视频主 开场就展示了一个几乎空了的2磅糖袋，并声称在仅仅7天内，他吃掉了这整袋糖，外加枫糖浆、蜂蜜、果汁、干果等大量糖分。他整天都在不停地摄入糖，但体重却下降了。他将这种饮食称为“糖饮食”，并指出这似乎是最新流行的“时尚饮食”（fad diet），大约每五年就会出现一种新的时尚饮食来取代旧的，这次似乎要将生酮饮食和纯肉饮食推到一边。他提出疑问：通过整天不断地“吸食”糖分，是否真的能减肥并变得代谢健康？这种饮食的真正效果如何？潜在的负面影响是什么？他自己连续7天进行这种饮食的体验又是怎样的？视频将记录他进行糖饮食的旅程。
香蕉加糖： 他在香蕉底部和顶部都撒了糖，表示非常甜，但糖的嘎吱声很不错。
咖啡加糖： 他认为黑咖啡也是允许的，并往里面加了糖。
初期不适： 开始糖饮食大约3-4小时后，他感觉不太舒服，甚至有点腹胀，非常烦躁，感觉神经过敏（jitters）。他认为可能是需要锻炼。
锻炼前补充： 他认为肌酸是可以摄入的，因为糖能帮助肌酸更快吸收。他将1/4杯蔗糖混入水中饮用。
锻炼中的感受： 他表示锻炼时获得了“疯狂的泵感”，尽管只做了俯卧撑、自重划船和一些颈部训练。他感觉精力充沛，想去跑步。
运动饮料的启发： 他提到需要“糖和水”，并让观众评论这句台词的出处。喝了糖水后，他感觉头脑更清晰了。
草莓加枫糖浆： 他将剩余的枫糖浆倒在草莓上食用。
碳水化合物的蛋白质保留效应： 他希望摄入的碳水化合物能起到蛋白质保留作用，帮助他撑到吃瘦肉蛋白餐的时候。
饥饿感与持续供能需求： 他表示，尽管摄入了大量糖分，但仍然感到非常饥饿。感觉像是需要不断摄入糖来维持身体机能。他希望能逐渐适应。
晚餐： 晚餐是鸡胸肉、炒蔬菜以及少量淀粉类碳水化合物（米饭和豆子）。他不确定淀粉类碳水化合物是否完全符合规则，但他还是吃了一些。他将脂肪摄入量控制在30克以下。
苹果加糖： 他尝试了苹果蘸蜂蜜，感觉一般，然后又尝试了苹果蘸蔗糖，喜欢蔗糖的嘎吱声。
对晚餐的满足感： 他对晚餐的鸡胸肉（用调味料在烤箱中烤制）非常满意，称其为“美味”，并表示即使吃两盘，脂肪摄入量也能控制在30克以下。他对咸味食物的渴望得到了满足。
第二天早上： 他感觉眼下有些浮肿。早餐吃了一根香蕉，但认为不像第一天那样需要额外加糖。他希望通过摄入糖来维持能量，但认为不必过于极端，可以更聪明地进行，比如制作糖水。
咖啡中的糖量： 他在咖啡中加入了4大汤匙糖（约1/4杯）。
身体状态： 他感觉身体看起来“充满泵感”，肌肉饱满，但又不太胖，没有“溢出”的感觉。他对此感到好奇。
锻炼前的补充（再次）： 肌酸、HMB、BCAA（支链氨基酸）与1/4杯糖混合饮用。他不确定BCAA是否符合规则，因为它们是蛋白质，但还是喝了。
锻炼感受： 他感觉肌肉酸痛，但精力充沛。他和一个来访的朋友一起进行了锻炼。
持续的“吸糖”欲望： 他表示，即使不饿，也总想不停地小口喝含糖饮料，因为太甜了。但他确实精力充沛。
高强度锻炼： 他进行了一次近3小时的锻炼（手臂和腿部，全身训练）。他表示，锻炼期间精力一直很好，只是去了四次厕所，可能是因为“有点糖尿病什么的”（自嘲）。
锻炼后补充： 芒果加糖。他觉得在芒果上再加糖听起来不错。
维生素B1的补充： 他认为身体在摄入大量精制碳水化合物（甚至普通碳水化合物）时，维生素B1可能会消耗较多，所以他补充了维生素B1。
能量快速消耗： 他感觉糖分的能量效应消退得很快，需要不断进食。
晚餐（再次）： 瘦肉蛋白餐，含有少量淀粉碳水化合物（米饭）。这次是鸡胸肉末、炒白菜和洋葱，搭配白米饭和斑豆。脂肪含量极低。他对咸味食物的渴望再次得到满足。
第三天感受： 他感觉已经适应了这种饮食，这让他感到惊讶，因为适应得很快。他整天都在不断地小口吃蜂蜜。
晚餐（牛肉）： 当天晚餐是牛肉（93/7的瘦肉馅）、炒白菜和洋葱，搭配少量米饭和豆子。脂肪摄入比前几天略多，但仍然不多。他表示，在开始吃这顿饭之前并不觉得饿，但一旦开始吃，就觉得非常美味。他在这几天的蛋白质餐中都加了盐。饭后感觉放松。
第四天早上： 他早上5点就醒了，无法再入睡。他回顾前一天的饮食，认为自己可能处于显著的热量亏损状态，尽管晚餐后感觉良好。他醒来时感到饥饿，渴望食物。
体型检查（Physique Check）： 他进行了体型检查（未描述具体结果）。
自制冰沙： 用1.5杯水、1根冷冻香蕉、半袋抗氧化混合水果，再加入4大汤匙糖制成冰沙。他觉得味道非常好。
高糖摄入量： 到早上10点，他已经摄入了大量糖分：冰沙（含1/4杯额外糖）、两根香蕉（其中一根额外加糖）、以及一杯加了1/4杯糖的稀释咖啡（为了减少咖啡因摄入）。
口腔健康担忧： 他注意到一个持续出现的问题：感觉牙齿上（尤其是背面）的牙菌斑增多了，可以用舌头感觉到。因此，喝完含糖咖啡后，他会轻轻刷牙。他思考这是否对口腔健康有害。
持续进食的需求与皮质醇： 他发现如果不持续小口摄入糖分，很快就会感到饥饿。他认为需要不断摄入糖来抑制理论上的皮质醇水平。他质疑这种需要整天不停摄入糖的方式是否是一个缺点。他觉得糖水可能是最容易实现持续摄入的方式。
外出与果汁： 他去商店买了菠萝汁，并提到正好打折。
糖摄入量统计： 到第四天中午，他已经吃掉了一磅多的糖。
晚餐（鸡肉末与鳄梨）： 鸡肉末、炒白菜和洋葱、新鲜洋葱，搭配半个鳄梨（下一盘会吃掉整个鳄梨）和一些黄色小土豆。他对咸味食物的渴望再次得到满足。
对低脂肪的担忧： 他开始思考低脂肪饮食对必需脂肪酸、激素产生和激素平衡的潜在影响。他提到自己正在服用一些补充剂（可能是鱼油等），并将其中所含的脂肪计入每日总脂肪摄入量。
第五天： 早上摄入大量水果，咖啡加糖，还喝了含糖量很高的苹果汁（几份），以及一些葡萄干（浓缩糖分）。去商店买了昂贵的西瓜汁，本来只打算喝一半，结果喝了整瓶。晚餐是老一套的鸡肉末，搭配低脂豆子、低脂米饼（几乎无脂肪）、低脂鹰嘴豆泥和低脂藜麦沙拉。总脂肪摄入量控制在30克以下（约23克）。
第六天： 咖啡加更多糖，喝了更多糖水，水果上也加糖。制作了加了1/4杯糖的水果冰沙，味道非常好，就像外面卖的一样（他猜测外面的冰沙也加了很多糖或糖浆）。当天糖摄入量略低（327克）。晚餐不小心摄入了稍多脂肪，因为在鸡肉末和米饭上加了整个鳄梨，还加了一点橄榄油，但总脂肪仍在50克以下。
第七天： 早上起来称重，体重只下降了约0.8磅，但照镜子感觉自己看起来相当精瘦。喝完了剩下的苹果汁（大量糖），又做了一份水果冰沙，加了更多糖。几乎吃完了整袋糖（7天2磅）。通过继续喝糖水，当天糖摄入量达到451克，是糖分摄入最高的一天之一。还吃完了剩下的葡萄干。低脂晚餐仍然是鸡肉末、米饭、白菜、米饼和低脂鹰嘴豆泥，脂肪只有20克。
他反思这是否只是又一种新的时尚饮食，是否会与纯肉饮食等展开一场大战。他认为，归根结底，节食就是节食，人们总是在各种饮食法之间摇摆不定。他感谢观众的观看，并预告会有更多视频。
大爷提到他在Superhuman（一个健身组织）负责50岁以上人群的部门，已经帮助超过6000名男性（现在也包括女性）练出了极佳的身材。他指出，这些人遵循的唯一饮食法就是“最适合他们自己的、可以作为生活方式坚持下去的饮食法”。因此，条条大路通罗马，必须保持开放心态，相互支持。他鼓励观众在评论区分享资源、故事（无论正面负面），但拒绝网络喷子，强调大家是来互相支持的。
大爷简要回顾了糖食的核心理念，指出其源于“蜜食”。其目标是将身体转变为一种孤立的葡萄糖燃烧代谢模式，而不是脂肪酸代谢模式。当这两种代谢模式相互竞争时，就会出现问题。脂肪酸代谢基本上就是生酮状态，或者生酮/肉食所达到的状态。
早餐与精力： 他早上醒来喝了8盎司苹果汁，加了一汤匙蜂蜜和一汤匙枫糖浆，吃了一个撒了一茶匙糖的葡萄柚。他表示自己习惯了乏食，所以这种吃法对他来说很奇怪，但他感觉精力“爆棚”，甚至不需要喝咖啡。
体重与碳水摄入： 他目前处于糖食的第二周，体重下降了约3.5磅。昨天他摄入超过400克碳水， 很容易就达到了热量盈余，但早上醒来感觉更瘦了。他对此感到有趣，并会持续分享后续进展。
果汁与完整水果： 下一个较好的选择是果汁，但更喜欢完整水果，因为喜欢咀嚼。过去几天，增加了果汁的摄入量，结果两人都出现了腹泻。有人评论说这是肠道菌群在调整，在清理肠道。他对这种说法的真实性持保留态度，会继续观察和研究。
脂肪控制： 成功的关键是脂肪摄入量必须“降到地下室”，每天低于30克。他们已经去除了所有高脂肪食物，只在周末“放纵”一下，因为他想念培根和鸡蛋。
蔬菜摄入： 蔬菜也是可以的，大约保持水果与蔬菜80/20的比例。凯伦非常喜欢蔬菜，昨天就煮了很多蔬菜。同样，烹饪时不使用油、黄油或任何脂肪，除非是“放纵日”。
蛋白质后加载（Backload）： 大约下午5点开始，他们会摄入瘦肉蛋白，搭配淀粉和蔬菜作为晚餐。水果也可以吃，但他那时已经吃够甜食了，更期待淀粉。凯伦每天摄入100克蛋白质，他自己摄入125-150克。
关于低蛋白与肌肉流失： 很多人问低蛋白是否会导致肌肉流失。他指出，健美运动员在台上展现出极致干练的身材时，至少90-95%的人都采用极低脂饮食（脂肪通常在10%，最多15%），碳水通常在60%以上，蛋白质则适量。他们能做到这一点并保持巨大肌肉量（除了PEDs的作用外），是因为碳水具有“肌肉保留”效应。饮食中碳水越多，肌肉受到的保护越好，肌糖原水平越高，能量也更充足。此外，碳水还能减缓蛋白质周转，这是双重保护作用，可以降低蛋白质需求而不必担心肌肉流失。
肉类选择： 肉类必须非常瘦，即使是95/5的牛肉也发现脂肪含量过高。乳制品则选择低脂或脱脂的。马克·贝尔（Mark Bell）不吃乳制品因为含脂肪，但实际上有脱脂乳制品。他自己一直在吃脱脂希腊酸奶加水果。
淀粉选择： 晚餐可以摄入淀粉，但这些淀粉本身不含脂肪，如米饭、土豆、豆类、酸面包、燕麦等。
科尔·罗宾逊的建议： 根据科尔·罗宾逊的说法，需要减重超过25磅的人应该考虑连续多日进行果汁乏食或水果乏食。他有客户通过连续数周的果汁乏食减掉了100磅。大爷再次强调，他不推荐任何具体做法，大家都是成年人，自己做决定。
对瘦人的建议（针对低血糖反应）： 对于已经较瘦、在早上摄入水果后容易出现低血糖的人，应尝试增加饮食中葡萄糖相对于果糖的比例，例如加入煮熟的淀粉（如白米饭、米饼）或其他以葡萄糖为基础的粉末（如葡萄糖粉、右旋糖）。