我每天吃什么：
每日大概摄入量：
我不吃的东西：
注意：我自愿吃素，但不包括胶原蛋白肽。您可以随意添加自己喜欢的肉类。
我的饮食习惯：
1. 凌晨 5:25 – 我会喝一杯 8 盎司（236 毫升）的饮料，包括：
2. 早上 6:45 吃早餐：
3. 我会服用以下药物：
4. 上午9点
5. 上午 11 点，我一天的最后一餐，会是一些蔬菜、坚果、种子和浆果的组合。以下是一个例子：酿红薯，500 卡路里
6. 我会服用这些额外的药丸：
绝经前女性注意事项：在卵泡期，由于胰岛素敏感性提高，女性应注重增加碳水化合物摄入量，同时保持适度的蛋白质水平以支持肌肉生长。在黄体期，随着胰岛素敏感性降低，应减少碳水化合物摄入量，增加蛋白质和健康脂肪的摄入量，以支持肌肉维持并抵消孕酮的分解代谢作用。
补充剂：黄体期：镁、南非醉茄、红景天、钠、钾有助于减轻压力、平衡荷尔蒙、减轻经前综合症相关的疲劳、对抗水肿和腹胀。
绝经后女性注意事项：增加蛋白质摄入量对于维持肌肉质量和抵消雌激素下降的影响至关重要，雌激素下降会导致肌肉流失。应优先摄入钙和维生素 D，以帮助维持骨密度并降低骨质疏松症的风险，以及健康脂肪以支持心血管健康。
补充剂：钙（1000-1200 毫克/天）和维生素 D（2000 IU/天）
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Edit:2025.01.17