健身房
新健身房，旧错误
我的小独立健身房两个月前关门了。它开业 13 年，其中 9 年我都是它的会员。它并不豪华，但很方便。我可以穿过马路去那里。而且那里很少人，尤其是在凌晨 5 点。
当它关闭时，我的会员资格被转移到了 Signature LA Fitness。虽然我很怀念能够走过马路，但现在我拥有了更多设备、桑拿浴室和游泳池。它甚至还有一个室内篮球场。每次我去，我都会发现新设备。最好的部分是，我被锁定在与之前的健身房协商后的每月 12 美元的价格上，这比大多数 LA Fitness 会员支付的 45-50 美元的价格要低得多。
这篇文章是关于我自从更换健身房以来学到的（或重新学到的）经验教训。
**#1 保持相同的热身程序**
尽管我的旧健身房很小，但它的热身区比巨大的洛杉矶健身中心要大。新健身房人满为患，因此，我跳过了十年来一直让我受益匪浅的热身程序。在去健身房之前，我仍然会在家里做瑜伽和伸展运动，但我发现这还不够。我也需要让我的旧健身房保持热身。
手臂绕圈是我热身练习中必不可少的动作。两个方向都做。
**#2 新奇事物有好有坏**
LA Fitness 有更好的器械——既有板式器械，也有销式器械。我就像糖果店里的孩子。我想用它们所有器械，这很好，因为它让我更兴奋地去健身房，但我需要限制探索，否则就有受伤的风险。
我解决这个问题的方法是首先降低轻重量的强度并增加机器的种类。
**3. 每台机器都是独一无二的**
我需要提醒自己，新设备与我多年前使用过的设备无法进行同类比较。角度不同。座位不同。相同重量的器材可能感觉更重或更轻。
在我以前的健身房，我依靠肌肉记忆来操作所有设备。我清楚地知道应该坐在哪里、脚应该放在哪里以及机器的局限性。现在，我需要重新学习这些。
这也适用于有氧运动器材。
**我犯过的错误**
LA Fitness 的会员比我以前的健身房多得多。我不再在凌晨 5 点与其他 3 个人共用免费举重室。那里人多得多。如果你到凌晨 5:15 才到，你可能需要等待哑铃。
经过最初几次的锻炼后，我习惯了看到人满为患的热身区。两周后，我不再看了。我理所当然地认为，我的晨间健身例行活动已经足够了。但事实并非如此。
一天早上，工作人员迟到了，没能开门。他们来了之后，先打开了通往街道的前门，然后才打开了通往停车场的门。这让我成了健身房里第一个进来的人。自从我成为会员以来，我一直没能用到哑铃和长凳。人太多了。我直接走到哑铃前，做了一些高脚杯深蹲和农夫行走，而早上 5 点，一大群人涌进了自由重量室。我匆匆忙忙。我没有热身。我的背扭伤了，疼了好几天。
这是个愚蠢的错误。自从我住在北弗吉尼亚（~1999）以来，我从未感受到在拥挤的健身房匆忙锻炼的压力。那时我的背也受了伤。
我还开始因为使用其中一台胸部推举机而感到颈部疼痛。我没有注意到座椅角度比我以前的健身房要靠后。我保持在那里使用的头部姿势，这使我的颈部处于紧张状态。
**课程**
新健身房不应该改变你的热身方式。我在健身房里找到了一个闲置的地方，现在我在这里进行我以前的热身活动。
我已经接受了这样一个事实：现在健身房里挤满了人，如果我想使用哑铃，我可能需要另找一个时间去健身房。错误的答案是匆忙。
我需要对每件健身器材保持耐心。这不仅仅是重量和次数。这是身体姿势。这是在学习机器在重复的每个点如何反应。
当你去新的健身房时，你有什么提示或建议吗？