睡眠
大家好，欢迎来到丹尼·罗迪的生能基础，
今天将讨论如何解决睡眠问题，夜间醒来、失眠、昏昏欲睡等问题
我很感谢你们观看，
和往常一样，我们将专注于实际应用
我们不会谈论太多理论，
尽管我们可能会稍微深入一点
要谈的第一点是我的经历，
我从小就患有失眠或睡眠问题
我睡眠时间非常糟糕，有时如果我对第二天感到兴奋，基本上会熬夜
然后我可能只睡了几个小时，然后在早上 6 点醒来去上学， 我会筋疲力尽
这可能是导致我在学校表现不佳的主要原因
我不记得曾经与睡眠有过良好的关系
很多年前，我想那是在雷佩特脸书群组上
有人提到睡觉是一项高能量活动
我认为这是一种很好的思考方式
雷已经多次谈到这一点
我认为他是从阿尔伯特·圣乔治那里学来的
细胞需要产生足够的能量才能放松
这就是高能量的休息放松状态
能量不足会引起兴奋、压力和炎症
然后这会激活大脑
开始释放压力激素来补偿
现在我们将进入本集的核心。 所以我将循环介绍这些
这将是最容易面对的最困难的事情，
即使最困难的事情也不是那么困难，
但首先要做的事情主要是与营养有关
第一，睡前蛋白质 ， 我真的会在睡前
限制蛋白质，特别是失眠的话，
这与雷去世前说的不一样，
一般来说限制蛋白质，
这是说睡前不要吃太多蛋白质
我认为因为蛋白质可以刺激胰岛素，从而降低血糖
让一个人半夜醒来，或者在人入睡之前蛋白质降低了血糖
可能会用肾上腺素和皮质醇来补偿，
只是非常清醒，不感觉累
我不是这个想法的原创
这实际上是马特·斯通的想法
他在 2010 年左右
在他的博客上提到过，所以我当时认为这是真的
现在也认为这是真的，
所以这是一件很容易做的事
在睡觉前不要吃一堆蛋白质， 接下来我们要讨论的是钙磷比，
我们似乎在每一集都谈论这， 蛋白质是磷的巨大来源，
所以吃高碳水、高脂肪、高钙的食物，比如冰淇淋之类的东西，
会更有效地让人进入昏昏欲睡的放松状态
不会对血糖造成严重破坏，
所以不要吃太多蛋白质
或吃高钙、高脂肪、高糖的食物可能是最有效的方式，这是两个非常容易做的
下一个非常常见的被低估的睡眠问题原因是便秘或腹泻
我认为这些可能机制略有不同，但如果肠道受到刺激
我认为这会导致血清素增加，令许多人惊讶的是，
血清素是一种清醒化学物质，与血清素一起增加，
当二氧化碳低或甲状腺功能低下时，血清素也会增加，这也会增加组胺，
组胺会导致人们在晚上感觉自己疯了， 思绪飞速运转，精力充沛
而在中午完全没有精力，什么也做不了
基本上是一块木头，然后夜晚来临
有大量的能量通常不仅来自甲状腺功能减退，还来自肠道中发生的任何情况，
因为是晚上，肠道正在减速，
然后里面变得非常炎症，至少对便秘的人来说是这样
腹泻的人的肠道 24 小时都在发炎
对于腹泻的人，可以看看胡萝卜
或者煮熟的白蘑菇
或者xx，或者xx，
或者使用xx或四环素
对于便秘的人，
都应该检查甲状腺功能
检查维生素 D 水平
检查甲状旁腺激素
但便秘的人
可能会使用一些东西
比如意大利陈年咖果茶、圣果皮
我认为这很有价值
接下来的事情相对简单容易，
但我认为
对一些人来说听起来很深奥 ，要让自己在床上接地， 我认为这值得一试，
特别是住在城市或某个地方有大量电磁场，就可以制作接地垫
可以买一个铜屏，可以用铜线缠绕它，可以拿一个三脚插头，拔出
可以把绕在地上然后插上插座，或者可以把电缆绕在水槽下面管道上，
深入地下，可以用它接地，接地垫不必放在床单上面，可以放在下面
仍然可以起作用， 这是我会为那些住在城市或有大量的电磁场地方的人准备的东西
不管怎样，我要说的另一件事是关手机
试着把手机关掉，尽可能地离手机远些
那些手机发出如此高的频率， 我上次测试这些手机
可能是在 2019 年 ，
我的 2017 年手机发出的声学补偿信号非常强， 我敢肯定现在的情况要糟糕得多
关闭 Wi-Fi，
尝试使用以太网，购买以太网电缆
布置在房子里，
这样可以舒适地插网线
为此做好准备
这又是另外一个话题了
但这里真正重要的是基础
那么继续说补剂，
我想谈谈维生素 D 和维生素 K
如果5年前问我
我会说，
不要在睡前服用维生素 D 和 K
因为可能会
让人保持清醒
不同产品可能会带来不同影响，
因为我服用的
是 MCT 油中的维生素 D ， 我可能偶尔会口服，
维生素 K 也是一样，有可能我只是刺激了我的肠胃
晚上服用时让我保持清醒
但现在这种情况肯定不会发生了，
最大的变化不仅是主要涂抹在我的皮肤上，而且当我口服时，
橄榄油中的维生素 D 或维生素 K 似乎没
在一天中的任何时间服用这些 似乎会让我非常疲惫
我选择在睡觉前服用，这真的很有帮助
但我不会保证 mct 油补剂或其他类型的补剂含有
一堆不同的添加剂
如果刺激了肠道，可能会让人保持清醒
或导致睡眠问题
瑞士军刀补剂阿司匹林也是非常有价值的
我记得我服用阿司匹林的美好经历
我不会讲细节来唠叨，我当时非常紧张
我基本上无法导致入睡
我在厨房，有10 天非常紧张
我服用了大剂量的阿司匹林
我加了一点咖啡
然后加了一点小苏打
我想还有墨西哥可乐
我想我在 30 分钟内就睡着了
我简直不敢相信 ， 像是有史以来第一次
那是阿司匹林
显示出是一种有价值的助眠剂
因为我压力太大了
我没想到我那天晚上能睡着
阿司匹林是抗血清素的
我曾经问过雷博士
但无论如何，阿司匹林通过减少雌激素
我认为他说的是1克，
但他最满意的是 500 毫克
另一个可能有帮助的东西是
在睡觉前将皮肤暴露在红光下
不是非常集中地使用，
比如坐在红光灯前
我只是说在工作区周围使用
或者床周围
非常好，令人愉快
我第一次搬到墨西哥的时候，
我背着背包搬到那里，我记得我非常想念红光灯 ， 照亮的区域是晚上
让进入夜晚变得非常轻松和舒适，我建议放在睡觉的地方
所以最后几件事我们来谈谈甲状腺激素
我认为如果体温在早上很低，
下午也很低 ， 当你醒来时，没达到华氏 97.8 ， 下午没有达到 98.6
这些都是甲状腺功能低下、高胆固醇的常见症状，
TSH大多是无关的催乳素等
因此，具体到甲状腺，t3 与 t4 的比例，
我注意到，当只服用xx补剂时，
我实际上又开始失眠了
等很久才睡觉，我只是晚上不累
同样，这是T3和T4比例是1比4。
然而，当我将比率提高到大约1比2时，就完全消失了
这对有肝脏有问题的人来说可能更重要，现在大多数人可能确实有肝脏问题，所以这是值得思考的事
DHA中的前列酮是支持性的，类似于甲状腺帮助人放松
DHA有助于对抗皮质醇，丙孕酮也是，都抗醛缩酮
DHA是非常有效的情绪增强剂， 要讨论的最后几种物质是
xx和xx，都是抗组胺药，
当对抗下游物质如组胺时，会产生连锁反应并对抗其他物质，如血清素和皮质醇，
当开始时可能只有四分之一毫克 ， 然后确保第二天不必做任何事情，我不会在使用时尝试操作重型机械
或长途驾驶，因为这是最常见的投诉之一
使人第二天感到不舒服，xx有点难买到，但我认为
同样，xx很有趣 不久前，雷佩特与艾玛·西拉基斯交谈，
这就是让我对它真正感兴趣的原因，老实说，大多数人都很惊讶，
让我谈谈醒来时的昏昏沉沉、夜间唤醒、失眠和噩梦，醒来时的昏昏沉沉有名称，在研究中称之为睡眠过度
与维生素 D 含量低有关，
与甲状腺功能减退有关，解决肠道问题，提高维生素 D 水平，
理清甲状腺功能
这真的可以大有帮助
此外，还与肝脏问题有关，比如肝硬化患者嗜睡
无论如何，
确保在睡觉前摄入足够的糖分，
确保甲状腺功能良好
这样肝脏就可以储存糖分
我们经常谈论失眠
夜间醒来通常是
由于血糖过低，肾上腺素增加
膀胱肌肉减弱
然后导致起夜， 如果一个人在白天要小便很多次
而且很疼
这通常也与甲状腺功能减退有关
盐、钙、维生素 d 和维生素 k
都有助于降低肾上腺素
如果这种情况持续发生，那可能只是体温过低，然后是与肾上腺素有关的噩梦
通常会做噩梦，然后从噩梦中醒来，肾上腺素或心脏会升高视神经
很常见，就是这样 非常感谢你们