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​​目标

  1. 减小体脂
  2. 降低慢性疾病风险
  3. 精神和身体更健康

进食频次

  1. 一天两餐(早餐午餐或午餐晚餐)
  2. 一天一餐(午餐或晚餐)
  3. 隔天一餐(晚餐和隔天早餐)
  4. 两天一餐
  5. 周末零餐 　

饮食选项

  1. 不限制
  2. 低碳水
  3. 低素(素食只一项)
  4. 无素(全荤食)

空腹选项

  1. 可选少量进食
  2. 可喝流质
  3. 只喝水
  4. 不喝
目标 普通
减小体脂 初阶
降低慢性疾病风险 中阶
体力和精力更充沛 高阶
进食频次 饮食时间 空腹时间
一天两餐(早餐午餐或午餐晚餐) 8小时以内 16小时以上
一天一餐(午餐或晚餐) 1小时以内 23小时以上
隔天一餐(晚餐和隔天早餐) 12小时以内 36小时以上
两天一餐 1小时以内 47小时以上
周末零餐 50小时以上
饮食选项
不限制
低碳水
低素(素食只一项)
无素(全荤食)
空腹选项
可选少量进食
可喝流质
只喝水
不喝