Chris Vutzas : 我从小就患有严重的过敏和肠胃问题，这促使我探索替代疗法，最终走上了健康优化之路。我的旅程始于对自身健康状况的深入研究，以及对肠道菌群、线粒体健康和昼夜节律生物学的关注。
我克服了严重的健康问题，包括食物过敏、肠胃疾病和免疫系统紊乱，并以此为契机，致力于帮助他人优化健康。我的方法是循序渐进地叠加健康习惯，从早晨阳光照射和饮食调整开始，逐步加入其他干预措施。 我发现抗生素过度使用是现代环境下损害肠道健康的主要因素，而阳光照射、肠道菌群平衡以及线粒体健康对于肠道健康至关重要。念珠菌过度生长很常见，其症状包括反复真菌感染、低动力和脑雾，治疗需要多方面综合考虑，包括饮食调整和温和的抗菌方法。
高碳水饮食可能对健康有益，关键在于控制血糖波动，根据自身代谢健康状况调整碳水化合物摄入量。 降低HbA1c和空腹胰岛素水平的策略包括服用白藜芦醇、肌醇以及稀释的苹果醋，并注意饮食控制。新的白藜芦醇形式——二氢白藜芦醇，在降低血糖方面可能更有效。我做过一些补剂实验，例如“多巴胺装配线”实验，以及其他一些组合，以优化认知功能和情绪。可可粉、阳光照射和细胞内褪黑素对线粒体健康至关重要。乳铁蛋白具有抗菌和抗炎作用，生牛奶是其良好来源，蔬菜对健康有益，但需注意肠道健康状况。
睡眠优化策略包括：观看日出日落、服用镁补剂以及睡前避免蓝光照射。咖啡因代谢因人而异，慢代谢者应谨慎饮用咖啡因，可考虑使用副产物如巴拉西汀作为替代。我尝试过高剂量服用维生素C、维生素K2和硫胺素。我分享了我对尼克酸和补剂的实验经验，强调了循序渐进和科学方法的重要性。保持希望和信念对健康恢复至关重要，并建议寻求专业人士的帮助，采用多方面的方法进行治疗。
我从小就饱受严重的过敏和肠胃问题的困扰，这成为我探索替代疗法，最终走上健康优化之路的驱动力。这段旅程始于对自身健康状况的深入研究，以及对肠道菌群、线粒体健康和昼夜节律生物学的持续关注。
克服严重的健康挑战
我曾经历过食物过敏、肠胃疾病和免疫系统紊乱等严重的健康问题。这些经历不仅让我深刻理解了健康的重要性，也激发了我帮助他人优化健康的强烈愿望。我的方法并非一蹴而就，而是循序渐进地叠加健康习惯，如同搭建积木一般，稳扎稳打地构建起我的健康基石。
肠道健康：阳光、菌群与线粒体
我的健康优化之旅始于早晨阳光照射和饮食的调整。我逐渐意识到，抗生素的过度使用是现代环境下损害肠道健康的主要因素。而阳光照射、肠道菌群平衡以及线粒体健康，对于肠道健康至关重要。阳光中的近红外辐射能调节特定菌群，而线粒体作为能量合成中心，其健康直接影响肠道细胞的功能。
念珠菌过度生长及应对策略
念珠菌过度生长非常普遍，其症状包括反复真菌感染、低动力和脑雾等。治疗念珠菌并非简单地使用强效抗真菌药物，而需要多方面综合考虑。这包括：
高碳水饮食与血糖管理
高碳水饮食并非洪水猛兽。关键在于控制血糖波动并根据自身代谢健康状况调整碳水化合物摄入量。我个人在夏季会摄入较多的碳水化合物，但始终注重血糖控制。 降低HbA1c和空腹胰岛素水平的策略包括：
补剂实验与线粒体健康
我进行过一些补剂实验，例如“多巴胺装配线”实验，尝试通过组合L-酪氨酸、DL-苯丙氨酸、溴隐亭和苏比洛尔来优化多巴胺水平。我还探索了其他组合，以优化认知功能和情绪。
可可粉富含PQQ，对线粒体健康有益。
阳光照射能促进细胞内褪黑素的产生，而细胞内褪黑素是强大的抗氧化剂。
乳铁蛋白具有抗菌和抗炎作用，生牛奶是其良好来源。
蔬菜富含营养物质，但需根据自身肠道健康状况调整摄入量。
睡眠优化与咖啡因
我的睡眠优化策略包括：
咖啡因代谢因人而异。慢代谢者应谨慎饮用咖啡因，可考虑使用其代谢产物，如巴拉西汀，作为替代。
维生素补充与整体健康
我尝试过高剂量服用维生素C、维生素K2和硫胺素，分享了经验和建议。我还分享了对尼克酸的实验经验，强调循序渐进和科学方法的重要性。
保持希望，寻求帮助
保持希望和信念对健康恢复至关重要。我建议大家在健康优化过程中，保持积极的心态，寻求专业人士的帮助，采用多方面的方法进行治疗。 记住，健康旅程是独特的，需要个性化的方案。 如同烹制美味的汤一样，需要精确的配料和步骤，才能达到最佳效果。
本期播客嘉宾Chris，也被称为MitoPapi，他分享了自己在健康优化方面的个人经历。Chris谈到了他早期的健康问题，包括严重的过敏和胃肠道疾病，这些问题促使他探索替代健康解决方案。他强调了阳光照射、饮食和肠道健康的重要性，特别是抗生素和念珠菌过度生长的影响。对话还涵盖了管理血糖和优化线粒体功能的饮食策略，突出了整体健康方法的重要性。深入探讨了各种健康话题，重点关注补剂、心理健康、睡眠优化以及整体治疗的重要性。讨论了肌醇（Inositol）的好处、小檗碱（Berberine）及其新形式二氢小檗碱（DihydroBerberine）的效果，分享了个人使用益智药的经历。对话还强调了线粒体健康的重要性、亚细胞褪黑激素的作用以及乳铁蛋白的益处。他们还谈到了饮食选择，包括生牛奶，并提供了实用的睡眠优化建议。讨论最后总结了关于咖啡因消费的见解，以及在健康旅程中保持希望的重要性。
02:47 Chris在健康优化领域的专长，包括肠道健康、线粒体健康、昼夜节律生物学、能量优化和益智药等。
03:16 Chris分享了进入健康领域的个人经历。他从小患有严重的免疫反应和食物过敏，经历了多次住院治疗。他的母亲尝试了各种自然疗法，这激发了他对医学的兴趣。尽管他通过了MCAT考试并获得了进入医学院的机会，但他最终决定放弃，因为他发现传统医疗系统存在诸多局限，医生往往只能提供暂时的解决方案。
04:31 Chris在准备MCAT考试期间突然患病，出现了严重的胃肠道问题和虚弱症状。他尝试了多种治疗方法，但效果不佳。最终，他通过自学和阅读研究，逐渐找到了改善自己健康的方法。他还提到，通过健康推特和播客，他接触到了更多关于整体健康的知识。
05:55 Chris决定不再申请医学院，而是通过社交媒体分享自己的健康经验和知识。他创建了Twitter和Instagram账号，逐渐吸引了大量关注者，并与其他健康领域的创作者建立了联系。他认为，通过分享自己的经历，可以帮助更多有类似健康问题的人。
07:08 Chris详细描述了自己在健康恢复过程中采取的措施，包括优化饮食、增加阳光照射、改善肠道健康等。他还提到，通过不断学习和调整，他逐渐克服了自身的健康问题，将这些经验转化为帮助他人的动力。
09:10 在健康恢复过程中，哪一项干预措施对他的改善最为显著？Chris提到，早晨的阳光照射和长时间步行对他的健康恢复起到了关键作用。他还强调，阳光对线粒体健康的积极影响。
10:31 Chris进一步解释了阳光对肠道健康的益处，特别是近红外辐射对肠道微生物的调节作用。他还提到，线粒体功能对肠道细胞的重要性，强调了优化线粒体健康对整体健康的积极影响。
12:04 关于肠道健康的常见问题，特别是抗生素滥用对肠道微生物的破坏。Chris指出，抗生素的过度使用会严重破坏肠道菌群平衡，导致多种健康问题。他还提到，恢复肠道健康需要重建有益菌群，并采取多方面的干预措施。
14:13 Chris还提到，阳光照射对肠道健康的积极作用，特别是近红外辐射对肠道微生物的调节。他解释了阳光如何通过优化线粒体功能来改善肠道健康。
16:04 关于肠道通透性（漏肠）和念珠菌感染的问题。Chris指出，念珠菌感染在人群中非常普遍，许多人可能并不自知。他建议通过观察症状和进行相关检查来确认是否感染念珠菌，并采取相应的治疗措施。
18:19 Chris详细介绍了念珠菌感染的治疗方法，强调需要采取多方面的干预措施，包括饮食调整、补剂使用和抗菌治疗。他还提到，控制血糖波动对念珠菌治疗的重要性。
20:50 关于高碳水饮食的看法，特别是对于那些希望优化线粒体功能的人。Chris认为，高碳水饮食在某些情况下是可行的，特别是当人们能够控制血糖波动并摄入季节性食物时。
23:27 Chris还提到，碳水化合物摄入对甲状腺功能的重要性，特别是T4向T3的转化。他认为，适度的碳水化合物摄入有助于支持甲状腺功能。
26:10 关于血糖不稳定的干预措施。Chris建议使用Berberine、Myo-Inositol和稀释的苹果醋来控制血糖波动。他还提到，Myo-Inositol对改善血糖和情绪问题的显著效果。
28:43 Chris分享了自己在健康优化过程中使用的高剂量维生素C和维生素D的经验。他提到，阳光是获取维生素D的最佳途径，强调了维生素K2对骨骼健康的重要性。
30:29 关于益智药和其他补充剂的实验经验。Chris分享了他使用L-酪氨酸、DL-苯丙氨酸和Bromantane来提升多巴胺水平的经历。他还提到，Catuaba提取物对性功能和多巴胺系统的积极影响。
32:54 Chris还提到，可可豆对线粒体健康的益处，特别是其中富含的PQQ成分。他强调，阳光照射对线粒体功能的优化作用，特别是通过促进细胞色素C氧化酶的活性来产生亚细胞褪黑激素。
34:34 Lucas Owen询问Chris关于乳铁蛋白的益处。Chris解释了乳铁蛋白在抗菌和抗炎方面的作用，提到生牛奶是乳铁蛋白的良好来源。
36:17 Chris还讨论了蔬菜在饮食中的重要性，强调蔬菜中的多酚和抗氧化剂对健康的积极影响。他认为，蔬菜是“天然的药物”，并批评了长期肉食的不合理性。
38:26 关于睡眠优化的建议。Chris分享了自己克服失眠的经历，并提出了三个关键的睡眠优化策略：观看日出和日落、在早晨和晚上补镁、以及在日落后避免蓝光照射。
40:43 Chris还提到，非本地电磁场（如Wi-Fi和5G）对深度睡眠和快速眼动睡眠的负面影响。他建议在睡觉时将手机调至飞行模式，并使用红光灯泡来优化睡眠环境。
42:10 关于咖啡因的看法。Chris指出，咖啡因的代谢速度因人而异，慢代谢者可能会因为咖啡因而影响睡眠。他建议慢代谢者使用Paraxanthine作为咖啡因的替代品。
45:16 Chris分享了自己在高剂量维生素B1和烟酸方面的实验经验。他提到，高剂量烟酸在锻炼前使用可以提升能量，但需要谨慎使用，因为会引起强烈的潮红反应。
48:28 如果有一条健康建议可以传播给尽可能多的人，会是什么？
Chris强调，无论面对什么样的健康挑战，最重要的是保持对未来的信心和希望。他建议人们观看日出和日落、进行锻炼、优化睡眠、摄入全食物，并在需要时寻求专业帮助。
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03:25 我从小就有严重的过敏和肠胃问题，这促使我去探索替代疗法，最终走上了健康优化之路。
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03:48 我克服了严重的健康问题，包括食物过敏、肠胃疾病和免疫系统紊乱，以此为契机，致力于帮助他人优化健康。
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09:47 早晨阳光照射和饮食调整是我健康改善旅程中最重要的早期干预措施，之后我逐步叠加其他健康习惯。
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12:04 抗生素过度使用是现代环境下损害肠道健康的主要因素，而阳光照射、肠道菌群平衡以及线粒体健康对于肠道健康至关重要。
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16:30 念珠菌过度生长很常见，其症状包括反复真菌感染、低动力和脑雾，治疗需要多方面综合考虑，包括饮食调整和温和的抗菌方法。
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23:27 高碳水饮食可能对健康有益，关键在于控制血糖波动，根据自身代谢健康状况调整碳水化合物摄入量。
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26:57 降低HbA1c和空腹胰岛素水平的策略包括服用白藜芦醇、肌醇以及稀释的苹果醋，注意饮食控制。新的白藜芦醇形式——二氢白藜芦醇，在降低血糖方面可能更有效。
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30:29 我做过一些补剂实验，例如“多巴胺装配线”实验，以及其他一些组合，以优化认知功能和情绪。
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32:54 可可粉、阳光照射和细胞内褪黑素对线粒体健康至关重要。
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34:54 乳铁蛋白具有抗菌和抗炎作用，生牛奶是其良好来源，蔬菜对健康有益，但需注意肠道健康状况。
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38:26 睡眠优化策略包括：观看日出日落、服用镁补充剂以及睡前避免蓝光照射。
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42:10 咖啡因代谢因人而异，慢代谢者应谨慎饮用咖啡因，并可考虑使用副产物如巴拉西汀作为替代。
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45:16 我尝试过高剂量服用维生素C、维生素K2和硫胺素，分享经验和建议。
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47:15 我分享了我对尼克酸和补剂的实验经验，强调了循序渐进和科学方法的重要性。
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48:28 保持希望和信念对健康恢复至关重要，并建议寻求专业人士的帮助，采用多方面的方法进行治疗。
Edit:2025.03.24
01:35
本播客剧集中的信息仅供娱乐之用，并非医疗建议。如果您有任何关于健康方面的问题，请联系医疗专业人员。本内容严格来说是 Lucas Owen 的观点，仅供信息和娱乐之用。任何与产品的参考文献、声明和科学信息
01:57
仅适用于居住在美国的听众。如果您不在美国，则此信息不适用于您。它并非旨在提供医疗建议，也并非旨在取代个人医生的医疗建议或治疗。建议所有观看此内容的观众就具体的健康问题咨询他们的医生或合格的医疗专业人员。Lucas Owen 或本内容的发布者均不对阅读或遵循本内容中的信息的任何人或多人的可能的健康后果承担责任。所有消费此内容的人，尤其是在服用处方药或非处方药的人，在开始任何营养、补充剂或生活方式计划之前，都应咨询他们的医生。
02:21
感谢收听 Boost Your Biology 播客。我的名字是 Lucas Owen。我揭示了地球上最尖端的健康信息，范围从激素、营养、补充剂、减脂、生物黑客、长寿、健康等等。欢迎收听 Boost Your Biology 播客。
02:47
女士们先生们，大家好，欢迎回到 Boost Your Biology 播客。今天我非常兴奋。我们有一位非常特别的嘉宾在演播室。Mito puppy Chris Vutzas。Chris，欢迎来到播客，伙计。怎么样？很高兴你在这里，伙计。所以 Chris，我的意思是，你对健康优化非常热情，这与我非常相似。你对如何优化肠道线粒体健康、昼夜节律生物学、能量优化非常着迷。
03:16
甚至还有益智药等等好东西。但是也许 Chris，你是如何进入这个领域的？
03:25
从我小时候，当我还是个婴儿的时候，我就有点……是的，我的免疫反应非常糟糕。它对他们注射到手臂里的某种东西产生了反应，你知道的，我可能不应该说出来，但是是的，我对它有过反应。我留下了 40 多种危及生命的食物过敏症，这些都是过敏性敏感症，这意味着危及生命。嗯，就像
03:48
如果你看看我婴儿时期的乳制品检测结果，它当时是 134。现在已经下降到 5 了。谢天谢地，我正在把它降得越来越低。
03:58
但是是的，我每天上学前都必须进行呼吸治疗。我总是家裡第一个生病的人。我从头到脚都有湿疹，小时候我必须用绷带把自己裹起来。所以我的父母，他们看到医生们无能为力。所以我的妈妈开始为我寻找不同的补救措施。是的，
04:17
我整个童年都在医院进进出出，我想通过这些经历，我从小就渴望长大后成为一名医生。所以从我非常小的时候起，我就想从事医学工作，
04:31
我为之奋斗了一生。我上了大学。我做得很好。我的 GPA 很好，MCAT 也很好，所有这些东西。我几乎可以去任何我想去的医学院。是的，我努力工作了四年。当我准备 MCAT 考试时，我病得很重，几乎无法上楼梯。我呕吐胃酸。我，呃，
04:56
是的，我几乎卧床不起。我有一些可怕的类似流感的症状，只是它们持续了几个月。我真的搞不清楚是怎么回事。我到处都看到黑点。每次我站起来的时候，我几乎都会晕倒。所以当时发生的事情非常糟糕。我从一位胃肠病医生看到另一位胃肠病医生，从一位专家看到另一位专家。我花了几千美元去看自然疗法医生，
05:19
但没有效果，所以我不得不自己动手了，当时我正在学习生物医学科学。所以我想。我可能对此了解一点，而且我了解得足够多，可以浏览 PubMed 并开始阅读一些研究。所以我做了。而且。
05:35
是的，我最终找到了健康推特。那就像我进入我们现在拥有的这个完整的酷炫整体空间的小小介绍。我很早就发现了你的播客。我发现了很多像 Ben Greenfield、Paul Saladino 这样的播客。我记得在最初的阶段，我只是想不停地学习，
05:55
是的。过了一段时间，时机到了，我通过了 MCAT 考试。我在那里做了需要做的事情。在我参加考试后，我想，我不想上医学院。我已经为医生做了 500 多个小时的随访，他们每次只花 15 到 30 分钟与客户相处。
06:12
他们实际的血液化学知识和范围相当有限。他们并非每次都订购正确的检测结果。这个系统把他们置于这样的位置：基本上他们说，我只有这么多时间和你在一起。让我给你这种药，至少现在能帮到你。很多时候，他们给人们的只是权宜之计。所以我意识到这一点，我想，我根本不会申请医学院。我不知道我要做什么，但我一定会想办法的。而且
06:39
是的，然后我开始使用 Twitter 帐户，并开始使用 Instagram。我只是开始发帖，我开始在网上找到我的部落，我发现所有这些我与之联系的令人惊叹的创作者。他们向我展示了在这个中心化范式之外，存在着这个完整的去中心化系统。有这么多人正在寻找这个去中心化系统的帮助，就像我一样。我当时正在处理念珠菌过度生长、革兰氏阴性菌过度生长的问题。我的先天免疫系统完全崩溃了。
07:08
我，我的甘油三酯已经达到大约 239。我是一个愚蠢的美国人。所以我只知道英制单位，但是是的，我有很多可怕的事情。就像你可能对此了解很多一样，但是我的嗜酸性粒细胞，当时是 3，不是 0.3，是 3。所以我真的搞砸了。当我继续治愈自己，我的健康状况越来越好时，我意识到
07:35
我可以把这种痛苦变成我的目标，我可以开始帮助那些受到这些问题困扰的其他人。我可以继续学习更多知识，不断成长，每天都变得越来越好，学习更多关于这类事情的知识。
07:51
这样我就可以帮助经历类似事情的其他人，并改变公众对健康、过整体生活方式以及真正改变生活、对健康进行审核以真正恢复健康以及教导人们所有这些事情的重要性意味着什么的看法。
08:09
难以置信的事情，伙计。是的，我真的很尊重你一直在发布的内容。我一直密切关注你发布的一些帖子。听到像你这样的家伙在这个领域与其他人建立联系，真是太棒了。我昨晚才谈到这个话题，是的，我们都在这个类似的泡沫中，这个生物黑客泡沫中。但这也是我们团结合作，建立更强大整体关系的机会。
08:39
声音。
08:40
这就是你推动公众认知的方式。这太重要了。所以我认为我们是一支军队，我们正在打仗。我们的每一场战斗都是为了推动这种公众认知。现在你看到 RFK 可能会被确认为实际的官员。他远非完美。但是，如果你要让一个实际上会宣传这些信息的人担任公职，这对整体领域来说意义重大。我认为，这正在发生的事情真的很棒。
09:10
是的，当然，伙计。好吧，让我们进入，显然，你知道，你提到了血液化学，你知道，这些线粒体健康，这些事情。我很想知道当你受苦那么严重的时候，伙计，就像
09:23
有没有什么特别的，有没有什么特别的健康干预措施是你应用的，它最能推动事情发展？是的，我当时甚至没有意识到。但是，我没有在我的公寓里学习，我会在日出时分带着我的背包出去。我会在早上吃完浆果、鹿肉和蜂蜜后去散步一英里。它
09:47
与 Paul Saladino 的饮食非常相似，但我之后会去散步，我会在早上获得大量阳光。当我准备 MCAT 考试时，我在健身房附近散步。所以我每天要学习 8 到 10 个小时，只是为了参加这个考试。这可不是闹着玩的。所以是的，我当时正在这样做，因为我的病情耽误了很多时间，我必须以某种方式弥补它才能参加考试。
10:12
所以我经常去散步，我基本上已经几个月处于僧侣模式了，但只是在户外散步并获得早晨的阳光，优先考虑傍晚的阳光，晒黑并获得黑色素，这实际上是最大的一个。是的，这是我旅程开始时最大的推动力之一。
10:31
我当时知道这有帮助，但这并不一定能解决所有其他问题。后来，在与其他从业者交谈、与这个领域许多聪明的人一起集思广益之后，我通过阅读我自己的验血报告意识到我有很多这样的问题，例如念珠菌过度生长。我通过基因检测发现，医生拒绝为我进行检测，但我自己发现了
10:59
我有遗传性血色素沉着症和非常严重的铁超载。我的铁蛋白大约为 550。是的，我发现我有很多这样的问题，例如严重的过敏症、先天免疫系统问题、细菌过度生长，几乎所有问题。基本上，随着时间的推移，我所做的是
11:18
我不断地在我的所作所为上添加层次。所以第一件事是阳光和饮食，这确实有帮助。然后我不断地在此基础上添加东西。这几乎就像随着时间的推移逐渐积累的边际收益，我会在习惯的基础上不断添加习惯。我不断地添加东西，随着时间的推移，它确实有帮助。是的，这就是我能够克服这一切的部分原因。太棒了，伙计。
11:43
那么就我而言，我的意思是，让我们深入探讨肠道健康。我知道你对这个领域也很精通。让我们看看，好吧，现在肠道健康的常见罪魁祸首，人们在肠道健康方面犯的错误，以及人们可以实施的一些最强大和最有用的策略来优化他们的肠道健康。
12:04
是的，我认为在我们现代环境中，肠道健康的最大罪魁祸首实际上是抗生素的过度使用。我们的有益细菌在许多方面都比你想象的要重要得多。它们对于调节体内的不同过程非常重要。它们对先天免疫系统非常重要。它们就像整个肠道生态系统一样。
12:31
整个肠道生态系统作为一个整体，它基本上是为了训练你的先天免疫系统开始真正发挥作用并开始正确地做出反应。这就是为什么你会看到，例如，一个在农场长大的孩子可能没有很多食物过敏症。你会看到那个在内城长大的孩子，突然之间就患上了食物过敏症。或者假设你是剖腹产，你没有从产道中继承双歧杆菌，你将来也会遇到很多问题。
13:00
而且是的，你甚至可能没有双歧杆菌来分解母乳中的母乳低聚糖。这可能会导致早期出现严重的生长发育问题。是的，非常早。这对先天免疫系统不利。因此，人们在治愈肠道时需要考虑的一部分是肠道生态系统和先天免疫系统之间的相互作用。
13:21
这不仅仅是去除任何致病菌的问题。这是重建有益细菌的问题。我们需要良好的平衡。我们大约需要 85% 的有益细菌和大约 15% 的致病菌。当你服用抗生素时，你会完全摧毁这些东西。我小时候服用过大量的抗生素。所以是的，我相信有时当我看到客户时，我会查看他们的胃肠道地图，
13:49
它会直接说明根本没有乳酸杆菌生长。我想，你现在可能非常痛苦。这就是它告诉我的。所以是的，这是一件大事。是的，抗生素作为一个整体，它们会导致很多问题。你是否想知道身体需要多长时间才能从一次抗生素疗程中恢复过来？我很确定那是，什么？
14:13
五年到十年，甚至更久？是的。从 18 个月到数年不等。所以这实际上令人难以置信。是的。这绝对是可怕的。所以，想想看，人们正在服用这些抗生素，
14:28
然后他们之后就吃标准的美国饮食。他们没有摄入足够的阳光。他们没有足够地外出并接触有益细菌。他们生活在这些充满霉菌的内城环境中。到处都是这些病原体。它有点脏。Chris，Chris，你对……就像……阳光照射如何改善肠道健康？
14:55
并特别支持肠道健康。那里的联系是什么？是的，来自阳光的近红外辐射实际上对我们的肠道微生物群非常有益。它非常擅长调节某些细菌物种。是的，总的来说，如果你在腹部获得早晨和傍晚阳光的实际红光，这对它来说非常有益。总的来说……
15:17
显然，我们知道我们所有的细胞都有线粒体，或者我们很多细胞都有线粒体，但并非所有细胞都有，但我们很多细胞都有线粒体。这包括我们的肠细胞，包括肠道中显示的某些泛素细胞。因此，如果其中的线粒体工作不正常，你就会遇到很多问题，因为线粒体是我们主要的能量合成部位。
15:40
在我们的线粒体中产生 ATP 非常重要，这是我们身体的能量货币。因此，如果你没有产生正确的能量，如果你没有正确的能量，你的肠细胞如何完成它们的工作？你的泛素细胞如何完成你的工作？所以仅仅是获得阳光并优化你的线粒体健康，我认为这实际上会极大地促进你的肠道健康。
16:04
在看待人们今天面临的常见肠道问题方面，显然存在肠道通透性过高或肠漏。你之前提到了念珠菌。你认为有多少人不知道他们实际上患有念珠菌，甚至没有意识到症状？他们可以做些什么来优化或消除念珠菌？
16:30
我没有阅读太多关于世界上有多少人患有念珠菌的人口数据，但它非常普遍，你实际上可以检查它。看看你的舌头，看看是否有涂层。看看你是否反复出现这些真菌感染。看看你是否在多巴胺和动力方面有问题，因为念珠菌会产生一种叫做乙醛的东西。乙醛是我们制造的相同化学副产物。
16:55
这是有毒的。当我们喝酒时，我们会把它作为副产物制造出来，它可以向上移动并到达血脑屏障。它可以停留在该区域。它所做的是，它可以与多巴胺结合，并形成攻击多巴胺能神经元的 neurotoxin。这对你的动力来说非常糟糕。这对你的注意力来说非常糟糕。它可能会让你大脑迷糊。
17:17
总的来说，它会给人们带来非常持续的气体。所以是的，念珠菌是一个大问题。如果你有很多真菌问题，那绝对是你需要调查的事情。你可能会注意到你的 GGT 会略微升高，你的中性粒细胞也会略微降低。如果你遇到这种情况，那么你必须做的就是真正看看你的症状。
17:38
然后说，这些是否与念珠菌可能是一致的？因此，就有多少人患有念珠菌而言，很难说。但是我所知道的一件事是，60% 的美国人患有慢性病，这是一个巨大的问题。这超过了一半的人。所以当你这样想的时候，他们中可能相当一部分人患有某种念珠菌过度生长。我愿意打赌，他们中的大多数人有益细菌的含量不够高。
18:06
我同意，伙计。现在就干预措施而言，为了抑制或消除念珠菌，显然个人必须对一些强效抗菌剂非常小心
18:19
嗯，抗真菌剂之类的东西，所以你想谈谈人们目前正在使用什么，他们做错了什么，你更喜欢在你的抗念珠菌方案中使用什么？是的，是的，人们会使用像……我忘记了确切的名称……是的，我忘记了确切的名称，人们会使用这些非常激进的抗真菌治疗方法，例如非常激进的
18:41
他们会这样做一到两周。首先，我认为这本身就是一个问题，但他们不会优先考虑他们在做这件事时所吃的特定饮食。
18:51
总的来说，他们基本上正在服用这种非常激进的抗真菌药，他们只是期望一切都会好起来，然后它不会再回来。但发生的事情是，绝大多数人复发了。这是因为他们一开始可能在肠道中有一个支持念珠菌并使其茁壮成长的环境。他们可能胃酸有问题。胃的 pH 值可能被搞砸了。
19:19
整个……是的，整个环境可能氧气过多，这对兼性厌氧菌（如双歧杆菌）的生长非常不利。因此，它会导致肠道微生物群和肠道地形出现所有这些问题，先天免疫系统在应对炎症等方面可能会受到严重损害。
19:42
念珠菌就像，我准备在这里开个派对。让我们开始吧。因此，为了真正解决念珠菌问题，你必须规划出我的生理机能的所有薄弱环节是什么？我的有益细菌含量低吗？我的肝脏被搞砸了吗？我的胆囊不好吗？我是否患有吉尔伯特综合征？
20:04
我是否有高通透性？我的粘膜层怎么样？你必须首先弄清楚所有这些事情，然后你才能制定一种方法，这种方法首先要照顾好这些问题，但也要照顾念珠菌，因为念珠菌会存在。所以你必须照顾好所有不同的事情。你必须把这些点连接起来，你必须弄清楚你的生理机能的独特故事是什么，以及它试图告诉我们什么。
20:31
因此，一旦你真正这样做，你就可以使用特定的支持性补充剂来支持你生理机能的薄弱环节。然后你可以进行一个实际的抗菌阶段，有时持续六周。有时持续八周。有时持续 12 周。这真的取决于情况。
20:50
所以你想要用这个做什么，我通常对客户做的是，我会使用非常温和的抗菌剂，例如 MCT 油，因为它……是的，因为它很好，因为它含有辛酸。然后，是的，如果你也使用月桂酸，它可能会有用，但我通常会使用。
21:11
只是具有抗菌特性的不同东西，因为你也不希望那些革兰氏阴性菌过度生长。例如，如果你便秘，你可能会有史密斯菌过度生长，它会产生大量的甲烷气体，实际上会导致你便秘，然后这会破坏蠕动。它只会再次创造一个循环往复的循环，你无法从这类事情中正确恢复。
21:35
所以是的，采取非常详细的方法非常重要。任何人都可以尝试治疗念珠菌以减轻一般症状的一件事是，你可以进行念珠菌饮食。关键是你必须在任何情况下控制你的血糖峰值，因为如果你查看文献，人们会试图对念珠菌使用抗真菌剂，而如果你的血糖峰值持续存在，它实际上会在治疗后存活下来，它会利用这些峰值在你体内生存。
22:04
因此，你将不得不使用不同的东西，例如在你的饭菜中使用 berberine，也许是肌醇。也许你饭后会散步 15 到 30 分钟。然后你必须对你的饮食非常严格。所以每天只吃一份乳制品，每天只吃一份淀粉，每天只吃一份糖。而且
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是的，你会想做这些事情。可能还会在饭菜中加入一些稀释的苹果醋。每餐不要超过 40 克碳水化合物。总的来说，这些事情都是念珠菌治疗旅程中非常重要的方面。但饮食并不是你从念珠菌中恢复的唯一方法。你需要定期服用补充剂。
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你需要进行一个适当的实际抗菌阶段。你需要一个适当的准备阶段，你需要适当地支持生理机能的薄弱环节。因此，它本质上是多方面的和复杂的。是的，我只是在那里胡言乱语，但这些是我通常在我的方法中用来帮助人们克服这个问题的事情。那么就……我的意思是，说到现在谈论碳水化合物的摄入量，显然，
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你的主要任务和目标之一是教育人们如何优化他们的线粒体功能。假设他们已经掌握了很多基础知识，他们正在做很多正确的事情，他们正在努力真正优化他们将碳水化合物转化为 ATP 的能力。
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具体来说，他们试图避免低碳水化合物饮食。对于那些可能对相对高碳水化合物饮食反应良好的人，你对此有何看法？是的，我认为高碳水化合物饮食可能很棒。这方面最重要的事情是
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你所在地区是否有这些应季食物生长？因为我们在我们的昼夜节律中有一些叫做 Zeitburgers 的东西，它们非常重要。决定你昼夜节律的最大 Zeitburger 是你的光环境。这极其重要。因此，获得早晨的阳光，获得中午的阳光，每小时出去并获得光照休息，这对你的线粒体健康极其重要，但是
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食物实际上是另一个。所以关键在于我们如何让我们的身体了解我们的环境是什么样的？我们可以利用什么输入来让我们的身体了解我们的环境，这样我们才不会与我们的环境发生这种慢性不匹配？所以
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我非常提倡吃应季食物。所以无论你附近生长什么，假设我住在这里，在佐治亚州，我认为我认为现在是橙子的季节。然后这里是桃子州。所以我将吃很多桃子和橙子，以及在我周围生长的当地水果和蔬菜。是的，总的来说，我认为高碳水化合物饮食，例如
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假设你没有念珠菌，你没有所有这些问题。如果你通常控制你的血糖峰值，我不明白为什么这会是一个大问题。如果你在代谢方面相当健康，如果你有很多瘦肌肉来增加葡萄糖的消耗，如果你对胰岛素敏感并且在锻炼前后摄入碳水化合物，所有这些事情通常都非常重要。就我个人而言，在夏天，我吃相当多的碳水化合物。我每天会吃大约 200 克，我做得很好。所以是的，
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总的来说，细微之处在这里非常关键。就像你必须看到，我的生理机能是否处于能够耐受大量碳水化合物的状态，或者我的生理机能是否处于……我必须在每天 120 到 150 克碳水化合物之间来回切换的状态。对于客户，如果我怀疑他们有一些葡萄糖代谢问题，我通常每天会摄入 120 到 150 克碳水化合物，是的，这非常有效，因为如果你查看研究，
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这种碳水化合物摄入量也相当利于甲状腺，因为完全戒掉碳水化合物的一个主要问题是你的甲状腺会受到损害。所以是的，这也是我在我的方案中真正考虑的另一个因素。是的，我绝对尊重这一点。特别是，我很高兴你提到了甲状腺非常重要，特别是碳水化合物加速T4转化为T3。
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我绝对是一个对高碳水化合物饮食反应很好的人。我的意思是，我每天可能的目标是250到300克，对某些人来说，这可能很多。但考虑到我的T3这么高，我的TSH是0.6。哦，太棒了。太棒了。是的，这是好东西。
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那么，对于那些患有血糖不稳定或血糖失衡的人来说，你了解哪些可以帮助降低HbA1c和空腹胰岛素的策略？这是一个很好的问题。是的，所以……
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我通常会给出一些指导方针，因为我的许多客户确实有血糖问题。因此，你可以每天三次服用500毫克的盐酸小檗碱，要和食物一起服用，而不是远离食物。然后它具有更强的抗菌作用。所以每天三次服用500毫克，和食物一起服用。是的，你需要这样做。然后是两克肌醇。
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大约每天两次。这对这种情况也很有效。然后你可以在饭后喝稀释的苹果醋。这将减少你的血糖峰值。我实际上可能要提到肌醇，对我自己和一些客户来说，它都非常有效。是不是太不可思议了，伙计？你通常每天服用2到4克吗？是的。
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是的，当我……所以我实验性地做了这个。孩子们，不要在家尝试这个。但是当我以前有严重的强迫症时，我想解决它。我服用……
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每天14克肌醇，大约3克NAC，它消除了我的强迫症，是的，我不确定这背后的所有科学原理以及所有内容，我相信它可能减少了它，或者可能在一定程度上抑制了谷氨酸的功能，影响了这些东西，我还研究了这一点，我知道你在说什么，在那个叫做“长寿论坛”的论坛上有一个特别的帖子，他们在讨论
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是的，高剂量的肌醇基本上可以抑制，在精神分裂症、情绪障碍等方面有很大帮助。我自己也服用相当多的量。是的，我喜欢它。是的，非常喜欢。是的。我相信他们过去称肌醇为维生素B8。然后有一些技术细节，他们去掉了它。但是
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从饮食中获得它相当困难。人们没有意识到的一种最好的来源是山羊奶。它是一种非常好的肌醇来源。所以是的，肌醇，我最喜欢的补充剂之一，我最喜欢的推荐给人们的产品之一。是的，回到血糖问题上，你会想要，你可以服用盐酸小檗碱、肌醇、稀释的苹果醋。有没有什么原因，嗯，
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你研究过盐酸小檗碱的新形式，二氢小檗碱吗？我听说过。是的，我听说过。然后我通常会给人们服用，这是什么，刺五加。所以它含有小檗碱螯合物，也含有盐酸小檗碱。是的，我在这方面看到了很多成功案例，但我对二氢小檗碱非常感兴趣。是的，我必须对此进行更多挖掘。你对此做过很多研究吗？
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是的，伙计。所以100到200毫克的二氢小檗碱不会引起普通小檗碱的任何胃肠道副作用。但它仍然比1克小檗碱更有效地降低血糖水平。所以对于血糖来说更好，但对于抗菌作用来说就没那么好了。是的，是的，绝对的。哇。是的，这是令人着迷的东西。这非常有趣。
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至于其他方面，我真的很想知道你更多实验的情况。我的意思是，我想象你和我一样，你只是跳进去了，你尝试了这么多不同的促智药，不同的补充剂。是的，你想知道我在说什么吗？我实际上是在这次播客之前服用了一堆东西。是的，告诉我们一些你多年来对自己进行的一些实验，这些实验可能很有趣。
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是的。所以我称之为，再次不要在家尝试这个，但我称之为“多巴胺装配线”。我所做的是，我服用了一克L-酪氨酸，500毫克的DL-苯丙氨酸，只是作为多巴胺的前体。所以就像，你把产品放在装配线上，然后我会服用溴隐亭来上调酪氨酸羟化酶。所以装配线就像，它疯狂地运转着。
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然后我会服用安非他酮来重新抑制，是的，来抑制多巴胺的再摄取。所以当你这样做的时候，你几乎就是在最大限度地提高多巴胺。当我以前有严重的念珠菌感染时，我有很多严重的动力问题，因为正如我之前所说，它实际上会损害你的多巴胺系统，念珠菌过度生长。所以这是我做的一个小技巧，当时真的帮助了我。是的，我现在喜欢所有这些产品。我实际上是在之前服用了一些很好的L-酪氨酸。
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我应该给你寄一瓶我们的卡图巴提取物。卡图巴树皮令人难以置信。它不仅对性欲、雄激素功能等都有好处，而且还具有相当的多巴胺效应。我认为L-苯丙氨酸加卡图巴加……
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可能像低剂量的牛磺酸，这种协同组合就像，是的，抗焦虑、能量、多巴胺。是的，太棒了。
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是的，人们对此谈论得不多。我喜欢那种GABA能类型的专注。是的，我喜欢你将那些抗焦虑剂与更多多巴胺能的东西结合起来，这会产生一种非常好的感觉，然后也许你加入一些CDP胆碱或α-GPC，当你工作时你会玩得很开心。
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至于其他一些实验，比如，你知道，也许像亚甲基蓝之类的东西，你尝试过，或者你认为我的听众应该了解的任何其他线粒体增强剂，是的，线粒体增强剂，可可豆实际上对这方面很好，因为如果你看一下实际浓度，PQQ是线粒体的一个重要分子，你会看到
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在可可豆中，它们非常高。我读到的是800多。名单上下一个最高的奇异果是25。所以可可豆是一个很大的技巧。它们有很多生物活性成分。我相信硬脂酸就是其中之一，这对线粒体健康非常有用。然后。
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可能对你的线粒体健康来说最重要的事情是获得大量的阳光，尤其是早晨和傍晚的阳光。这将上调，并且会对细胞色素C氧化酶产生非常好的作用。这反过来会产生一种叫做亚细胞褪黑素的东西。它与我们松果体产生的褪黑素不同。这是主要的抗氧化剂。
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它几乎控制着体内许多其他抗氧化系统，对于这些目的来说非常强大，而且它是你可以为长寿、你的感觉、线粒体健康所做的最好的事情之一。是的，很酷，伙计，所以你基本上提到了在细胞内局部产生的亚细胞褪黑素，就像身体实际上在局部产生它一样。是的，是的，我们大部分的褪黑素都来自那里，大约
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我认为是90%来自亚细胞。然后考虑一下肠道中的另外5%。也许是85%来自亚细胞，5%来自肠道，然后10%来自松果体。我可能弄乱了一些百分比。但重要的是，我们绝大多数的褪黑素是在我们的细胞中产生的，以发挥非常重要的抗氧化作用。至于我最近喜欢的另一个，是乳铁蛋白？
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你想讨论一下乳铁蛋白强大的治疗作用吗？是的，想象一下。想象一下你的身体处于战争状态，你非常贫血，你无法获得铁。所有这些细菌都在试图从你那里夺取铁，它们正在毁掉你的生活。那么，乳铁蛋白就会介入。
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而不是说，不，这是我的铁，我要把它放在正确的地方。所以滚开。所以它对这方面真的很好。总的来说，它剥夺了许多细菌的铁。所以它非常有用，它是一种非常有用的抗菌剂，你可以每天服用大约100到200毫克。它对身体有很好的抗炎作用。你实际上可以从生牛奶中获得相当数量的乳铁蛋白。
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不是太多，但你可以获得相当数量的乳铁蛋白，这就是我相当支持生牛奶的原因。是的，总的来说，这是非常好的东西。对于生牛奶，你有没有朋友有过反应？首先，大多数人都非常害怕生牛奶，他们说，哦，你知道，它会引起严重的疾病等等。但你甚至认识有人因为喝了生牛奶而产生负面影响吗？还是剂量依赖性的？是的。
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我不认识任何人因为喝了生牛奶而产生负面影响。我认识更多的人吃了商店里的沙拉而生病了。所以如果你要讨厌生牛奶，那么你为什么不讨厌我们在这些商店里生产的所有其他农产品，这些农产品也发生了李斯特菌爆发之类的事件呢？是的。我觉得这很荒谬。对生牛奶的妖魔化。我同意，伙计。至于，你允许哪些特定的蔬菜
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进入你的饮食？有没有哪些蔬菜是你认为大多数人应该远离的？实际上，我认为如果你的肠道微生物组很好，而且你可以耐受它们，那么蔬菜真的很好。我认为实际的
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无论你称它们为什么，抗营养素、凝集素、植酸，所有这些东西。如果它像，它有时会引起相当好的兴奋反应。我知道西兰花是萝卜硫素的一个很好的来源，我相信它也含有一些二甲基硫代丙酸。所以是的，它们具有非常好的成分，蔬菜中的多酚对我们非常有益。关键是，是的，如果你能吃到发酵的蔬菜，我非常喜欢它们。
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但在大多数情况下，我不，是的，我不认为蔬菜对你有害。如果你确实对它们有耐受性问题，这仅仅意味着在大多数情况下，你需要对你的肠道和免疫系统进行一些工作。你可能需要经历一个更复杂的方案来解决这个问题。但是是的，蔬菜，它们是可溶性纤维、不溶性纤维、营养素、多酚、抗氧化剂等所有这些好东西的良好来源。是的，它们基本上就像，
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我们吃的字面上的药房，里面有所有这些美丽的成分。所以我真的不明白食肉的想法。至少像永远一样，我不明白为什么有人会永远这样做。在大多数情况下，总是有例外。但我认为大多数长期坚持食肉饮食的人，我认为蔬菜是魔鬼。他们只需要修复他们的肠道，他们需要修复他们健康中出现的问题。而且
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我不喜欢某些网红，当他们将自己健康方面的不足投射到人们身上时，他们说所有这些食物对每个人都有害，无论情况如何。我认为当人们做出这样的陈述时，很多细微之处都被忽略了。至于……
38:10
特别是睡眠优化？我的意思是，我想象你已经尝试过不同类型的镁，不同的睡眠方案等等。你对大多数人来说最好的三个睡眠优化技巧是什么？
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对大多数人来说，这很容易。我过去大部分时间每晚只睡一个小时。我过去有严重的失眠症。所以我亲身体会过。顺便说一句，睡眠可能是你康复过程中最重要的事情之一。如果你睡不好，你的睾酮水平就会受到影响。所以记住这一点。是的，如果你睡不好，你就完蛋了。所以我最想让每个人都做的三件事是：第一步，观看日出和日落。
38:56
第二步，早上和晚上服用镁。早上服用苹果酸镁，晚上服用乙酰牛磺酸镁。第三步可能是日落后挡住所有人工蓝光。所以把你的手机调成红色，戴上蓝光阻挡镜。
39:16
不要碰那些人造光，因为当你看着手机屏幕上的蓝光时，它实际上是通过眼睛的光线连接向大脑发出信号，向你的大脑发出信号，向你的超交叉核发出信号。它告诉你现在是下午12点。
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所以它会对你的睡眠造成巨大的问题。这可能是最重要的干预措施之一，就是挡住蓝光，然后在晚上也关闭像你的Wi-Fi路由器这样的东西，因为电磁场，是的，这些只是来自我们的电视、我们的Wi-Fi路由器、5G等非天然电磁场。
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它实际上会在一定程度上损害深度睡眠和快速眼动睡眠。这就是为什么许多居住在城市的人会注意到他们很少做梦。所以照顾好你的光线环境，日出，日落。
40:10
日落后挡住蓝光，并且要非常小心你的电磁场，然后理想情况下，当你上床睡觉时，将你的手机设置为飞行模式，并查找一些你可以在手机上执行的快捷方式，我有这个设置，我只需点击三个按钮，然后我的手机在晚上就会变成红色，所以非常好，然后我的家里也有这些灯泡，我摆脱了所有LED灯，并且
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是的，大部分都是白炽灯泡，它们具有全光谱。它们不仅仅只有那种孤立的蓝光。它们实际上还包含红光。区别在于。
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红光，它实际上对你的线粒体有益。它实际上可以加速ATP合酶。蓝光，它会减慢速度并抑制该区域的某些东西。所以在自然界中，我们在这两者之间取得了和谐。但是当你处于现代室内环境中时，你只有蓝光，这对我们的线粒体健康非常有害。我为这套公寓所做的一件事是，我更换了公寓里的所有灯泡。我将它们换成了……
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你技术上可以将它们更改为任何颜色，但我为整个公寓选择了红色。我也会这么做。我有这些灯泡。我只是打开和关闭它们。然后如果我这样做三次，它们在晚上就会完全变成红色。是的。现在，我绝对认为从睡眠的角度来看，很多人也对咖啡因非常上瘾。所以，你知道，你对咖啡因有什么看法？你认为
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适度饮用实际上是可以的吗？你认为咖啡本身实际上是一种健康食品吗？或者你的想法是什么？- 咖啡有很多好处，但细微之处在于你是咖啡因的快速代谢者还是缓慢代谢者？我通过自己发现了这一切，因为我多年来无法入睡，我有一天晚上躺在床上，我想，我要怎么做才能解决这个问题？我查看了自己的自我解码基因报告
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我读到我是一个非常缓慢的咖啡因代谢者。我想，就是这样。一直都是这样。正是咖啡因导致了这一切。我意识到咖啡因的半衰期大约是，是多少，6到12小时，4到12小时，大约是这个样子。所以如果你是一个非常缓慢的代谢者，它可以在你的体内停留长达10多个小时。
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所以它会严重影响你的睡眠，你的身体会陷入这种战斗或逃跑模式。你的神经递质系统会变得混乱。是的。我相信如果你是一个缓慢的代谢者，并且你正在喝咖啡因，那么你患心脏病或某种心血管疾病的风险可能会增加两到三倍。所以它并不适合所有人。这就是事实。但是是的，
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有一些你可以选择做的事情。我想细微之处在于你必须记住，咖啡因是由CYP1A2酶代谢的。这种酶对于代谢非常重要，我们中的一些人代谢缓慢。我们中的一些人代谢很快。所以如果你是一个缓慢的代谢者，有一个小技巧你可以做，当咖啡因被代谢时。
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它会变成三样东西。主要它会变成巴拉西汀。它会变成可可碱，第三个是像茶碱或其他什么东西。我忘了它的确切名称，但巴拉西汀。
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是的，我知道我弄错了。但是是的，你可以做的是，你可以服用可可碱，你可以服用巴拉西汀。这就是我在这里和那里所做的。巴拉西汀的代谢速度要快得多。我相信它的半衰期大约是2到4小时左右。当我阅读它时，这非常有趣。我对自己进行了实验。我曾经在下午4点服用过一次，我睡得非常好，这真是令人难以置信。所以是的，
44:02
是的。巴拉西汀可以作为一种技巧，但总的来说，咖啡因绝对不适合所有人。你真的需要注意，看看我是一个快速代谢者还是缓慢代谢者？咖啡因会让我感到非常紧张吗？它会影响我的睡眠吗？如果我戒掉两周，我的睡眠会改善吗？这也是一个很好的测试。而且
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是的，我宁愿睡眠是世界上最好的性能增强药物。我宁愿睡个好觉，然后醒来准备全力以赴，喝一杯巴拉西汀，而不是整夜都睡不着，然后陷入这个永远持续的循环，只是用咖啡因来生存。然后是的，只是用它来生存，获得能量，然后睡不好觉。
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这对你的健康非常糟糕。这对你的肾上腺非常糟糕。它可能对你的脱氢表雄酮也很糟糕。它对身体的各种东西都很糟糕。所以如果你是缓慢代谢者，我个人会避免。多年来，克里斯，你是否尝试过服用高剂量的维生素B1、维生素D，或者你服用过的大剂量或实验过的任何维生素或其他东西，这些东西可能很有趣？是的，我……
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当我，但我患有严重的过敏症，当时我不知道，但我患有遗传性血色素沉着症。是的。我患有遗传性血色素沉着症，当时我没有意识到。我服用大量的维生素C，西印度樱桃粉，它实际上使我的铁过载更严重，但它帮助我解决了当时我遇到的组胺问题。所以它对这方面很有用。我个人不怎么补充维生素D。我更喜欢从阳光中获取它。原因是当你从阳光中获取它时，
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维生素D被正确地硫酸化了。所以你不仅有脂溶性维生素D，而且还有水溶性维生素D。以及所有它真正酷的代谢物，它们对我们的生理机能有其独特的效应。所以我更喜欢从阳光中获取它。我不怎么补充它，但我会补充的一件事是。
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这里和那里是维生素K2，特别是MK7，因为如果你正在服用维生素D3，并且你显然想要促进骨骼生长等等，你需要维生素K2 MK7来促进其中的一些。所以这是另一个需要考虑的事情，但我还尝试过服用高剂量的硫胺素。我尝试过TTFT。这是一个很好的。苯甲硫胺素，呃，
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硫胺素盐酸盐，所有这些好东西。当我在高碳水化合物饮食时，我更喜欢这样做。它真的有助于它的代谢。出于某种原因，当我服用非常大量的硫胺素时，它给了我一些促智作用，我认为这很酷。很好，伙计。是的，绝对的。我从硫胺素、TTFD中获得了一些很好的效果。
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是的，这是一个很好的。在消除脑雾、增加一般能量以及最大限度地减少碳水化合物后的任何低迷方面，就像没有崩溃一样。是的。这就是改变我游戏规则的东西。没错。是的，这是一个非常好的。然后我尝试过将烟酸作为赛前补充剂。这很有趣。请小心服用。我求你了。是的，请从非常小的剂量开始，然后逐渐增加剂量，但是
47:15
我有一次服用过量。我想做新的汤姆课程。是的。前健美运动员。是的。他是一个前健美运动员，他有一些YouTube视频，他只是做所有他的锻炼直到力竭，他会做腿部伸展直到力竭，然后直接进行背部深蹲。所以我有一次有点傻，
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我决定我要服用1500毫克的烟酸，我要把它和500毫克的咖啡因结合起来。我要把它和尼古丁结合起来，我要看看会发生什么。我可能经历了我一生中最疯狂的锻炼。所以不要在家尝试这个。这就像我做的一件疯狂的生物黑客的事情。如果你正在服用烟酸，请从非常小的剂量开始，然后逐渐增加剂量。它会给你带来强烈的潮红反应。就像你的脸，
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会变成纯红色。如果你曾经服用过赛前补充剂，让你感到像β-丙氨酸一样发痒，那就相当于乘以10。它非常厉害。所以克里斯，我的最后一个问题是，如果你想传播给尽可能多的人的一条健康建议是什么，那会是什么？无论你做什么，
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无论，是的，无论你正在经历什么，因为每个人的健康旅程都会有点，是的，它会有点不同。无论你生活中发生了什么，请记住，唯一能改变这一切的事情就是对更美好的未来有信心和希望。
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对你实际治愈能力的信心。当你这样做时，你将能够从爱、充裕和感恩的状态中运作。当你这样做时，它会使你的整个旅程变得容易得多。我记得当我病得很重的时候，我非常怨恨。我对事情非常粗鲁。我的心里充满了苦涩。而我最想改变的一件事是
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只是更感激我将来会康复的事实，并且只是做所有这些事情。至于一些简单的经验之谈，观看日出，观看日落，去锻炼。这非常重要。优化你的睡眠，吃全食物。不要吃那些加工过的垃圾食品。如果你能耐受，那就吃发酵食品，比如生酸菜，比如，
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发酵蔬菜，比如生开菲尔。这些对你的肠道非常有益。而且永远不要害怕向实际的从业者寻求帮助，因为我在这些Reddit论坛上看到很多人在对自己进行实验，这很好，但是
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我感到很舒服地对自己进行实验，因为我学习了四年生物医学科学，并且我有一个庞大的从业者网络，我可以与他们讨论这些事情，我不仅仅是在Reddit论坛上这样做，我做得相当负责任，所以永远不要害怕采取这一步，去看一个好的从业者，最终这真的很复杂，是的，你真的需要采取多方面的治疗方法，而且往往不仅仅是一件事你需要治愈
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它通常是许多事情，并且需要以非常具体的方式进行。如果我正在做汤，我不会在不同时间随机地将配料扔进去。我不会添加错误的数量。我不会把这些东西搞砸。它需要以非常具体的方式准备，才能尝起来像一锅非常棒的汤。
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所以记住，在康复的过程中，记住要更精确，并用证据来支持你想要治愈的东西，这将比尝试五年错误试验更有效。太棒了，伙计。不，我真的很喜欢这些东西。克里斯，对于我的听众来说，如果他们想和你联系，他们可以在网上找到你吗？
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是的。所以在Instagram上，我的名字是mito poppy。我认为它显示在屏幕上。所以不是mito poppy，而是在那里的mito poppy。然后在，呃，
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在推特上，我是mito poppy，只是m-i-t-o-p-a-p-i，然后是的，随意给我发个私信，如果有什么问题，就关注我，我会把我的所有私信都打开，我会检查每一个，所以如果你有任何问题，想联系我，或者其他什么，请随意给我发消息，我会说我的Instagram和我的推特是现在联系我的两个最佳方式太棒了，我会确保把这些链接放在播客节目说明中，供收听的人参考，但是，
Edit:2025.03.24