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橄榄油 睾酮
**橄榄油可以增加睾酮，但不能增加游离睾酮**
2024 年 5 月 21 日 作者：汉斯·阿马托
橄榄油也许能够增加睾丸激素，但有一个问题。
让我们开始吧。
我是汉斯！我的睾酮水平提高到了 1254 ng/dl，并且一直保持着高睾酮水平。我已经把自己变成了一个 Alpha 能量男性。
一名精力充沛、恢复迅速、性欲旺盛且充满自信的 Alpha 能量男性。
这就是为什么我痴迷地研究、实验和写作，并且过去十年一直这样做。
希望您能享受这次旅程并和我一起加入。
**橄榄油对睾酮的影响**
**研究 1**
在这项研究中，他们给男性喂食 25 毫升橄榄油或摩洛哥坚果油，持续 3 周，两组的睾丸激素均有所增加 ( R )。
在橄榄油组中，睾酮从 520 增加到 615 ng/dl。三周后睾酮几乎增加了 100 个百分点，这非常显著。橄榄油和摩洛哥坚果油似乎都很有效，而且促进睾酮分泌的效果并非橄榄油独有。
**研究 2**
在另一项研究中，他们给业余和专业马拉松运动员提供了 20 毫升的 Blanquet 橄榄油，大约相当于 2 汤匙 ( R )。
- 第 1 组：业余选手 + 20ml 橄榄油
- 第 2 组：专业版 + 20ml 橄榄油
- 第 3 组：不含橄榄油的专业人士。
他们选择了 Blanquet 品种，因为它富含抗氧化剂（维生素 E、酚类化合物等），可以有效减少艰苦训练引起的氧化应激。
这些人总共接受了四次测试。
- 第一次测试：基线（橄榄色或训练之前（蓝色柱））。
- 第二次测试：经过10周的半程马拉松准备训练计划。
- 第三次测试：半程马拉松结束后立即进行。
- 第四次测试：半程马拉松比赛结束后24小时。
如您所见，橄榄油并没有增加业余跑步者的睾丸激素水平，但它确实阻止了训练引起的睾丸激素下降（如您在第 3 组中看到的）。尽管训练很艰苦，但服用橄榄油的专业人士的睾丸激素水平得到了相当大的提升。
此外，你可以看到橄榄油是一种很好的适应原，可以防止高强度训练期间皮质醇水平升高。你还可以看到未使用橄榄油的组中皮质醇水平有多高。
**橄榄素和睾酮**
橄榄油中的活性成分之一橄榄素已被证明能增加大鼠的睾酮水平。
研究人员在大鼠的饮食中添加了橄榄苦苷，剂量为 0.1g/100g 饲料。大鼠平均每天消耗约 20 克饲料。这意味着它们每天消耗约 20mg 橄榄苦苷。人类等效剂量为 0.32mg/kg（对于体重 100kg 的人来说为 32mg）。
但正如下图所示，40% 蛋白质组的睾丸激素增幅最大。在睾丸激素方面，酪蛋白/蛋白质和橄榄苦苷之间一定存在某种协同作用。另一方面，橄榄苦苷在保持皮质醇水平较低方面对所有组都同样有效。
**橄榄苦苷苷元对 LH 的影响**
研究人员给大鼠静脉注射不同剂量的橄榄苦苷苷元，观察其对 LH ( R ) 的影响。3.8 毫克剂量似乎最有效。
橄榄苦苷在体内自然转化为橄榄苦苷苷元，橄榄苦苷苷元的吸收率比橄榄苦苷 ( R ) 高出约 13.5 倍。
如果您想获得相同的促黄体生成素效果，则必须静脉注射 11.6 毫克/千克橄榄苦苷苷元。让我们将其四舍五入为 100 毫克剂量。也许橄榄苦苷苷元在肠道中的吸收率为 10%，现在您必须服用 1 克以上的橄榄苦苷苷元才能在体内达到与静脉注射相同的水平。这是一个非常大的剂量，而且到目前为止，您只能购买橄榄苦苷，而不能购买苷元。
因此，通过橄榄油或橄榄叶提取物来提高 LH 的机会非常小。
但不要灰心，因为橄榄油本身已被证明可以增加睾酮。所以你仍然可能得到提升。
**橄榄油可增加SHBG**
已证实橄榄油能增加SHBG（R）。
在这项研究中，他们让两组人分别使用橄榄油或葵花籽油烹饪。这两组人之间唯一的“巨大”差异是橄榄油中的单不饱和脂肪 (MUFA) 摄入量高出 2%。大部分 MUFA 都来自油酸。
仅 2% 的差异就导致 SHBG 水平相差 5 点。
我的假设是橄榄油会增加性激素结合球蛋白 (SHBG)，进而导致睾酮水平升高，但最终游离睾酮水平保持不变。尽管总睾酮水平升高，但游离睾酮水平没有提高。
**为什么橄榄油会增加SHBG**
SHBG 和 MUFA 之间存在正相关性，而饱和脂肪酸摄入量之间存在负相关性。MUFA 摄入量越高 = SHBG 越高，饱和脂肪摄入量越高 = SHBG 越低。
因此，如果您主要使用鳄梨油和/或橄榄油，您的 SHBG 水平会更高，而游离畸变水平可能会更低。所有这些以及更多内容，我都会在我的课程中讨论如何提高游离睾酮以及如何降低 SHBG 水平。
**为什么橄榄油可能会增加睾酮**
**橄榄油可增加SHBG**
SHBG 水平高通常意味着睾酮水平高。因为 SHBG 会结合睾酮并降低游离睾酮。一旦游离睾酮水平下降，身体就会释放更多 LH 来产生更多睾酮。因此总睾酮水平上升，但游离睾酮水平保持不变。
**橄榄油含有维生素E**
维生素 E 已被证实有助于提高睾酮水平。720IU 维生素 E 醋酸盐已被证实可使睾酮水平提高 100ng/dl 以上。另一项研究发现，维生素 E 可增强 Leydig 细胞对 LH/HCG 的敏感性，因此当 LH 充足时可提高睾酮水平。
**橄榄油的多不饱和脂肪酸含量低，抗氧化剂含量高**
多不饱和脂肪 (PUFA) 很容易被破坏，从而导致一系列炎症。这种炎症会抑制睾酮的产生。此外，类固醇生成过程会产生大量自由基，这会损害睾丸间质细胞中的 PUFA。
因此，由于橄榄油的多不饱和脂肪酸含量低而抗氧化剂含量高，它可以促进适当的类固醇生成，并保持较低的氧化应激和炎症。
随着年龄的增长，我们应对活性氧的能力会下降。因此，从饮食中摄取的抗氧化剂对年龄越大的人就越重要。
我想给你看一个例子。在这项动物研究中，他们有 4 组：大豆油 (S)、橄榄油 (O)、椰子油 (C) 和葡萄籽油 (G)。如下图所示，橄榄油和椰子油组的自由基生物标志物和抗氧化剂水平分别最低和最高。
结果显示，橄榄油和椰子油组的总游离胆固醇、甘油三酯和中性脂质含量最高。游离胆固醇和脂质越多，睾酮含量也就越高。
在这里您可以看到橄榄油和椰子油组的总睾酮和游离睾酮最高。
大豆和葡萄籽组的氧化应激和炎症升高，且睾酮水平降低。
**橄榄油可改善甲状腺功能并促进新陈代谢**
**橄榄叶提取物对甲状腺功能的影响**
研究表明，给动物补充橄榄叶水提取物可以剂量依赖性地增加甲状腺激素 T4 和 T3（R、R）。
更多的 T3 意味着新陈代谢更快、感觉更好、睡眠更深、精力更充沛、情绪更好、DHT 更高等等。
橄榄叶提取物还被证明可以增加解偶联蛋白和去甲肾上腺素，有助于提高代谢率。
T3 与去甲肾上腺素协同作用，帮助您的身体燃烧脂肪并提高核心温度。同样，他们摄入的蛋白质越多，去甲肾上腺素就越高，这可能是因为他们从饮食中摄取了更多的前体，即酪氨酸。
**概括**
橄榄油和橄榄叶提取物有助于增强交感神经系统，有助于激发能量和动力，也可能有助于提高性欲，提高代谢率。
橄榄油可以增加睾酮，但可能不会增加游离睾酮。它可能会增加体内自由基过多的人或参加马拉松等压力很大的活动的人的总睾酮和游离睾酮。然后它主要只能帮助防止因参加压力活动而导致的睾酮下降。
但假设某人已经很健康，然后又添加了橄榄油。他们很可能不会增加游离睾酮，因为油酸也会增加 SHBG。因此，你的睾酮和 SHBG 会更高，但游离睾酮保持不变。
如果您的游离睾酮水平低且 SHBG 水平高，那么食用高 MUFA 食物（如鳄梨油或橄榄油）可能不是一个好主意。
就橄榄叶提取物而言，它可能会增加睾酮，但由于口服吸收的生物利用度问题，我不知道你会获得多大的睾酮提升。
可能是 50ng/dl，也可能是 100ng/dl。如果你想进行这个实验，也许可以尝试高蛋白质摄入，比如总热量的 30%，因为似乎高蛋白质和橄榄叶提取物会给你带来最好的效果。此外，更高的蛋白质摄入量也已被证明有助于饱腹感和减脂。
如果您想要减肥并加快新陈代谢速度，那么多吃蛋白质并将其与强效橄榄叶提取物结合也许是个好主意。您将获得更多睾酮、更快的新陈代谢速度和更高的甲状腺功能。所有这些都是好东西。