女性燃烧脂肪零失败（作者：Skye St.John)

虽然低醣高脂饮食可以减肥，但时间一久，身体会调低新陈代谢率（甲状腺素减少），同时减少脂肪的燃烧（瘦体素减少），导致体重不再下降，陷于停滞状态，于是采用新的饮食策略来提高基础代谢率与脂肪燃烧功能，方法是：首先连续实施10天的“超低醣饮食+间歇性断食”，让身体消耗掉库存的肝醣，到第10天的傍晚开始第一次的淀粉回填工作，回填之前要先做20分钟的短暂激烈运动（运动时间是3-6pm)做完马上回填淀粉。回填淀粉间隔7天一次，即7天的“超低醣饮食+间断性断食”搭配一天的淀粉回填。用意：利用淀粉来激发胰岛素与瘦体素的分泌，进而促进肌肉的生长，维持高档的新陈代谢率。

饮食时间：

8am～1pm，空腹或只喝防弹咖啡。不能摄取醣与蛋白质，目的是不让胰岛素上升，继续燃烧脂肪。早上身体为了应付白天的工作，身体会分泌荷尔蒙-皮质醇，来分解能源供身体利用，所以，早上是燃烧脂肪的大好时机，这时如果摄取醣或蛋白质（包括水果），就会刺激胰岛素分泌，导致所有的食物分解后都走向储存的路线，即：葡萄糖—储存为肝糖或脂肪，脂肪酸—储存为脂肪。对瘦身来说，是相当不利的。所以，早上饮食目标就是让胰岛素越低越好。

1pm～9pm，用餐时段。（用餐必须集中在8小时内完成，相当于断食16小时）

回填日的晚餐是高醣、中蛋白、低脂。回填日淀粉必须是“安全淀粉”：山药、白米、南瓜、芋头、木薯、香蕉…

 

 

 

 

 

 No Fail Fat Burning For Women 一书 https://weibo.cn/comment/FnJNUbAKe