生酮饮食可能是有史以来最有效的减肥饮食，但生酮不仅仅是为了减肥。
科学证据表明，生酮饮食支持神经、心血管、代谢和细胞健康。
如果一直生酮时感到疲倦，可能想知道自己是否做错了什么。或许可能会认为生酮不适合自己的身体。
疲劳的一种常见原因是生酮流感。但是持续一到两周以上的疲劳可能需要解决其他问题。
可以一次实施下面这些技巧，以解决生酮疲劳问题，或混合搭配以便更快休复的突出技巧。
如果您过去曾尝试过低热量饮食，那么您可能会误认为是生酮饮食。
有证据表明人们经常燃烧脂肪并通过生酮减肥，而没有 计算或故意限制热量[ * ] [ * ]。
饮食热量不足会减少体内甲状腺激素和其他能量激素的产生，并且随着时间的流逝甚至会破坏您的新陈代谢[ * ]。
即使您的目标包括减轻体重，您也可以尝试吃更多的热量来提高能量水平并抵抗疲劳。
在接下来的2-4周内，吃健康的对生酮有益的全食物，并让自己的食欲指导食物摄入量。
您可能会惊讶地发现自己的疲倦消失了，却没有减慢减脂效果。
如果您担心自己的新陈代谢缓慢，请不必担心。生酮通常不是什么大问题。
在生酮饮食中，身体使用的绝大部分能量来自脂肪（以体内储存的脂肪以及所食用的饮食脂肪的形式）。
但是，类似于不健康的低热量心态，初学者有时会生酮时带来“脂肪恐惧感”。
猜一下害怕在生酮饮食中吃健康的脂肪时会发生什么，脂肪是主要能量来源？自然，如果没有足够的脂肪形式的燃料，会因生酮而感到疲劳。
好消息是，脂肪并不能使您变胖。因此，请确保在食用的每顿生酮餐中，健康的脂肪都具有突出的作用。
除了热量和脂肪摄入外，进餐时间表还会影响能量水平。
特别是对于刚开始生酮的人，还没有完全适应脂肪，经常进食是为大脑和身体提供大量能量的最佳方法之一。
尽管有大量证据支持间歇无食，但并非所有人都适用。
首先尝试每天至少吃三餐，在一天内平均分配。如果这样不能解决疲劳问题，还可以添加一些低碳水高脂肪的零食。
掌握餐前准备可以帮助您吃健康的生酮餐，并对日常的日程安排没有什么影响。
如果实施生酮无食，请确保以结构化、有形式的方式进行。当有压力或时间紧迫时，不要随意吃东西，这样做可能会使疲劳加剧。
垃圾生酮是一种遵循生酮宏量营养成分比例的方法，但允许使用许多不健康的垃圾食品。
就像您想象的那样，吃快餐和其他适合生酮比例的加工食品会使身体暴露于人造香料、色素和其他非天然添加剂中。
随着时间的流逝，还可能导致omega-6与omega-3失衡，维生素和矿物质缺乏以及其他可能加剧疲劳的问题。
如果一直进行垃圾生酮，请清理饮食并注意减轻疲劳。
生酮饮食是一种低碳水饮食。
但这并不一定意味着必须吃零 碳水（除非使用生酮治疗癫痫病）。
对于大多数人来说，正确的量是每天净碳水在30-50克之间。
即使您认为自己已经摄入了碳水还是疲倦，要仔细观察一下。
首先，需要每天测试酮体水平，以确保实际上处于生酮状态中。如果不是这样，降低碳水的摄入量可能会缓解疲劳。
定期测试血糖是一项相关策略，可能会提供更多见解。
其次，有些人实际上可以多吃碳水而受益。
如果到目前为止没有其他方法起作用，请检查您的生酮宏量营养素摄入量的概况。
大多数人应在标准生酮饮食中遵循以下宏量比例：
摄入不足的蛋白质是一个常见的生酮错误，特别是对于活跃的人士。
如果您不是数学家，请使用生酮营养计算器来学习适合您目标的最佳宏比例。
可以使用My Fitness Pal或其他免费APP几个星期，以确保进度。
生酮可能是最接近奇迹饮食的事物，但仍需要定期运动以达到最佳减肥效果和一般健康目的。
如果对生酮感到疲倦，久坐不动的生活方式可能是罪魁祸首。
尽管听起来很违反直觉，但研究清楚地表明，坐着不动会使您感到更累，而不是更少[ * ] [ * ]。
可以按照针对初学者的简易生酮锻炼计划或进行自己喜欢的任何活动来变得更加活跃。即使是每天快步走，也总比没有好。
但是，如果运动使疲劳加剧，则可能是潜在的健康问题。在这种情况下，应该安排医生就诊，以减轻疲劳。
生酮补剂可以指产生或模拟生酮状态的补剂，以支持健康的生酮生活方式的补剂。
以下是生酮饮食中解决疲劳的首选补剂：
如果您对生酮感到疲倦，那么将优质补剂与上面介绍的其他策略结合使用时效果会特别好。
生酮饮食不大可能导致持久的疲劳，但是低能量可能是需要做出改变或解决潜在问题的信号。
如果疲倦现象不能在1至2周内自行消失，则可以通过调整热量、宏量比例、食物选择、运动或补剂来扭转情况。
请记住，其他问题也可以导致生酮疲倦。您可能需要更多的睡眠，更好的压力管理，或者与医生谈谈可能的其他健康问题。
