鸡胸肉 睾酮
如果你想要高睾酮，就停止鸡胸肉健身饮食
2024 年 3 月 27 日 作者：汉斯·阿马托
谁不想看起来健硕、健美呢？
我们需要什么才能得到它？高睾酮和高强度举重。
“我想，如果我想看起来像个健美运动员，那我最好吃得像个健美运动员”
这就是鸡肉、米饭和西兰花饮食的由来。
但我要告诉你，这对于喜欢自然的人来说很糟糕。
为什么健美运动员吃鸡肉、米饭和西兰花
大多数专业健美运动员都服用类固醇，所以他们不必关心自己产生睾丸激素。他们不必把每件事都做对。
他们吃鸡肉的主要原因是：
- 它非常瘦（热量较低）
- 胆固醇和饱和脂肪含量极少（类固醇会因利用率降低而增加胆固醇），
- 血红素铁含量低（类固醇会增加血红蛋白和血细胞比容，因此降低铁摄入量也会降低这些）。
他们可能不知道的是，鸡肉并不是长期肌肉生长的最佳食物，但肌肉会利用胆固醇和锌来实现最佳修复和生长。
鸡肉与牛肉
作为一个自然主义者，吃红肉会让你获得更好的回报。红肉的胆固醇、饱和脂肪、维生素 B12、锌以及动物特有的抗氧化剂含量更高。
这是每种 18 盎司的微量元素（维生素和矿物质）。
鸡肉微量元素
牛肉碎
正如您所见，鸡肉是锌的可怕来源。大多数人每餐吃 6-8 盎司鸡肉，每餐摄入的锌只有可怕的 1-2 毫克。每日推荐摄入量 (RDA) 为 12 毫克。您甚至还未达到最低要求。
牛肉是锌的更好来源。
为什么锌如此重要
锌摄入量低会导致：
- 睾酮含量低
- 雌激素水平高
- 低雄激素受体
- 雌激素受体高
- 催乳素偏高
- 甲状腺激素低
- 低 DHT
- 焦虑
- 沮丧
- 肌肉恢复缓慢
- 皮肤、指甲和头发质量差
- 等等。
正确的营养丰富饮食
虽然牛肉比鸡肉（和其他白肉）好，但它仍然不是完美的。最好的方法是将其与其他营养丰富的动物食品结合起来。
微观方面有：
- 18盎司牛肉
- 8盎司心形
- 6 个 蛋黄
- 1L 牛奶
看看这个。几乎所有东西都用到了最大限度。
现在，这就是制定增强睾酮饮食的基础。
如果您想遵循最佳结构的饮食来优化睾酮，请查看TestoLaunch 课程。
我还制作了有关该主题的 YT 视频，您可以在此处查看。
总之
红肉之所以比红肉更好，是因为它微量元素含量更高，含有更多的饱和脂肪和胆固醇，有助于提高睾酮。