理查德·尼科利谈土豆饮食
饱腹度
请注意，无论是分析还是实验，薯片的饱腹度都很低。广告里的“不只吃一片”确实是预言性的营销口号。但看看看煮土豆如何通过实验将其他所有东西（包括预测结果）击败，这确实是一个了不起的发现，通常在很大程度上被忽略，并被低碳水社区嘲笑。
因此，结论是煮土豆作为单一食物来源是有史以来测试的最令人饱腹的食物。这意味着与其他任何单一食物相比，等待更长的时间再次进食，并进食后的摄入量更少。但这还不是全部。当煮土豆被包括在一餐中（即使有大量的奶油和牛奶）一部分，在餐后总摄入远远更少的热量，与其他淀粉相比……
四天惊人减重13斤
立即解决这个问题：主要是水。我猜大概是11斤水重和2斤脂肪。我估计要重2斤，因为过去持续减肥的效果似乎平均每天为半斤。土豆饮食从上周日中午开始，而周二是飞快减的！一天，没有口渴。我知道要喝很多水。在去健身房锻炼之前，我曾预计会减5斤重。真是惊喜，但是这是什么意思？
这意味着即使我的热量中有80％以上来自纯碳水煮土豆中的细胞碳水（盐，有时也包括醋），但我每天的热量摄入量却明显不足，以至于我消耗了糖原，降低了全身性炎症，正如您从低碳水饮食中所知的那样，肌糖原和肝糖原（碳水化合物的储存形式）与大量的水结合在一起，当您限制碳水摄入量足够大时，糖原就会消耗掉，并释放出水分。但是，下面也许是他们没有告诉您的，或者如果您不清楚的。糖原消耗基本上是食物摄入量远低于能量输出量的一种功能，而不管宏量营养素的混合情况如何。可以通过三种方式完成：
- 持续进行足够长的运动，几乎不摄入碳水。长跑运动员称其为“撞墙”。
- 长期以来，饮食所摄入的能量远少于消耗的能量。那是计算饮食或饥饿的热量。
- 吃的碳水少于储存或维持糖原所需的碳水。换句话说，从理论上讲，可能处于能量摄入过多的状态，并且仍然消耗糖原和“减脂”。
比较这三者并从生理、进化的角度进行咀嚼。前两个很有意义。第三个有过头的意味，你不觉得吗？糖原有些枯竭并吃低碳水可能是完全可以的。但是，如果一个人最初可以低碳水饮食中暴饮暴食（甚至在过程中增加一些脂肪），这是否有点方便，但是如果糖原在开始时就达到最高水平，那么消耗和水分流失可能会超过食用高脂肪饮食中的脂肪堆积过多吗？他们为喜悦而跳跃。…好吧，无论如何要持续十天左右（顺便说一句，我是第7天还在减水重）。
对我来说，最大的问题是，最佳的糖原/水重是多少？而且，是否使土豆保持饱腹饮食而又不容易暴饮暴食，导致糖原储存量不足，水分减少？我想会找到答案的，因为我在这上面呆了很长时间。从现在开始，煮土豆将永远是我饮食的主要内容。
但这还不是全部。让我们来解决低碳水饮食的另一种花哨的事情。酮体是脂肪代谢的副产物。在正常情况下（即不包括1型糖尿病），身体何时会产生大量的酮体？
- 热量限制节食。
- 无食超过12小时。
- 饥饿（长时间无食）。
- 长时间剧烈运动（首先消耗糖原，然后转移到脂肪存储区中）或非常长时间的中度运动，例如一天中爬山远足。
- 限制碳水。
但是在进化的背景下，与碳水限制相比，看看前四个。还是有点花哨，我会告诉你为什么。生酮是简单的饥饿适应症（就像糖异生作用一样由蛋白质为大脑制造糖分）。所有这些（1-4）只是饥饿的次要模式或推论。如果您愿意，可以进行饥饿。
…相反，脂肪新生（从碳水中产生脂肪）则相反。这是一次足够的适应，可以在碳水食物来源丰富时（例如夏天和秋天的水果）储存脂肪，而在冬天则减少食物的摄取量。既然存在适应，但除非热量丰富，并且碳水是这种适应的主要来源，否则这种适应就没有意义了，让低碳水饮食者相信饮食中几乎所有微量营养都会便利得到，这很方便。陷入脂肪存储，甚至在能量不足的情况下！我在这篇更深入地解决这个问题：《 对低碳水饮食鼓励添加脂肪的温和批判》。
不过，即使使用传统的阿特金斯饮食疗法，很多人也没有表现出太多酮体。我也是。我在1991年左右（30年前）将减重10-15斤，所以这是我对阿特金斯博士的《饮食革命》的第一次阅读（还不是“新”的那一版本）。不管怎样，我从来没有检测到尿酮过。除了一次。几年后，例如1996年，我整日徒步旅行，进行了大量攀登。我疲惫不堪，带着一些奶酪和意大利辣香肠切片徒步旅行。显然，这还不够，因为直到第二天下午，尿酮显示深紫色。有史以来唯一一次。
看，这是在饥饿或食物不足以补充活动所需的长时间劳累的情况下的生存适应。没什么神奇的。我没有看见紫色长袍的天使从天而降。
如果摄入量足够低且持续时间足够长，那么可以在纯碳饮食中生酮。假设几天每天有600卡的缺口。检测酮体。将会发现酮体。请密切注意：
这些酮体是燃烧脂肪储存的副产品，而不是膳食脂肪，因为没有食用任何脂肪。
将其与低碳水饮食进行比较，但尤其要注意的是，酮体的最新故事是整个故事的生酮作用的饮食。最简单地说，如何知道酮体是通过代谢所吃的脂肪或储存脂肪而产生的？如果您不知道是谁，燃烧不同脂肪有什么特别的优点？一个典型的保守的低碳水饮食会从脂肪中获取大约60％+的卡（仅牛肉而不添加脂肪，大约是脂肪/蛋白质各一半的热量）。将碳水降低到足够低的水平，您可能会幸运地看到大量的酮体（与我不同）。但是，另一个问题是：如果对低碳水饮食的饱腹感导致您减少能量摄入（部分归功于许多在低碳水上持续成功减重的人，那该怎么办）？酮体是碳水限制的产物，还是已经解决的急性准饥饿的产物，还是两者兼而有之？哪些脂肪正在代谢并排出酮体？
情况变得更糟。““新生酮饮食”似乎提倡85％脂肪，10％蛋白质和不超过5％的碳水。每个人都为之欢欣鼓舞，因为最终客观地毫无疑问地发现了很多酮体！没有更多的这种监控的。确实在燃烧脂肪。 当饮食中有85％由单一的宏量营养成分（脂肪）组成时，那便是身体要燃烧的东西，并且大量的膳食脂肪会冲走宏量营养代谢的层次结构。所以会有很多酮体。如果得到酮体，但如果没有燃烧储存的脂肪，而您又需要燃烧储存的脂肪，那么到底要做什么呢？如果您的每日需求相当于2500卡，但您正在吃3,000卡以上，因为这是低碳水乱象的一部分，而且很容易与能量密集的脂肪有关，那么我向您保证，您不会燃烧一两的体脂，尽管有很多酮体，但您可能正在发胖。是不是呢？
重申一下，在土豆饮食或保持类似不变的饮食中，脂肪含量非常低，因此，只要减掉水重，就可以知道减的是脂肪，因为在土豆饮食吃不了很多脂肪。 此外，如果您吃饱了而不饿，由于土豆的极度饱腹感，会发现自己的热量不足，就会产生酮体，出于同样的原因，您会知道酮体来自脂肪。对于使用非常模糊的低碳水逻辑的普通人来说，这是没有技巧、没有乱象、没有失败的机会。
…我知道听起来好像我在攻击低碳水饮食和生酮饮食，但我确实在这篇文章中做出了我认为至关重要的区别： 《为什么我要“攻击”低碳水饮食和原始饮食？》
我对土豆为什么起作用以及如何起作用的猜测
那么，煮土豆有什么神奇之处呢？最近有人问我很多。我认为饱腹感实验不是在撒谎，就我而言，那被低估了。我轻而易举地就实现了1000卡的缺口，零失败。实际上，我过得很愉快，非常痛快。
是的，土豆看起来似乎很饱腹，但我不认为这就是全部。我认为这是神经因素。可能与肠道有关（尤其是对于煮熟和冷却的土豆，具有较高抗性淀粉），但让我们将所有可能的元素归为一类，称之为“适口性反馈”。使我想起了“金发姑娘”和“三只熊”的故事。第一碗粥太热了，所以除非您等一等，否则味道不好。第二个碗太冷了，更令人不快，因为需要更多方法来对其进行加热，第三个碗才刚刚好。
但是考虑一下。食物温度是可口性的重要因素，也是个别的，有时也是文化的。对我父亲来说，汤是冷的，除非引起嘴上的烧伤。我喜欢法国人。我喜欢汤稍微温暖。西班牙凉菜汤使用药草和香料来保持凉爽的口感，还有其他几种汤是专门为冷饮而设计的，但人们会发现冷汤不宜吃。味道和成分是相同的，这适用于温度范围对口感有很大贡献的各种食品。
但是，也许如果您在偏远的某个地方煮了一锅美味的令人胃口大开的汤，但是随后您的煤气用完了，最终将把吃冷汤。问题是，如果可以将每个碗重新加热到正确的温度，是否会在相同的时间内全部吃完呢？
最初，当我与蒂姆·斯蒂尔（Tim Steele）一起撰写有关土豆饮食的博客时，我只是不肯吃纯净的煮土豆，或者只撒一点盐。看看那些帖子，看到我做的一切是使土豆足够可口，通过准备各种方式，加入各种东西。直到上周日下午，我才吃了一个未煮过的全赤褐色大土豆，也没吃过任何东西，甚至连盐都没有。这并不可怕。这不是神话一样的。我不知道是不是正确的描述，但我知道我可以做到。
但猜猜怎么了？凭着这样做的意志力，土豆变得越来越可口了，只撒了些盐，有时还加入了一些麦芽醋。但是我越来越多地只吃普通的食物，从而排除了其他选择。
因此，我的结论是，煮土豆占据了一些异常位置，足以使胃部有明显的感觉，可以吃得足够饱而不会使哽（我同时喝纯净的室温水），但事实并非如此。令人愉快的是，通常只会狼吞虎咽吃土豆。换句话说，当胃感觉好像里面有足够的空间时，适口性反馈就会关闭，然后将其推开。
这为那些尽管吃了很多煮土豆但在一小时后仍感到饥饿的少数人提供了一种潜在的治疗方法。该怎么办？然后，再吃一个普通的无盐土豆。一个小时后仍然有问题吗？然后从冰箱里吃另一只冰冷的土豆。换句话说，每当深陷饥饿时，就尽可能吃最难吃的冷水煮土豆，直到将笨拙的饿死鬼鞭打成顺从。
并且大声说出来。“哈，你这个饿死鬼！你以为你要吃巧克力蛋糕和冰淇淋，不是吗？哈，你这个鬼！” 瞧，这就像训练狗狗在第一次喂食之后不要立即在餐桌上讨吃的。当然，您可以尝试羞辱并屈服于饿死鬼，令他走动等等。但是，如果您给他一些根本不喜欢的东西，那该怎么办？
但这是在营养不良方面折腾吗？
早在2007年或2008年，当我第一次接触到整个食品时，您可能还记得Art De Vany是我对其的介绍。Art称土豆为“一袋葡萄糖”，我只是接受了他的话（当然，从技术上讲不是，因为土豆是淀粉，但我“知道”他的意思）。直到几年后，Stephan Guyenet 在博客中发表有关土豆的博客时，我才知道土豆是蛋白质和多种其他营养素的完整来源，因此人们可以吃土豆生存很长一段时间。我父亲主要靠吃土豆生活在饱受战乱和第二次世界大战后的德国。他刚满78岁，身体健康（目前正进行为期2个月的长期假期，正使用巨大的福特F-350柴油机在巨轮第5轮上牵引），仍然喜欢他的土豆。
我在1943年5岁时，和祖父母一起住在德国Wriezen。土豆是日常饮食的重要组成部分。我的祖父母拥有相当大的财产，可以种植我们所有的蔬菜和水果：苹果，樱桃，葡萄（主要用于酿造葡萄酒）和浆果。主要农作物： 土豆。 我们还为蛋鸡提供了一些动物蛋白和脂肪。
就食物而言，我最想念的东西是……土豆，很多土豆，至少在第二次世界大战的大部分时间里都是这样。后来，在战争快结束之时以及之后，食物变得如此稀缺，以至于土豆都不是很容易买到。那时，我7岁，能够在田野和树林中觅食任何可食用的东西。我的祖母（活到96岁高龄）告诉我什么是好的，应该避免的是什么。我吃了很多杂草做成菠菜汤，用骨头和祖母从垃圾桶里清除的其他东西调味。
因此，让我们看一下土豆的营养。前几天，我决定称重当天只吃土豆的餐点，即2斤780卡。我决定在热量相当的牛排上添加营养。785卡是11盎司（310克）牛排。在我向您展示营养比较之前，其中之一是2斤煮土豆或310克牛排，那更有可能少吃点其他东西吗？
土豆和牛排
现在不是那么可笑，是吗？
所以在这里再次有绝对的谎言被兜售。为什么人们总是要用听起来不错，只是如此的叙述代替事实，或者更恶毒地保证根本不需要看？这只是一袋葡萄糖。但是，让我们搁置一旁，看看大局。大图有什么暗示？肉和土豆怎么样，以获得良好全面的营养分配？
肉和土豆
5盎司（140克）牛排和1斤土豆，总计750卡热量
填补一些空白，这几乎就像我们本应以更加平衡的方式进餐。顺便说一句，这两种食物粗略地分解了热量。去掉4盎司的肉，从那肉中吸收脂肪和蛋白质的热量，然后把肉像少许黄油和全脂牛奶一样放入土豆中。捣碎吗？现在谁能想到这一点！
可以不用说土豆只是空热量糖类的谬论吗？更进一步或者我将土豆与80％脂肪生酮饮食进行比较，生酮饮食在营养上无法解决。从这个意义上讲，正在谈论的脂肪几乎是空热量的，除非每天都吃几斤的脂肪，否则“绿叶蔬菜”将无济于事。真有趣。
我四天吃了什么导致减了13斤
首先，我要说这是我所做的，并且对我来说，比起梦想我做的事更令人惊讶。您可能有所不同。或者，您可能像留言评论者那样一个月内就损失了26斤。请记住，一旦将平常煮土豆作为经常食用的食物，就可能会失去对土豆的恐惧和厌恶，然后顿悟就发生了：我可以吃几个或更多个煮土豆来代替世界上的任何餐点，任何时候都没有问题。这种习惯是如此放松，这很重要。将煮好的土豆放在冰箱中，随时可以在几秒钟内吃完一餐。
其他重要的事情。如果您在减脂方面遇到困难，需要减脂或无法控制的饥饿感，然后加倍努力，并继续加倍努力。再次阅读上面有关饿死鬼的部分。另外，让我提醒您，蒂姆·斯蒂尔（Tim Steele）是土豆饮食的大师，实际上是写了这本书，都可以购买和阅读，没有例外。然后，您将为所有朋友和家人购买一本。在这件事上，你不会失望。但是，无论您是像蒂姆一样自下而上地使用土豆，还是像我一样自上而下地使用土豆，都请始终记住，您可以随时随地吃煮土豆代替任何东西。
因此，首先告诉您我没有吃喝的东西。
- 无酒精。实际上，我最后一滴酒是在前一个星期三，所以我四天没喝才开始使用这些。你知道吗？我可能会因此而养成依赖的习惯，也许只是轻轻松松喝一口Stella啤酒，或者时不时用一个体面的Old Vine Zin和一块牛排。仅仅改善睡眠就足以完全放弃常规饮酒。甚至没有一阵胃灼热的感觉。我上一次零酒精度过的整整一周是我在Movenat的经历，那是在2010年。
- 绝对不要喝含热量的饮料。只喝水和黑咖啡，这是我的标准方式。
- 没有零食。
- 没有添加脂肪。
我吃的最多的是煮土豆。原味，或加盐，或加盐和麦芽醋。平均每天有8-10个土豆，让我告诉您我最终如何吃。我把土豆全部煮沸，带皮。沥干后冷却一下，然后我会吃一对温暖的土豆。我用一把刀去土豆皮，就像吃了一个煮鸡蛋一样，整个吃掉了。咬掉而不是切碎吃的。
其余的放入冰箱。只是把土豆扔在架子上。土豆皮是一个很大的屏障，因此可以保持湿润。我早上约8-10点取出土豆，这样就可以达到室温，通常我坐着吃2餐，有时吃3餐，第一餐大约在前晚的晚餐后14-16小时，当天10-11：00左右。
…关于高碳水饮食，这使您一直无时无刻不用饥饿，这又是什么呢？
我在这四天里吃了两个大甜橙。
我吃了一桶14盎司哈根达斯冰淇淋，在四个晚上中的两个晚上之间分配（以及两餐完整的700-800卡平衡晚餐，我将在下面显示）。
我吃了土豆汤。这很有趣。在第一篇文章中，我制作了一个锅，精确计算了整个热量为1,900卡。对我来说立即显而易见的是，我一天之内不能吃掉整个东西，每天吃的更少，即使这样做会使我平均减少600卡热量。我有两种吃法。
汤，刚出锅里。
一个多余的去皮切丁的室温土豆。将汤部分煮沸，然后倒在切丁的土豆上。热交换使其立即“恰到好处”。
好，下面是食谱。现在让我告诉您，这与我从小长大的食谱非常接近，我想我妈妈是从德国祖母“奥玛”那里得到的。无论如何，以土豆原始方式，土豆是一种便宜的菜。农民的食物，或者是饱受战争下的德国食物……如果可以煮一点熏肉，那么一点风味都可以持续很长一段。现在，不幸的是，用一磅切成块的波兰香肠，而不是几片排掉脂肪的培根，变成了每份三倍的热量，最重要的是，切碎的切达干酪碎了一半。
更糟糕的是，以上碗中的任何一个土豆都让我满足了几个小时。两个，有时三个土豆就饱了，但通常只是两个。在目前的情况上？真是太不可思议了，以至于会再回去吃第二个大碗。因此，一步之遥，已经获得了X卡所能满足的热量要求，最终却吃掉了6卡的热量。无论如何，我还是喜欢这种方式。这让我倒退了，也许这两个土豆是适口性的要素。我认为我在汤和奶油之间取得了适当的平衡。
一个1,900卡的配料
- 3斤土豆，去皮切成小块
- 2个中等大小的黄洋葱，切成小块，切成两半，切成洋葱圈宽度
- 3片厚切烟熏培根；切丁，油炸和沥干（保留脂肪以煮其他东西）
- 2瓣新鲜的去皮的压碎的大蒜（压碎就足够了）
- 2汤匙干欧芹（三倍于新鲜欧芹）
- 盐和胡椒粉调味
- 1夸脱鸡汤（我使用Kitchen Basics每杯含4g蛋白质，牛肉汤含5g）
- 1杯全脂牛奶
准备（〜45分钟）
将土豆，洋葱，培根，大蒜和香菜放入一个大锅中。加入鸡汤。对于浓汤，添加适量的水以覆盖1/3英寸的成分。对于更浓的汤，覆盖约一英寸（以后可以随时加水……或者必要时减少水量）。我喜欢从汤到奶油从不粘稠。
烧开后盖上锅盖，小火并持续约30分钟。将热量调低并捣碎。请使用标准的土豆泥，捣碎成大约3/4奶油状，剩下很多零碎。
加入牛奶，搅拌，然后加入盐和胡椒粉调味。这道菜很好地吸收了盐分。最好一次添加1/4茶匙，直到得到正确口味为止。
所以我做了一些营养比较。下面是这锅土豆汤的营养成分。
土豆汤
高碳水：土豆汤（土豆1,393卡）。总共1,900卡 66％碳水，24％脂肪，10％蛋白质。
牛排
极低碳水高脂肪：牛排，26.5盎司。1,891卡54％脂肪，46％蛋白质，0％碳水。
生酮
生酮饮食：牛排，8盎司。（571卡）牛油，5.2盎司 （1,330卡）。总热量1,901卡85％脂肪，15％蛋白质，0％碳水。
我知道这有点“不公平”，当然，也可以在低碳高脂和生酮涂抹酱中添加其他营养素，但这只是一个比较。也就是说，需要使用什么？如您所见，蛋白质中的某些营养素含量很高，但蛋白质的数量却并不微不足道。脂肪是相当没营养的成分（“空热量”），这就是为什么当从标准低碳高脂到生酮饮食（必须降低蛋白质的水平）以及碳水已经接近于零的原因时，就大大减少了营养。我猜最好吃一些牛肝。
有关系吗？谁知道？我更喜欢人类作为杂食饮食专家的进化记录，可以迁移到几乎任何地方并繁衍生息。但更重要的是，蓝色地带确实提供了曾经想过的寿命最长的健康人的出色现代实例。我记得当我第一次听说（2008年）时就将其关闭了。在原始饮食里，没有人谈论它，还假装它不存在，不相关，不方便，过于叙事……等等。取而代之的是，人们谈论的是在化石上刮牙，在厕所旁边丢弃了骨头。这有道理吗？不，对我不再是。
…好吧，总结一下，我在上面提到我有两顿常规的美味晚餐。
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椒盐脆饼去皮的罗非鱼配柠檬和辣根酱；葱花炒青豆，蒜末和柠檬汁。
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高碳素食熏陶的煎烤牛后腹牛排，配以浓郁的牛肉汤调味酱；用洋葱和大蒜煮，捣碎和烤红土豆；带有蜂蜜和香槟醋调味料和切碎的榛子的沙丁鱼。
好吧，由于这篇文章在初稿之前很晚，所以今天晚上是星期五的晚餐，这是对我在这篇文章中提到的低油的部分安慰。
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低碳意大利面南瓜肉酱，配以佩克立诺奶酪。
现在，我很幸运地在四天内吃完了这两顿饭，还是把体重减掉了，或者没关系，或者很要紧。但是在这一点上，进行调整是零问题。如果这样，甚至是土豆汤，都妨碍了我每周不能在魔力毯上净掉2-3斤体重到65，那么一餐两餐或全部三餐就可以了。首先用水煮土豆减重。
好的。完成了吗？是的，我想已经完成了。
除了一件事：我通常不求您在社交媒体上分享我的帖子。但这次可以帮助您的大量朋友和家人。只管去分享吧。
更新： 一个星期后，最后三天又下降了4斤，一周总共减少了17斤。我将其发布到Facebook脸书上。如下：
土豆饮食更新：今天早上在体育馆里参加道格·麦克古夫博士的一场“ Big 5”运动。我目前一组重量在25-30 rep范围内。随着时间的推移，我会不断增加重量，直到达到15-20 rep范围，然后相应地增加体重以保持在该范围内。
这是一个很棒且有效的自重训练计划，非常重要地击中所有重要内容。需要10到15分钟。每周1-2吃足够了。
所以，权衡一下。这次我上周日开始进行土豆饮食，体重为203斤，4天后的星期四，我的体重降到了惊人的190斤，下降了13斤（主要是水重）。 今天又过了3天，又下降了4斤，一周总共减少了17斤，轻松与一周只喝水的人相抗衡。
我这样做的时候没有过度的饥饿感。饿的时候，我吃一个煮土豆。再简单不过了。还是饿着？再吃一个。土豆是食物，是那种完整而又营养丰富的食物。哦，您的大脑正期望得到披萨和啤酒的回报，因为生活如此艰难，需要“锻炼了吗？” 好吧，这是一个营养丰富的土豆。充足的食物可以满足饥饿，对，解决了饿死鬼？或者是是否像往常一样再次撒谎？
遵循同样的思路，今天早上我在Facebook上收到了此评论。
这确实令我着迷，现在比以往任何时候，都因为我是从154减到125斤都相当快，吃原始饮食和椰子油+奶油咖啡。好吧，不再减那么多了。我体重增加了，自11月以来一直停留在138斤，体重增加了5斤又不断下降到138斤。坦白说，我已经厌倦了。我下载了myfitnesspal，它表明我每天需要吃1200卡来恢复到125斤。我一天只尝试吃土豆，但我整天都感到饥饿。也许我没有吃足够的土豆？我不确定，但饥饿的痛苦令人难以置信。
我曾向一些团体寻求建议，但现在我感到有些失落。我知道他们都会说些什么，就是油空，多吃些脂肪。好了，这不再起作用了，吃那么多脂肪的想法使我不满意。我认为我仍在摄入过多的脂肪，无法使该实验正常进行。根据myfitnesspal昨天的显示，每种食物的含量为101克碳水，48克脂肪和46克蛋白质。我没有添加任何脂肪，除非在平底锅中煮得太熟（如球芽甘蓝），但我认为这是咖啡中的奶油所能做到的。我只是不知道如何在没有奶油的情况下使咖啡变得可口。我知道将4-5T好的奶油减少到每杯2T的比例就减少了（我大约有两杯，但今天我将尝试一杯）。
我的回复：
您只需要尝试土豆，然后丢掉热量分析。如果没有奶油或牛奶就不能喝咖啡，也要甩掉。实际上，我一直在喝室温水和热黑咖啡。当然，我一直都喝咖啡。
土豆（仅）煮沸，在冰箱中冷却，然后仅在室温土豆中加盐或麦芽醋（如果需要），并在室温下喝水。最重要的是，如果饿了就吃一个土豆，或者两到三个土豆。别饿着肚子。这不是土豆饮食计算热量的标准。这是一种土豆饮食，我敢保证您以这种方式进食，以在一周或两周的时间内保持体重。
实际上，您试着不减肥而只吃土豆。我敢打赌你做不到。
去证明我是错的。
看到不同的方法了吗？
