“我认为我们所有人都是当前思维方式的囚徒，除非我们成为它的观察者，否则我们都是囚徒。” ——格雷格·麦基翁
Greg McKeown ( @GregoryMcKeown ) 是两本《纽约时报》畅销书《精要主义：追求少做事、不费力事：让做最重要的事变得更容易》的作者。他还是一名演讲者、《Greg McKeown 播客》主持人和《精要主义学院》的创始人，学生来自 96 个国家。每周有 20 万人收到他的《周三 1 分钟》时事通讯，他最近还出版了*《精要主义计划：事半功倍的 90 天指南*》。 ===== 应对生活中的混乱和不确定性 ===== @Tim Ferriss : 在面临生活中的重大挑战和混乱时，如何保持内心的平静和专注？ @Greg McKeown : 区分外在噪音和内在噪音至关重要。外在噪音是外部环境的干扰，而内在噪音则是我们内心的焦虑和担忧。应对方法包括： 1. 书写：将内心的混乱和情绪表达出来，如同对着纸张呐喊，这有助于理清思绪，从混乱中解脱出来。 2. 正念冥想：虽然有益，但可能不足以应对深层次的内心动荡。 3. 区分噪音：识别并区分外在和内在噪音，有助于更有效地应对挑战。 4. 本能阐述：通过提问和书写，引导大脑思考，从而获得清晰和创造力。 5. 利用AI工具：例如GPT，可以帮助梳理思绪，提供新的视角和建议。 6. 从囚徒到观察者：将自己从混乱的情绪中抽离出来，以观察者的角度看待问题，有助于找到解决方法。 7. 从观察者到创造者：通过观察，找到问题的核心，并开始创造性地解决问题。 Tim Ferriss: 如何在生活中运用这些方法，特别是面对重大事件（如亲人的离世）时？ Greg McKeown: 面对重大损失，例如亲密朋友的离世，会引发深层次的内心动荡，因为它会动摇我们对现实和真理的认知。应对方法包括： 1. 书写：将情绪表达出来，即使内容看似无用，也能帮助理清思绪。 2. 寻求支持：与亲密朋友或家人倾诉，寻求他们的支持和理解。 3. 重新审视真理：在失去亲密朋友后，重新审视自己对真理和现实的认知，并重建内心的稳定。 4. 利用AI工具：例如GPT，可以帮助梳理思绪，提供新的视角和建议。 5. 区分不同层次的问题：将问题分解成不同层次，从表面问题到核心问题，逐层解决。 6. 接纳不确定性：在面对不确定性时，接纳并适应这种状态，而不是试图逃避。 7. 寻求专业帮助：如果需要，寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。 ==== Deep Dive ==== ====== Tim Ferriss：直面生活巨变，如何保持内心的平静与专注？ ====== 最近，我和效率专家Greg McKeown进行了一次深入的对话，探讨如何在面对生活中的重大挑战和混乱时，保持内心的平静和专注。McKeown的著作《精要主义：少即是多》和《毫不费力：轻松做到最重要的事》广受好评，他的观点为我提供了宝贵的启示。 区分外在噪音与内在噪音 McKeown强调，区分外在噪音（外部环境的干扰）和内在噪音（内心的焦虑和担忧）至关重要。 单纯的冥想，虽然有益，但可能不足以应对深层次的内心动荡。 他分享了几个应对方法： * 书写的力量： 将内心的混乱和情绪倾泻到纸上，如同对着纸张呐喊，这能帮助我理清思绪，从压抑的情绪中解脱出来。 即使这些文字看似杂乱无章，毫无逻辑，也具有重要的价值。 这就像清理电脑缓存，释放大脑的处理能力。 * 本能阐述： 通过自问自答，引导大脑深入思考。 我发现，这种“本能阐述”能帮助我从迷茫中找到清晰，并激发创造力。 例如，我可以问自己：“发生了什么？这意味着什么？我接下来该做什么？” 这种方法能帮助我从混乱中抽丝剥茧，找到问题的核心。 * AI工具的辅助： 我尝试使用GPT等AI工具来梳理思绪。 将我的想法输入AI，它能提供新的视角和建议，帮助我更好地理解自身状况。 * 从囚徒到观察者，再到创造者： McKeown将应对挑战的过程比作一个转变：首先，我需要从混乱的情绪中抽离出来，以观察者的角度看待问题；然后，通过观察，找到问题的核心，并开始创造性地解决问题。 这是一种从被动接受到主动应对的转变。 面对重大损失：亲密关系的逝去 我向McKeown提出了一个更具挑战性的问题：如何运用这些方法应对重大损失，例如亲人的离世？ 他以自己亲历的挚友离世为例，分享了他的经验： * 书写： 即使文字显得粗糙、混乱，书写也能帮助我释放情绪，理清思绪。 * 重新审视真理： 亲密关系的逝去会动摇我对现实和真理的认知。 我需要重新审视自己的价值观，重建内心的稳定。 * AI工具的辅助： AI工具可以帮助我梳理思绪，提供新的视角和建议，让我从不同的角度看待问题。 * 分层解决问题： 将问题分解成不同层次，从表面问题到核心问题，逐层解决，避免被情绪淹没。 * 接纳不确定性： 面对不确定性，我需要学会接纳并适应，而不是试图逃避。 超越效率，追求意义 McKeown强调，精要主义的核心并非提高效率，而是追求意义。 他认为，在生活中，最重要的是专注于那些真正重要的事情，那些能带来意义和满足感的事情。 这需要我们不断地审视自己的生活，区分哪些是真正重要的，哪些是可以舍弃的。 他提倡“激进的感恩”，即对生活中的一切，包括痛苦和挑战，都怀有感恩之心，从中寻找意义。 这种感恩并非盲目乐观，而是对生命本身的深刻理解和接纳。 行动的号召 McKeown的观点让我受益匪浅。 他建议大家访问他的网站gregmckeown.com，学习更多关于精要主义和高效生活的方法。 更重要的是，他强调了深度聆听的重要性，并计划开设相关课程，帮助人们更好地与他人建立联系，理解彼此，共同应对生活中的挑战。 这不仅仅是关于效率，更是关于意义、连接和成长。 在即将到来的新一年里，我希望大家都能找到属于自己的精要主义，并从中获得平静与满足。 ==== 精选链接 ==== * 与Greg McKeown联系： 网站 | Twitter | Facebook | Instagram * 《精要主义计划者：事半功倍的 90 天指南》作者：Greg McKeown | 亚马逊 * 毫不费力：让做最重要的事情变得更容易 作者：Greg McKeown | 亚马逊 * 本质主义：有纪律地追求更少 作者：Greg McKeown | 亚马逊 * 每周启发对话 | Greg McKeown 播客 * 加入“少而精”30 天免费电子邮件课程 | Greg McKeown * 与 Greg McKeown 一起散步和交谈 — 如何在 2024 年找到你的目标并掌握本质主义 | 蒂姆·费里斯秀 #719 * 格雷格·麦基翁 — 轻松获得成果的艺术、如何走更轻松的道路、简单的乐趣等等 | 蒂姆·费里斯秀 #510 * 格雷格·麦基翁 — 如何掌握精要主义 | 蒂姆·费里斯秀 #355 * 如何优雅地说“不”并放弃承诺 | 蒂姆·费里斯秀 #328 * 詹姆斯·克里斯滕森 (James Christensen) 著《倾听者》| The Collection Shop * 必要的权衡和同意，Sam Bridgstock 访谈（第 1 部分）| Greg McKeown 播客 #310 * 必要的权衡和同意，Sam Bridgstock 访谈（第 2 部分）| Greg 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[01:23:14] 彻底感恩并在苦难中寻找意义。 * [01:36:43] 关于深度联系和倾听的离别感想。 ==== 更多 GREG MCKEOWN 访谈语录 ==== “我认为我们所有人都是当前思维方式的囚徒，除非我们成为它的观察者，否则我们都是囚徒。” ——格雷格·麦基翁 “对着纸尖叫、发泄、将自己从混乱的内心状态中分离出来的过程非常强大，因为它帮助我们从囚徒变成观察者。然后从观察者的角度，我认为一旦我们开始观察，我们就更有能力成为创造者，所以我认为这就是转变。” — 格雷格·麦基翁 “改变消费与创造的比例是一个不言而喻的转变，我认为很多人会从中受益。” — 格雷格·麦基翁 “缺乏安全感的超级成功者会把任何任务无限复杂化……如果你不知道完成是什么样子，你就无法完成。” — 格雷格·麦基翁 “彻底的感恩就是对你不感激的事情表示感谢，因为这才是真正的感恩。” — 格雷格·麦基翁 “本质主义，用一个词来概括，就是‘专注’。毫不费力，用一个词来概括，就是‘简化’。” — 格雷格·麦基翁 “本质主义就是弄清楚做什么是正确的事情，而毫不费力就是以正确的方式去做这件事。” — 格雷格·麦基翁 “ Effortless的原则之一就是勇于做垃圾，并在更短的时间内完成。” — 格雷格·麦基翁 “我认为大多数上瘾的本质其实都是为了逃避活着的体验。因为活着太痛苦了。” — 格雷格·麦基翁 “我们生活在一个很容易出现我所说的虚假敏捷的时代。所以你行动迅速，生活感觉很快，生活节奏很快，你接收信息，发送信息，做事，但实际上，这些并没有在重要的事情上取得很大进展。” — 格雷格·麦基翁 “我学到了这种奇怪的逆向优先顺序法则。……我们生活中最重要的事情往往是最不可能完成的事情，这真的很奇怪。” — 格雷格·麦基翁 “勇气是一种美德，但勇气总是让人感觉很可怕。这是一种可怕的感觉。它不像你看到别人勇敢时想象的那样。” — 格雷格·麦基翁 “如果你只把未来看作一个完美的、最好的情况，那么你将会陷入非常令人沮丧、压力重重、执行力差的境地。” — 格雷格·麦基翁 ==== 人们提到** ====
Edit:2025.01.10