[音乐] Ray Peat Criticisms Part 2 with Georgi Dinkov
嗨，乔治，非常感谢你
回到频道，我想很多人都
喜欢
第一次采访，所以如果你们还
没有确定你
看看我们回顾的第一部分，
乔治
回顾了对胆固醇的批评
和 糖以及我们将这两者归为一组的原因
是因为我觉得
胆固醇和糖
以同样的方式被
妖魔化，就像乔治在第一部分中长大
一样，
就像消防员被火烧了一样，
但实际上是消防员造成的
火是如此
正确让我们调到第一部分和第二
部分我们将审查更多的
批评因为你们提出
了很多
嗯如果可以的话我们将再次用糖重新开始
嗯所以乔治你有什么
想法 批评糖
只是空卡路里，它缺乏
维生素和矿物质
，作为一个肥胖的国家，我们不需要更多空卡路里，
嗯，我的意思是，如果你
吃的是纯脂肪，
那也是空卡路里。 除非你
吃的是某种动物脂肪
，它就像
动物吃的任何东西的残余物
我的意思是，如果你
大吃纯椰子油或纯
橄榄油，它也是空卡路里，
但糖的代谢方式
不同
并产生更多的碳 每
单位的二氧化碳
比脂肪多，嗯，也许这
是一个单独主题的讨论，但
通常
是二氧化碳
的水平决定了生物
体内
线粒体
生物发生
的水平，这是主要的线粒体生物发生的主要调节剂基本上是
二氧化碳，这是
人们
上山时他们在山上呆一段时间
的原因之一，比方说
两周甚至更长时间，然后
当他们测试它们时，他们又回去
测试他们的组织的数量
和密度 线粒体
通常显着增加
四到五倍，这
就是现在精英运动员
训练的原因之一 几个月前的海拔高度就像
一个非常重要的事件，
因为当他们
回到低海拔地区时，通常会
在接下来的几周内发生这种情况，实际上他们的
表现明显优于
一直在高海拔地区训练的同龄
人 事情是平等的，所以如果你
想要更多的线粒体，
那么基本上糖是你的朋友，呃
脂肪也不错，但
通常促进线粒体
生物发生的是椰子油
中发现的中短链脂肪酸，
它们实际上被
代谢得与糖非常相似
不需要
像长链脂肪这样的特殊运输，
它依赖氨基酸
左旋肉碱穿梭进入
线粒体
并进行加工，因此就空卡路里而言，
我不会过量食用糖，
除非你也吃这个电话
正确处理它所需的因素，但是作为我认为
我将其发送给您的研究表明，
如果您正在喂老鼠，呃李 吃他们
正常的食物
，然后你让他们
随意
获取额外的液体，以可乐可乐的形式，
呃他们是，他们基本上是在
吞没
呃我的意思是他们正在吞食
或相当于
一个成年人每天大约要多喝八杯可乐，他们实际上
开始
减肥，
所以整个争论也是如此
，正如你所知，可乐是空卡路里，
它是糖，
它是咖啡因，焦糖色和
一点点磷酸，
就是这样 关于它它没有任何
维生素矿物质和什么不像
红牛说的那样，
但无论出于何种原因，这些空
热量实际上增加
了动物
和那些吃
普通孩子的动物的新陈代谢率，
加上相当于每天八杯可乐
体重比那些只吃普通孩子的人要轻，
所以我的意思是很难解释这个
悖论，除非你愿意
给予糖分 它会
增加代谢率，即使
它不是 嗯，你完全知道
，即使你的营养
摄入量没有完全增加
以满足额外的卡路里
，
你现在知道如果你只喝可乐，你
可能会去 遇到一些维生素
缺乏症，特别是维生素 b1
和 b3，因为它们是
代谢糖分所需的辅助因素，
但如果你
只吃纯脂肪，
就像你只吃椰子油
而不吃其他任何东西一样，情况也是如此 几天后
你会用完维生素 b2 呃
核黄素因为它是
β氧化过程所必需的
你可能也会用完
你知道的
nad 它是由烟酸或烟酰胺合成的，
它是维生素 b3
所以如果你是 只吃空卡路里，
你肯定会，你可能会
导致某种消耗，但如果你
吃均衡的饮食，并
以纯糖的形式在上面添加额外的卡路里，
我不认为
事实上你会造成问题 你会增加
代谢率
几项在大鼠中进行的研究
实际上是
嗯 里面有几篇引用
讨论了更古老的人类
研究
我们每天加起来一磅
纯糖 糖
没有别的我猜他们只是
与饮料混合
它实际上导致了
1 型糖尿病患者血糖控制的改善
所以这些人甚至不
产生任何胰岛素
所以实际上改善他们的血糖
控制可以让他们减少
胰岛素的用量 正在使用
呃，这是非常惊人的，我的意思是
对于 2 型糖尿病
都有有益的效果，实际上它
降低了
大多数 2 型糖尿病
患者肝脏的脂肪浸润水平，
然后现在该研究表明
基本上就像对老鼠的研究，
呃证实了同样的事情发生
在动物身上，最近有一项
人类研究表明，
添加一个 每天一磅糖会显
着提高
男性的生育能力，
现在为什么我要提到这一点，因为
男性和女性的生育能力
实际上
是身体健康的主要生物标志物之一，它
被认为是一种进化的奢侈品，
就像你在挨饿一样
捕食者或
基本上环境真的不是很
有益 嗯众所周知
，男性和女性的生育能力都
急剧
下降 事实上，非常活跃的女运动员
现在患有一种叫做
女运动员三合会的疾病
这是其中一个的核心标志之一 在不孕症的诊断标准
中，
他们可以生孩子，
许多前女运动员在
结束他们多年的运动生涯
奋斗后，他们中的一些人实际上
可以生孩子 他们已经损坏了
卵巢
和整个精力充沛的系统
，始终支持
他们不能生孩子，
所以如果添加一磅
不含任何辅助因子的额外纯白糖
d 大幅提高男性的生育能力
很难
争辩说这是不好的，就像
糖在
其他方面都做错了但不知何故
有选择地提高生育能力它只是
行不通那样
生育能力是高代谢的下游效应
好 健康和支持性环境
所以这里是
研究 乔治正在谈论的愤怒研究
所以你提到
这里有
一些研究 呃
引用
了他们有一些主题 呃人类
研究
表明，我可以发送给你 我也
有 在我的博客上的单独博客文章中，我
提取了这些人类研究并
单独发表了一篇关于它们的文章，
他们不需要去挖掘并
尝试自己找到这些研究，
嗯，好吧，所以我认为这是
我认为的一个好
对强奸意识形态的最大批评就像
人们应该认为你应该
只吃糖一样你
应该吃的只是糖，我认为
上下文总是 迷失了，我认为
如果你是一个努力获得
动物性食物的人，比如肝牡蛎，
好的反刍动物肌肉和其他
器官
以及动物的饱和脂肪，就像我
个人认为的那样，我认为背景是关键，我认为这应该是
你培养良好习惯的
重点 这些真正营养丰富的食物，
我认为讨论应该
围绕上下文问题进行，如果
你有一个
营养丰富的饮食添加
糖不会引起
问题，就像你在
开始时提到的那样
对您的新陈代谢产生积极影响，例如
增加二氧化碳水平，这
在许多其他领域根本没有提及
，
其中更高的二氧化碳水平已
证明可以改善新陈代谢 改善您的
线粒体 线粒体
的数量，
而脂肪代谢不会发生这种情况 那
绝对不是多不饱和
脂肪，
呃单饱和脂肪是中性
的，实际上蒲团会减少 e
线粒体的数量主要是因为
它们会增加炎症
它们是炎症
级联单不饱和脂肪的前体 单不饱和脂肪
主要存在于橄榄油中，如
油酸 它们往往是中性的
它们既无害也无益
然后饱和脂肪往往会
增加线粒体 那些
增加最多
的是
链长在 8 到 10 之间
的脂肪酸，然后
是链长
uh 高于 16 um 的脂肪酸，有一个
呃呃像一个家庭 非常长链
脂肪酸醇是从小麦的外壳中提取的
，例如甘蔗等，被称为多
聚
体 它们基本上在体内 它们被
代谢成脂肪酸 它们
本身就是脂肪酸醇
，它们的链长基本上
在 28 之间变化
高达 40 和那些只是
每天毫克剂量范围内的一小部分已被证明可以
显着降低胆固醇 降低
心血管风险
减少沿动脉已经存在的病变
uh 清除血管
壁中积聚的胆固醇 防止胆固醇氧化
这是我们已经说过的，
氧化的胆固醇实际上是
危险的，但
不是胆固醇本身，基本上可以
改善
血管壁的健康
如果他们被喂食的时间
足够长，几乎所有
心血管损伤的迹象都会消失
，呃，不幸的
是，这些研究大部分都是在古巴完成的
，西方世界认为这是
虚假的共产主义科学
，基本上不想要 认识到
它，但机制非常合理，
它沿着饱和脂肪的路线
下降 主要通过增加线粒体的
数量
和密度并
改善功能以及通过
取代 pufa 来减少
炎症
并允许您的身体使用来提高代谢率
通常
会处理炎症的能量资源呃 专注
于其他
事情，让它更好地
保持健康
看看消耗脂肪 嗯
所以我想提到的另一件事是
很多人害怕糖，
因为
它会让我增加体重，这
是一个经常观察到的 事实上
，那些
长期给自己施加压力然后他们
转向高糖饮食的人，他们
最初可能会增加体重，
但是最近的研究
发现这不是由于
糖，
而是因为长期限制糖的事实
呃 上调产生皮质醇的酶
，皮质醇现在被认为
是导致中体肥胖和内脏脂肪的主要驱动因素
，现在使用
皮质醇阻滞剂进行的人体研究
表明，它实际上可以治愈
2 型糖尿病并导致持续性
没有任何热量
减少的减肥 改变运动习惯
或改变常量营养素 事实上，
这项研究表明
，基本上只是通过blockin g 皮质醇
你可以继续吃你一直吃的垃圾
食品，你
实际上会减轻体重
，这非常有力地说明
了这个假设支持体重增加
是内分泌问题的假设，而不是
缺乏运动
或者它不一定只是你知道
包装更多的卡路里
我的意思是我知道一些人多年来一直给
自己施加压力
，当他们停止时，由于
禁食
和长期过度锻炼，他们的新陈代谢率如此之低，以至于他们
开始增加体重
卡路里饮食
一旦他们停止低碳水化合物所以
它不是碳水化合物我的意思是你不能
那么理想地发生的事情是
这样
的 你不应该
增加体重的营养素，
但如果你开始增加体重
，这是不可能的，因为你
摄入了相同数量的卡路里
，还有其他事情正在发生
这就是皮质醇，
嗯，现在已经证实患有
2 型糖尿病的人只是单纯的肥胖症
，通常先于
患有库欣综合征的 2 型糖尿病人，他们
一直都知道他们
每个人都有
胰岛素抵抗，并且 容易
患上 2 型糖尿病
等等，所以只要用皮质醇阻滞剂进行一些简单的
人体试验，就
证明所有这些都可以
消除，尤其
是现在 40 名美国人肥胖的减肥问题，
所以你
实际上
可以摆脱 它没有改变
，他们的饮食习惯没有任何改变
我的意思是我想这是制药公司的一个梦遗，
但我把
它带到 ellus 来说明
如果你有体重问题，它是一个
内分泌问题，它不是那么大
问题是，
哦，我摄入了太多卡路里，对
吧，实际上是其他原因
造成的
内分泌问题 通过
上调
产生皮质醇的机制 你不想
弄乱皮质醇
你不希望它高 每个
医生甚至提到医生都会告诉
你高皮质醇
最终会破坏你的健康，
这正是发生的事情 如果你
长期限制碳水化合物
好吧 很多 好吧 很多 可以打开包装
让我们深入研究其中的一些
东西 所以
第一件事是
皮质醇 我认为这是重复营养策略中
最大的嗯要点
之一是嘿
我们能做什么 降低我们的皮质醇
水平，因为
我们的环境不断地
用压力轰炸我们，
我们的
环境与我们的祖先完全不同，
我们的压力水平如此之高，
但是我的一个
论点是没有其他
方法可以减少 我们的
皮质醇水平不仅仅是添加糖，
嗯，这就是
代谢饮食
偏爱碳水化合物的原因很少的原因
那是一种常量营养素，当
被氧化时，不知道会产生任何
有毒副产物，
同时每单位氧化原料也会产生最高量
的二氧化碳，
因此例如
你可以氧化
蛋白质，但它不好使
蛋白质被氧化 这种燃料首先
必须将氨基酸脱氨
，这会产生大量的
氨，每个医生都会告诉你，
如果你有氨的问题，
这可能会毁了你的肾脏，
它会毒害你的大脑
，事实上他们没有 一个
肝脏问题，他们通常会死，
就像是非常严重的肝
功能衰竭，他们没有接受移植，
他们死于一种叫做
低血氨性肝脑病的疾病，
换句话说
，肝脏无法处理的氨过多，
呃
正在积聚，它基本上毒害了
他们 大脑，因为氨是有毒的，
嗯，你知道它对植物有好处，但
对我们绝对不是，
它是我们的 o 的副产品
你的新陈代谢所以如果你如果你吃太多的
蛋白质而不是
碳水化合物和脂肪，那么
这些蛋白质中的一些实际上大部分实际上最终会
作为燃料被代谢而不是它不会去一些
会去建立肌肉骨骼
等等等等更新细胞但是
如果你吃太多蛋白质
而不匹配碳水化合物你
实际上身体会说好的这就是
你给我的燃料 那就是
我将使用的燃料然后你 将尝试氧化
这些额外的氨基酸，首先
将氨基团切割成氨基并
产生氨
，然后它仍然会将这种
糖氧化到糖
异生过程中，这是一个非常
浪费的过程，
它发生在肝脏中，事实上 这是
一个
几乎在所有慢性疾病中都被上调的过程，
包括糖尿病、
心血管疾病、癌症和
神经退行性疾病，
以至于现在
医生正在寻找选择性阻断的药物
糖异生的过程
希望这是一种
可以治愈其中一些疾病的途径，
但我认为它太近视了，
实际上他们应该研究为什么
糖异生增加了它的
原因是
因为皮质醇升高
导致肌肉产生过多
氨基酸进入血液
，身体必须以
某种方式处理它们，这是身体知道的唯一方法，
除了将它们
从尿液中排出，这是
糖尿病中发生的另一种糖尿病测试，
无论您是否含有蛋白质 血液，
我很抱歉在你的尿液中，
然后另一件事是身体只能看到
两种东西，要么在这种燃料中被氧化，
要么通过尿液排出它们，
基本上
如此，但为什么再次为什么糖异生
直立
皮质醇直接直立它也
提供它
通过粉碎你的软组织
和骨骼，
几乎所有的东西皮质醇都是
主要的分解代谢激素等等
即使它具有抗炎作用，所以
基本上，如果您的
糖异生作用上调，那么
您的皮质醇可能很高
，这些
人体研究证实了皮质醇阻滞剂
，这基本上可以治愈他们的 2 型糖尿病
并大大减少糖异生，
因此您不会 想要氧化
蛋白质
它是一种有毒物质 你会
毁了自己
你实际上可以即使你没有
患糖尿病 如果你吃得比我认为
的
多 被
发现有害的平均量约为 3
每公斤体重的蛋白质克数，
这意味着如果你称体重
200 磅，即每天约 300
克蛋白质，你
实际上可以进入肾功能衰竭
急性肾功能衰竭
，大多数人会从中恢复，但如果
这种情况持续下去 如果那是正常饮食
，你实际上可以煎炸你的肾脏，
并且不会从中恢复，所以
你不想氧化蛋白质
蛋白质
的作用。 otein 用于构建
组织
和一些氨基酸作为
神经递质的原材料，
例如氨基酸苯丙氨酸
它是多巴胺的前体
，然后是甘氨酸脯氨酸 羟脯氨酸
所有这些都是胶原蛋白的一部分，因此
您正在构建
皮肤 骨骼 毛发 正确的结缔组织
嗯 所以这留下了
两种可用于
氧化
脂肪或葡萄糖的宏量营养素，现在再次
从葡萄糖中产生更多的二氧化碳，
然后在你吃脂肪时产生更多的二氧化碳，
除非脂肪完全饱和了
一些脂肪，如果脂肪是
一些 脂肪
在氧化过程中是多不饱和的，因为
它很容易过氧化，
你会产生有毒的
脂质过氧化副产物
，即使在这一点上，即使是每个
豪宅医生也会告诉你
，我们已经看到了它们的水平，这不是一件好事
在所有慢性疾病中都升高，
你说它基本上是如果它是一种
慢性疾病
脂质过氧化参与所以 s o
那么如果你想氧化脂肪，
唯一安全的方法
就是吃完全饱和的脂肪，比如
氢化椰子油，
即使是普通的椰子也可以，但它
仍然含有大约 2%
的 uh pufa um，然后基本上就是
这样 是这样，但这不是很
可持续，这意味着如果人们
最终采用高脂肪低碳水化合物饮食，
他们最终会摄入足够
量的多不饱和脂肪来给
自己造成问题，
因此实际上只剩下糖作为
唯一未知的代谢燃料 它通过
代谢过程
产生任何有毒残留物 呃
我的意思是他们声称糖是
危险的 通过不同的机制
我们解决了一些问题，例如
产品的晚期糖基化
或糖再次引起炎症
我不知道任何 提议的
机制，糖是通过什么机制做到的，
嗯，大部分被
归咎于糖的事情后来被
发现是由于多不饱和
脂肪造成的 ats 所以我的意思是
有很多不同的原因为什么糖
是首选的燃料
然后但是你知道如果它让你
增加体重还有另一个问题
可能与高皮质醇有关
，最后即使你增加体重
并不
一定意味着 你变得更
不健康了最近的研究
表明，
实际上，我不知道
至少一百次证实了所谓的
肥胖悖论
，即肥胖甚至
病态肥胖的人
现在已经大大降低了
严重疾病的发病率，
如果你 参加枪战，
你很胖，你被枪杀了
你去医院 你
比在重症监护室里活下来的肌肉发达的人有更高的机会，
嗯，你
知道，即使你患有癌症，即使你被子弹打得千疮百孔
你去
医院，你必须忍受
某种手术，
就像他们不知道癌症
，突然发现或
破裂，这是紧急情况
如果您病态肥胖，您的手术存活率会高出三到四倍 不仅仅是
超重 病态肥胖
然后这个名单还在继续
幸存下来的机会很高，现在你
被贪婪的风险
更高，
但如果你
最终进入重症监护室
，那么你有更高的幸存机会，最后最近的一项研究
表明，有 40
名肥胖和病态肥胖的人
实际上代谢健康
他们的胆固醇很好 他们的
血压很好 呃他们的
炎症生物标志物，例如 c
反应蛋白和红细胞
沉降率
这两个都很好 这两个
都是
即将发生的心血管疾病或
糖尿病的已知生物标志物，其中大多数都喜欢
这40%的肥胖
或病态肥胖的人
实际上根本不需要任何
药物干预
医生们蜂拥而至，
因为我的天啊，看看你
有多重，你一定是不健康的，
你必须立即治疗，不，
这通常是一种适应性反应
，问题是
这种适应性反应是什么，
为什么
是一件事 众所周知的
是，
平均每公斤体重较重的人
具有更高的代谢率，
所以我解释了这一切我的意思
基本上是
如果身体不能维持其
组织当然瘦肌肉质量最好
理想情况下你应该看起来像绿巨人
如果你是男性
，大部分应该是肌肉，但如果
你负担不起绿巨人
，最好看起来像我不
知道
什么是病态肥胖卡通
人物什么是
非常瘦 卡通人物，我们
可以把它比作呃
像比尔盖茨的风格是的所以基本上
就像这样如果你是
这样如果你不能成为绿巨人
最好看起来像一个气球像呃
皮特一样 米老鼠
或摔跤手再说一遍是的，如果
你不能成为绿
巨人的话，从新陈代谢的角度来说，
健康方面更好 做
相扑手
比看起来像一根棍子要好 因为
它通常不像大豆那样是健康状况良好的标志
男孩，比尔盖茨，灵魂男孩，
所以男孩比尔得到了是的，
嗯，这就是科学引导的地方
，这就是为什么现在他们实际上有
一个关于肥胖悖论的维基百科页面
，如果你去
那里，你会看到不同
派系之间的战斗 就像它
每天都在被编辑
就像人们添加更多的研究说
哦，看起来肥胖
真的不是我们认为的怪物
然后立即有人添加
另一个故事说
哦，这可能只是统计上的
侥幸，实际上
持续了大约三个到 四年，
因为我从 2010 年开始一直在监视
。
最终批评者呃停止
编辑页面
并承认这件事是
正确的，但实际上是 ii 对
肥胖悖论的措辞感到生气，那里没有
悖论，这只是因为
人们不
知道肥胖是什么以及为什么会出现肥胖
为什么会发生
在这么多人身上，当你这样做时，这是
非常简单的解释
在压力下皮质醇被
上调，它被分配给
身体储存多余的卡路里，嗯，
基本上作为脂肪
组织作为紧急燃料的来源
，其次因为它保持你的
新陈代谢率，因为压力
通过抑制激素产生来降低你的新陈代谢率
身体 说好吧，我
基本上负担不起我健康的甲状腺
功能，你知道一切都
很好，那么我要做的就是通过增加体重来
保持比瘦人略低但仍然
更高的代谢率
脂肪的形式嗯，它显然是进化而来的，它的
危险性较小，现在肥胖悖论
证实了比真正的瘦
我的意思是我猜 如果你听起来很
明显，如果你太瘦了，
你在
野外没有食物，你会受伤
身体从哪里获得资源来
修复你，你基本上需要这些，如果你
，如果你的健康 是次优的，或者
你正处于慢性压力之下
，这通常往往是相同
的，那么你需要那些额外的体重，
这不是你的身体不想杀死
你，
自然不是想杀死你，这
只是一种次优的略微次优的
适应性反应
嗯 对于你周围的压力
和那些倾向于
吃大量饱和脂肪的相扑选手，如果你看看
他们的脂肪
他们的脂肪组织的脂肪酸组成
实际上大部分是饱和的，相扑
选手嗯你知道
如果你问心脏病专家 cardozo 说
这些人应该像
苍蝇一样因心脏病发作
而倒下他们不是他们实际上
心脏病发作率较低，
除非像那时我的朋友 nds
变得像
55600 磅，这是一个
不同的故事但是然后它
变成了一个不同的问题
实际上是多年来额外的重量
开始对他们的关节和结缔组织造成物理损害
，
因此它成为炎症反应
，最终导致心脏病
但是，虽然这些人很活跃并且
仍在摔跤，但
我的意思是他们非常灵活，可以
携带大约 3 到 400
磅的体重，
你很难说这些人
不健康，他们
的胆固醇等炎症的生物标志物
就是他们” 很正常，他们不
只是看起来不正常，但在
新陈代谢方面，他们
比大多数
跑来跑去喝大豆的人更健康，
好吧好吧好吧所以
谁想要肥胖，尽管你知道我
和我认为我们应该总是 回到
最佳状态是什么
，我确实认为人们
应该锻炼身体并且应该有肌肉
质量 我认为肌肉减少症是
一个
大问题，我认为
记住肌肉是代谢最
活跃的
组织总是很重要的，所以肌肉量
越多，你的新陈代谢就越高，所以我们
应该瞄准身体重组，
改变身体的组成
不仅仅是减肥，在绝大多数营养学家和医生看来，
这种区别似乎都消失
了，
而医生减肥
无论是如何实现
的，都是很棒的，嗯，有一个很好的引述，呃，我认为
这是来自哈佛的内分泌
学家 过去常说，
如果你肥胖的时候看起来像个梨子，然后
通过节食和运动减肥，
你就不会变瘦，你
只会变得更小，所以真正
需要发生的是你 真正
改变身体
成分 他说的是你
仍然会保持同样不健康
的脂肪分布，在
腹部周围会有更多的脂肪 这是
对的，
但是一旦你的节食或
彻底的锻炼方案停止，你
就会重新增加
体重，以表明
最大的失败者证明
他们中的每一个都
通过艰苦的锻炼
和节食而迷失了方向，实际上他们
在幕后我们甚至给
他们
呃 β 受体激动剂 就像基本上
用于过敏的药物 因为
众所周知它们会增加
脂肪酸氧化 他们
在运动中被用作兴奋剂
然后每一种 这些
人在他们停止之后很好
比赛不仅我们增加了
他们的体重 你
最终比他们以前的水平更高
为什么因为
他们在进行艰苦的运动
和节食时降低了代谢率
现在基本上 由于代谢率较低，
即使
卡路里较少，他们最终体重也会
增加，我可以给你发送一个链接
，
他们中的几个人接受了采访 o 说
那是他们一生中最大的错误
他们说最大的输家是我
参加了那个愚蠢的节目 就像
你知道杀死破坏我的健康
因为现在
基本上他们中的一些人被迫
进行胃绕道手术
或去实际治疗 用
一些药物
来控制体重
，因为在他们肥胖之前，但
情况稳定，
他们没有持续增加体重，
现在他们不健康他们不
快乐实际上我们不知道
他们是否 不是健康的
医生看到他们的肥胖会自动
说你不健康
至少有 40 个这些人是
完全健康的，或者至少
与街上
的普通
大豆男孩皮肤相比健康无差别，所以再次重申，
你绝对正确，理想情况下
男性应该是 看起来像绿巨人，一位
女士
应该再次拥有良好的肌肉质量
和比中央脂肪更多的皮下
脂肪
，这就是让你看起来年轻的原因
就像非常老的或病重的人的憔悴真的很可怕，
尤其是癌症患者
是由于皮下脂肪的快速代谢，
所以你开始看起来像一个骨架
，你只知道一点点，但上面有
一点皮肤 这是对的，
但即使是那些病得很重的人，
他们实际上也在失去内脏
脂肪，这表明
内脏脂肪实际上留在那里
，这是真正生病的迹象，
但如果你有良好的
皮下脂肪，
并且如果你' 基本上有一个体面的
肌肉质量作为一个女人
不要犯错误不要
犯错误强迫自己减肥
只是为了减肥
如果你有额外的
中间体脂肪，你需要做一些改变身体成分的事情 腹部那么
你必须做更多的重量
改变试图提高你的代谢
率这样的事情但不是通过
压力
呃这才是真正的
运动它会提高你的新陈代谢 油酸
率
通过
肾上腺素和皮质醇暂时通过压力系统，你在推动
自己
，人们告诉你这
对你有好处，不是每个医生都会告诉
你，如果你给
某人注射了足够的肾上腺素，
他们会进入心脏骤停
吗？ 知道有多少人实际上
在世界各地的健身房里倒塌和死亡，
因为他们过度劳累
，以至于现在大多数健身房都有
免责声明说
如果你的 bmi 超过 30，我认为你已经结束了，
我认为 5 或其他东西，
嗯，你有历史 心脏病
高胆固醇等等
签署免责声明，如果你知道
注册我们，我们开始让你
接受这种艰苦的锻炼方案，
呃，通常不适合
举重，他们开始让它们
像跳绳一样，
做所有这些
基本上是有氧运动
，
如果您因心脏病发作而死在车上，他们会要求
您签署免责声明。 es不会起诉嗯所以
这是有原因的
，这意味着
如果您不健康
，请不要给自己压力 明智地评估情况，并且
您会
做您认为您
觉得它们让您感觉更好
的事情
让你感觉更好的内在指导本能非常
可靠 最近的研究表明，
感觉呃不适
是即将发生的慢性
或急性非常严重的疾病的最佳预测指标，而不是
生物标志物所说的，
所以他们让这两组人
去看医生 医生说哦让我
做这些测试哦你看起来很健康
回家
但在这些人中的一个小组说我
真的感觉不健康
然后医生一直说
如果你继续来这里就全在你的脑海
里 我要把你送到精神科医生那里
，然后几乎
所有这些说他们继续
感觉不适的人
都证明他们患有某种
尚未确诊的慢性病 通常就像即将发生的
糖尿病，有时是
癌症，但这是不健康的感觉，
嗯，经常有一种不经常的感觉，
你总是有生理基础
，如果你觉得叛徒正在
杀死你，你就会
用这些团的政权杀死你，这些团是
团 就像我不知道
像赛马一样像野兽一样跑来跑去，
你的体重是 200 磅
，这在任何书中都不适合你，
甚至医生可能会
说
我不喜欢这个人的情况
脸色发红，这是组胺血清素升高的迹象
该人有心脏病发作的风险
冷静下来
我认为人们需要记住的最重要
的事情是在
你所在的地方与自己见面，所以
每个人首先都在不同的
地方 最重要的是，如果你有
想要减掉的体重，如果你
的腹部
周围有很多体重只是在尖叫你有
内分泌问题，
你需要先解决这个问题，首先解决
你的代谢问题 sm 首先，否则你的
减肥不会是
可持续的，它不会是
健康的，所以修复你的新陈代谢
，可能会治愈体重，
从而治愈你的
新陈代谢阶段，
但是从长远来看，
需要考虑它 需要找到一种更
可持续的身体重组方法，
或者你知道轻微的体重减轻我
认为只要做得好就不是问题，
如果你没有锻炼，同样的事情也适用于锻炼
几年
我们不应该从零到一
百年你需要补充一点，
我个人在这个领域中，我个人
有点不同意
重复社区中的一些人，
因为我认为锻炼
应该是每个人都在
做的事情
在你所处的位置认识自己 不要
尝试像其他人一样锻炼
你需要找到一个
让你感觉良好的例程 让你
更接近你的目标 让你
增加肌肉质量
ut过度强调自己
我不知道我认为
一点点压力和一点皮质醇
可以对身体
产生一点好处显然过度
它从来都不
是一件好事但你永远不应该
比较
自己 你可以处理其他任何人的事情，
因为我们都是不同的
，你需要在你所处的位置认识自己，
所以这
是我喜欢告诉人们的一种方法
是上下文会丢失，你
需要在下一个步骤之前了解你的上下文
减肥之旅，
问题应该始终是，如果我
是一对开始的，
我只是变得更小，还是
我开始看起来
像我想成为的 V 形怪物，
如果你是男性或喜欢强调
一个你大概知道的女人的形状，如果
那是女人想要的，如果这不是
由于锻炼
和节食
而发生的，无论你的医生培训师呃呃呃
顾问倡导者正在做什么，那么
这可能对你不利，我是说
你 嗯，嗯，我想我给你发了那个
关于间歇性禁食的研究，
嗯，首席医生，饮食学家
，
他是加州大学旧金山分校的医学博士，
他领导了
迄今为止最大的
关于中间禁食的研究，这条
线将 总是和我在一起
他就像
我自己
在看到结果后我自己是间歇性禁食练习者 我不再
这样做了 我不再向
我的病人
客户推荐 最后他就像记住
仅仅因为你正在减肥
并不意味着你 正在变得更
健康，然后再将
它与梨形、
v 形和双耳形相结合，
你必须看看身体的重组
内脏脂肪不好
皮下脂肪 外周脂肪 不是
这不是一件坏事，
所以如果你 感觉好多了，
如果你有内脏脂肪，这
意味着
如果你进行非常激烈的
运动，那么节食
会很高，或者节食会更高，如果你有 你
实际上去看医生并询问，
现在它变得越来越实际
，在医生建议
某人开始节食或
进行特定类型的运动之前
，做内分泌分析已经越来越被接受，因为医生 意识到
还有另一个问题
导致了这种体重增加，
尤其是在很短
的时间内，如果你很
瘦，突然你改变了你的饮食，
所以你换了工作，
或者有另一个重大变化
你的生活就像你结婚或
离婚 你有孩子
或其他事情发生了然后
突然你重了 40 磅
比如说你之前
体重的 20 30 这通常不是
你吃得太多
的迹象 这是一个迹象 你的代谢率发生了一些
问题，问题通常是
内分泌的，
所以嗯，我确实认为这
又是一个背景，呃有时我认为
人们 传播这样的信息，比如
只加糖，你的皮质醇就会
下降
不仅仅是饮食，还有很多生活方式的
改变需要反思以
减少他们的皮质醇
，就像我喜欢我们所说
的那样
专注于固定你的代谢率
和减少你的皮质醇会让
你成功转换你的一对
如果你是男性，我的意思是，就像把你的一对完全颠倒一样，因为有些
女性不想看起来像呃
，尽管
只有身体的中心，但脂肪分布却更好，所以
减少皮质醇和提高你的
新陈代谢率会有所帮助 您
可以更快、更可持续地实现目标，
而不仅仅是
从一开始就减少大量卡路里
并增加有氧运动
和增加 唱你的皮质醇，因为你
总是看到这一点 人们的新陈代谢调整到 1200 卡路里 婴儿需要超过 1200 卡路里 女性摄入 1200 卡路里是不正常
的
你正在
对你的身体造成伤害，这是不可持续的
或长期健康，
因此再次专注于首先修复您的新陈代谢
和皮质醇
，然后准确地重新评估您的体重问题，
并记住身体
成分是否会发生变化，
如果它没有发生变化，而您只是减掉
了十分之九的磅，实际上并没有 一个很好的
改变，你需要重新评估
你要去哪里，
所以是的，只是装上糖，
所以很多人说
拿这个网，说好的让我加
更多的糖，
如果你已经这样做了，事情就会好转 胰岛素抵抗
当你添加更多的糖时，
这会触发胰岛素
反应，但胰岛素反应
也会触发皮质醇反应，所以
通过添加更多的糖，你会并且只
这样做
如果这个人已经很胖，那么你可能会让事情变得更糟，
如果这个人很瘦，而且他们没有
长期给自己施加压力，他们的
皮质醇没有长期上调皮质醇
的产生，那么我不认为
从低碳水化合物切换到高碳水化合物
节食实际上
是非常有害的，或者他们会看到
体重增加很多 通常是那些有体重问题的人，
他们尝试低碳水化合物饮食来真正
改善他们的体重，
但在这个过程中他们实际上
增加了他们的胰岛素抵抗
因为
燃烧脂肪会降低
胰岛素的受体密度，这
是胰岛素发挥降血糖作用所必需的，
所以身体认为这是
胰岛素不足并开始
产生更多的胰岛素
很少看到当人们
停止低碳水化合物饮食时
，实际上他们的胰岛素
水平已经很高了，尽管他们
不吃铝 大多数碳水化合物为什么
因为它们的身体感觉是
因为
脂肪的过度氧化，它们
通过降低胰岛素受体的敏感性使自己陷入胰岛素抵抗，
所以身体已经
产生了大量的胰岛素
，这是一种迹象 胰岛素
抵抗，当他们停止正确时
，尤其是如果他们已经
超重并开始补充
糖分，
那么会发生的情况是，由于
胰岛素抵抗，糖分无法被
代谢，
身体说哦，天哪，我需要更多的胰岛素
来降低血糖，
让 我再次加注胰岛素，但
胰岛素部分将始终齐头并进，
因为
没有糖，大脑就无法生存，嗯
，1 型糖尿病患者可能会进入
低血糖昏迷状态，
所以大脑确实需要糖，所以如果
胰岛素升高，就会有一个平衡
机制 皮质醇也是因为
皮质醇除了
是一种炎症激素
抗炎之外，它的次要作用是维持血液
糖防止它下降到零
如果它下降到零你会
立即死亡，基本上
会发生的是如果你已经有胰岛素抵抗
并且你添加更多的糖和胰岛素目标
甚至更多的皮质醇将继续
上升然后大部分糖 最终会
被储存为脂肪，
因为皮质醇会促进所有物质的脂肪城市，
尤其是
碳水化合物有一种叫做
脂肪酸合成酶的酶
，皮质醇是最有效的
促进剂，
所以我认为这是一个非常
重要的点
，我们应该简要介绍一下 那么
对于胰岛素
抵抗
并且有兴趣从
低碳水化合物转换为
更多促代谢或碳水化合物
燃料的人会做
什么，所以有几件事是
内分泌问题，通常
与男性和女性的皮质醇和雌激素有关，
但是 直接的胰岛素抵抗是
由血液中游离脂肪酸水平升高
引起的
，因为细胞只能代谢
由于臭名昭著的兰德尔循环，在任何一个时间点消化碳水化合物或脂肪，
如果你过量供应脂肪酸，
基本上是肥胖的人，
其中一些人往往会
增加所谓的脂解作用，
压力会减少脂解作用，
只要你
无论是通过节食
还是压力，都会让你的血液充满脂肪，这会导致
皮质醇和
肾上腺素分解你的脂肪组织，这会
阻止细胞代谢
葡萄糖
，这意味着如果你吃东西
或做一些会
降低脂肪供应的事情
无论是通过饮食还是脂肪
组织
的血液，这都应该改善
葡萄糖的代谢，因为
许多人
几十年来一直非常仔细地寻找细胞内的任何东西，我的意思是
，认为
胰岛素抵抗和糖尿病
实际上是某种 细胞中的缺陷
就像癌症一样
被证明没有这样的事情
基本上细胞只能 做
什么环境允许它做，
什么已经设置为
自然做所以这意味着
如果你一直
给我脂肪，
我只能氧化碳水化合物或脂肪我不能代谢这些碳水化合物，这
意味着它们会漂浮
他们会等待 他们会
浪费大部分因为
他们会进入细胞
但它只能通过
糖酵解而不是通过
线粒体氧化代谢
这意味着细胞会将
葡萄糖浪费成乳酸
现在知道是有毒的，实际上呃
参与了
嗯癌症的产生不仅仅是癌症的
征兆，但现在
实际上已知乳酸甚至会
促进癌症的出现，然后
任何没有被浪费的乳酸
都会得到 通过酶脂肪酸合成酶转化为脂肪，
因此您必须减少向细胞提供的脂肪
一种方法是通过降低
饮食中
相对于碳水化合物的脂肪
摄入量 所以如果你吃 2000 卡路里的
饮食只是作为一个例子
，假设你吃 50 脂肪，
我不知道
呃 40 碳水化合物和 10 蛋白质，那么
基本上
你可以通过降低每天保持 2000 卡路里的
饮食 脂肪让我们说
30%
然后因为 呃 这
实际上会让你吃更多的碳水化合物
因为脂肪每单位能量高两倍以上
它们每克含有 9 卡路里 呃
比碳水化合物所以
如果你是 只有降低呃，如果它看起来
像是从
50% 到 30% 的脂肪的小幅减少，但那
20 卡路里的热量转移基本上
就像转化为
更大的碳水化合物克数的增加更多，
所以这不应该导致实际上
呃增加脂肪，因为你正在
降低
你消耗的脂肪量
，如果你已经肥胖，
那么你应该评估你的
内分泌情况，
因为为了变得肥胖，你
要么有
内分泌问题 问题是你吃太多
脂肪，或者两者兼而有之
现在有很多肥胖的人，我
怀疑那 40%
的人被发现代谢
健康有很多肥胖的
人实际上具有非常好的胰岛素
敏感性 他们不
肥胖 胰岛素抵抗
在糖尿病的懊恼中，并不总是令人惊讶
糖尿病药物
行业是
对的，问题是可以的，那么是什么
将
胰岛素敏感性
非常好的
肥胖者与胰岛素敏感性完全良好的肥胖者区分开来 他或
她正在成为糖尿病患者
事实证明这是基本的
生活率政策 所有事情都是平等的
所以那些正在
成为糖尿病患者的人
我的意思是超重的人是
那些承受压力的人 他们的皮质醇
升高 肾上腺素
血液中的游离脂肪酸
升高，因此它们会保持
不变，并且会保持胰岛素
抵抗，直到那些发 tty 酸
以某种方式
降低 降低压力是一种正确的方式 但正如
你所说，我们都承受着压力
胰岛素抵抗
他们做什么 嗯，你必须从多个角度来解决它
你必须减少
膳食脂肪的供应，但不要太多，
尽管我的意思是
我们已经讨论过一定
量的脂肪对
嗯特别是对女性健康尤其是女性健康至关重要
生殖健康
，所以你必须重新评估
你的饮食构成，这是
一件事，
第二件事是你必须做一些事情
来直接降低血液中的游离脂肪酸，
以及一些非
处方和广泛可用的东西 或
像阿司匹林
烟酰胺维生素 E 黄体酮
所有这些都具有抗脂解作用，
因此它们会降低
脂解率 过度脂解，
因此您体内的游离脂肪酸会
减少 血液可以让身体正确
代谢葡萄糖
，最后你需要
检查内分泌平衡，
因为如果你的皮质醇和
雌激素很高，并且可能有
没有更年期妇女的药物，
如果你检查正确，雌激素实际上很高
各种雌激素
医生只检查雌二醇
低，因为它是由更年期后失败的卵巢产生的，
所以医生说
哦，你的雌激素低，你需要更多，
但
至少需要三种不同的
雌激素，如果你检查他们的
雌激素或硫酸雌激素 它实际上非常
非常高，它可以转化为
雌二醇，
所以如果你是这样，你必须做
内分泌检查，如果结果
是这些压力荷尔蒙中的一种或多种
失控
，你试图降低压力或或 你
知道你服用了一些抗压力的化学物质
，这些东西不会减少，
那么你必须做一些
药理学上的对抗它们，
嗯，雷最喜欢的事情是 黄体酮，
因为它同时阻断皮质醇
和雌激素，其他的东西，如
孕烯醇酮和潜在的 dhea 也可能有
帮助，
所以这真的取决于
内分泌失衡的严重程度，
一些诊所现在发现
老年男性，尤其是
肥胖的男性可以
治愈 在医生的护理下每周注射高剂量睾酮几乎可以消除他们所有的疾病，
因此众所周知
，所谓的衰老男性表型
基本上就是你知道
采取 v 形并将其放在
中间变成一个 普通的
呃梨形人对吧
实际上呃
它一直被认为
与男性雄激素下降有关，
所以没有多少人认为
好吧，如果我们替换男性的能量
会产生有益的
影响
结果是为什么 嗯，因为
睾酮
和其他雄激素阻断
了皮质醇
的作用并阻断了雌激素的作用，
即使睾酮
当你基本上以适当的剂量给予它时，它可以芳香化成雌激素，
它的作用主要是
抗压力，所以你阻断了皮质醇，
你阻断了雌激素，
它会降低肾上腺素，所以这意味着
你可以
立即改善胰岛素
敏感性 前面我的意思是好的，所以你
也必须担心饮食，但
那些诊所表明
，老年肥胖男性实际上可以
恢复活力，即使是 93 岁的
男性
也可以通过给
他们
雄激素来恢复活力，他们没有改变
任何东西 他们的饮食 他们一直
吃着和以前一样的垃圾 那
就是让他们
变胖 加上压力 只是
给他们一些恢复
内分泌平衡的东西就足够了
我认为这是正确的方法
吗 不，我们应该
担心 关于饮食正确 不要担心
这是一个坏词 你已经
担心太多事情了 我们
应该小心我们的
饮食 我们应该重新评估 g 总是
我们在做什么，
因为史蒂夫·乔布斯让我们安息，他
在 2005 年在斯坦福大学做了一个很棒的毕业演讲。
他说
如果你知道你明天会死，
你有多少事情” 目前正在
做的
事情看起来毫无意义，毫无用处，
甚至对你有害，他是说，
如果你什么都知道，试着把
自己置于那种心态
，而实际上你
确定的一切都是毫无意义的
无用甚至有害的，他就像你一样
，现在最好停止这样做 因为
当你
在时机成熟的时候，对
我们中的许多人来说，这不是一个选择，有时
突然
你不想躺在医院的
病床上，基本上充满了遗憾，
说我
浪费了我的生命，他说这就是我的方式 感觉
他是
在他第一次
被诊断出患有胰腺癌大约一年后得到了那个演讲
，他告诉人们他已经治愈了，
但显然他没有癌症复发，
所以这仍然是一个很棒的演讲，
最终当他 在他临终前，
他基本上是对他说的，我想是
对他的妻子或他的导师
说
的 有意义
，无论你为此付出多少，都不值得去做，无论
你从中得到
什么样的自我提升
，如果感觉没有
意义，
对不同的人来说这是另一回事，
他说这不值得
甚至在他是世界上最富有的人的时候也为我做，
所以我同意你说的像
一些药物
嗯选择，我认为这
对于其他胰岛素抵抗的人来说绝对是极端的，
我认为专注于你的
饮食
，显然如果 你现在正在消耗
80 70 到 80 脂肪，
在此基础上添加碳水化合物并不是一个好主意，
完全
减少你的喜欢，所以如果这是你的脂肪
摄入量，这是你的碳水化合物摄入量，
你仍然应该消耗蛋白质嗯
减少你的脂肪摄入量并增加你的
碳水化合物，但
不要去不要为零我想说它只是
逐渐改变，因为如果你有
一段时间没有使用碳水化合物你的身体
不一定准备好
因为它如此缓慢地增加
你摄入的碳水化合物的量
慢慢地减少脂肪的量并
找到一种让
你感觉良好的介质 你离
你的目标更近了 你没有激素和
生育问题
没有人说去 低脂肪 没有人
在这里说
嗯，但是在高脂肪饮食的基础上添加碳水化合物
会导致后期体重增加，
就像绝对解决
这个问题一样，我会做一些血液测试，例如
游离脂肪酸，例如血糖等
就像这些状态一样，如果
您的血糖保持在高水平
通常意味着您的游离脂肪酸
也很高，这意味着正在
发生某些事情导致这些
压力或内分泌平衡，并且它们
实际上形成了一个恶性循环，
所以您 这意味着你也
需要解决这些问题，因为
这意味着仅仅改变你的饮食
有时是不够的
，如果你的医生试图让你的
二甲双胍是一种非常受欢迎的
糖尿病药物，
那么你已经在服用
药物干预，它们是
更安全的方法，
因此您可能会问您可能想请
您的医生检查您的皮质醇
检查您的雌激素 如果其中一项
或两项恢复正常
，医生实际上会重新评估
他们或他/她的二甲双胍治疗 她
会把你推荐给内分泌学家
，还有其他你知道的选择
，其中大部分实际上最终的
工作方式与黄体酮
和睾酮完全相同
，所以如果归结为
药物干预，
那么我认为你有绿灯
试试呃非处方药，
比如单独怀孕的黄体酮
dhea 之类的东西，因为你
已经
被逼着吸毒了，
因为 si 内分泌学很
严重
，所以我的观点是，我认为甚至
在此之前，
呃健康的运动水平已被
证明可以
减少血液中的能量，
因为你的身体
消耗更多，所以找到一种可持续的
方式来移动你的身体，嗯，我认为
这是一种摆脱困境的有效方法
，例如，如果您有一份办公桌工作，并且
整天坐着不动，但要
找到一种压力不大的方法来
开始日常锻炼 再次与自己见面
你在
你的情况下，找到一种可持续的方式
来移动你的身体，
这样你就不会增加你的
皮质醇，但我认为
任何不做任何
运动并且可以
实施某些事情的人都会看到他们
的改善 他们的胰岛素
敏感性绝对
只是即使体重较轻，
如果你在几周
内每天快速地做 10 次这样的二头肌弯
举，你就会建立足够的力量
来实际做 更像是
更重的重量，如果这对没有变成倒立的对，它真的
会对再次改变身体成分产生戏剧性的影响，
那么无论你做什么都
需要
重新评估是的，我想很多人
都是 在
不实施锻炼的情况下寻找解决方案，我
认为这只是一个真正
缺失的部分 没有压力 不是
非常有压力的锻炼 但我认为
健康的锻炼水平对此非常
重要
呃有些人说像呃我的意思是
有一个神话 反对
像跑步和游泳之类的
东西，但他不是
，只是你必须保持
乳酸束缚，换句话说
，如果你和一个伙伴
一起跑步，最好和其他人一起跑步
，或者在大自然中跑出去，
因为已经证明 当你做
一些对大脑和身体都有刺激的事情时，
你会燃烧更多的卡路里，
休息会消耗
每天热量的 40 ake 所以
它是一个非常需要精力的
器官 所以
你做的大脑刺激活动
越多，你
燃烧的卡路里就越多，它对你就越有益
所以如果你和一个伙伴一起跑步
那么标准
你基本上就像过度劳累一样，
如果
你开始像呼吸空气一样大口喘气，你能在跑步时与那个伙伴交谈吗
意味着你已经达到
乳酸阈值二氧化碳正在
急剧下降
，然后你 你
真的喘不过气来，这就是
导致喘气
的二氧化碳和乳酸
呈负相关的原因，所以如果你开始
，如果你的二氧化碳含量低，你
将无法获得适当的氧气，
所以你的身体会给你这些
信号 你觉得你快要窒息了，所以
你会像
对的那样，然后你会成为你的
演讲，
如果你处于那个水平，句子甚至单词也会被打断
意味着你过度用力了，
你得稍微冷静一下，但你
当然可以跑步
，嗯，我认为在
有氧运动方面，雷
一直
说对每个人来说可能最安全的一件事
是步行，所以我的意思是它需要一个 稍微长一点，
但请记住
，每单位距离所消耗
的卡路里量完全相同
将一定重量的重量移动
一定距离，这
决定了你消耗了多少能量，
这才是真正的物理公式，我
知道这有点违反直觉，
但如果你走五英里或
跑五英里，你就会
燃烧
大约相同数量的卡路里，
但步行会减轻很多压力，
而且可能更有益，
因为当你走路时，
你有更多的精力来
关注你的 周围环境 与
周围的人交谈
喜欢评估自然 诸如此类的事情
比仅仅像气喘吁吁地
跑 5 英里更令人兴奋，因为你
的时间真的很短，
而且你
想要做你想做的事 他们你想
充分利用你的
时间 猜猜你不是什么 因为如果
实际上如果你不能
把无压力的时间用来做
适当的运动
那么实际上最好
不要跑步 我的意思是只是 只是
推迟它，直到我们可以走路或以一种可能更耗时的方式来做它，
但它会
通过改善健康
而不是破坏健康来多次获得回报我认为对于
胰岛素
敏感或胰岛素抵抗并想要的
人 尝试扭转这种情况，
养成强有力的步行习惯，并
开始
进行低压力锻炼，在那里你
可以锻炼肌肉，因为肌肉是
代谢非常活跃的组织，
这只是
帮助 p 你不像
真正有压力的有氧运动那样专注于有氧运动 专注于
这两件事，我认为这将
导致更可持续
的长期方法是的，一个很好的
衡量标准是
当你
变得更健康时 更瘦了，
你实际上会
感觉到更多的能量，你现在想要跑步，
如果你处于一种必须强迫自己跑步的状态，
这可能不是一件好事，
所以它总是倾听你的内心
我的意思是，我
知道医生强调倾听
他们而不是你自己
，这需要改变，即使现在研究
表明你对
自己的了解医学永远不会
接近接触
是的，好吧，所以我认为我们应该
继续 就像禁食和自噬一样，
我认为这是
对强奸营养策略的最大批评之一，
其中
一项原则是你应该
每三到四个小时吃一次，以保持
血糖稳定
和快速 ide um the carnival
keto and fasting community um
说禁食会导致自噬让
你的消化系统休息一下
，这样你可以保持更稳定的
血糖，
而且禁食有治疗效果，
我不会像莎拉一样撒谎，
我实施了禁食 几年前
，我们确实看到
我们的炎症在下降，所以我很
好奇你对这些
关于禁食的更大主张的反应他们
让你的消化系统休息是正确的，
实际上这
几乎解释了禁食的所有好处
有研究表明
，如果给不
禁食的
动物服用内毒素受体阻滞剂，它们将获得与禁食的动物完全相同的益处，实际上给动物服用抗生素
，基本上可以对它们的内脏或
tlr4 受体进行消毒 内毒素
受体阻滞剂
实际上导致持续的体重减轻
而不减少卡路里
和各种生物物质的变化
与炎症有关的
呃心血管疾病 嗯你知道
患癌症的可能性以及
诸如此类的
所有这些基本上
与
接受间歇
性禁食的动物无法区分长期禁食的动物与间歇性禁食的动物
几乎相同
还有那些使用皮质醇阻滞剂
和抗生素的动物，但它只
持续了几周
之后，长期禁食的动物
实际上变得非常不健康，
因为它模仿低碳水化合物饮食，
然后如果你
真的长期处于禁食状态，你就会
降低 你的新陈代谢率
和你失去肌肉质量
的速度真的比脂肪快得多，
所以你最终会真正
破坏健康，因为就像你说的，
肌肉
是身体中代谢最活跃的组织
，休息时肌肉更喜欢
燃烧大部分脂肪，
所以 通过禁食失去肌肉，
你正在为降低
元数据做好准备 代谢率
并且基本上降低了你的代谢能力，
即使是你开始摄入的脂肪，如果
你正在做低碳水化合物饮食，
所以是的，他们让你的消化系统休息是正确的，
但它已经
表明你可以
通过不喂食肠道系统中的细菌来达到同样的目的，不
提供食物是什么意思？
小肠
，如果你吃这样的食物，那么
当它们
喜欢这种加工过的食物到达
柱子时，基本上细菌就不会剩下太多需要
处理
的了，细菌只会
在你提供食物时释放内毒素，
因为食物允许
细菌增加其周转率
，死细菌不再
是它破裂的菌落的
一部分，内毒素是
所谓的革兰氏阴性菌的外壁的一部分
所以基本上你只会得到，
如果你正在喂养细菌，如果
食物被消化，
就像在它们到达柱子时残留的废物一样
，
如果大部分已经被处理，那么
你就是 不会得到非常
高的内毒素反应，所以你可以
通过观察你现在吃的东西来获得同样的好处 一些
禁食的支持者会说
那些表明
你
知道禁食的动物的寿命大大增加的研究呢？ 再次
通过限制
食物中的某些成分（
例如氨基酸 l-色氨酸
前体为 5-羟色胺
uh 半胱氨酸 uh 或 和或
蛋氨酸 三种中的一种或实际上所有
三种），完全相同的益处甚至更好的益处已在非禁食动物中得到证明 一起限制所有三个
一起
有最大的好处呃增加
最大寿命最多
和迄今为止已知的任何其他干预措施
真的
吹了 禁食，所以
禁食真的表明
它是
禁食实际上可以防止您
摄入
对您的健康有害的食物中的某些成分，这
是最好的方法我
不会说那么
不折磨怎么样 你自己禁食，但要
注意你吃的东西
并减少这些氨基酸的摄入量
那些氨基酸主要
存在于半胱氨酸中，色氨酸
主要存在于肌肉中
蛋氨酸普遍存在
于谷物中
，尤其是抗性淀粉
中 蛋氨酸含量非常高，
尤其是豆类，例如大豆
，对小扁豆
来说
确实很少
哪种禁食
可以改善健康，并
通过
不会
导致压力的不同措施来参与该机制 再说一次，这
不是我的意思，嗯，
我记得有一项研究，嗯，
没有研究，但
时代杂志
上有一篇文章，大约是 2006 年，当时
关于禁食延长寿命的整个事情
第一次流行起来
，这两只猴子的照片呃
基本上 就像呃
就像一只猴子
在它的后
半生被禁食而另一只没有
正常动物
比最快的动物 速度快的动物看起来
像一具骨架 呃拒绝
离开笼子，即使它
可以吃它最喜欢的食物
呃任何额外的机会接触新
的雌性，就像大自然中的雄性一样，
这就像一个很好的标志 活力
他们是否愿意进行
繁殖 所以禁食的动物
几乎没有活着 它正在冬眠
是的 它活了 15 年 但你
想像后者一样像
僵尸一样生活吗？ 如果你对生活中
的这些美好事物不
感兴趣，
我认为大多数人会
选择早点去，
但就像一个正常人一样
现在好消息是你可以
两全其美，
而不必
担心食物中这些
抗代谢寿命缩短
成分的存在，这些成分是
一些氨基酸，
就像我说的半胱氨酸色氨酸和
蛋氨酸特别糟糕
，如果你不能避免它们，你可以
通过吃抗炎氨基酸来平衡它们的作用，
即
甘氨酸
脯氨酸羟脯氨酸高耸的 β
丙氨酸，
所以所有这些都可以在明胶中找到，
所以如果你真的必须吃肌肉，你可以
质量，因为没有其他可用的东西
你真的很喜欢它，你
不想放弃
它给你生活中的巨大乐趣，
这很重要，
因为它刺激了你 r 大脑
活动 更高的认知功能 然后
你每吃一块牛排
就吃一勺明胶 但
同样，如果你可以
用
乳制品
或什至像白米之类的东西来代替某些食物，
我的意思是
它可能会更好，因为
肉类非常高，磷和磷酸盐含量非常高
，而且是钙 钙与
磷酸盐的比例实际上决定
了代谢率，
当磷酸盐在体内升高到一个点时
，体内的磷酸盐过多，
你的新陈代谢开始
下降，无论你吃什么
，单糖的一个好处，
如蔗糖
葡萄糖果糖气管麦芽糖
实际上是它们
结合并从体内去除磷酸盐，
所以你
只是通过吃那些简单的东西来人为地增加钙磷比
碳水化合物嗯
是一种在
不改变其他任何东西的情况下增加新陈代谢的方法 所以
这里有一个或者你知道
为什么人们应该消费 呃
不应该限制
碳水化合物 不一定要添加更多
想要再次像
禁食那么呃
哦是的 哦对你去 feige 是的 呃
没有多少人知道我不知道有
多少人知道 但如果你去阅读
autophagy 的官方版本
是 压力反应，
因此众所周知，在特定情况下实际上是
极其有害的
，尤其是
现在，如果您去医院
并看到一个人已经
躺在医院
病床上一个月了 没有理智的医生会
建议禁食
这只是不 做任何好事
可能会加速
那个病人的死亡，
所以自噬有它的作用，但请
记住，它的进化作用
主要是由压力驱动
的
渴望实际处理不仅
损坏的呃机制或细胞损坏的
组件，
而且还被认为是
不必要的，猜猜
当你在慢性压力下承受
压力时，身体最终会
开始拆除这种非常昂贵
的维护机器，
称为 线粒体 uh 结构
负责氧化
磷酸
化，只留下非常基本的
成分，如糖酵解，这
是癌细胞的标志，
顺便说一句
，在癌症患者中已经多次尝试过禁食
，无一例外，
从那以后就一直在尝试 1950 年代无一例外
地在前几周有好处，
这可以通过
减少内毒素
使消化系统休息来解释，然后
在您触发压力代谢
之后，没关系
，没有食物我要换
正确燃烧脂肪 我要
开始分解线粒体
代谢 我要 增加
压力 压力 荷尔蒙 所以所有
这些基本上都是不同的方式来
触发
hpa 轴 肝细胞垂体
肾上腺
轴 已经表明，大约两周
后禁食的癌症患者
不仅
肿瘤停止
消退 但随后它又开始生长
，变得
非常具有侵略性并且对化疗具有抵抗力，
所以
就像我认为你们在
我们的古实验中都经历过这种情况
有一个初步的
好处，可以通过各种机制来解释，
例如
减少炎症给予 你
司法系统休息等等等等
然后最终你用
自噬撞墙 你实际上可以使事情
变得更糟，
因为它不是一种
优先
去除死亡或患病组织的机制
实际上可以去除健康组织，
如果它被认为是压力 斜线
饥饿
是如此严重，以至于身体必须开始
处理
机制 在能量上被认为是
昂贵的，
当你限制能量供应时，这真的是你的信号，
最终身体是一种
自适应机制，将开始
处理你真正需要的东西，
以便在我们的生活中成为一个完整的人，
我又是说你 想要像
那只活了 15
岁但看起来不像猴子的僵尸 呃
猕猴 好吧 长期
禁食 如果你只是禁食，
它不会产生长期的好处 最好评估一下它是什么
产生好处的快速
并尝试在没有压力反应的情况下复制它
所以自噬
说到他们所说的就像哦
你感觉永远不会快速 你永远不会给
自
噬机会发挥它的作用即使
假设自噬是 100 有益的
嗯，我可以给你发送一些研究
表明，实际上蔗糖葡萄糖
果糖和真菌糖
trichlows 大幅直立自噬
大多可能主要是b y 减少
炎症
所以实际上当炎症高时
自噬
是一种上调但它不能
非常有效地
发挥作用 所以现在运动 他们说
运动有益的原因之一
是因为它会
因组织分解
而引发炎症反应 将人
从组织中解放出来，然后当你
停止锻炼时，
这种炎症反应已经激活
或已经损坏了一些组织
已经激活了自噬，并且经常
去除死组织以及
你想要自噬开始去除的其他组织
但是为什么会造成更多的伤害来摆脱
你想要摆脱的原始伤害
如果有一种更简单的方法
没有压力
事实证明，
禁食社区声称的许多这些
实际上是
抗自噬的食物会直接促进
自噬 本身
只需输入是的，我们就去，你
立即找到他们，那是其中之一，
然后如果你想要你 可以输入
google trechelos autophagy 另一项研究
将会出现，
所以它不像基本上那么简单
哦，如果你吃糖，
你就会关闭自噬，
你会积累疾病损伤
成分，
最终你开始知道泄漏
和分解
事实上，
自噬是一种
由压力引发的机制，我想
如果压力合适，
那么有些人会称这种兴奋作用为
对，所以众所周知，爱马仕有
有益的作用，但
很难维持 正确的平衡 你永远不
知道什么时候你会处于一种
妥协的状态
比方说，就像你在练习禁食一样，你一直
在
不断地限制卡路里的数量，
但你的
日常工作和你的暴露 压力
不是那么周一可能是
有益的自噬
我很抱歉让我们说周五
人们
至少在城市中的压力往往
较低 像白色一样工作，就像周一的工作一样，
基本上可以把你送到
医院，就像因为自噬
现在正在
攻击重要成分，仅仅
因为你承受额外的压力
，这意味着
维持有机体的可用能量更少，
因为你有 对外部压力做出反应
，现在禁食引发的自噬
对你不利，
所以你实际上可以通过吃不会引起炎症的食物来触发
自噬所有你需要的自噬，
它们不会促进炎症
，在这种情况下，自噬 是一个非常
严格监管的反应
，嗯，你可以通过吃成熟的水果来促进它，
因为同样，蔗糖、果糖、麦芽糖、三氯蔗糖、
所有这些水果都可以
吃煮熟的蘑菇，你
实际上可以做到这
一点，而不会因为运动
或禁食而自杀，试试看
吧 意味着他们是支持者，我现在还没有
把他们从我的头顶上，
但如果你去喜欢呃
l ike google 并输入自噬的生物标志物，
您会看到其中一些，其中
一些实际上可用作测试，
您可以进行血液测试，例如 uh
体内自噬的比率
，实际上我 uh 如果我记得
正确阅读 其中一个
实际上是我实际上如果它
变得太高它实际上是发展为癌症的生物标志物
甚至自噬
的autovod的维基百科页面也
说明了这一事实并
说在癌症患者中可以看到非常高的自噬率，
因为因为
癌症发生
率如此之高，所以
他们中的许多人死得
如此之快，以至于自噬
必须真正处于超速状态
才能不断正确地清理它，
但在此过程中它也会破坏
健康组织，因此它不会“ 这
听起来像是一个你想要
过度上调的过程，让我打开灯，
是的，
好吧，让我们打开其中的一些
东西，
所以我认为要考虑的最重要的事情之一
是有 cer 肯定
会是
禁食和此类事情的短期好处，
因为您
最终会
去除可能导致消化系统出现问题的食物
，这就是
众所周知，我们的微生物群和我们的内脏
是我们的重要指标 健康
与
我们身体中发生的许多过程有直接联系
，所以
不像给你的身体
那些引起问题的触发食物
当然会让你感觉良好，
但代价是什么，所以随着时间的推移，这个
过程会增加
皮质醇和 我真的很喜欢反思我们的
旅程，并像
其他发生过同样事情的人一样反思
我真的认为每个人都有
自己的皮质醇阈值，所以每个人
都会
进入禁食，嗯，就像
政权一样，都有一个皮质醇
阈值
，这取决于 他们进入哪个阶段
嗯
，他们可能需要多长时间才能
到达墙壁 有些人可能
不会因为他们能够减少
皮质醇 水平
在很多其他方面，他们的生活
很像他们能够过上一种寒冷的
生活
在大约两年半的时间
内，
嗯，所以我认为
始终要记住的是，是的，
您会看到明显的好处
可能也
限制了自己的热量，
所以你可能会看到
暂时的体重增加，但是
那
可能是你可能会更快地恢复，
所以我
认为考虑
长期与短期什么是长期的总是很重要的
嗯，就你对
炎症性氨基酸的评论而言，
我总是不愿
谈论蛋白质的负面影响，因为我认为
如果一个人看起来
像呃普通美国人，
他们很难获得蛋白质，
那就是 t rue 动物蛋白是最
重要和最具生物利用度的
我认为上下文总是关键 我
不认为我们应该妖魔化红肉
只是
意识到
我们上次谈到的整个动物
是 50 明胶 所以
尽量平衡 你的肌肉肉加
了明胶 这就是我所说的 一勺
明胶
对你的饮食习惯没有太大影响 你可以每天吃牛排
或每餐都喜欢 但吃
一勺明胶只是为了补偿那些
炎症 氨基酸，或者
如果你吃更硬的牛排，
比如裙子牛排，它本身就有足够的
明胶，
所以你甚至不需要添加任何东西，
所以它只是避免吃更细的肉，
我不知道 你知道，但就像
大约 100 年前菲力牛排被
认为是穷人狗的食物，
因为它不被认为
质量好它是
像裙子牛排这样的丁骨，
实际上价格要高得多，
而且
受到重视是因为当时的人们有点
像民间传统那样知道我猜
在医学介入
并被腐蚀之前的观察
他们知道整个动物
真的
比这些
如此柔软和容易的精选肉块更有价值 消化，
但它们实际上往往
对你最不
有益 或肉汤，
我每次吃牛排时都会尝试吃它
，这真的不难
实施，而且很
有趣，我喜欢肉汤还有很多
其他好处，
嗯，所以我个人认为人们不应该
避免
肌肉 肉，因为它的
维生素 B 含量也很高，嗯，只是
不要单独吃肌肉肉，这又
回到了你
之前提到的一件事
是 pr otein 不是能量来源
如果你只吃蛋白质，碳水化合物和脂肪是能量，
你的身体会继续
过度糖异生，并且会
产生影响和后果，
因为你的身体需要葡萄糖，
它会从蛋白质中提取出来，
所以我认为 是的，绝对不要
陷入蛋白质缺乏症，因为蛋白质缺乏症本身
会引发非常讨厌的慢性
炎症反应
，慢性蛋白质缺乏症会
随着时间的推移导致体内
真正重要组织的浪费，
不仅是肌肉质量
，还有
胸腺的结缔组织 腺体等等所以基本上
不要
减少蛋白质我的意思是说
就像我自己喜欢红肉
我们所说的是平衡它
以便你平衡炎症
氨基酸实际上是我的唯一原因 提出
这个是
为了强调你可以
通过不限制你的卡路里
而是小心你吃的东西或你的
平衡来实现寿命的延长 ce 它的
作用是抑制炎症效应是的，这
是一个很好的
问题，可以向与禁食密切相关的人提出一个很好的问题，
有没有一种方法
可以获得与禁食相同的好处，
而不会产生负面后果
和重复 意识形态
相信是的，让我们不要
打断我们的胆量
，让我们确保我们照顾好
我们的蛋白质摄入量
食用正确类型的食物，
这些食物支持我们的新陈代谢，支持
我们的生物学，
同时不必限制自己，
因为我们的身体不会
在稀薄的空气
中茁壮成长 当身体得到它所需要的营养时，它就会茁壮成长
，所以我会选择
茁壮成长
而不是我处于快速状态，
因为我的食物选择很少，所以
在你的食物选择上工作
是的，所以好吧
在那里提出了很多很棒的观点，
但我确实想给你带来一些
非常有趣的研究，我
认为展示这些很有趣，
嗯，我从未见过这些，呃，geor gie 有
一个博客就在这里，这是
一项研究，真的有点
呃，惹恼了我，我收到了很多
关于它的电子邮件
我的意思是你可以证明它没有
，实际上
这个有一个关于中间禁食的链接，
嗯，如果你
点击那个，有一个来自
做这项研究的人的引用说
我只是因为你正在
减肥 并不意味着你变得更健康了，
嗯，所以
基本上他们发现的
基本上是内脏脂肪增加
了，所以开始时略有减少
，然后最终
内脏脂肪
变得有抵抗力，这就是他们所说的
看看红色内脏脂肪在禁食期间
对这种脂肪酸的释放产生了抵抗力
还有迹象表明内脏脂肪
和皮下脂肪增加
了储存能量
的能力 可能会在下一个禁食期之前快速重建脂肪
储存
，因此
实际上，如果您在每次连续禁食时都进行间歇性禁食，那么您禁食的次数越多
，您的脂肪组织就会
变得更加饥饿，并且更有效地储存
更多
如果
你下一次开始进食，即使
你保持卡路里摄入量不变
，你就会知道能量更多的脂肪，所以你会开始将
越来越多的卡路里
转化为脂肪，因为你的脂肪
组织
是 成为我想压力和某种
信号，你知道
事情真的变得越来越难，所以
不要撕碎自己，我们将需要
你
，事实上，开始更多地建立自己
，我认为重要的是要指出
这一点
去年 9 月 28 日
进行了
一项新的研究
今年三月
是的，所以乔治在他的
博客中包括
了他们发现的一些亮点哦这是同
一个
所以是的所以这是
关于禁食然后还有一个
关于
中间禁食 这是链接呃，
如果你在博客文章中向上滚动
好吧 这个在最顶部 第一个
不是第二句话 第二个是的
点击那个
，这实际上是关于间歇性
禁食 所以第一个是关于完全
禁食
这个是关于间歇性的 禁食
，基本上这个
并没有说你会开始
增加更多的体重，而是说你
会开始失去肌肉质量，这
非常关键
，事实上，基本上
间歇性禁食组
失去了关键的肌肉质量 区域嗯
，结果他们实际上
是他们的瘦体重
与脂肪质量的比率减少了嗯，这
意味着他们
实际上失去了比脂肪更多的肌肉质量，
这真的很糟糕
，这是什么 g 那条射线一直在
强调，我已经看过很多
关于它的研究，
我自己在尝试进行慢性禁食时也经历过，
基本上就像你会是的，
你会减掉一些脂肪，但实际上
你禁食
得越多就越多 损失开始转向
肌肉，这仅仅是因为一旦你的身体
需要糖分，而大脑
想要进步，那么糖异生
就会开始，
所以如果你要禁食，
间歇性禁食可能是
最不危险的事情，但它仍然有
负面影响 影响，例如
肌肉质量下降
，基本上呃就像真的扰乱
睡眠
，现在有许多研究将
你的睡眠质量和睡眠
时间
与多种慢性退行性疾病的发展联系起来，
尤其是癌症
和阿尔茨海默病夜班
人是众所周知的
除了糖尿病和ca之外，您可以
提出的任何情况的风险都高出10到15倍
心血管方面，尽管没有暴饮暴食，但他们中的许多人都
超重了，
这是其中之一，
现在他们开始基本上
评估
导致这个问题的这些夜班人员的环境中是什么我的意思是天很
黑，而且他们
中的许多人都在
充足的荧光灯下 在蓝光
下，蓝光会抑制
线粒体功能，因此会降低您的
新陈代谢率，
因此您不仅无法入睡，而且您还
经常暴露在压力
环境中
间歇性禁食
你会知道你基本上
会失去肌肉质量
你会破坏你的睡眠，这
本身就会产生其他
呃不利影响，
如果你长期禁食，
你会把你的脂肪组织变成
一个非常饥饿的人
和代谢抗性组织来
处理，它会变得
越来越活跃并
储存越来越多的后续
膳食 更胖
是的另一个不长期
禁食的原因是的我认为
如果有人
从短期间歇性禁食中受益，那么考虑长期总是很重要的我
不认为这会
产生像过度禁食一样大的影响
我知道
有很多人一直像
48 小时一样快速地工作，
而且很清楚我认为这些研究
表明，嘿，
在动物自然中，其中一些确实存在一些长期影响和后果
我很抱歉，自然界中的野生动物，
就像
它们通常在生病时会出现禁食一样，
但它们绝不会超过
几天，因为动物知道，
如果它找不到食物供应，它
是否会这样做
它从疾病中恢复
与否，所以基本上
众所周知，生病的动物会拒绝
进食，但几乎不会
持续超过两
三天，具体取决于现在的物种
和 他们不会定期
这样做他们不会说哦让我让我的
消化系统休息一下所以
每个星期五我都会停止进食直到
星期一然后我会继续不他们
只在他们
觉得有问题时才这样做 他们的
消化系统通常他们已经
摄入了一些
有毒的有毒物质等，所以他们不会
让
他们的正常系统休息一下，但
休息时间不能太长，因为在
那
之后整个压力系统就会开始
，
你知道你 你一点一点地
失去了这些抑制
生长的机制
，当你完全失去它们时，
我们实际上
恢复到更原始的有机体形式，
它基本上只是
随机收集的无组织
细胞的集合，现在被称为癌症
开始重新定义
癌症实际上是一个生命系统
，它已经恢复到
过去 2 到 30 亿年前的进化，
类似于变形虫或
酵母菌群
或 b 菌群 细菌
基本上只能
通过这个称为糖酵解的非常原始的系统产生能量
，它不能转化和转变
为产生更高
能量效率的葡萄糖输出，
最好
是你依赖的葡萄糖
，这需要线粒体
和癌细胞，例如或 实际上，即使是
正常细胞，如果你禁食它们
太久，
它们就会开始分解它们的
线粒体，这从来都不
是一个好兆头，现在它变得越来越
广为人知，我认为这就是为什么
医生现在
有点像警告人们说，
如果你想说嗯
快来吧来见我让我们
先做一些测试让我们看看你现在的体重
可能有不同的原因为什么
你现在体重增加
就像完全
禁食建议只能在
医生的监督下进行
间歇性禁食你可以做到 我
不认为一天
会杀了你你知道
如果你不吃或者你不吃让我们说
wh 是 168 小时，你禁食 16
小时，你吃 8 小时，
我认为没关系，我仍然
不会每天都这样做，因为
随着时间的推移，16 小时
不吃东西的压力尤其是如果你有一份
压力很大的工作
这会放大它，你会
失去一些好处，
如果你的生活方式压力太大，
它会
激活压力系统，hpa 轴
更加正确，所以你实际上可以通过间歇性禁食而最终处于长期禁食状态，所以请保持 请注意，当你
没有禁食时，你不应该感到压力
对不起，当你禁食时，
你不应该感到压力，如果你正在
禁食并且压力出现
，你已经立即抹去
了禁食
给你的几乎所有好处，所以你 想要禁食
，请在假期或有
足够的空闲时间，以免被
周围烦人
的人打扰
一世 用你
对生活的渴望来干扰你的睡眠 所谓的
快感
缺乏 抑郁症的非常常见的症状，但
也是慢性病的非常常见的症状
当你开始感觉哦
生活都是一样的 都是一样的
例行公事 它只是苦差事 没有什么
真正改变它没什么
有趣
然后这意味着你给自己压力
过大这不仅仅是
抑郁症抑郁症
是慢性压力的症状并且可能
你可以
通过你知道严重限制你的
饮食选择
或方案来做到这一点再次上下文是关键
如果你是一个压力很大的
人，
我就是那个人，你不应该
禁食，
因为它的直接后果
是皮质醇升高
是的，只有在你
没有压力的情况下才禁食
，如果你只是 做到这一点，
它不会触发压力反应
然后我认为有一个
公平的论点，
你会收获一些好处 ts
但它在博客圈中的完成
方式以及一些
大师推广它的方式就像
是万能药
治愈后的体重，
因为
如果你真的
长期
像受限制的热量限制，
那么在你禁食的时候很容易减肥，但是在你没有之后会发生什么，你是不是
告诉我，如果
你从 2000 卡路里到一千
卡路里 方案让我们说三个月
你失去了所有多余的体重
一切都很好然后你
说好的
让我让我恢复正常
医生的反应通常是
不这是你的新常态你必须坚持
下去 一千卡路里
我认为大多数人不会
将此解释为成功
[音乐]
再次长期认为长期改善
代谢健康改善您的内分泌
系统
嗯好吧我们可以做一个吗 批评，
然后我将不得不再次说服你，
因为
我们是，我们甚至不是我们还有
很多嗯批评要通过
但我
认为下一个嗯与我们有关
只是在谈论因为我
这是一件大事，人们
说嗯，糖和肠道菌群失调，
所以 beta 吃糖 糖会喂养
人们肠道中的有害细菌和酵母过度生长
，
我的意思是我听到很多人
说我减少了我的肠道菌群 糖和我明显
感觉
好多了所以你有什么
想法
所以首先如果你有
念珠菌这样的真菌感染
不要让念珠菌饿死，否则你
实际上可以成为侵入性的，它会
在不到一周的时间内杀死你
去谷歌并输入侵入性
念珠菌病，
你会看到实际出现的情况 转到
念珠菌的维基百科页面
，它会告诉你，一旦它
成为侵入性的，它的死亡率约为
40 并且几乎
不可能治疗那里没有 那么
多 ce 它进入你的血液，
我们作为一个物种，我们没有
很多
针对真菌的防御机制，不知道
你是否记得
早在 2013-14
年，波士顿有一家
药房因为基本上提供这些皮质醇而被破坏
医生
给人们
注射治疗背部疼痛的药物 他们给
脊椎注射了基本上
这种皮质醇溶液，因为
它具有抗炎作用，并且可以
缓解背部疼痛，
嗯，当然这不是治疗病因，
但这是很常见的事情
治疗慢性背痛
，然后结果这些
小瓶被某种真菌污染了
，我认为每一个被诊断出患有真菌感染的人都会有 14 或 15 人死亡，
所有人都死在医院里
他们可以得救，但我
提出这个问题的原因是念珠菌病，
即使
许多人在实际接受供应时在消化系统中有它
碳水化合物
，如果是简单的碳水化合物而不是
抗性的碳水化合物，它实际上会留
在你的消化系统中，如果你
让碳水化合物挨饿，它就会开始产生这些
细丝
，这些细丝会越来越深地埋入你的
肠道，如果它们刺穿
肠道并最终 在血液中，
那么你真的在一个受伤的世界里
，可以做的事情并不多，
所以现在不要让你的念珠菌饿死的一个非常重要的原因
是你
还应该做的另一件事是
不提供给它 抗性淀粉，
因为它已被证明
会引发
肠道炎症反应，
一氧化氮和一堆其他
炎症
介质实际上会引发更有
条件的过度生长，因此
碳水化合物使念珠菌生长是有一定道理的，
但它往往会
是使其生长的抗性淀粉
，即使它
在您的肠道中生长，
它也是一个可控的问题，它
不会杀死
一旦它成为全身性非常非常
严重的问题，
那么理想情况下，您的
小肠中不应该有任何
细菌，就像我说的那样，
如果您吃的
是容易消化的适当食物
，无论您吃的是什么食物 会
在胃和小肠
上部三分之一
处被代谢和吸收，所以当它
达到甚至像
小肠定律的下半部分时，如果你是一个
健康的人，那么大部分 那些
食物应该被消化，现在不会真正
为细菌提供太多食物，
如果你在抗性淀粉中
，这是一个完全不同的问题，
现在这些人说哦，碳水化合物
喂养细菌，你应该
出于同样的原因限制碳水化合物，为什么你
促进抗性碳水化合物
正是
那些能够进入柱子并在
那里喂养细菌的碳水化合物，
那么什么是抗性的，就像
抗性
淀粉的来源一样 基本上就像
呃，它们是
长链低聚糖，
存在于未煮熟的
淀粉类食物中，例如土豆很好，
它们没有那么多，
它们没有 呃太多
白米也很好，但
豆类尤其如此 未煮熟的可怕
小扁豆 小
扁豆同样的事情 大豆 未煮熟的同样的
事情
所以为什么任何给你大量
气体
的东西通常都表明它已经
达到了足够数量的
未消化食物
已经到达了一个
可能已经形成生物膜的细菌菌落 嗯，它是
这样的 附着在肠道上
它到达了肠道的
一部分 细菌过度生长
基本上细菌现在
开始繁殖 周转率
增加 基本上气体和毒素几乎
总是
在一起 细菌而不是
被胃中的肠道消化
并在到达细菌中的呃之前被吸收
菌落处于未消化的
形式，所以实际上简单的碳水化合物
容易消化的
不太可能给你
细菌过度生长的问题，
因为应该会有我应该
说应该
在
它们到达肠道的一部分之前很久就被消化
现在甲状腺功能减退的人
或最终的人或慢性压力下的人有细菌，
这往往是同一件事，因为
最终压力会降低您的甲状腺
功能，
因为这些人
产生的胃酸不足，需要胃酸来
保持小 肠道或至少它的
上部 无菌
理想情况下，您的整个小肠
都应该是无菌的，但最近的
研究表明，
相当一部分
人口开始表现出所谓的
条件性 sibo cybo
小肠细菌过度生长，而
事实并非如此 一件好事，
因为它越来越不像一个
小 你的
消化道的一小部分
没有被细菌定植，这意味着
即使你吃的是简单
易消化的食物，足够数量的
食物实际上最终会到达
细菌，
并会导致问题你能做些什么
来摆脱 sibo 和 为什么会在
那里 为什么会开始为什么
要从
慢性压力开始是一回事，但
很多人没有意识到的另一件事是
，
嗯，我认为 40 岁以上的成年人中有三分之一
正在服用酸阻滞剂，
嗯 所谓的数据泵抑制剂
或较旧的 呃组胺 h2
拮抗剂 基本上呃你去看医生说
哦医生我有消化不良
像打嗝你知道胸骨在这里燃烧
所以医生就像好
可能是两件事 gerd
胃肠反流病
或心脏病，所以让我让我
排除心脏病，
他们会对你做
一些快速检查，然后
如果你有 gerd 他们会给你一个
ac id 阻滞剂，因为他们
认为食道的
刺激和炎症
基本上是由食物和
消化液和酸引起的，
基本上会回到
括约肌 食道
括约肌松弛并打开并
允许食物进入 备份你的
食道
，在
食物进入胃内之后，
它会与食物混合，呃，还有
酸和其他消化酶，
所以当它倒流时，它真的
会像食道粘膜一样刺激，
但是已经证明 这些酸
阻滞剂
虽然可以停止症状，但
实际上随着时间的推移，
它们不会在
您停止药物后立即治疗病情，
实际上会报复性地返回，
因为然后您会重新开始
产生胃酸，
因为身体感觉就像您知道
这是您 长期被剥夺
，它在控制细菌、保持小肠清洁方面发挥着非常重要的作用
所以无论如何，很大
一部分成年人正在服用这些抗酸
药
，并且基本上给他们一个
简单的条件，因为
你消化的任何食物都必然含有
一些细菌，无论
煮得
多么好，无论加工得多么好
里面会有一些生物还
活着
，当你摄入它时，如果
没有产生足够的甚至根本没有
产生任何胃酸，这意味着
这种食物实际上会
到达呃我的意思是
食物中的细菌会到达
你的 小肠，随着时间的推移，
让我们开始定植它，这
不是一件好事，因为就像我说的，
它离开你的消化道越来越少，
嗯，你知道没有
被细菌定植，
我们已经知道有太多的细菌
，
即使在
结肠已经有问题了
我们已经知道有一个
小肠实际上是一件非常糟糕的事情，
现在被称为半机械人对 sibo
小肠细菌过度生长
，如果 唯一
没有被细菌定植的是你的
胃
，最终你会完全
杀死胃酸的产生，
你甚至可能最终
在你的胃里也有细菌
，事实上有些人的
细菌过度生长，以至于他们实际上
在吃碳水化合物
时 已经长
入消化道的酵母菌开始
合成
酒精乙醇，因此它们
在食用碳水化合物后会患上所谓的醉酒综合症
已经在消化道中占据了
如此大的一部分，
你可能会被警察拦下
并进行呼气测醉测试，然后
他们会合法地说
你喝醉了 不要停止撒谎告诉我
你喝了多少酒
和你的 回应是两片面包
他们可能会很好 我不知道
他们是否会笑 但他们肯定会
逮捕 你
甚至可以指控你像故意
向执法人员撒谎一样
这可不是开玩笑的
确保产酸是一个
很好的水平
避免那些抗酸药物已被
证明不能治愈这种情况
，现在新的研究
表明 gerd 实际上是一种炎症
，它再次涉及 pufa 并且
作为一种补救措施，明胶是 i' 的重要组成部分
抱歉，明胶的大部分成分甘氨酸
已被证明实际上可以治愈
胃食管反流病的炎症基础，它
实际上可以解决您的胃酸问题，
而没有这些药物的任何毒副作用，
所以嗯，另一件事可以增加
胃酸的产生 是二氧化碳
，所以甲状腺功能减退的
人
不能产生足够的胃酸的另一个原因是
因为它
的产生取决于 f 二氧化碳
合成了另一个很好的例子，
说明为什么二氧化碳不是
新陈代谢的副产品，
它对您的全身健康至关重要，
所以低代谢意味着低二氧化碳
产生对
，这意味着低胃酸
消化不良等等
如果它形成一个正反馈循环，这实际上就开始了，
因为
你知道如果你不能正确消化
食物，你的新陈代谢率会下降
得更多
，你会增加更多的
体重，这将引发更多的
过度生长和 等等
所以远离那些药物 确保
你尽可能多地提高你的二氧化碳水平
这让我们回到碳水化合物
提高碳水化合物产量的最好方法
是食用容易
代谢的碳水化合物 像
蔗糖一样成熟的水果像蜂蜜一样，嗯，
避免抗性
淀粉，如果你必须吃淀粉，
吃煮熟的细
淀粉，比如土豆和米饭和
p 土豆还有一个额外的好处，
因为它们含有非常高的酮酸，酮酸
在体内会转化为蛋白质，
所以事实上，如果你想吃的话，
有一项古老的俄罗斯研究
表明，你可以在完全由
饮食组成的饮食中生存并真正茁壮成长
除了土豆黄油和盐什么都没有所以这是
一个完整的
它是一个完整的饮食不会导致任何
缺陷我可能会在一段时间后变得无聊
但它非常健康为什么因为
即使如果你
查看包装信息如果你 重新
购买贴有标签的土豆，
您会
说它们的蛋白质含量非常低，这
与预成型蛋白质有关，
但它们的酮酸含量非常高
，在体内
与氨结合，我们正在
顺便说一句，定期过度生产，这是一种
有毒的东西，事实上，
通过将新陈代谢的废物结合起来
，
并同时获得蛋白质的所有好处，您将获得优质的
蛋白质 但是
没有任何副作用，
因为酮酸不仅不会
像普通蛋白质那样产生氨，
它们实际上会降低它
打电话当然好的，我会给你发一封电子邮件，
我很抱歉，我必须现在就去，
我
完全理解没问题，
我们会在这结束的地方接机，
我会给你发一封电子邮件，
谢谢 你太棒了，我很抱歉再见