@西莫 ：分享战胜癌症和一系列健康问题的个人经历。在克服这些挑战后，我建立了一套系统，帮助男性改善健康状况，这套系统基于我个人的经验和大量的尝试与错误。我帮助男性理解健康的重要性，提供一套实用的方法来改善生活。我强调营养在减肥中的重要性，而不是简单的运动。我建议采用动物性食物为主的饮食模式，强调蔬菜和水果的重要性，但同时指出不同蔬菜和烹饪方式对人体吸收的影响。我还建议一日三餐的模式，强调早餐的重要性以及晚餐的控制。此外，我还讨论了胰、甲酮、催乳素等激素在男性健康中的作用，以及如何通过饮食和补剂来优化这些激素水平。最后，我还强调了压力管理和睡眠的重要性，以及如何平衡工作和休息，人口过度劳累和压力。
@卢卡斯 ：讨论了男性健康优化，特别是关于肥胖平衡、营养和生活方式等方面。我们讨论了碳水化合物在T3转化中的作用，以及T3在男性健康中的重要性。我们还讨论了咖啡因的好处和风险，以及如何根据个人情况进行调整。此外，我们还探讨了DHT和催乳素等激素在男性健康中的作用，以及如何通过饮食和补充来优化这些激素水平。最后，还强调了压力管理和睡眠的重要性，以及如何平衡工作和休息，居住劳累和压力。
十年前，我被诊断出癌症。那段经历彻底改变了我的人生轨迹。在经历了癌症以及后续一系列健康问题的痛苦后，我意识到必须依赖医生和传统的医疗体系并不能解决我的问题。我开始深入研究营养、补剂以及各种健康方法，最终摸索出一套行之有效的系统，帮助我恢复健康。这套系统不是纸上谈兵，而是我从无数次尝试和错误中总结出来的宝贵经验。 如今，我将这些经验用于指导其他男性，帮助他们摆脱健康困境。
我的方法的核心是优先营养，而不是过度的健康。许多男性错误地认为可以通过运动来纠正不良的饮食习惯，但并不关注高效率。我帮助男性理解，健康的饮食是改善身体状况良好的基石。
我的营养建议围绕以动物性食物为主的饮食模式展开，包括肉类、海鲜、蛋类，同时还要补充营养素的蔬菜和水果。但需要注意的是，不同种类的蔬菜以及主要不同烹调方式会影响人体对营养的吸收。例如，根茎类蔬菜和地上生长的蔬菜在营养成分上有所不同；生食和熟食的吸收率也不尽相同。
我建议采用一日三餐的模式，强调早餐的重要性。许多人认为早餐可以没有，甚至进行间歇乏食，但我发现，对于许多男性来说，丰盛的早餐能够有效提升能量水平和性欲。午餐可以充足，而晚餐则应控制量，这与传统的间歇乏食有所不同，我更倾向于“早餐像国王，午餐皇后，晚餐像乞丐”的饮食模式。这种模式在实践中也证明了其有效性，许多究竟进行间歇乏食的男性在改变饮食模式后，症状得到了明显改善。
除了饮食，我还关注生育平衡。胰岛酮和催乳素等生育在男性健康中扮演着关键角色。我帮助男性了解这些生育的作用，并提供方法来优化其水平。例如，碳水化合物对于T3的转化至关重要，而T3对整体健康必然有影响。我发现， 镁和硫胺素（维生素B1） 对提升能量水平和改善情绪有显着的帮助，尤其是在镁效果不佳的情况下，外用氯化镁能带来改善的睡眠效果。另外，我还建议选择山羊奶或绵羊奶制品，因为这些通常比牛奶更容易消化吸收。
压力管理和充足的睡眠也是我强调的重点。现代生活节奏快，压力大，许多男性长期处于压力状态，这会对健康造成不良影响。我鼓励男性找到平衡工作和休息的方法，例如，定期进行放松活动，例如桑拿、冥想或阅读，并保证充足的睡眠。
最后，我想强调的是，个体差异是存在的。我的方法并非放之四海而皆准，男性需要根据自身情况进行调整和实验，跟踪自己身体的反馈。只有适合自己的方法，才能真正健康改善状况，提升生活质量。
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03:30 西莫分享了他战胜癌症以及一系列健康问题的个人经历，并以此为基础建立了一套帮助男性改善健康的系统。
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06:20 西莫认为他之前的癌症是自己不健康生活方式的副产品。
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07:29 西莫认为现代男性面临着多种导致不健康生活方式的重要因素，包括食物中的物质化学、反男性行为以及西方社会中的一些警告。
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12:59 西莫强调减肥的关键在于营养运动，建议营养密集型食物。
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15:45 西莫建议采用以动物性食物为主的饮食模式，并强调蔬菜和水果的重要性，但同时指出不同蔬菜和烹饪方式对人体吸收的影响。
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17:00 西莫建议一日三餐的模式，强调早餐的重要性以及晚餐的控制。
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20:53 卢卡斯指出碳水化合物对 T3 的转化至关重要，建议男性关注 T3 而不是仅仅关注睾酮。
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21:37 西莫通过亲身经历说明严格的肉食饮食可能导致？？功能亢进。
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23:25西莫认为低睾酮症状可能源于前列腺功能障碍，而非严重的睾酮缺乏。
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30:44 西莫推荐外用氯化镁来改善睡眠质量。
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32:44 西莫认为咖啡因具有治疗价值，但强调个体差异和承认方式的重要性。
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38:22 西莫讨论了DHT与头发之间的关系， 指出其在脱发的作用可能被高估。
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40:31 西莫高催乳素预热可能与新生儿功能障碍有关， 建议关注新生儿、认为妊娠和破坏健康。
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41:53 西莫认为高催乳素供给可能与压力和生活方式失衡有关，建议平衡工作和休息。
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46:24 西莫认为硫胺素对提高能量水平有显著作用。
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51:36 西莫更推荐山羊奶和绵羊奶制品而非牛奶制品。
01:32
本播客节目中提供的信息是娱乐目的，而不是医疗建议。如果您有任何关于健康的问题，请联系医疗专业人员。此内容严格地说是卢卡斯·欧文的观点、娱乐目的和信息。与任何产品相关的参考文献、声明和科学信息仅适用于居住在美国的听众。如果居住在美国外，则此信息不适用。它并非旨在提供医疗建议或取代个人医生的医疗建议或治疗。所有观看此内容的观众都应咨询他们的医生或合格的医疗专业人员，以了解具体的健康问题。
02:19
感谢《提升你的生物学》播客。我的名字是卢卡斯·欧文。我揭示了地球上最前沿的健康信息，内容包括荷尔蒙、营养、补充、减脂、生物黑客技术、长寿、健康等。欢迎聆听《提升你的生物学》播客。
02:45
女士们先生们，大家好，欢迎回到《提升你的生物学》播客。今天我非常兴奋，因为我们还有一位男性健康教练。我们有西莫。西莫，欢迎来到播客，男生计。
02:59
很高兴来到这里。谢谢，卢卡斯。太棒了。西莫，我们确实是在过去几周才联系上的，但对于我的听众来说，如果想了解你的一些情况，你的经历，你是否想分享一下你是如何进入的，是的，我想是健康优化的？当然可以。所以，10年前，我得了癌症，我们都非常想避免可怕的“C”字。而且，
03:30
是的，那是我当时遇到的残酷现实，20岁的时候，很难理解，真的很难。所以，在克服癌症之后，我实际上又因此出现了一系列其他的健康问题，这让我陷入了非常消极的淡水循环。
03:54
我一直向医生和专家求助，花费数千美元，但始终没有好转。我开始觉得有些不太劲。我觉得我按照规定做了所有事情，我相信这个系统，它应该能帮助我。但我却不断得到相同的答案，而且情况越来越糟糕。所以我决定自己尝试解决这个问题。所以我
04:23
我花了很多时间
04:25
研究，钻研各种问题，尝试不同的饮食和补充等等。在这个过程中，我建立了一个系统，我现在用它来指导男性，这个系统帮助我恢复健康，让我恢复各种健康类似的问题。但现在我用它来为男性员工提供他们需要的系统，帮助他们摆脱困境，如果他们愿意这样说的话。所以基本上是通过指导
04:53
成百上千次的错误、尝试和无数次的反复试验，通过各种不同的方法，我才走到了现在这个地步，因为这曾经是一段很艰难的时期，伙计，这是一个非常非常有力的使命，我非常尊重你今天在 X 上所做的工作，以及你在男性健康方面所持的立场，我真的很钦佩你所产生的影响，并且
05:23
所以你想给我们回顾一下吗？我的意思是，
05:27
在年轻人患上癌症，伙计，那真是太沉重了。我笑了，但我现在试着把它看得轻松一些。我的意思是，当时，是的，那真是让人心碎，你知道的，作为，你认为自己是不失败的，你知道的，我不知道的，你知道的，你 20岁的时候，可能也有这种感觉，想没有什么能阻止你，就像我可以想喝多少就喝多少，我可以想怎么玩就怎么玩，我会受伤的，而且，我让自己
05:56
蜡烛想到了这种妄想的安全感，认为这种情况永远不会发生在我身上，我不会是不幸的那一个，总是会是别人，你的，我真心相信这一点，而且，我只是知道，我只是，我在否认我所过的这种不健康的活动，你知道的，我，我，我参与了各种各样的享乐主义行为，这，这
06:20
这是一种过度的生活方式，我相信现在导致了很多问题，而癌症我认为是这种生活方式的副产品。实际上，我还有一些其他的健康问题，这些问题非常令人衰弱。但是，是的，显然癌症是一种具有严重意义的疾病。是的，当然，这影响了我的生活。
06:43
我的心理健康，我的家人，就他们如何看待这件事而言，它超越了我的社交环境。它确实在许多不同的领域产生了反响。我认为最重要的是它不仅会影响你自己，会影响你周围的人。你提到了一个非常关键的因素，那就是有毒的
07:06
就像你说的那种不健康的生活方式，我想我和你现在很多男性都过着这种生活方式，但他们一直持续到30多岁、40多岁。所以你想蜡烛比如，今天的男性都在做哪些事情，这些事情严重损害了他们的健康？
07:29
是的，我认为这非常取决于，如果我回想一下我以前的自己，我当时过着一种非常无意识的生活。我的意思是，我只是没有质疑我在做什么以及为什么这样做。我只是觉得我正在追随其他人的道路，以及那些被认为很酷或很正常的事情。你知道的，我想如果你仔细想想，就像用社会成功的标准一样糟糕，因为很糟糕显然，大多数社会成员都是
07:57
你知道，不健康、不健康，没有你认为与有抱负、健康或其他任何相关的特征。所以我认为，特别是对于男性来说，我的看法是
08:17
我认为现在的生活方式和社会已经变得如此有毒，就食物而言，或者就政治领域而言，我认为现在存在着一种强烈的反男性行为，尤其是在西方。我认为食物是所有的化学物质，你非常了解，食物中的化学物质正在使男性女性化，我认为我们还有
08:42
很多这样的觉醒的警告，也被推进了学校和教育中，比如告诉男性不要做男性。而且，我认为如果你把所有这些不同的因素放在所有这些不同的领域中考虑，我认为这意味着着，你知道的，男性的，男性的，这很难。这确实很难，但是对女性来说也一样的。我不是，我不是说这只是针对女性的。很多这些东西也适用于女性，但我认为现在的男性，这
09:09
很难成为一个不同文化的男性，因为这被认为是有毒的，不健康的。所以我认为，是的，这是多方面的，这就是我想表达的意思。是的，当然。我认为还有……
09:29
变化，我认为在过去大约5到10年里一直在发生，我们终于开始这些环境毒素、化学物质和雄性生长更雌性生殖化的后果。就像你可以在我们周围看到一样，他们只是没有那么有耐力。他们下班回家后就完全筋疲力竭了。
09:54
也许他们只是觉得自己没有那么自信，即使是20多岁的年轻人。他们只是，他们正在承受很多痛苦，伙计。所以，你如何尝试与这些人沟通？你的方法是什么？你如何尝试与这些人沟通群体产生影响？
10:15
是的，就以这种方式与疑难解答的男性认知而言，我认为这来自于经验。你知道的，我认为很多人对专家从理论的角度告诉他们该做什么感到沮丧。我不是说没有，有一些好的、可信的理论。但我认为越来越多的人喜欢听
10:37
那些在他们所提出的问题中经历过艰难的男性和女性。你知道的，我得了癌症，我的睾酮水平低，我也有相关的各种症状。所以我了解了睾酮低的男性是什么感觉就像缺乏自信、不安全、面对然而来、焦虑、健康问题、缺乏被掠夺等等，这些事情作为男性，你知道的，真的会阻碍我们
11:02
感觉最好，并以我们想要的方式来表达自己，你知道吗？所以我试图把自己定位得更高
11:13
饲养是一种方式，就像，好吧，我经历过这些，而且，不要犯我犯过的错误，因为如果你遵循那条道路，并且，你经历了某些饲养的习惯，而且，你知道的，我相信你的很多听众在你的播客中也从其他人那里听过很多类似的事情，比如
11:33
如果你持续地参与这些活动，它就会积累起来，造成问题。而且，你知道的，这就是为什么男性超重。就像你说的那样，低能量、脑雾、缺乏被采集，所有这些男性都在努力解决关键问题，都是因为他们的生活方式和习惯。你提到了一个非常重要的观点，那就是
12:00
今天的男性正在让我们关注减脂和减肥这个话题，因为我想象你也有很多顾客想要减掉身体脂肪，而且我知道你至少也一直在关注雷·皮特，雷·皮特医生，你研究过他的能量平衡查询理论，那么，你在帮助人们减肥方面现在都做准备了吗？你的方法是什么？
12:30
是的，我认为从减肥的角度来看，我帮助男性理解，我认为最常见的是帮助他们理解这与营养有关，而不是健身。因为我认为人，我接触到的很多男性都犯了一个错误，他们认为自己可以在跑步机上跑掉，但是体重行不通。这根本行不通。效率极低。所以我帮助男性理解
12:59
理解我们所接触到的或我们所熟悉的90%的事情实际上都源于良好的营养。所以，如果你解决了你的营养问题，你就走完大部分其他的。我做……
13:12
我所提出的系统的一部分，是一个更全面的方法。是的，Ray Peat，而且你知道，你比我更了解这一点，但是，嗯，Ray Peat 的思想和理念让我睁开眼睛，了解，你知道的，碳水化合物在很多说法中都被妖魔化了，但实际上，你知道的，碳水化合物在某些情况下可以起到治疗作用。 嗯，我认为营养丰富的食物的力量，你知道的，我，我是一个，我是一个，并且
13:37
反对计算内在的人。我只是认为内在不是……我认为内在不是真实的，首先。我认为它实际上并不是
13:47
它不是生物学上认可的指标。它是一个公司化的指标，旨在确保大型企业可以在意念的健康幌子下销售不健康的食物，因为是低相关的，对吧？所以我真的只是有帮助理解男性，看，这实际上很简单。你只需要吃正确的食物，我给他们提供这些食物的成分，他们想吃多少就吃多少。而且
14:15
而且没有很多限制，很多男性对此都感到非常惊讶，因为正如你一样，我你在健康领域也接触到很多类似的情况，往往会让事情变得复杂化，让人很难真正理解应该相信什么做，我认为这会导致，这会导致比健康更神经质，你知道的，健康应该增强你的生活，而不是消耗它，对吧？我认为这就是我想帮助男性理解的：简单就是关键。
14:42
是的，我非常尊重这一点。而且我发现，我的意思是，我学习过自然疗法，对吧？ 所以当我上大学的时候，每个人都非常关注健康，但就像强迫症一样。他们只是对极少量的麸质都非常偏执，你知道的，诸如此类的事情。但我渴望听到的是，就营养而言，你提到你鼓励男性食用，你知道，
15:10
这些特定的食物，你基本上可以想吃多少就吃多少，但请向我们介绍一下你的营养方法，它最重要的是，有一些特定的你愿意让大多数男性食用的食物，那是关注的？
15:25
是的，我说，我的意思是，保罗·萨拉迪诺似乎是这个术语的先驱，但就像动物性食物一样。我称之为“动物性食物主宰”，但意思是一样的。一种以动物性食物为主的模板，尽管我和保罗的地点不同，他仍然喜欢水果，但他仍然非常反对蔬菜，而我更喜欢蔬菜。是的。
15:45
这取决于他们的准备方式。我绝对认为地下蔬菜和地上蔬菜之间存在差异，这一点你应该知道。我认为生吃和熟吃之间也存在差异，就身体如何利用和吸收而言。
15:57
蔬菜，但是，它主要是肉类、海鲜、鸡蛋、蔬菜和水果。这基本上就是，这基本上就是主要的，主要的模板基础。而且，我让他们做，是他们吃大量的丰盛的早餐。我知道在一些健康的说法中，早餐就像是一个骗局。我过去也曾经这样认为，而且我知道在间歇性禁食领域，我过去也曾经参与其中，
16:24
我过去总是跳过早餐。而且，你知道的，他们都认为，你知道的，早餐是一种骗局。你不需要它，等等。它是凯洛格公司发明的，用来卖给你麦麸的，等等。我过去也曾经相信这一点。我曾经这样认为。
16:35
我间歇性禁食一段时间，我看到了一些消化方面的好处，但后来我的能量下降了，我的性欲下降了，我想，嗯，这不是我想象的灵丹妙药。所以我后来发现了Jack Cruz和昼夜节律健康，以及瘦素和瘦素抵抗以及瘦素顽强，以及它如何影响早餐饮食。所以我让我的顾客吃丰盛的早餐。
17:00
早餐吃4到6个鸡蛋，起床后60分钟内吃一些水果，然后他们吃丰盛的午餐，然后我们尽量减少晚餐，所以我告诉他们，早餐像国王一样吃，午餐像女王一样吃，晚餐就像穷人一样吃，这我知道有点像逆向禁食，因为如果你想到大多数人将禁食与间歇性禁食联系起来，午餐我支持逆向禁食，而且有趣的是
17:26
这让我也很惊讶，因为我，我，我过去对间歇性禁食非常教条主义，而且非常依赖间歇性禁食，而且从轶事来看，我没有看到科学证据，但无论如何，从轶事观察，每个从间歇性禁食背景来到我这里的人，当他们开始吃丰盛的早餐和午餐时，他们的症状改善非常明显，通过这种方式，而且程度很大，这让我很震惊，因为我
17:52
我以为不会这么有效，但随着时间的流逝，我接触到了更多的人，它不断证明我的想法是错误的。所以这是一个非常重要的组成部分。你认为大多数男性甚至是一个开始就加入间歇性禁食的行列的主要原因是什么？你认为主要原因是什么？
18:12
是的，我认为是因为我认为Huberman，像Huberman这样的人，以及Sachin Panda的书，《昼夜节律密码》，这本书响起。我认为很多，Ron DePatrick，在健康领域的这一方面上有一个关键，我认为他们非常支持间歇性禁食。还有一些我认为……
18:32
我认为它对某些人说就像，好吧，你可以想吃什么就吃什么，只要在一定的时间范围内。显然，这很侵略。就像，哦，你会得到所有这些好处。你不必改变你的饮食。你只需要在规定的时间内吃东西。我认为问题就在这里，人们然后……
18:50
他们在规定的期限内想吃什么就吃什么。我认为你仍然需要营养密度。而且我知道有些人通过这种方式生活得很好。我知道我有一个朋友一天只吃一顿饭，他似乎声称自己状态良好。但我确实，我会质疑自己的直觉，我的意思是，当我进行食肉饮食和间歇性禁食时，
19:15
我让自己相信我做的是正确的事，我的直觉告诉我并非如此。我的意思是，当我进行食肉饮食时，尽管体重下降了很多。就像我一样，我患有心脏病功能亢进。我减掉了，
19:27
体重减得太多了。我稀疏憔悴，我稀疏很冷，你知道的，这很糟糕。但我却视而不见。我一直告诉自己，哦，这是最好的事情。这是有史的以来最伟大的事情。我在所有论坛小组中，我觉得自己是一个子，哦，这些人都很棒。而且，我记得加入了戴夫·费尔德曼关于瘦体重超反应者的 Facebook小组。我的腹部实际上是我正常值的四倍。他有点像，这有点像被美化了，哦，你不是少数幸运儿，你的腹部很。我在想，
19:55
，等等真的吗？我不确定。然后，我发现，事实上我明白，非常高的生日是你的生日在告诉你，看，我们需要帮助。所以我确实认为教条主义困扰着很多健康领域。我认为很多人进入这些领域，然后间歇性禁食或
20:19
或者他们的饮食变成了他们的身份，然后他们忘记了他们的直觉。我认为这是一种非常危险的状态。是的，你提到过，我想就像，你在严格的食肉饮食中提到过中原患有功能减退症，伙计，这就像，
20:36
就像我们需要听到这个项目的男性认知一样，你实际上需要解码才能达到最佳状态。你也可以向他们解释这一点。实际上可以促进 T4 转换成 T3。所以如果你没有足够的碳水化合物，
20:53
T3，就像男性关注睾酮一样，我认为大多数男性实际上应该关注T3，把T3管道输送到细胞中。所以你想展开这种睾丸整合吗？
21:07
是的，我，所以根据我在这方面的经验，就像我一样，所以我认为食肉饮食，当我了解食肉饮食的烧烤功能亢进成分时，是丹尼·罗迪，你知道的，我你非常知道了解，我看到丹尼·罗迪轶事是这样的，我进行了食肉饮食，然后我，我的世界变得一团糟。我记得读到这篇文章时心想，哦，哇，就像我传播食肉饮食一样，我可以看到他说了他的一些症状。我想，那就是我。就在那时，我意识到。我想，啊，也许我正在做一些对我不利的事情。所以我检查了我的北极，我检查了了很多指标。是的，我的结果出来了，我的 TSH 是5或6，我的T3和T4是
21:37
T3特别高，T4不好。但我的次要指标是我的胆固醇是我正常值的3或4倍，我的催乳素是我正常值的2或3倍，我知道这些都是婴儿功能障碍的间接指标。我们需要为听众解释一下T3，即三联体，T3、消化、催乳素，
21:50
如果T3不够高或烘烤不够高，接下来你会看到胆固醇升高和催乳素升高。我已经见过很多次了。
22:18
是的。是的。我认为我们，是的，这是一个非常重要的观点，我想如果我能够将我从那次经历中吸取的所有教训和经验总结成一个，那就是了解T3的力量，这让很多人大有裨益。我知道丹尼在他的推特上发布了很多关于当你服用少量T3时，它会平衡碳水化合物和催乳素的内容。它似乎是整个过程中的一个重要组成部分。
22:28
内分泌系统，我认为更多的男性需要认识到这一点。我认为更像TR，加拿大应该像TRT一样。我的意思是，我认为TRT是大多数男性认为可以让他们摆脱困境的灵丹妙药。而因此，我认为如果这些男性将低睾酮症状视为可能是前列腺功能障碍或可能是肝功能障碍，两者之一的功能障碍，他们将获得更多的益处。
22:56
你对男性有什么建议？我的意思是，我有一些自己的方案来最大限度地提高游离T3。这可能包括优化肝脏，例如牛磺酸、牛磺酸，增加碳水化合物的摄入量，增加碳水化合物的摄入量。矿物质、离子、酪氨酸，然后上面还有一些可以加速启动的草药，比如香薷、冬虫夏草等等。但是，是的，你的方法是什么？
23:25
增加T3。是的。我，我的方法是，我们倾向于首先关注营养，然后关注这个监测点。我有一个，就补充剂而言，比如我发现氯化镁和硫胺素有益。我发现大多数男性对硫胺素的反应都很好。嗯，这两个，就证明你的作用正在上调的明显影响，镁和硫胺素似乎非常有效。我有一些男性在服用干燥面膜时效果很好，但我发现卢卡斯很有趣，就像
23:55
牛对牛胰腺的 T3 和 T4 的比例反应非常不同。我个人有过这样的经历，我对牛胰腺的反应非常糟糕，因为据我了解，比例有时可能是 1 比 4、1 比 5、1比6，可能会变得相当高，而猪棒的比例往往更接近1比1、1比2。
24:20
嗯，所以如果你有太多的T4，而且，而且，这会转化，你最终可能会转化成太多的T4。嗯，然后这可能会产生下游后果，并且在比例失衡的情况下变得非常糟糕。所以我，我，我最终出现了，我认为核武器往往在整个古巴图景中被遗忘了。嗯，
24:44
当我，当我犯了牛干燥北极的错误时，我确实有一些，然后我意识到我的压力太大，我的地位下降了。然后我意识到，哇，好吧，那里发生了什么？然后我，然后我了解了比例问题以及要注意这一点。所以我认为根据我的经验，它往往是猪来源的，但同时，嗯，由于，嗯，
25:09
乔治，是的，他服用的是我认为是泰拉混合物的东西，那是合成的T3/T4，我认为比例是一比二，也许是一比三。而且根据我的轶事经验，人们告诉我，在某些情况下，这比干燥的药片效果更好。所以重点是，重点是，我认为这很重要。我认为
25:34
其中有很多层次，可能会变得相当复杂。而我只有通过自己反复试验才弄清楚这一点。所以是的，这是一个引人胜出的兔子洞，可以肯定。另一个三联体是芭芭拉、芭芭拉·芭芭拉，就像芭蕾舞与芭蕾舞的回应，然后是激素。所以就像芭芭拉。所以芭蕾舞、芭芭拉舞和凯特酮就像。你提到你芭芭拉芭蕾舞水平下降的时候。这很有趣，因为我们之前都经历过这种情况，我
25:59
呃，我是现在的，我想看看会发生什么，如果我的阴茎酒精非常低，我会有什么感觉，我的天哪，感觉一点都不好，是不是很糟糕因为你是？如何解决这种情况的？ 嗯，我肯定首先要删除和消除那些抑制醇的东西，当我服用高剂量的镁，高剂量的锌时，我服用
26:23
有些可以抑制可的松转化为芳香醇的草药，它不是，我随意服用像……大黄、肉豆蔻、大丽花之类的药物……我的天哪，我早上醒来感觉就像是公共汽车撞了一样，就像……非常抑郁，非常累，而且我现在根本不喝咖啡，我不是反对咖啡，只是我个人不喝
26:53
但我觉得我经历了一个阶段，就像，我需要咖啡才能开始工作。我想，这不是一个好兆头。如果我已经喜欢这样依赖某种东西的话。所以是的，我基本上整合了冬虫夏草、刺五加、立即导入以及其他一些草药。我实际上还服用了一点甘草，尽管我知道甘草会降低子宫酮。我实际上整合了它，之后我感觉好多了。
27:21
是的，因为这也很微妙。因为我以前听说过芭蕾。这可能很有趣，因为服用它和服用碘可的松是有区别的。是药用的。是的，我
27:48
从我读到的内容来看，似乎服用姿势本身更有利，因为你首先开始，也有开始素和姿势醇。所以这似乎是……我有点像，哇，好吧。嗯，因为当我…… …是的，当我…当我血压低的时候，我就…我的血糖很低，我感觉我的心脏就像
28:19
跳动非常厉害。就像，哇，这太让人担心了。你知道，这样你会感到头晕、虚弱、疲倦、无力。是的，当我站起来的时候，我几乎会晕倒。是的，我感到焦虑，感觉到我承受压力的能力
28:34
真的很差，感觉任何都会让我崩溃，是的，百分之百，还有……健身房的力量下降了很多，我的天哪，非常多，性欲、健身房的力量、你的动力，就像你一样对生活的热情，你有点，像你只是变得有点冷漠，我很冷漠，我想，我只是想躺在床上，你知道，这很糟糕，很糟糕……但是是的……
28:59
最重要的是，像局部氯化镁，我不是……我不会声明……我不会声明，推特上有一个叫Grimhood的人，我这听起来很奇怪，但他初始化了局部氯化镁的先河，所以他应该得到所有的赞誉，但是局部使用的方式是，我买氯化镁片，把它放在补充纯水中，大约以一比二的比例，然后
29:20
我把它放在我自己的玻璃喷雾瓶里，我从头到脚都喷洒自己，我早上起床前和睡前都这样做。睡前，我推荐一种补充剂，好吧，我不是医生，所以我是我自己做的。但我推荐给自己吃一种补充剂，它对我睡眠质量的影响最大，其中之一是局部氯化镁，没有其他东西能造成影响。
29:49
而那都是冷酷的功劳。不是我的功劳。那是冷酷的功劳。镁就像……我的意思是，就机制而言，它显然是在关闭谷氨酸。它正在减少语音酒精。可能就像……是的，GABA 激动剂，就像素降低，血糖降低一样。它只是关闭了整个生物学过程。
30:16
它太厉害了。它确实是这样，不是吗？这让我震惊了。它绝对是地震般的，就它优越于如何将你从一种状态带到另一种状态而言，你就像，我整个状态只是……
30:44
只是平静和放松。太神奇了。但是局部使用，当我接近镁的时候，就像我知道甘氨酸盐，有些人晚上服用效果很好，但有些人可能会兴奋。3和8，我知道Huberman
31:12
喜欢那个。每次来找我的人，他们说话3和8，他们都说，老兄，实际上，如果有什么东西让我的睡眠更糟糕的话。然后你还有柠檬酸盐，很明显可以帮助缓解消化不良。然后我发现苹果酸盐在白天实际上很好。我发现它在白天很好，但我晚上会使用局部镁。但是是的，镁似乎是……在我的前三名中，我把它很容易地放在我的前三个名字中，可以肯定。
31:25
那……我的意思是，我很想知道，如果你一生中在某个时期你已经戒掉了咖啡因或咖啡，或者你……是的，你对咖啡的形象是什么？是的，好吧……
31:42
我喜欢它。我喜欢它。我认为，就像你在重复社区一样，我认为它显然具有治疗价值，可以肯定。而且，这……这很明显。我认为这不是……你知道，这是不可否认的。但我确实认为在……方面存在背景或要求要点，但对我来说，如果我在远离食物的情况下食用它，它会让我非常紧张和焦虑。
32:10
而且我觉得我应该不太好。因此，如果我确实喝了它，我会和食物一起喝一杯，那就是我一天的量。如果我喝了两三杯，那么我的睡眠就完蛋了。
32:20
而我知道，我知道有些人会在睡前喝浓缩咖啡，字面意义上的睡前。所以我确实认为这显然存在遗传或表型因素，其中，你，显然……他们比其他人有能力更好地借助咖啡因。而且，你知道，你可能比我更了解这一点。但是是的，根据我的轶事经验，这似乎是……这似乎是如果你服用它，如果你服用它，
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另外服用它会对你产生与你和食物一起服用时非常不同的影响，然后你根据个人情况，显然可以耐受不同水平的咖啡因，但我……你知道，像尼古丁或大多数药物一样，我认为……我认为它们都具有一定的治疗能力。我认为。
32:56
显然，对于不同的人来说，收益递减规律会在你服用多少剂量之前开始生效，之后它就会变得有毒。显然，这个剂量对于不同的人来说是不同的。但是，你知道，尼古丁也是如此。我认为，你知道，我知道尼古丁可以被认知地和很好地利用，但是，你知道，它也具有有害作用。但是，你知道，这取决于个人。我个人认为是这样的。是的。
33:23
是的，我发现咖啡，如果我们看到潜在的健康益处，我的意思是，我会说总的来说，如果正确地整合它们，并且你知道自己在做什么，那么它们确实似乎超过了很多而且你也没有在其他许多方面使用咖啡来弥补你的不足。
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我认为像赛和任何运动都很有意义，因为它会延迟疲劳，你知道，增加多巴胺，有助于这种途径。然后之前还有一些研究观察赛前咖啡因认可量，然后观察对赛后星际酮的影响。它实际上确实增加了星际酮。是的，赛后。
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这很……很酷。但我认为你是对的。我的意思是，
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整合需要仔细考虑，这取决于个人，取决于他们的诚意，取决于他们的权力，取决于……这不是一个简单的答案。可以肯定。是的，我同意。我同意。我认为，我认为明智的做法是，你知道，尝试这些事情，不要……不要把所有事情都理所当然，然后说，好吧，我要尝试一下，看看我的反应如何，然后用它作为你的数据点，而不是
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购买某种东西或做某事，好吧，这对我来说将是一个调查的事实，好吧，它可能不是，这没关系，我们都有些不同……所以是的，我…… ……
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我认为黑巧克力可以作为一种有趣的替代品，如果你想要多巴胺的好处，不需要它那么兴奋。我实际上仍然觉得黑巧克力有点兴奋，但我知道对有些人来说，它可以在在某种程度上提升情绪和振奋精神，而不会像咖啡中的咖啡那样让你感到紧张。所以，但是黑巧克力，你得到了
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取决于……取决于它含有的产地，它可能有大量的重金属，你知道，有剑麻问题或重要问题，所以你知道你必须非常小心你得到它，这是一个兔子洞本身，但我确实知道……我知道它对某些人有效，是的，我的意思是这些过去……你提到这一点很有趣，因为最近几天……
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对……我有一种亲和力，就像我打开即时室，我就像，我实际上想吃即时室里的黑巧克力，我就像，当我吃它的时候，我就像，哇，三四一个小时后，我的心情实际上已经了，很难定义心情，因为即使当我谈论……你甚至如何定义什么是好心情，对我来说，好心情就是没有消极的想法，对吧？没有负面情绪，就是没有……
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抱怨和发牢骚……对我来说，这就像感觉我能完成很多事情，感觉有动力、有动力，像亲社会一样，而黑巧克力也有这样的效果，尤其对我来说，是的，是的，是的，不，我认为它被低估了，我认为它被低估了，可以肯定，我认为肌酸在某种程度上可以做到这一点，我知道……我知道它…… ……
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我知道它往往与健美运动员和健身房联系在一起，但我确实认为肌酸认知对益处的评价被严重低估了。而且我认为它也具有非常严重的安全特性。我可以理解你对黑巧克力产生了那些渴望的感觉。我认为肌酸，我有时服用肌酸基因有这种感觉。但我确实发现肌酸，它可能在消化方面……它……
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它可能会影响消化方面的事情，但我认为情绪方面，它确实有令人信服的理由，可以肯定，你对……的看法如何？我因为你基因经常被问到这个想象的问题，关于DHT对于雌激素的平衡，我的意思是，你也可以读过关于DHT益处的文章，就像它实际上是一种有益的激素一样，你的想法是什么？
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是的，我的意思是，DHT是一个有趣的问题，因为它在睾酮的下游，就……而言，如果你想优化DHT，就像，好吧，你知道，你也需要优化睾酮。这两种物质是……你知道，密切相关，非常密切相关。所以我觉得很有趣，就像我认为DHT……
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显然……它显然非常有效……我认为它肯定与许多男性特征同义，例如纪律性、一致性、认真做事……积极主动，所有这些……所有这些健康的有抱负的特征……这很有趣，我之前听过一些东西，其中……你知道，我认为它往往会
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在……方面被干扰，我知道丹尼·罗迪谈论了很多关于它被干扰的问题，你知道，认为人们DHT和脱发实际上可能不是，我们可能……它可能不是我们认为的那样贡献。我之前听过一位播客，彼得·阿蒂尔和
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来自更多盘子更多日期的德里克，他现在正在服用一种治疗脱发的药物，我不记得名字了，我认为是非那雄胺，他正在服用，它会降低你的DHT，他说它对他有好处肌肉的能力没有任何影响，我认为这很有趣，因为我认为DHT在增肌方面非常重要，但他表示它根本不影响他增肌的能力。
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所以是的，我认为它……我绝对认为它被低估了。你知道，我认为睾酮是一个流行词，当我们谈论男子气概时，它往往会被提及。但我认为DHT，我认为它越来越受欢迎，但我认为它不像子宫酮那样得到充分的研究。所以我仍然认为还需要做更多的事情。所以是的，这绝对很有趣。
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那……另一个途径呢，另一种激素，同样，你会看到许多男性，催乳素的血液检查结果很好。是的，你的看法是什么？有没有特别的……
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你会解决催乳素问题的等级制度吗？就像你会说，我们必须首先关注北极。我们必须关注营养。就像，是的。你的立场是什么？当然北极。就像你一样。我催认为乳素是具有静音功能的生物标志物，肯定可以。所以我认为必须
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进行适当的实验室检查，才能更深入地了解同样的新生儿的情况，然后我认为，如果它是新生儿，你知道，就像你所知道的那样，大多数……新生儿在妊娠中转化，所以就像，让我们检查一下……以确保你的妊娠指标也很好，破坏……你知道，你也知道这一点，我认为破坏、妊娠和妊娠是强大的三联体，你知道，所以我认为如果催乳素高，根据我的经验，当我催乳素高的时候，我
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我通常会感到非常不知所措和压力很大。而且我认为我确实认为我确实认为找到了减压的方法，
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更注重如何利用你的时间，你知道，我认为我们生活在一个健康领域很多人会进行交叉训练，他们在健身房里猛练，然后他们会去……他们将会非常……A型的工作，他们……投入了他们的工作，这非常……我认为……我这表明你正在精神上和身体上认为很多职业努力，我认为……我认为可以这样说，就像
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放松一下，紧张一下，你知道，我认为只要找到一种方法来将这种强度与……与强烈的放松或强烈的放松相结合，这样你就能达到平衡，因为我认为我们都会开始倾向于更多地……做做做做做做做。我认为这很好。很好。但需要平衡。你知道，我认为催乳素，根据我的经验，它往往与那些没有这种平衡的人有关。
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是的，很有趣。就像你听说过DHT最大化这句话一样。就像延迟。解除最大化，是的。我认为这可能有一定的道理，老实说。我确实如此，因为因为你们也都有这个。当我和男性通话时，他们会在五点半或五点或四点半起床，他们去健身房，他们进行锻炼。
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在健身房待一个小时，然后他们有这些严格的半天，就像我……我做的……然后他们可能会去低温室或冰浴，就像所有这些……我认为所有这些都是有效和好处的，但我不能同时进行，我们需要……我只是……我认为……我只是认为更多男性、女性和通常人们需要小心如何
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他们正在塑造他们的精力，这样他们就不会刺激他们的神经系统，进入这种……这种占据主导地位的交感神经状态。你知道，我认为很多人处于这种非常占据主导的交感神经状态状态，特别是像维姆·霍夫呼吸法非常流行。我认为维姆·霍夫显然再次……，它显然有用，但它会让你进入这种交感神经状态，以及冰浴，会让你进入交感神经状态。你知道，许多活动都会让你进入这种交感神经优势状态。我只是认为，
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我认为我们只需要小心，更注意如何平衡这一点。我希望你为……举起旗帜，比如桑拿或日记，或者抽出，你知道，我很喜欢雪茄，只是……只是……只是尝试放松一下，而且……不要太专注于……专注于……不断地……做，你知道，这绝对是一个陷阱……
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就像生产力大师一类的人。他们绝对强调这一点。我我为自己制定的规则之一，实际上认为是我父亲两年前的建议。可能是……是的，可能是两年前。他对我说，他就像……提醒他我，他说：“卢卡斯，你知道，你的生意做得很好。你工作很努力。你做得很好，很有生产力，但你需要从周五下午3点30分开始休息，对吧？”
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所以周五一直到周六，整个周六下午离开。基本上，从周五下午一直到周日晚上，主要是你的办公室。你需要离开你的办公室。停止工作。只要让自己远离那个环境。出去。既然我从那时起，我的天哪，就像我感觉……我感觉好多了。 就像我回来后，我只是……
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是的，他们说休息有助于充电，它真的做到了，我的天哪。就像它真的有助于让你精力充沛、焕然一新和充满灵感吗，你可以吗？知道肯定可以。我认为这太重要了。我认为这太重要了。我认为更多的人需要理解你刚才说的话，就像……
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拥有你的工作和你的生活以及你的家人或你喜欢的爱好之间的这种对比的力量，就像我认为必须有这种对比。如果你将两者融合在一起，我认为这就是事情互联糟糕的地方，你知道，因为当你在一个持续不断的循环中，就像狗盯着自己的尾巴一样。我认为这可能会加剧这种问题并成为问题。所以是的，说得很好。我完全同意这一点。
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是的。至于……我的意思是，我们在这里联系起来，我们提到了催乳素方面的事情，我喜欢……你知道，你对这方面的看法。它与一般的能量有关，你还提到了维生素B1，硫胺素，就像……作为一个重磅炸弹的这方面。而这就像……我不得不承认，就像我尝试过所有不同的补充剂一样，
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硫素是我能在服用后两到三小时的内力补充中感受到它。我当时想，精神辅助胺就在那里，没有脑雾，就像记忆力一样，所有这些东西都得到了增强了。所以是的，跟我们讲这个，能量方面的事情。就像当男人抱怨缺乏能量时，你如何解决这个问题。
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是的，我认为就缺乏能量而言，我认为这是多方面的。我认为硫胺素很有效。我确实发现，就像你刚才说的那样，我认为它有些似乎具有……它会产生切实可见的直接影响的补充剂之一。而且，
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你知道，对我来说，我可以认同你刚才说的话，比如记忆力，比如措辞和我的……我的口语表达能力，就像我……你知道，当你进入那些状态时，言语就会脱口而出，而你不需要……不需要真正的思考你要说什么，它就会说出来，我会说，哇，就像，哦，我的上帝，就像那只是……那只是说出来了，而且你不需要为此而努力，但这很奇怪，就像我发现的那些奇怪的事情，……
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但是是的，能量和情绪，以及感觉更加抱负、更积极、更乐观。，你知道，我的女朋友，
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我想她有一些转录问题，我只是想让我们试试吧。她拿了B1，几个小时后，她就像一个新女人一样。我当时想，哇，太不可思议了。我最近很实际也给了我弟弟，他有一些健康问题，他开始服用它。他也说，哥哥，我觉得更活力、更活力，我的能量和我的魅力都回来了，这……
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这说明了很多问题，因为我觉得对我来说，这表明我们吃的食物或严重缺乏时间，或者……就像里面几乎没有，即使它可能在 Chronometer 或 MyFitnessPal 上说
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根据研究，他们使用任何食物中都含有硫胺素。但你和我都知道，现在农业的生产方式以及他们放入土壤中的东西，实际上有多少会真正存在其中。所以我确实想知道，对我来说，如果你获得了如此显着的效果，这表明可能存在很大的缺陷，它有助于克服这些缺陷。而且显然，对于硫胺素来说，
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这……这可能比我们意识到更多的人提供了令人信服的理由，但人工的好处，但我认为……我……我尝试过一种称为客观营养素的产品，是的，哦，是的，是的，不是Fire Max，你可能在你的播客中邀请过他，是的，Elliot Overton
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是的，他看起来非常精明。他似乎对此非常精明。我喜欢他的……他的配方，它有多种形式。然后，你知道，他不会使用任何有毒的添加剂或……在此。我不是附属机构，万一人们没有听过。但是，它……它……我喜欢……我认为服用补充剂，好吧，我有这样的观点，好吧，服用多种形式的补充，我认为可能是明智的，
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因为不同的人显然会吸收不同类型的序列。而且我如果认为你像镁一样，你知道，如果你有苹果酸盐、柠檬酸盐、碳酸盐，我不知道，有多种形式。其中一某种形式的吸收率肯定比其他形式更好。所以我确实认为，作为一个一般的经验法则，尝试找到一种含有多种形式的补充剂可能通常是一件好事。我认为……
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我确实认为，再说一遍，这不是转移话题或离题，但我认为对于补充来说，你必须小心添加剂、填充剂、一些赋形剂。这绝对会造成负面影响，但这就是为什么使用客观营养素或其他公司非常重要，这些公司非常自豪地确保他们不会将这些类型的毒素放入其中，你知道，因为他们可能会出现问题。
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在我给弟弟的所有补充补充剂中，多年来他一直感到疲劳等等，Thymax，特别是Thymax，TTF，几天之内他就说有了明显的改善。这可能是……显然，每次你吃碳水化合物的时候，都会消耗维生素B1。是的，我明白这一点。
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第二点是，是的，有一类药物会严重消耗维生素B1水平。那里有很多。所以就像……这是有道理的，而且这太有趣了。就像你认为如果你必须在药店或杂货商店寻找任何特定的维生素，然后你想，我需要一些东西来让我精力充沛。大多数人可能会倾向于维生素B12。
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而B12也可以发挥作用，但是我的天哪，B1真的可以提供帮助，可以肯定，绝对同意，绝对同意，它是……它很有效，它很有效，但是……是的，我不是…… …我不是医生，所以但这只是对我有用的，东西显然……所以……是的，它……它绝对是……我发现少数几个确实具有切实可感影响的补充之一，以及镁，我认为两者有良好的作用，你知道，我……
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我绝对认为……它们一起构成了……一个很好的……一个很好的组合，我一直很好奇想问你是你对乳制品的看法，特别是酸奶、牛奶、奶酪，你对这些观点是什么？ 是的，我是赞成的……但我认为山羊奶，根据我的经验，山羊奶或山羊乳清或山羊胶原蛋白的耐受性比牛乳清或牛奶好…… ……所以我认为
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是的，山羊或绵羊的产品，根据我的经验，往往比牛的要优质和高级。你知道，你和我都知道，牛通常种植得更差。他们吃更糟糕的食物，或者只是不吃……
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不合适的食物。所以我确实觉得你可以买到的酸奶类型，山羊酸奶或绵羊酸奶或牛奶往往质量更好，而且成分的纯度也更好。而且就那些有破坏问题或
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服用山羊奶或绵羊奶时可能会对牛奶产生反应的人来说，它的耐受性往往非常好，所以我非常喜欢山羊奶和绵羊奶，它真的很好，是的，是的，我与你非常相似，就像我……我……鼓励人们将它们加入他们的饮食中，而且……他们……我的意思是，钙的图片，钙磷比，就像我深入研究过的事情同样，我认为
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在本期《提升你的生物学》播客中，卢卡斯与男性健康辅导员西莫讨论了他个人经历的癌症和一系列的健康挑战。西莫分享了他对西方许多男性所过的毒性行为的意见，以及营养在减肥中比健身更重要的观点，以及他对饮食习惯的独特方法。谈话还深入探讨了健康的重要性、T3在减肥平衡中的作用，以及强调醇对整体健康的常见被重视的影响。在此次谈话中，西莫和卢卡斯·阿翁研究了各种健康话题，重点关注对睡眠质量的影响、咖啡因认知的评分以及平衡能量放松的重要性。他们讨论了DHT和催乳素等激素在雄性健康中的作用、硫胺素能量的益处以及山羊奶和绵羊奶带来牛奶的优势。讨论强调需要进行个体实验并了解个人健康反应。相关链接：这里联系SIMMO：https :x.com/yoursimmo免责声明：本播客提供的信息仅供娱乐目的，并非医疗建议。如果您对您的健康有任何疑问，请联系医疗专业人员。此内容严肃地说是卢卡斯·阿翁的观点，旨在信息和娱乐目的。它并非旨在提供医疗建议或取代个人医生的医疗建议或治疗。所有观看此内容的观众都应咨询他们的医生或合格的医疗专业人员，了解具体的健康问题。卢卡斯·阿翁或本内容的发布者均不阅读或遵循本内容中信息的任何人或多人可能的健康后果。所有消费此内容的人，特别是服用处方药或非处方药物的人，在开始任何营养、补充或饮食计划之前，都应咨询他们的医生。由 Acast 主持。有关更多信息，请访问 acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 想从西兰花中获取钙，真是太难了。就像你一样，从蔬菜中，你会很挣扎。就像你一样， 52:14 他们说羽衣甘蓝富含钙，但你只是然后你会接受所有营养抗物质，这就像，你错过了。沙丁鱼，你可以实现。我知道沙丁鱼，你得到一些。但说实话，我可以其实只是我渴望牛奶和酸奶。就像我渴望它一样。所以我有点不喜欢，即使我看到一项研究说，小心点。我会说，我 52:41 我只是我不会停止对我来说，它只是味道很好，就像你知道的，如果你在炎热的一天回来，或者无论如何，你喝一杯牛奶，哦，或者如果你加一点枫糖浆或蜂蜜，哦，我知道它很好，即使是酸奶也是如此，枫糖浆的酸奶，嗯，或者酸奶蜂蜜和蜂蜜和蜂蜜，哇，很棒的小吃，它就像 52:49 你有一些蛋白质，一些碳水化合物，你很高兴有一些多种功效和好处。所以我想，是的，肯定有很多不同的目标需要关注。你已经和我一起探索了一些，关于酒精、婴儿、杏仁酮、催乳素，专注于营养丰富的食物。是的，所以很明显，如果我的听众想联系你，他们想和你取得联系， 53:11 而且，嗯，像联系他们可以在哪里，他们可以在哪里这样做？是的，就在我的推特上。 嗯，所以在我的句子里柄@yoursimmo上，嗯，是的，那就是我在那里。所以你可以在那里找到我，或者你可以给我发消息。太棒了。我一定把它放在播客节目说明中，供聆听的人参考。嗯，如果他们想联系西莫，但是，嗯，伙计，和你聊天确实是一种乐趣，而且，嗯， 53:37 是的，它非常流畅。所以我认为在新的一年里肯定会有轮。所以，谢谢你加入播客，西莫。很好。谢谢你邀请我，卢卡斯。干杯。太棒了。谢谢。 54:09 在过去的75年里，10000种化学物质进入了我们的食物供应链，但欧盟只允许使用300种添加剂。在Thrive Market，我们优先考虑质量，禁止在传统杂货店中发现超过1000种成分我们的健康替代扫描仪可以帮助您找到您的食品储备室必需品的更好版本，而无需垃圾、染料或填充物，所有东西都直接送到您的家门口。 因此，在一家真正关心您健康的杂货店购物， 54:38 我爸爸从事B2B营销工作。他来我的学校参加职业日，说他是一个ROAS高手。然后他告诉大家他如何喜欢计算他的广告支出回报率。 Edit:2025.01.07 讨论列表 查看原帖及回帖