男性激素睾酮自测法出炉

 

​ 以下是几种自检睾酮在身体内浓度的是否低下。

1、汗液味：

通过自己运动后汗液的味道来自检，如果你的汗液没有任何体味，不刺鼻，也不臭，嗅觉上就像清水一样无味，那么证明你的睾酮浓度低下了。

2、年纪的增长：

随着年纪增长，开始发现自己肚子开始容易长脂肪了。脸上的肉也开始多了。没有以前那样菱角分明的五官了。发现自己开始成为发福大叔，这种情况是很多人都有的，睾酮对于脂肪的代谢扮演重要的角色，当你看到国外的肌肉男最然都是中年大叔为啥他们满身肌肉，这就是因为他们睾酮水平远远高于常人。男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少，这是大自然的规律。

3、睾丸的大小：

睾丸大，证明所产生的睾酮多，如果你发现自己的睾丸没有以前大了。那么证明你的睾酮水平开始低下了。

4、性欲减退：

当你发现自己对性方面没有多大的冲动，而且也很少发现自己晨勃，也不想爱爱，没有精力对任何需要体力的事情也打不精神，那么你也该考虑是不是自己的睾酮水平低下了。

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       提升睾酮的方法，多运动，特别是器械锻炼，深蹲对大腿的刺激能让机体产生更多的睾酮，另外可以多吃蛋白质食物，以及促进睾酮自然分泌的健康促睾补剂这个是对我们非常有帮助的。下面我们就会提到几种方法。 

1、大重量训练 

       大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2、持合理的有氧锻炼 

  很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3、增加蛋白质的摄入

  你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

4、享受十字花科的蔬菜 

  蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles，可以帮助抑制雌性激素。

建议：在你的饮食菜谱中增加这些食物，让食物更加丰富多样化。

5、增加脂肪摄入

       omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪。

6、避免饮酒

       尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

7、增加促睾酮食物

  虫草是一种真菌，在我国作为大补的食品出现。实际上，这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以加你心脏的速率，提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。

建议：虫草高昂的价格，不是我们补充的首选，但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物，可以增加蘑菇的食用。

8、尝试刺蒺藜

       这也是一个睾酮推进器，刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方。很久以来他们被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有效的刺激你的脑下垂体，释放出更多黄体生成素，从而刺激睾酮分泌。

建议：由于刺蒺藜的效果是因为其含有活性成分原薯蓣皂苷，皂苷。

9、享用人参

   人参在亚洲是经常被食用的食材，它富含非常丰富的营养素，可以给身体带来诸多好处，更是补品之王。诸多功效中，可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼，人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织，这以为这睾酮的分泌，可以有效帮助男人的两性生活。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮，从而有助于增强肌肉质量。

   建议：人参的补充是有科学规划的。一般使用40-50毫克的人参提取物，每天两次即可。

10、保证充足的睡眠

        睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

建议：每天7-8小时睡眠。

11、科学规划你的锻炼时间表 

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议：休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

12、规律的两性生活

    　这也是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。

建议：良好的感情生活，会然你拥有更高频率的夫妻生活，这有助于提高你的睾酮水平。