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本期《医生药房》节目将探讨一种我经常用于偏头痛和心脏病患者的物质。
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大家好，我是马克·海曼医生。今天我为大家带来一个“健康小贴士”，这是你可以通过每天采取小步骤来改善健康的东西，随着时间的推移，这些小步骤会对你的健康产生显著的益处。让我们进入今天的话题——辅酶Q10。
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这真的很重要。我将告诉你为什么它能给你更多能量，帮助你活得更长，帮助你应对各种慢性问题，以及为什么它对能量至关重要，这是我们所有人都想要的。所以，我们越是研究和了解身体，就越能发现我们的身体有多么神奇。其中一个发现是在50年代，一种叫做辅酶Q10的化合物被发现，也被称为CoQ10。
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它是一种极其重要的分子，因为它帮助我们的身体将食物中的能量和我们呼吸的氧气转化为身体可以使用的能量，即ATP。
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你可能在高中生物学中学过克雷布斯循环，这就是它发挥作用的地方。它非常重要。那么，什么是CoQ10，为什么它如此重要？它帮助细胞产生能量，这是我们所有人都想要的。现在可以在网上购买它，也可以在补剂商店买到，但它实际上是由身体产生的。
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现在，你可能不知道的一件事是，当你看到最常见的胆固醇药物，即他汀类药物时，实际上会阻断一种叫做HMG-CoA还原酶的酶。这种酶不仅产生胆固醇，也是身体产生CoQ10的酶。我们看到很多人在服用他汀类药物时会出现肌肉疼痛和酸痛，以及线粒体损伤，
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这是细胞中的能量因素，因为我认为它会中断CoQ10的产生，而CoQ10是产生能量所必需的。所以肌肉会酸痛，你没有能量，最终会导致这种细胞损伤。所以，如果你正在服用他汀类药物，记住CoQ10非常重要。事实上，现在甚至有一些药物将CoQ10和他汀类药物结合在一起，因为他们知道它非常重要。
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基本上，身体在线粒体中产生能量，这些微小的亚细胞器，一个细胞中可能有数百到数千个，基本上像发动机一样将氧气和食物燃烧并产生能量。你的汽车靠汽油运行，但你的身体靠这种叫做ATP的东西运行。但这就像一条装配线，需要所有这些不同的步骤和所有这些不同的酶，所有这些不同的营养素。
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其中一个关键步骤是需要辅酶Q10来产生能量。现在，当你变老时，你的CoQ10产生会下降。它会随着其他因素如压力、慢性压力、毒素，甚至他汀类药物等药物而下降。当你体内的CoQ10水平较低时，它会导致我们随着年龄增长而经历的能量水平下降，但它也会导致一些严重的疾病。
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这是一件很酷的事情。它是在50年代被发现的，是在1957年。科学家们并没有在几十年内真正意识到它。但在1978年，诺贝尔化学奖被授予了那些理解线粒体如何利用CoQ10产生能量的科学家。然后，关于CoQ10的科学研究就爆炸了。
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那么，CoQ10的好处是什么？我们为什么要关心？我们应该做什么？它有很多好处，仅仅是因为它对产生能量至关重要，而能量对我们身体中的其他一切也至关重要。它也是一种很好的抗氧化剂，有助于处理可能损害细胞的自由基。
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现在，当你在研究中看到CoQ10时，你会发现低水平与各种与年龄相关的疾病有关，无论是失智症、帕金森病，还是退行性疾病。但好消息是，你可以通过饮食增加CoQ10。
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CoQ10对你有好处。但我会向你解释它是如何工作的，为什么它很重要，以及我们现在所知道的关于CoQ10的一些惊人研究，这些研究可能会促使我们更加意识到我们摄入了多少。我们甚至可以测量，我在我的实践中这样做，测量CoQ10水平。我看到很多人的CoQ10水平很低。然而，增加CoQ10的食物减少了那些导致减少的原因和暴露。
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CoQ10的产生，如压力、不良饮食以及我们谈论的所有正常的东西，毒素、过敏原、微生物、压力，所有这些实际上都会对线粒体造成伤害，损害我们的能量产生。但它可以做很多事情。其中一个领域是心脏健康。事实上，有一个完整的代谢心脏病学领域，即如何使虚弱的心脏恢复活力？充血性心力衰竭非常常见。
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这是一种使人衰弱的疾病。一旦得了它，平均预期寿命大约是五年，这就像癌症一样。大多数人没有意识到这一点。但是，在心肌和大脑中，线粒体的浓度最高。所以，CoQ10在心脏功能中扮演着巨大的角色也就不足为奇了。
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在一项研究中，大约420名心力衰竭患者，心脏不泵血，肌肉因为缺乏能量而不工作。如果被给予辅酶Q10，他们的症状有所改善，并且死于心脏相关问题的风险降低了。另一项研究治疗了大约600名患者，分别给予CoQ10或安慰剂，结果发现，接受CoQ10的组住院时间更少，并发症更少，心脏功能总体更好。
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它在大脑和偏头痛中也很重要。这是我经常用于偏头痛和心脏病患者的东西。顺便说一下，所有服用他汀类药物的人（虽然我不常开这种药，但有时确实有用）都需要补充CoQ10。但它对偏头痛很有效，并不是所有的偏头痛…
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但有些偏头痛是因为偏头痛并不是一种单一的疾病。有许多不同类型的偏头痛，可能由麸质、激素、微生物组、线粒体问题或CoQ10问题引起。所以，偏头痛的原因有很多，尽管它们都表现为相同的症状。在功能医学中，即使你知道疾病的名称，也不意味着你知道问题出在哪里。
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疾病的名称只是.给那些有一组症状的人起的名字，但不同的人可能有不同的原因。有时，CoQ10缺乏与偏头痛有关，因为不良的线粒体功能会导致更多的炎症、氧化应激和贫血，这实际上会导致这些头痛。所以，当你服用CoQ10时，你会得到更好的更好的线粒体功能，降低炎症。
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研究人员在一项研究中发现，高质量的CoQ10补剂比安慰剂更有可能减少偏头痛。另一项针对约1500名患者的研究发现，他们在开始服用CoQ10后，头痛次数减少，严重程度降低。所以，你必须首先弄清楚你为什么会偏头痛，它可以是一个很好的辅助手段。它还有助于控制血糖。
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由于大约93%的人代谢不健康，现在有某种程度的胰岛素失调和糖尿病前期，我们看到它确实有助于提高胰岛素敏感性和血糖控制。这很好，因为我们正看到这种负担。而我们可以做的一件事来缓解这种情况，就是服用一点CoQ10。甚至可能通过减少体内积累的脂肪细胞数量来预防糖尿病，这些脂肪细胞会导致更多的肥胖和糖尿病。
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我的意思是，这是一个能量问题。此外，它还被证明有助于减缓或阻止阿茨海默症的进展。线粒体是细胞中的主要能量来源，尤其是脑细胞。当线粒体功能不正常时，会杀死脑细胞，或无法正常工作。
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我们从研究中看到，CoQ10实际上具有神经保护作用。德尔布雷德森博士是我的同事和朋友，他使用功能医学治疗阿茨海默病，在他的RECODE项目中，这是该项目的关键部分。此外，在帕金森病中，高剂量的CoQ10也可以帮助缓解震颤和症状。帕金森病是一个线粒体问题。所以大多数慢性疾病和大多数衰老疾病都是自身免疫性的。
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最终是线粒体问题。在我的书《永远年轻》中，这本书于2023年2月出版，我详细讨论了衰老的原因，线粒体功能障碍是衰老的十大标志之一。我们需要学会如何照顾我们的线粒体，保护我们的线粒体。我的意思是，CoQ10只是故事的一部分，但它是重要的一部分。
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好了，那么如何通过饮食获取CoQ10？我们需要做什么？如果你认为你缺乏CoQ10，你可能已经30多岁、40多岁或更老，你可能是对的。你可以通过富含CoQ10的食物获取，也可以服用高质量的补剂。我个人两者都做。有一些食物中CoQ10的含量非常高。可能是一些人们不常吃的东西，比如动物内脏，如肝、肾、心。现在甚至可以服用动物内脏补剂。
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野生冷水鱼，如鳟鱼、鲱鱼。鲱鱼、鲭鱼，某些蔬菜，如菠菜、花椰菜、西兰花，水果，有时如草莓、橙子，坚果和种子，都可以帮助提高CoQ10水平。现在，即使你饮食健康，我认为补充也很重要。这是我服用的关键补剂之一。我曾经患有慢性疲劳综合症。我曾经有严重的线粒体损伤。我知道那是什么感觉。那很糟糕。我长期使用CoQ10来帮助我应对这个问题。
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现在我只是把它作为我的常规长寿补剂。所以我基本上服用泛醇，这是一种更容易被使用的CoQ10形式。我使用纯封装，每天服用100到200毫克，这是普通人的剂量。所以我希望你能了解为什么管理你的能量很重要，为什么CoQ10很重要，它如何影响如此多的不同状况，可以使用一个小健康贴士来让你更健康。
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所以它就像是一个线粒体全明星。
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CoQ10有很多好处。没有副作用。非常安全。这是一个不费脑筋的选择。我鼓励你把它作为你的日常养生重点，看看你感觉如何。这就是今天的健康小贴士。我希望你喜欢它。如果你喜欢，请在社交媒体上与你的朋友和家人分享。留下评论。你是如何使用这些东西来帮助你的线粒体和CoQ10的？你注意到了什么？我们很乐意听到你的声音。我们下次见。
Edit:2025.03.24
在这期《医生药房》节目中，马克·海曼医生探讨了辅酶Q10的重要性及其在健康中的广泛应用。辅酶Q10是一种由人体自然产生的化合物，在细胞能量生成中扮演关键角色，帮助将食物和氧气转化为细胞可用的能量形式——ATP。随着人体衰老，辅酶Q10的生成逐渐减少，这种减少还与压力、毒素和某些药物（如他汀类药物）有关。他汀类药物通过抑制HMG-CoA还原酶来降低胆固醇，但这一过程也会减少辅酶Q10的生成，可能导致肌肉疼痛和线粒体损伤。因此，马克建议所有服用他汀类药物的患者补充辅酶Q10。
辅酶Q10不仅对心脏健康至关重要，还被证明对多种疾病有积极作用。例如，在心力衰竭患者中，补充辅酶Q10可以改善症状并降低死亡风险。此外，辅酶Q10在偏头痛、糖尿病、阿茨海默病和帕金森病等疾病的治疗中也显示出潜力。它是一种强效抗氧化剂，能够减少自由基对细胞的损害，从而延缓衰老并保护线粒体功能。
马克医生还提到，辅酶Q10可以通过饮食和补剂获取。富含辅酶Q10的食物包括动物内脏（如肝脏、肾脏和心脏）、野生冷水鱼（如鳟鱼和鲱鱼）、菠菜、花椰菜、草莓和坚果。然而，即使饮食健康，补充辅酶Q10仍然是必要的。他个人每天服用100-200毫克的泛醇（一种更易被人体吸收的辅酶Q10形式），将其作为长寿计划的一部分。
在功能医学领域，辅酶Q10的检测和补充已成为优化健康的重要工具。马克医生强调，线粒体功能障碍是许多慢性疾病和衰老的标志之一，而辅酶Q10是维护线粒体健康的关键。他鼓励人们关注自己的能量水平，通过补充辅酶Q10来改善整体健康状况。
总之，辅酶Q10在能量生成、抗氧化和疾病预防中具有重要作用。通过饮食和补剂获取足够的辅酶Q10，可以帮助人们改善心脏健康、缓解偏头痛、控制血糖并延缓衰老。马克医生鼓励人们将其纳入日常健康计划，通过科学方法优化整体健康。
Edit:2025.03.24
辅酶Q10的英语为 Coenzyme Q10，缩写为 CoQ10，国际通用名称为 Ubiquinone（泛醌）。以下是具体说明：