加快运输时间以实现惊人肠道健康的新方法
原文：https://men-elite.com/2020/11/19/the-new-way-of-increasing-transit-time-for-amazing-bowel-health/
运输时间是新的益生元和益生菌。
运输时间决定了哪些细菌种类占主导地位，哪些不占优势。它决定了您的神经递质、情绪、氧化应激、炎症、神经系统健康，以及您的整体健康状况。
转运时间与粪便 pH 值呈正相关，并且往往与产甲烷菌数量 ( R ) 相关。
请记住，仅仅因为您每天早上排便并不意味着您的转运时间很快。一天拿 1 茶匙木炭，看看它需要多长时间（几小时或几天）出来。完全消化会在 8 小时内完成，因此如果超过 24 小时，您的运输时间处于缓慢结束状态，并且可能会受益于增加。
肠道病原体和腐败细菌更喜欢中性 pH 值，因此用 SCFA 降低 pH 值可能有助于减少这些细菌。患有严重全身炎症反应综合征 ( R ) 的患者的粪便 pH 值显着升高。
然而，当 pH 值增加或减少 1 时，菌血症的发生率增加三倍以上，死亡率增加一倍以上（R）。
无论如何，微酸性是优选的，因为它可以为有益细菌的生长创造更有利的环境，而不是病原体以及刺激肠道相关淋巴组织。更快的运输时间可以帮助解决这个问题。因为肠道运动受损，通过减少肠道清除，可能会促进肠道生理微生物群落不利的栖息地的发展和结肠细菌对小肠腔的侵袭。
减慢运输时间会降低复杂碳水化合物的发酵效率，并导致短链脂肪酸 (SCFA)、乙酸、丙酸和丁酸的产量减少。如上所述，缓慢的运输时间也减少了氢气生产商并增加了甲烷生产商。
另一方面，加速运输会增加 SCFA 产量。该研究发现，与慢速运输组相比，快速运输组产生的丁酸大约是其两倍。在慢速运输组中，乙酸和丙酸之间的比率也大约高出两倍。醋酸盐：丙酸盐比率升高可能会增加血脂，因此可能会增加心血管疾病风险( R )。
最近一项涉及约 29,000 名慢性便秘患者和 >86,000 名对照者的研究报告称，与匹配的慢性无便秘个体相比，慢性便秘与结直肠癌和良性结直肠肿瘤的患病率和发病率显着升高有关( R )。
在这项研究中，基线调查时排便频率低的参与者在随后的 10 年中平均有更高的帕金森病诊断风险( R )。
缓慢的运输时间被证明会导致 SCFA 的产量降低，例如丁酸盐。Buyrate 是结肠细胞的主要能量来源，有助于防止肠漏和帮助蠕动。作为旁注，如果结肠细胞发炎，它们就不能正确利用丁酸盐。
结肠细胞中的能量缺乏会导致细胞氧化磷酸化（能量产生）的减少和氧化应激、炎症、肠漏、肠道菌群失调等的增加。
丁酸盐增加 ATP 和 CO 2，从而减少自噬和氧化应激。
缓慢的运输时间会导致产生有毒副产品的细菌增加。缓慢的运输时间也延长了这些副产品在肠道中产生炎症的持续时间，并且还允许身体大量吸收这些副产品。
便秘与肠道氧化应激和炎症增加有关。这些有毒副产物的产生和吸收增加会导致神经损伤，进而进一步损害肠道功能。
肠神经元损伤也可能由细菌脂多糖（在 IBS-PI 中发现）和促炎剂的存在引起，这些促炎剂将色氨酸（主要的血清素前体）转移到犬尿氨酸途径中，导致高促氧化剂合成 [ 31] ]。通过这种方式，随着肠神经元凋亡和氧化促进的肥大细胞突变，包括异常炎症反应和肠脑轴损伤的恶性循环导致胃动素和血清素水平升高以及生长抑素水平极高[ 25 ]，这是调节肠道蠕动的主要因素，因此导致腹泻。 > > … > > 此外，[ 50 ] 描述了涉及肠神经系统损伤的神经炎症的可能途径，这将导致过度兴奋，继之以肠动力受损。因此，肥大细胞或肠嗜铬细胞等免疫细胞往往在结肠粘膜中反应过度，向 ENS 发出炎症信号，并进一步触发血清素和几种介导局部 ROS 产生的细胞因子的释放。 > > 参考
肠道炎症不仅会导致腹泻，还会导致转运时间变慢。
乙酰胆碱、血清素、胃动素和前列腺素促进转运时间，而生长抑素和 PYY 减少转运时间。
肠道炎症，由缓慢的转运时间、氧化应激、内毒素的吸收引起，促进与肠道健康和转运时间有关的神经元的神经炎症和功能障碍。因此，即使在炎症得到解决之后，由于神经元受损 ( R ) ，某些人仍可能有肠道问题。专注于再生神经系统健康应该是主要焦点。稍后会详细介绍。
炎症导致血清素转运蛋白（SERT；它“停用”血清素的作用）下调，从而使血清素更有效。炎症还会导致肠嗜铬细胞的数量增加，这可能会导致更多的血清素分泌 ( R )。
血清素是炎症性的，会导致 IBS 和其他肠道疾病。
这项研究发现（在老年小鼠中）NAD +随着年龄的增长而减少。随着 NAD +下降，肠道功能和转运时间、粪便质量和粪便重量 ( R )也会下降。有趣的是，他们还发现结肠色氨酸羟化酶 (TPH) 表达（产生血清素的酶）、血清素释放和结肠主导的 IV 型血清素受体的表达显着上调。在患有慢性便秘的人类中也发现了 TPH1 活性、肠嗜铬细胞血清素含量和血清素的增加 ( R )。
那么，如果血清素促进转运时间，便秘中的血清素如何升高呢？这是因为能量状态比神经递质重要得多。
因此，尽管血清素显着升高，但它们的转运时间和肠道健康状况仍然有所减少。这都是因为 NAD +低。
NAD +低和随后结肠变性的原因是关键的 NAD +生成酶表达减少以及 NAD +分解代谢酶增加。
因此，胃肠健康的真正特征是能量水平和高 NAD:NADH 比率。
从上述相同的小鼠研究中，通过施用 β 烟酰胺单核苷酸（一种 NAD + 前体）增加 NAD：NADH 比率，提高结肠 NAD + 水平并改善排便 ( R )。
烟酸、烟酰胺和烟酰胺核糖 (NR) 在增加 NAD+ 方面也非常有效。
亚甲蓝、肌苷、维生素 K2 (MK-4) 和其他醌类，如 β-拉帕酮、大黄素、辅酶 Q10 等，都非常有效地提高 NAD:NADH 的比例。
芦荟（含有大黄素）经常用于治疗便秘型 IBS ( R )。大黄素可通过促进胃动素分泌、降低生长抑素含量和抑制小肠黏膜Na + -K + -ATP酶活性的机制增强小鼠小肠蠕动功能( R )。
这项研究发现，5 种不同的 鼠李糖乳杆菌 通过胃肠道的不同方面缓解便秘，包括胃肠道调节肽、神经递质、神经营养因子和肠道微生物群 ( R )。
鼠李糖乳杆菌 FHeNJZ7-1 和 FFJND15-L2 导致结肠中血清素浓度显着增加，因此如果您有某种肠道炎症，最好避免使用它们，因为血清素具有炎症性并且与 IBS 有牵连。
L. rhamnosus CCFM1068、FHeNJZ7-1 和 FTJDG11-1 降低了便秘模型小鼠血清中 PYY 的浓度，并减轻了该肽对胃肠道转运和运动的抑制作用 ( R )。
两个 鼠李糖乳杆菌 FHeNJZ7-1和FZJHZ11-7给药导致在结肠内容BDNF的表达显著增加。便秘患者通常表现为肠道神经系统功能异常，之前关于便秘的报告描述了结肠神经元数量减少和该细胞群受损。BDNF在神经元的发育和成熟中起关键作用，促进肠道神经元的再生，还可以加速结肠蠕动，增加排便频率。
L. rhamnosus FZJHZ11-7 被证明可以增加_Coprobacillus_的丰度，而_Coprobacillus_的丰度 在肥胖和便秘的人群中较低 ( R )。
因此，如果我必须选择，我会选择 FHeNJZ7-1 和 FZJHZ11-7，因为它们可以降低 PYY 并增加 BDNF 和_Coprobacillus_，这应该有助于肠道健康、转运时间和便秘。
其他益生菌，如_植物乳杆菌_( R , R , R )、副干酪乳杆菌_亚种。paracase i NTU 101 ( R ) 和_罗伊氏乳杆菌 Shirota ( R ) 也有助于降低内毒素、改善肠道功能和增加转运时间。
一位研究人员观察到 ，功能性便秘患者肠道微生物群中_双歧杆菌_ 和 _拟杆菌的_丰度显着 低于正常对照组 ( R )。
补充益生菌 VSL#3，在没有便秘的人群中，乳杆菌、双歧杆菌和拟杆菌的种类增加了许多倍，但在便秘的人群中则不然。无论如何，在摄入 VSL#3 后，功能性便秘患者的平均布里斯托尔评分和完全自发排便 (CSBM)/周显着增加。据报道，70%、60% 和 47% 的患者主观 CSBM 频率、大便稠度和腹胀得到缓解。VSL#3 停药后，44.4% 症状改善的患者便秘复发，大部分在 1 个月内（R）。
饱和脂肪，如 MCT 和硬脂酸，可以增加运输时间速度。
过量的结肠内饱和长链脂肪酸 (SLCFA) 与 NMS 大鼠的肠蠕动增强有关。十七烷酸 (C17:0) 和硬脂酸 (C18:0) 作为结肠腔中最丰富的奇数和偶数碳 SLCFAs，可以促进大鼠结肠肌肉收缩并增加大便频率。SLCFAs的增加呈正的升高丰度相关 普雷沃， 乳杆菌，和 Alistipes。 > > 参考
通过增加粪杆菌、毛螺旋体和 Alistipes 的摄入量，鳄梨会导致 SCFA 和硬脂酸水平升高，从而改善肠道健康和转运时间 ( R )。硬脂酸通过激活肠道中的 GPR40 受体来促进转运时间。
动物蛋白的消耗也被证明会增加_拟杆菌_ 和 Alistipes ( R )。当我吃很多蛋白质，富含硬脂酸，特别是只吃蜂蜜时，我的排便很惊人。
产甲烷细菌_Methanobrevibacter_被认为会导致便秘。甲烷会减慢运输时间并使大便变硬，过量会导致便秘。
用抗生素减少_甲烷短杆菌_，例如新霉素和/或利福昔明（尽管它们一起使用效果更好）有助于对抗便秘。
大蒜粉和苦橙可以降低甲烷产生量并增加运输时间速度的天然化合物，它们的组合效果更好（R）。大蒜和肉桂精油也被证明是有效的 ( R )。
最后，对于PROBA®（PROBA式）益生菌混合物由6种益生菌（大号。 植物， 大号。 唾液， 大号。 干酪乳杆菌， 大号。 嗜酸， 乙。 animalis亚种。 球菌 和 乙。 杆菌）降低_柠檬酸杆菌_， 克雷伯氏菌，以及 改善肠道健康和运输时间的_甲烷_短_杆菌_( R )。
一项对 120 名受试者进行的为期 18 周的前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照临床研究表明，麻子仁丸增加了完全的自发排便，减少了排便时的紧张，并且没有发现严重的不良反应 ( R )。
一项对 120 名参与者进行的随机、双模拟、双盲和安慰剂对照试验表明，CCH1在促进自发排便方面优于乳果糖 ( R )。
其他好的泻药包括镁（泻盐、柠檬酸镁等）、高剂量维生素 C、李子、无花果 ( R )、cascara sagrada、番泻叶、芦荟苦味剂、大黄、牛胆汁、UDCA ( R ) 和 TUDCA（泻药）胆汁酸的特性自 1868 年以来就已得到认可）。
步行是刺激运输时间的最佳方式之一。几乎可以保证您在早上散步后会有惊人的排便。
作为旁注，你有没有见过当狗闻到花香时，它们会立即排便？同样，当我在大自然中与没有太多绿色植物的区域相比时，我觉得我的通行时间和排便时间更长。
维生素 D 对肠道健康至关重要，低维生素 D 也与便秘有关 ( R )。
更有理由每天在阳光下散步。