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多巴胺乏食
**多巴胺乏食：对科学的误解催生了适应不良的时尚**
2020 年 2 月 26 日
作者： Peter Grinspoon，医学博士，撰稿人
多巴胺禁食法是由加州精神病学家卡梅伦·塞帕博士发明的，它与禁食或多巴胺没有什么关系。正如塞帕告诉《纽约时报》的那样，“多巴胺只是一种机制，它解释了成瘾是如何被强化的，并创造了一个吸引人的标题。这个标题不能按字面意思理解。”不幸的是，这样一个时髦的名字，谁能抗拒呢？这就是误解开始的地方。
**多巴胺禁食背后的想法是什么？**
塞帕的多巴胺禁食法的目的是提供一种基于认知行为疗法的方法，通过这种方法，我们可以减少受到不健康刺激的支配——短信、通知、嘟嘟声、铃声——这些刺激伴随着现代科技的生活。中心社会。我们不应该自动响应这些奖励诱导线索，因为它们为我们提供了立即但短暂的充电，而应该让我们的大脑休息一下，从这种可能令人上瘾的轰炸中恢复过来。这个想法是，通过让自己感到孤独或无聊，或者在做更简单、更自然的活动中找到乐趣，我们将重新掌控自己的生活，并能够更好地解决可能干扰我们幸福的强迫行为。
他列举的六种可能对多巴胺快速反应的强迫行为是：情绪化饮食、过度使用互联网和游戏、赌博和购物、色情和手淫、寻求刺激和新奇以及娱乐性药物。但他强调，多巴胺禁食可以用来帮助控制任何给你带来痛苦或对你的生活产生负面影响的行为。
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**你无法“禁食”大脑中自然产生的化学物质**
多巴胺是人体的神经递质之一，参与我们身体的奖励、动机、学习和快乐系统。虽然多巴胺确实会因奖励或愉快的活动而上升，但当您避免过度刺激的活动时，它实际上并不会减少，因此多巴胺“禁食”实际上不会降低您的多巴胺水平。
不幸的是，很多人误解了科学以及多巴胺禁食的整个概念。人们将多巴胺视为海洛因或可卡因，并且禁食是为了给自己一个“耐受中断”，这样他们剥夺自己的任何东西——食物、性、人际接触——的快乐就会更加强烈或更加强烈。再次食用时会变得生动，相信耗尽的多巴胺储备会自行补充。可悲的是，它根本不是这样工作的。
**禁食可能只是一种减轻压力和进行正念练习的方法**
Sepah 建议我们以对我们的生活方式影响最小的方式开始禁食。例如，我们可以在一天结束时练习多巴胺禁食一到四个小时（取决于工作和家庭需求）、一个周末（周六或周日在户外度过）、每季度一个周末（继续）当地旅行），每年一周（去度假）。
这一切听起来都很合理，尽管不一定是新的或开创性的。事实上，这听起来很像许多正念练习和良好的睡眠卫生，建议睡前不要看屏幕。
然而，基于对多巴胺如何在我们大脑中发挥作用的误解，人们正在采取更加极端、禁欲和不健康的禁食方式。他们不吃饭、不锻炼、不听音乐、不社交、不说话，如果有闪光灯，他们也不会让自己被拍照（不确定这是否适用于自拍）。
**误解科学会造成适应不良行为**
当您认为这些实际上都不会降低多巴胺时，这有点有趣！尤其是因为避免与人互动、看着人、与人交流从来都不是 Sepah 最初想法的一部分。人际互动（除非它在某种程度上具有强迫性和破坏性）属于健康活动的范畴，应该取代不健康的活动，例如每天几个小时浏览社交媒体。从本质上讲，多巴胺禁食者无缘无故地剥夺了自己健康的东西，这是基于错误的科学和对一个吸引人的标题的误解。
**抽出时间恢复精神从来不是坏事，但这也不是什么新鲜事**
多巴胺禁食背后的初衷是提供一个基本原理和建议，让我们摆脱技术驱动的狂热，并用更简单的活动来帮助我们与自己和他人重新建立联系。这个想法是高尚的、健康的、有价值的，但它肯定不是一个新概念。大多数宗教还建议休息日（例如犹太安息日）或没有科技干扰的假期，以便您可以反思并与家人和社区重新建立联系。数千年的冥想也表明，用心的生活方式可以获得许多健康益处。
不幸的是，现代健康产业已经变得如此有利可图，以至于人们正在为古老的概念创造时髦的标题。也许这就是对这种时尚的最佳分类，只要我们能让它的支持者在不干扰他们的多巴胺水平的情况下看着我们或与我们交谈，以便向他们解释这一点。