细胞功能并导致各种衰老症状。
该研究发现，霉菌抑制了 T4 向 T3 的转化。因此，如果您有持续的甲状腺功能减退症状，请检查您的总 T3 和游离 T3 以及 rT3，看看您是否有足够的 T4 转换为 T3。
#5 睡眠充足
睡眠期间是细胞清洁的所有神奇事情发生的时候。没有适当的睡眠，衰老会加速。作为快速衰老的结果，睡眠也开始受到影响，在一个前馈循环中。
并确保当您睡觉时，您的手机处于关闭状态或处于飞行模式（因为 EMF 会导致甲状腺功能障碍，而甲状腺激素对于正常睡眠至关重要）（R，R），您可以处理脏电和/或您重新睡在法拉第笼子里（因为你的邻居很可能不会关闭他们的无线网络）。最近，智能电表的蓬勃发展也对细胞毒性产生了重大影响。
如果您想了解如何改善睡眠，请查看这篇文章。
#6 管理压力
压力可能是最大的代谢手刹。当我们年轻并且有资源（高雄激素、低 PUFA 等）来缓冲压力时，我们不会注意到它。但随着时间的推移，雄激素下降，细胞能量产生减少，毒素积累等，压力反应变得越来越明显。
压力已被证明：
- 抑制甲状腺激素的产生和转化，参与将 T4 转化为 rT3，基本上是 T3 拮抗剂。
- 抑制类固醇生成并增强睾酮向雌激素的转化。激素，而不仅仅是睾丸激素，对于感觉良好至关重要。如果我们的荷尔蒙失衡，我们就会开始感觉不舒服。在一个区域过度刺激而在另一个区域刺激不足。
- 抑制适当的自噬，从而使受损细胞堆积。
- 抑制适当的器官功能，因此平衡、排毒和调节过程不能正常工作。
- 以及更多。
所以这里的关键点，学会尽可能最好地管理压力。
一些策略包括：
- 锻炼
- 接地
- 呼吸缓慢
- 步行（最好结合接地和缓慢的呼吸。看看这个强大的三人组的视频。）
- 正念
- 适当的睡眠（睡眠不足会使您的压力恢复能力降低）
- 感恩（当我们有压力时，很容易忘记生活中的美好事物）
- 笑声（我知道当你有压力时很难笑，但看一个简短的喜剧节目（我们使用干酒吧喜剧）我会保证你在第一个 5-10 分钟后会笑）
- 音乐（音乐非常适合释放多巴胺和催产素（取决于你在听什么），这将有助于压力管理）
- 碳水化合物。葡萄糖对于缓冲压力至关重要。如果你用完了，压力反应就会加剧。我喜欢加糖牛奶、果汁、米饭、土豆等。最好远离垃圾食品。
- 等等。
一些补充包括：
- 磷脂酰丝氨酸
- 明胶
- 克拉通
- 全谱南非醉茄提取物
- 蒺藜
- 镁
- 锌
- 等等。
相关阅读：
在此处阅读如何管理皮质醇：
#7 丰富的生活方式
最后但并非最不重要的一点是，环境丰富在整体压力管理、认知灵活性和幸福感等方面发挥着重要作用。
当你在做一项你觉得丰富的活动时会发生什么？你感觉还活着，对吧？
当我们长时间呆在家里，不要真正出去，不要在大自然中做任何有趣的事情时，我们就会患上所谓的病态建筑综合症 (SBS)。SBS 被认为是由空气质量差、霉菌、缺乏阳光等引起的，因此是“病态建筑”，但我认为反过来说，我们也厌倦了一直被限制在建筑中。
到户外做有趣的活动可以降低压力、增加多巴胺、积极调节微生物组、降低炎症、改善细胞功能等。
每周至少一次到户外做一些大/不同的事情，并尝试每天到户外晒太阳。去公园散步，在攀登架上做几个引体向上等。