古老的斯多葛主义哲学 教导你对自己拥有的东西感到满足并包括克己的做法 , 已经成为硅谷精英的一种趋势。但也许没有人比42岁的亿万富翁杰克·多尔西（Twitter和Square的首席执行官）更投入了。
多尔西努力发表关于各种斯多葛派的推文而经常受到嘲笑：当他在2018年为他的生日在缅甸进行为期10天的冥想静修时，他因为对当地发生的暴行视而不见而被抨击。他因提倡有争议的饮食习惯如间歇性禁食而受批评。
但多尔西表示，他需要“高效”和“清晰”才能有效地管理两家公司。因此他在格林菲尔德播客中说道,为了最大化发挥他的能力，他不断改进自己的习惯。下面就是多尔西所提到的。
1.每天冥想两次
多尔西告诉格林菲尔德，对他的心理健康的最大影响是冥想，并说他已经练习了20年。
多尔西说他打算在早上和晚上冥想一小时：“我每天或多或少地保持两个小时的练习……，”但“如果你能坚持10分钟，有时那就是全天所能找到的时间，就是我所能做的。“
除了缅甸冥想静修之外，多尔西说他在达拉斯附近又做了一次。
冥想已被证明有许多好处，包括减轻压力，焦虑和抑郁，增加焦点和多任务的能力。
2.步行上下班
多年来风雨无阻，多尔西说他每天从家走5英里去,要花一小时15分钟。
多西说：“我可能看起来更像是慢跑，而不是走路。” “这令人耳目一新……这种令人喜欢的回忆时感觉就是'哇，我还活着！’”
大约六个月前，多尔西决定他需要“多一点思考空间”,所以现在他在周二和周四在家工作。
3.做7分钟的锻炼
当多尔西不上班时，他会通过应用程序Seven在健身自行车上进行高强度间隔和7分钟的锻炼。
“我没有私人教练。我不去健身房，“多尔西告诉格林菲尔德。
4.桑拿浴和冰浴
三年前，多尔西在晚上开始使用桑拿和冰浴。首先，他坐在他的桶式桑拿浴室（设置在220度）15分钟，然后跳进冰浴（37度）三分钟。他重复这个过程三次，在冰浴中完成一分钟。
最近多尔西购买了一个使用近红外灯泡的小型SaunaSpace帐篷，他说，即使在温度低得多的情况下，他也会比在干桑拿房中出汗更多。
虽然红外线桑拿已成为时尚，但汗液并不是身体去除毒素的主要工具。
5.使用带近红外灯泡的站立式办公桌
多尔西在他的家庭办公室的常设办公桌附近也有一个来自SuanaSpace的近红外灯泡。
“当我工作的时候，我就把它翻过来，”多尔西说。他并没有明确说明为什么他会在他的站立台附近放置近红外灯泡，但根据SaunaSpace的说法，近红外线会促进细胞再生和抗衰老，并防止受伤和疾病。
据WebMD称，有一些研究认为近红外光可以减少某些疼痛。然而，至少有一项研究表明近红外辐射可能对皮肤有害。
6.用冰冷浴开始新的一天
多尔西说：“没有什么比能够从室温直接进入寒冷中给我更多的心理信心。” “[E]特别是在早上，只是在床上温暖地进入一个冰冷的浴缸 - 它只是解开了我心中的这个东西，我觉得如果我能做到那些看起来那么小的事情我受伤很多，几乎可以做任何事情。“
体育科学家Ned Brophy-Williams 告诉Fast Company，将自己淹没在冰冷的水中会改变血液流动，从而有助于治疗炎症和肿胀等疾病。但美国有线电视新闻网（CNN）表示，突然将自己沉浸在太冷的水中会给心脏带来压力，这对心脏病患者来说可能是危险的。
7.服用补剂
“我服用的唯一补剂是每日复合维生素和维生素C，大量维生素C，”多尔西说。
维生素C有助于降低慢性疾病的风险，增强免疫系统，以及其他好处。虽然吃太多维生素C“不太可能有害”，根据梅奥诊所的说法，超量可导致消化问题，头痛和失眠，仅举几例。
8.每个工作日只吃一顿饭
多西只吃晚餐。在下午6:30到晚上9点的某个时间，他吃了一顿鱼，鸡肉或牛排配沙拉，菠菜，芦笋或抱子甘蓝。他混合了浆果或一些黑巧克力作为甜点，有时还喝红葡萄酒。
他说，前两个星期每天只吃一顿饭对他来说很难，但是他注意到了变化。
“在白天，我感到更加专注。……就这种驱动而言，你有这种非常专注的观点，“多尔西说。并且“[c]当然，从早餐和午餐回来的时间让我更专注于我的日子，”他说。
他还说自己睡得更好：“我可以上床睡觉，实际上是在10分钟内敲门，如果不是更快的话。它真的改变了我睡得多快的程度，更让我觉得我睡得多深。“
虽然一些研究显示间歇性禁食可能有助于人们减肥，但还需要更多的研究。在改善睡眠方面，研究结果参差不齐，并且有证据表明禁食可以提高精神敏锐度。通过工作约翰霍普金斯大学神经科学教授马克·马特森已根据显示间歇禁食可以帮助“抵御神经退行性疾病如阿尔茨海默病和帕金森，而在同一时间来提高记忆力和心情，” 约翰霍普金斯大学的健康复查。
9.整个周末都禁食
“我会从星期五到星期天去。星期五我不会吃晚餐。周六我不会吃晚餐或吃饭。我第一次吃的时间是周日晚上。我现在已经做了三次我快速延伸的地方，我只是喝水，“多尔西说。
“我第一次这样做，就像第三天一样，我觉得我是幻觉。这是一个奇怪的状态。但是正如我接下来两次做的那样，对我来说，我们有多少时间以餐为中心以及如何 - 当我禁食更长时间时的体验，时间真的放慢了，“他告诉格林菲尔德。
专家警告说，极端禁食和禁食的风险持续时间超过24小时。禁食是应该与您的医生讨论并密切监测的事情。[“我，你在任何时候都感觉不舒服，你必须停止 ”禁食，写饮食和禁食专家Jason Fung博士。“你可能会感到饥饿，但你不应该感到恶心。”
10.跟踪睡眠
多尔西有一个可穿戴的Oura手环，可以测量睡眠质量，恢复速度和日常活动，他告诉Greenfield（他是该公司的投资者）。
“如果我保持一致的睡眠时间表，我在REM上获得更高的分数，我也会得到更深的睡眠，”他告诉格林菲尔德。根据Eunice Kennedy Shriver国家儿童健康与人类发展研究所的说法，快速眼动睡眠或快速眼动睡眠非常重要，因为它可以“刺激用于学习的大脑区域” 。
11.写日记
多尔西在他的iPhone上的Notes应用程序上写了他的一天。
多尔西说：“我每天都会尝试这样做，通常是在我结束这一天的时候。” “这是可以搜索的。它一直都可以访问。它在云中，所以即使我没有手机也可以使用它。这很安全。“
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