在我们继续讨论之前，最后一个关于锻炼的问题， 你已经以各种形式谈论过这个问题，但我觉得基于这个帖子，在另一个场合讨论这个问题会很有趣，这个用户说，我一直在纠结如何度过我的后半生，一方面，我听说限制卡路里是长寿的关键因素，另一方面，我听说保持肌肉质量对我来说也是关键因素，似乎非此即彼，他们天生瘦高，限制卡路里似乎阻止他们获得太多力量和肌肉，但当他们完成卡路里摄入后，他们可以增加一些肌肉，但他们并没有从限制卡路里中获益，所以最重要的问题是，从长寿的角度来看，你如何看待限制卡路里对人的肌肉锻炼，如果是 30 50 70 岁，这种情况会改变吗？最重要的是，如果天生瘦高，相比肌肉发达的人，很难增加肌肉，这种情况会根据体型而改变吗？
这是一个非常好的问题，其中有很多内容，我认为没有特定的顺序来考虑这些问题，我认为年龄越大，就越需要强调任何能够让你保持和增强力量以及保持肌肉质量的事情，因此，对于这样的人，尤其是如果他们一开始就不胖，那么我就会非常不愿意实施过度乏食，当然，这涉及到第二个同样重要的考虑因素，这是身体成分中很重要的一部分，
所以如果谈论的是体脂率为 35% 的人， 胰岛素抵抗，我认为乏食 是一种非常有效的工具，他们可能会失去一点肌肉， 他们可能会在此过程中减去更多的脂肪，如果你谈论的是像我这样身材瘦削的人，我会更倾向于不乏食太多，或者如果要乏食 ，那就非常非常快地间歇乏食 ，我不是说 谈论间歇乏食 的方式， 也许每季度你会进行一次为期三天的短暂乏食之类，但我认为大多数时间应该真正专注于锻炼，所以随着年龄的增长，我认为锻炼变得越来越重要， 锻炼的越精益就越重要，
是的，你在那里暗示了这一点，但很多时候人们会将乏食 这个词与其他东西互换，所以当你之前说你进行了过度乏食 时，你知道那是什么，你说的是12小时24小时72小时，或者你怎么看，
我不认为我们真的知道什么是长时间，我们知道极端情况，比如我知道 12 小时不算乏食 ，我知道五天算乏食 ，那么一天一餐算乏食 吗，我不这么认为， 对于大多数人来说，一天一餐的问题在于，如果他们想增加肌肉质量，那么一次吃两克每公斤的蛋白质是非常困难的，所以我相信你知道 一天一餐 之类通常会以牺牲肌肉质量为代价， 不是如果聪明地确定目标和锻炼时间，肌肉蛋白质合成就无法进行，而是因为我认为大多数人在这样做时蛋白质不足，我认为这会成为一种蛋白质节约型饮食，我再次认为，如果超重和胰岛素抵抗，这是一个好主意，如果很瘦，这不是一个好主意，
所以你更注重蛋白质的摄入，所以你会对别人说，如果在锻炼试图增加肌肉，知道一天有 12 个小时没有吃东西，只要在这 12 小时内吃东西，就可以摄入所需的蛋白质，可能不那么担心，而有些人只是这样，换句话说，不一定是不吃东西的时间，更重要的是全天摄入的蛋白质足以锻炼肌肉，
youtube：Fasting, Building Muscle, and Importance of Protein _ Peter Attia, M.D
Edit:2024.11.11