靠左睡？

===== 一小部分研究表明，对于许多人来说，左侧睡可能是获得更好健康和更好睡眠的门票。该理论源于阿育吠陀，这是一种起源于印度的整体健康和医学方法。 1. 增强淋巴系统。

根据阿育吠陀医学，左侧睡可以让您的身体更好地通过淋巴结过滤淋巴液和废物，因为我们身体的左侧是主要的淋巴侧。西方研究还发现，左侧睡可以帮助身体处理大脑中的废物。相比之下，右侧睡会降低淋巴系统的效率。

2. 可改善消化。

在消化方面，由于重力的简单问题，左侧睡可能比右侧睡更可取。具体来说，左侧卧可以让食物垃圾轻松地从大肠进入降结肠（这意味着您在醒来时更有可能排便）。左侧睡还可以让胃和胰腺自然下垂（我们的胃位于身体的左侧），这可以保持胰腺酶的发育和其他消化过程的嗡嗡声。（需要帮助可视化此过程？请参阅上图）。

长期以来，医生一直建议孕妇左侧睡，以改善心脏循环。即使您没有怀孕（或没有怀孕），左侧睡也可能有助于减轻心脏的压力，因为重力可以促进淋巴引流和远离心脏的主动脉循环。也就是说，应该注意的是，关于左侧睡还是右侧睡对心脏健康最有利存在一些争论。

左侧睡不仅可以改善孕妇的血液循环。它还可以帮助缓解背部压力，防止子宫挤压肝脏，增加流向子宫、肾脏和胎儿的血流量。出于这个原因，医生倾向于建议孕妇尽可能多地在左侧睡觉。

发表在_《临床胃肠病学杂志》上的_一项研究发现，左侧卧有助于减轻胃酸反流症状。再次这是因为我们的胃位于左侧。相反，右侧卧可能会加重这些症状。效果相当立竿见影；如果您在饭后胃灼热，请尝试左侧躺 10 分钟。

患有慢性背痛的人可能会从改用左侧睡中受益。那是因为侧睡可以减轻脊椎的压力。反过来，感觉更舒适会增加你睡个好觉的机会。

虽然所有这些因素都指向了开始左侧睡的令人信服的理由，但重要的是要注意一些人——包括那些患有心脏病、睡眠呼吸暂停、青光眼和腕管综合征的人——可能无法从侧睡中受益。如果您不确定哪种睡眠姿势最适合您，咨询医疗专家总是一个好主意。

如果你_是_准备作出这样的转变，你会发现，它可能需要一些时间来建立睡在你左边的新习惯。实施一些简单的策略有助于确保平稳过渡。例如，您可能想尝试将身体枕头放在背后，这样您在睡觉时就更难从左侧滚下来。尝试睡在床的另一侧也很有帮助。这样你的睡眠方向不会有太大的不同（即使你睡在你的另一边）。

选择适合侧睡的床垫也很重要。因为侧睡会给臀部和肩膀带来压力，所以选择柔软的床垫有助于缓解这些部位的压力，这一点很重要。另外一定要找一个能让脊椎自然对齐的床垫。当然，请确保您选择的任何床垫都让您感觉舒适。舒适的床铺和有益健康的睡姿相结合，一定会增加您睡个好觉的机会，并在您醒来时感觉良好。