孩子的时候，我和同学们都常在放学之后，到门口的河流里，去游泳。那段时光，至今，仍然是我记忆中最美丽的画面。蜻蜓在河面上飞过，听着河水，哗哗的声音，走在光滑的石头上，晒着太阳，偶尔，拿个簸箕到水里，捞起几只小鱼带回家养。

现在的孩子们，一辈子都不会有这样的快乐了，在他们的常识里，河水是有毒的，河里的鱼，都不能吃。

离开家乡二十年之后，回到了这个城市，河流变得狭窄而凌乱，上游漂下来的悬浮物，白色的，耀眼地，在阳光下移动，让你感到恶心。

老人们，呆呆地望着远处，似乎在叹息，在寻找着，遥远的记忆。

来接我的当地人，轻轻地说，这里，早就没有鱼了。

河里，没有鱼了。

没有鱼的河，还能够叫做河么？也许，只能叫做水沟了。以前的河边，常会竖着警告牌：“禁止游泳”，怕孩子们被水淹了，如今，不必竖这个牌了，因为，没有人敢下水了。

空气里，有酒的气味、烟的气味、塑料燃烧后的气味、以及说不出是香是臭的怪味。整个夜空灰蒙蒙的，看不到星星。城市里，修了很多公园，可是没有人愿意散步，因为，吸到的，都是难闻的气味。

做下来，想吃一餐饭。可是不知道该如何点菜。报纸上，经常都有食物中毒的事件报道，关于奶粉的、苏丹红的、田螺的、黄瓜上的农药的、假酒的。如今，点盘菜，有时候，倒像是大义凛然似的，得鼓足了勇气，似乎，在冒生命危险。尤其，当你听说光明牛奶事件、哈根达斯冰激凌事件之后，你真不知道，在食品方面，你可以相信谁。吃个饭，就如同在赌博一样，碰个运气，祈祷，别正好遇到。

食品安全问题，开始引起国家的重视，这是好事，但是，这样的事情依然不断地发生，你不知道是否会遇到。

而食品安全，与食品健康之间，还相差十万里。那些方便面、油条、蜜饯、饼干、加工食品，检验上是安全的，表示，吃了不会立刻中毒的，但是，确实是会逐步破坏你的健康的。食品安全标准，只是毒素指标是否超标的问题。不超标，只是代表量不够，多吃几包，多吃几年，累积的毒素，一样可以致命，只是到时，你已经想不起来了。

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如果从系统的角度来区分各种疾病，可能会比单纯研究某种疾病来得更有意义。每一种疾病的产生，都不是一个单独的问题，而是会形成一个系统性的表现。

从结构上来看，可以分为：

1、消化系统疾病；2、呼吸系统疾病；3、循环系统疾病；4、免疫系统疾病；5、内分泌系统疾病。

这是从身体结构方面去思考所看到的问题。不同的系统，有着各自的规律。

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任何疾病，只要关闭引发疾病的扳机，就可以使疾病的发展方向转变，从而开始恢复健康。这个板极的关闭，就是掌握疾病治愈的钥匙。

任何疾病的治疗，都应该以帮助病人康复为目的，而不是仅仅压制症状。这是与现代医学模式完全不同的道路。你的身体并不能够利用药物或者手术来修补组织，相反的，那是更进一步的破坏和伤害。因为你身体的细胞构成是无法用药物来替代的，否则就是基因突变了。构成细胞和组织的材料来自食物所提供的营养。

利用大自然的力量，我们可以循序渐进地完成对身体的五个方面的支持。只要从五个方面入手，就可以帮助到各种病人的康复。

获得身体的健康需要遵循找到五把金钥匙：1、提高身体的免疫力；2、延缓衰老；3、增强身体的修复能力；4、对抗压力；5、排毒。

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任何疾病的关键，在于如何去帮助新的健康组织的生长，从而帮助恢复健康。从这五个方向入手，只要排除毒素、免疫力提升、缓解压力、延缓衰老、并帮助提供有利于组织修复的材料，就一定可以对恢复健康有所帮助。

1、免疫力的提高，来自三个方面，一是不断地锻炼，例如冷热水交替洗浴，和适当的运动。二是增加能够帮助免疫力提高的营养素：蛋白质、维生素B、C、E、A、矿物质锌和硒等，有些特殊的营养，也能够帮助免疫水平提高：花粉、蜂蜜、蜂胶、大蒜素、姜、松果菊、鲨鱼软骨、接骨木等。三、消除疲劳状态，放松，避免应急反应。四、经常生吃各种能够生吃的食物，以获取大量的酵素。

2、排毒，推荐断食排毒技术，我正式命名为“玛玫哚断食排毒国际技术”。

现在中国、马来西亚和新加坡已经有上万人采用了这套技术。他们的身体一天比一天好，而且看起来一天比一天年轻。排毒的方法源远流长，而且，不但在中国，在欧美也非常盛行。佛教、道教有“闭关”、“闭谷”的说法，伊斯兰教有“斋月”，这些其实就是一种排毒。神奇的大自然创造了万物，很多动物也有冬眠，这其实也是在排毒。我们每个人体内都积累了大量的毒素。而且，许多瘦的人比胖的人其实身体存在的毒素可能更多。我们发现，瘦的人的脸色比较黯淡，胖的人相对好些。胖的人没有足够的酵素来把多余的热量物质排除体外，瘦的人则没有足够的酵素来将能量物质储藏下来。另外瘦的人是以牺牲自己的体重为代价，来减少身体的负荷，减少身体的消耗并承载毒素。一个十八岁的人，他体内累积摄入的毒素其实相当于他的体重。空气、水、装修材料、很多化妆品、服装、家具等等，都是毒素的来源。所以，很多人长得奇形怪状。因此，我们需要为自己的身体排毒。我们的房间几乎天天都有打扫卫生，过年前更是要大扫除。我们可以想像，如果房间从来不去打扫会是怎样？

玛玫哚断食排毒将是本书的一个核心内容，断食期间，只喝经由胡萝卜、青瓜、芹菜和苹果榨的新鲜果菜汁。另外，额外再补充营养素。可以选择三天、七天或者十四天。断食排毒之后，人的身体轻盈了、皮肤光泽了、精神饱满等等很舒服的感觉。

经历一次排毒，就是一次很好的了解我们自己的过程。我们人体有很精密的排毒系统，经由肝、肾、皮肤、粘膜、脑垂体、甲状腺和肾上腺排出毒素。我们人体每时每刻通过排毒保护着我们的重要脏器不受伤害。它们平时就会通过长暗疮、出皮疹、脱皮、呕吐、腹泻、流鼻涕、咳嗽、吐痰、口腔溃疡、头昏、头痛、健忘、失眠、发脾气、烦躁、暴饮暴食、腰酸腰痛等等表现出来。这也在提示我们毒素排到哪一步了。所以排毒的过程，是可能有各种身体反应的，就像一个抽惯了烟的人要戒烟，会有些不舒服一样，跟我们共存了几十年的毒素一下子从体内排出去，会有或多或少的排毒反应，比如呕吐、腹泻、头晕、头痛等等上面提到的表现。可是，出现这些情况后，你的身体会感觉越来越精神，不会像生病时那样疲倦。经过第一次排毒，几乎每个人都或多或少的瘦了。瘦掉的是毒素。瘦的人经过几次排毒，体重会逐步增加，越来越标准。

应用断食排毒技术已经帮助了许多病人，甚至包括心肌梗塞、高血压、糖尿病、早期肿瘤等等很复杂、在治疗上很矛盾的疾病。除了孕妇、甲亢、低血糖的病人不适合采用断食排毒技术以外，其他人一般都适合。

玛玫哚断食排毒是一项对身体非常有益的活动。我们已经在中国的广州、成都、南京、苏州、丽江等地举办了很多次的断食排毒体验之旅，集排毒、游戏、娱乐、潜能培训于一体。在整个活动中不仅是身体排毒了，几乎所有的人都觉得精神也排毒了。其实，我认为排毒是一种生活方式，未来的医院必将是提供一系列身心释放的体验活动的重要场所。

3、延缓衰老。所有能够帮助身体延缓衰老的食物和营养补充，必定同时有利于帮助对抗慢性疾病。实际上，疾病，也是代表着一种衰老，只是，在身体的某个器官或者组织，衰老得比其他组织快，就被称为疾病。那些Q10、维生素A、C、E、D，亚油酸、OPC葡萄籽、硫辛酸等营养素及其来源，都可以帮助延缓衰老，从而增加生命力，而使得身体有能力，战胜各种损害，恢复健康。

4、缓解压力。各种伤害，都可以理解为对身体的压力，无论是来自环境的、心理的、还是错误的饮食。缓解压力，是一个有益的方向。任何可以帮助缓解压力的计划，都有助于帮助身体摆脱慢性疾病的困扰。无论是心理的解压、放松式的运动方式、还是补充蛋白质、维生素B、C、E，矿物质钙镁的补充，都可以帮助身体康复。

5．修补。不论是怎样的疾病，如果没有进行修补的计划，都绝不可能治愈。身体的损害，一定需要相应的材料才能够修复。补充蛋白质、脂肪、矿物质，这些构成身体结构的材料，才可能使得身体彻底恢复健康。如果医生不学习营养，医生的治疗，就不可能是完整的、彻底的。

这五大方向，相互影响，相互支持。任何一个方向的改变，都可以帮助到其他方向的进步。如果你能够同时五大方向都进行改进，那么，再大的疾病，都有机会恢复健康。

1整体自然疗法的综合应用

整体自然疗法的基础，在于相信人体作为大自然创造的精华，本身已具备了大自然几十亿年来抵抗各种伤害和压力的经验。这些经验以密码的方式写在DNA内。一旦有需要的时候，这些密码就会打开，从而启动一系列的应急、修复措施。这些措施的表现形式，实际上就是被称作疾病的症状。它是人体受到伤害时，一种根据体内现有资源，进行生物治疗的方式。也是人在压力状态下，采取的自我保护手段，是一种折衷的方式，目的是从被破坏的平衡中建立新的平衡。这些保护手段是随机的，根据压力的不同，随机地进行调整。每一种调整，最后都表现为一系列的症状，医学上也根据不同的症状，取名为不同的疾病，这也是各种疾病一直找不到有效的治疗办法的原因。因为疾病本身就是身体在自我治疗。在没有充分认识疾病对于身体的实际意图之前，医生们是无法帮助身体康复的。

如果我们把治疗疾病，改为支持身体完成对抗压力的自我保护过程，使身体的治疗得到有利的支持，就可以帮助身体自愈。

（一）自然疗法的根据

1、医疗不是唯一出路

身体有足够强的生命力恢复健康，因为你是由身体建造的。想想我们从受精卵逐渐成长，成为胚胎、成为婴儿、成为儿童、最后长大成人，这样的巨大变化，从无到有，全是有你的身体自己完成的。如此复杂而精密的构造，系统而严谨的平衡系统、相互支持和抑制的各种机能、协调各个器官的调度能力全部都在你的身体内部悄悄地完成，你只能看着它为你认真地工作，却对它的工作所知甚微，即使是最高明的医生，对身体的所有疾病认识也都只是建立在一种假设上，他们通常都在盲人摸象，无法真正理解身体的意图，所以医生们最经常说的一句话：“这个疾病的成因还不是很清楚，暂时没有有效的药物，只能够用药物控制一下，你需要终生服药！”

我总是在想，医生的话为何成了一种命运的审判词，谁赋予的权利让他们可以因为自己的无知和无能，而对其他的生命轻易的下结论！“终生服药”表示终生都没有对疾病有丝毫控制，否则为何要用一生的时间来控制！如果一生都在匆忙地控制，我很想问，究竟控制了什么？

法律并没有授予医生们如此大的权利，而对健康的无知，使得这个普通的职业，变成了神！人们已经有自由可以反对许多政策并提出各种看法，但是当你对一个病人说：生病不用去医院，不要吃药！人们就会把你当作是个叛逆的人。尽管从来没有人在医院里，将那些慢性疾病：胃炎、肠炎、鼻炎、咽炎、肝炎、肾炎、甲亢、甲减、牛皮藓、关节炎、红斑狼疮等等真正治愈过，但是人们却在捍卫着这个神！

病人除了去医院，等待着由一个读了点医学书的人，来宣判自己的下半生，甚至宣判自己的死刑，似乎忘记了自己的权利，忘记了自己才是真正时刻照顾自己状态的人，也忘记了自己可以有选择的权利。

人们不敢由自己做选择！许多的中国人，从小到大，都不曾为自己真正做过选择：读书、工作、恋爱、生孩子、离婚、出国等等，人们习惯了由别人来为你下结论。一个独立的生命，却失去了对自己生命的掌握，人们害怕做选择，也害怕做决定，对于患者，需要的不是一剂所谓的良药，而是一份勇气，一份由自己来学习掌握自己命运的勇气，这个才是所有疾病治疗的关键！我永远不想再看到那一幕：一个了不起的企业家，在生病后，可怜地躺在病床上，用乞怜的眼神看着哪个专业人士，等待着这个医生对自己生命的宣判，等待着一个并不是创造你的人，来推测你的下场，然后，就在深夜里哭泣和哀叹，并孤独地准备着后事和遗言！

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2、身体的智慧超过任何医疗技术

如果我们能够听懂身体的语言，身体的康复就会变得更容易。但康复的过程是需要时间的，因此，我们需要有有足够的耐性。 …

（二）神奇的免疫保护系统

我们患感冒时经常会打喷嚏，其实这是身体在把呼吸道内的细菌、病毒排出去的有效方式。，从鼻毛，到黏液，以及呼吸系统的弯道设计，都是人体对抗病毒与细菌的关卡，更深处，身体的天然杀手细胞，会迅速作业，投入与病毒的战争，而巨噬细胞，准备吞噬死细胞碎片，并分别白细胞激素，调动身体各处能量，并提高体温，限制病毒复制，树状细胞将病毒的标记物携带，并拿去交给深藏身体内的T，B细胞。T细胞可以准确的将病毒从被感染的细胞中挖出来，B细胞迅速制造大量抗体，消灭病毒。

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（三）整体自然疗法的七个主要概念

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5、完整的健康管理思想

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1、拜佛

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信念的坚持，可以减少身体胡思乱想所导致的紧张，可以缓解内在恐惧。信仰，让人谨慎、慈悲、以及感恩，都是可以帮助释放压力的、很有意义的事情。可以排除心灵毒素。

2、风水

风，就是空气，水，就是活水。风水，实际上指的是人类生存的条件。当居住的地方，通风不好，氧气不足，空气循环更新很差，就是风水不好的地方，因为，这样的环境让人缺氧，缺氧，人容易生病，万物生长受影响，人的情绪也因为缺氧而容易发火，人的思想，也因为缺氧而容易急噪、愤怒。细菌、病毒在缺氧环境下，容易生存和繁殖。这样的居住地方，当然是风水不好，主凶。容易发生争吵，就容易有命案，容易急噪，忘性，丢东西就破财，容易发火，婚姻难保、儿女不长。

凡是房子看起来阴森森的，人们会自然害怕，其实，主要的原因就是通风，保证氧气充足，东西不易发霉。采光，有利于激素分泌，骨骼生长。流水，长生命，死水，长病虫。

家庭居住，要简约，不要把旧东西收藏着，不肯扔掉，挡住了阳光、风、空气，让细菌在里面生长。装修用色，要注意，不要用让人产生当心和恐惧的颜色，大红（引起心跳加快，导致早衰，这是古代帝王早死的原因之一）、大黑（导致心情沉闷，循环不好），大黄（过于刺激）。

流水代表生命，家庭居住有流水相伴，会产生命安静、灵活、放松的效果。

3、祭祀舞蹈

古代的人民，没有远大理想，平安健康，是所有活动的目的。祭祀舞蹈，在中国少数民族渊源流传。至今仍然保留了许多原始的意义。

纽动和转动，不剧烈，却活泼灵动。手摇，脚跳，身子扭转，没有比这更好的运动了，加上时不时地，呼喊：呵、哈、后、嘿，释放压力。动静结合，愉快心智，鼓乐相和，欢颜流露，在火光下，在月光下，在流水边，在草地上，这这是很健康的生活方式。如果每个慢性疾病的病人，能够学习这样的舞蹈，一定可以帮助身体大大地改善。

难怪总是看到很多少数民族的女子和少年，都生长得很阳光。

4、 体操

体操的设计很重要。建国后推行的体操，对六七年代出生的人，有很多帮助。不过，那时的体操还不够完整。体操的设计，是为了那些无法做大量的运动，却又需要运动的人，提供一套易学易教易操作的体操。在设计上，就要考虑人的活动特点，手和脚其实任何人都不缺乏动，真正缺乏的，是那些不常活动到的肌肉。运动一定要帮助到不常运动的肌肉，才能帮助身体矫正与平衡。如果总是经常动的肌肉还在拼命动，造成疲劳，不常动的还是不动，造成萎缩，那就不能够起到运动的作用了。所以，我很少看到长跑、短跑运动员，后来的身体有多好的。

我的忘年交张林先生，是云南的一个奇人，一生中访问名师，从13岁起，学习武术、气功、中医、运动医学，是太极拳、形意拳、通背拳的传人。我有缘在昆明演讲的时候见过，聆听他的思想。他发明了30几种针对不同健康需求的操，将气功、武术、体操的精华融会一体，是个了不起的发明。我亲自做了几个动作，很有道理，很有水平。可惜我们国家，对这些民间的人物实在不够重视和尊重。中国的文化，其实就剩下这些活化石了，再不去想英国尊重牛顿，丹麦尊重安徒生，那样去尊重自己文化的精英，再过30年，那些老人们去世后，恐怕，再也看不到真正的中国文化了。

5、武术

武术的本意，显然不是健康那么简单，竞技是无数的目的，强身健体只是讲给外人听的。再说，好的无数，这两个意义，本来就不可分割。问题是，现在的武术，恐怕表演的性质多了点，竞技打斗，是很有点快要萎缩了。至于健体，我看只是健了肌肉，而不是身体。

太极拳被简化了，一些不容易做的动作，师傅看来是偷懒没教下来。民间肯定还有真正的武术家，懂得武术的四个关键：1、灵敏2、机变3、食物（包括丹药）4吐纳（呼吸），这四个不训练，武术，不练也罢。好的武术家，都是寿命很长的，饮食呼吸。极为讲究，心态平合而宁静，不急不乱，眼观六路，耳听八方。

中国武术、道家、神学、医术、天文、风水、音律都是世界各国眼中的传奇。可惜，日渐微弱了。

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6、健身运动

如今各种健身运动都打着健康的旗号吸引着那些高压白领和金领。这些运动包括登山、攀岩、皮划艇、滑雪、游泳、网球、高尔夫、室内健身器械、瑜珈等等。每种运动都支持身体的锻炼，对身体有一定的帮助，但是运动本身，已经不是单纯的健康目标，各自带有各自的娱乐、竞技目的，所以，又往往不知觉中，造成了身体的损耗。

所有运动都有额外的身体支出，如果没有足够的营养支持，运动就会加速身体的养分流失及机体的损耗，从而对身体造成影响。

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7、气功

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8.瑜珈

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9、水疗SPA

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10、足疗

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以上各类调理，各门各派，各有不同手法与技巧。谁好谁坏，谁是宗师？其实，所有这些调理的核心只有两个：一是帮助放松身体，减少身体的养分流失，二是改善血液循环，帮助养分的输送。而这个当中，真正的核心关键秘密，就在于养分。如果养分根本就搭配错误，循环的改善就没有了价值，又如何能够起到实质的彻底的作用呢？既然一切的动作都围绕着养分，就应该认真的研究养分的配制。

任何的所谓调理，其实，都是针对支持身体本身的能力为核心，才能真正发挥长久的作用，毕竟，身体才是自己的设计师才知道如何进行内部的装修改造。

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常见的传统误区。目前所流行的人体知识，是解剖学上的认识，所谓解剖的意思，就是把完整的身体结构和系统，理解成残缺的、破碎的身体。把身体分解开了看，会让人误以为肝脏、肾脏、心脏、血管、腺体等，是由不同的材料各种制造出来的零件，而忽略了人的所以器官都来自当初的第一个细胞的分裂：受精卵！你需要清醒地重新认识身体，明白不论是身体的任何一个部位，都是由细胞构成，而细胞的生长，来自食物。

如果我们明确了细胞的生长来自食物，就能够明确的下结论：组织的损害需要修补，修补需要新的细胞生长来替换受损害的细胞，而新的细胞的生长，需要完整的食物，所以完整的食物，才是治疗一切疾病的基础！

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（一）重新认识三大营养素（蛋白质、脂肪与碳水化合物）的问题

人类的活动需要持续不断的热量供应。热量不足会导致器官无法正常运转，阻碍行为表现。身体储存的能量可以转化为热量，热量过剩，会导致机体能量过度消耗，而提早老化。直接过多的热量摄取，不但消耗体内各种帮助能量运用的酵素，而且过多的热量会转换成脂肪储存，使机体产生肥胖、高血脂、高血压等疾病。

能量与热量不同，这是需要许多营养学家好好重新认识的，汽油是能量，燃烧时，才释放热量。热量释放的越多，能量就会越枯竭。这是对所有心血管疾病的关键认识。

现代人生活水平的提高，照理不该出现能量不足的情况，而实际上，恰恰因为新的生活饮食习惯，造成众多的相关疾病的产生。人们普遍将能量和热量混淆，吃的食物，热量过高，而能量储存不足。

能量转化为热量，需要氧气的参与。如果氧气不足，整个身体代谢和各种活动就会中断。整个人体缺氧的时候，人就会死亡，而局部缺氧的时候，就会造成局部组织坏死而产生疾病。绝大多数人，因为缺乏正确的呼吸方式，很容易因为紧张而造成身体的缺氧，从而令身体被迫关闭身体的部分消耗氧气大的器官，而显示这些器官的功能减弱。

蛋白质是身体用于携带氧气的关键。缺乏蛋白质的来源，身体储存氧气的量会大大减少，随着身体的衰老，将更加明显。同时，这样的过程，也会导致在紧张状况下，身体将很快消耗氧气，而导致氧气枯竭，引起急性病症的发生。

蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养，是身体的能量来源，彼此间有着很特别的关系。

整个人体就是一个能量库，能量枯竭，人就死亡。这就是油尽灯枯的意思。自然届里的每一个生命，都是因为能量而生存，也因为能量的减少而消亡，人也绝不例外。整个生命的过程，就是三个阶段：获取能量、运用能量、能量消失。每个生命，每一天都在做获取能量的工作，然后将获取的能量运用，用于制造新的生命。生命的质量，可以说是以能量的充足程度成对应的。

热量，是能量转化而来的，是能量的表现形式。蛋白质要转变成为热量，需要先转变成为糖，才能够燃烧产生热量，脂肪的燃烧，也需要糖的参与才能够顺利完成。所以，蛋白质、脂肪是能量的两个储藏仓库，而糖类，会快速地直接释放热量。

正常情况下，热量在释放的过程，需要讲究持续不断，而不是快速剧烈。糖类，分为单糖和多糖。单糖（糖原）可以被储存在肝脏内，以及细胞内，不需要被酶再分解而可以直接为细胞利用，不会造成高血糖。所以水果、蔬菜所提供的单糖是安全的。多糖（包括淀粉），需要酶的参与，被酶分解为单糖才能够从血液运送到细胞内燃烧。如果酶的来源缺乏，那么，蛋白质、脂肪、糖就不能被分解，也不能被组合，从而堆积在身体的血液、组织当中，造成血液中蛋白质、脂肪、糖的溶度上升，而引起肾脏疾病、心脏病、糖尿病。

由于多余而不能被利用的糖类必须转化为脂肪才能够更多地储藏，所以，过多的糖就会成为血中脂肪的主要来源，糖就像点火燃烧所需要的引子，只需要少量而持续的供应，就可以满足。如果饮食中，糖的来源过多，就会加速热量的释放，也加速了体内组织中的脂肪和蛋白质不断被破坏转化成为热量。

热量的大量释放，不仅会造成身体整个工作速度加快，从而导致新陈代谢速度提高，而促使身体加速老化、同时导致癌细胞生长速度加快。另外，热量的释放由于需要氧气的参与，所以会加快身体内氧气的损失迅速。在缺氧的身体环境下：正常细胞会加快死亡；细菌和病毒只有在缺氧状态下才能够迅速生长；死细胞同时提供细菌和病毒繁殖所需要的营养，而使得细菌和病毒加速繁殖；癌细胞同样是厌氧的，在缺氧环境下，生长速度大大加快！

而糖的摄取（主要指多糖），是最容易导致高热量的释放。小心糖，和所有糖的来源，包括精致的白米、白面，它们是导致各种慢性疾病的元凶！

作为身体各种器官和组织的主要构造材料，蛋白质的缺乏，实际上是所有疾病都存在的共性。我们需要更清晰地理解三大营养素。蛋白质，分为完全蛋白质和不完全蛋白质，含有人体所需要的九种必须氨基酸的蛋白质来源，称为完全蛋白质。只有这种蛋白质才能够参与人体细胞的生长以及组织的修补。不完全蛋白质只能用于热量需要，而不能用来帮助身体的修补。

你必须严格区分这个概念。如果你吃的始终是不完全蛋白，就不能够用于细胞的生长，也就不能用于身体的构造和修补。类似米、面、馒头的食物，提供的只有很少量而且是不完全蛋白质的来源。

不完全蛋白，只能够用于转化为热量，同时，在转化中，经过脱氨作用，而造成过多的尿酸形成，这些形成的大量尿酸还会造成肾脏的负担增加

大部分人，由于饮食习惯和消化问题，所吸收的完全蛋白质来源十分有限，而不完全蛋白质来源却很丰富。

不巧的是，当不完全蛋白质被转化为糖类的时候，需要消耗大量的宝贵的维生素B6来参与转化，如果缺乏B6，就会造成身体产生大量的尿酸，偏偏大部分人群的食物中，维生素B6的来源极为缺乏，那么这样的转化过程，还会使得身体缺乏维生素B6，而导致神经系统、皮肤、内分泌系统的疾病。

这是个多米偌骨牌效应。

每个人都应该尽可能多地摄取完全蛋白质，现代人，随时受到压力的影响，身体的组织损害随时都会发生，而压力会增加荷尔蒙的分泌，而体内荷尔蒙的制造也会消耗大量的蛋白质，所以更加需要及时补充才能维持内分泌的平衡。

蛋白质的缺乏很可能是所有癌症疾病的关键问题，根据最新的科学研究发现，基因突变所引起的癌细胞的异常生长，核心问题并不是基因，而是由于氨基酸的缺乏，而导致，新的细胞生长，缺乏足够的构造细胞所需要的特定氨基酸，从而造成新细胞没有材料来完成构造，无法成熟，而导致细胞不能够按照基因的设计，去执行任务，包括自然自杀的任务，从而不断地堆积，形成肿瘤。

无论是任何疾病，你即要减少蛋白质的来源，又要增加蛋白质的来源。怎么说？如此矛盾？不是矛盾。而是重要的区分。

不完全蛋白质以及不容易消化的蛋白质，将增加身体的负担，同时，产生的废物，将造成身体的损伤及引起病变。而容易消化的完全蛋白质，是一切组织修补所需要的材料基础，同时，是免疫系统中，白细胞的制造，抗体的制造，酶的制造，所必须的营养物质，更是体内各种荷尔蒙的制造所必须的营养。

而含有完全蛋白质的食物，通常都难于消化，比如肉类、奶制品、蛋、豆，等，这也是为何许多专家会反对吃肉的原因。

所以，重点是，如何获得容易消化，又完整的蛋白质来源。

目前，美国的一些卓越的营养补充品制造公司，已经成功地从植物蛋白质中分离出人体所需要的氨基酸，并通过与乳清蛋白质的结合，组成接近母乳设计的氨基酸组合。这样的蛋白质粉，对许多病人来说，解决了这个重要的矛盾，也将成为未来医生的好帮手。

另外，正确而巧妙的烹饪方式，可以提高蛋白质食物的利用效率。粉碎机、榨汁机、搅拌机，可以很好地帮助减少消化的负担，增加蛋白质食物的利用率。

经常吃含有蛋白酶的食物，比如木瓜、菠萝等，可以达到改善消化能力的作用。也可以补充综合消化酵素来获得帮助，

碳水化合物提供热量，但是不是人体的构造材料。在人体受到损伤的时候，不能起到修补作用。生病的时候，要尽量减少碳水化合物的来源，增加蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。尽量选择单糖。

生病的时候，就像车子坏了的时候，加汽油是没有什么意义的，相反，如果你的设备正需要维修，而你又不断地加油来加速发动机的运转，及设备的运转，这就危险了，那将使得你即难于修复，又加快了破坏。

小的时侯，如果你经常吃糖，就会造成牙齿的损害，同时，肠道吸收变弱，食欲下降，这个情况很多人都有经验，问题是，如此坚固的牙齿、牙龈都会因为糖引起钙的流失而被破坏，那么那些看不到的，发生在体内的骨头、血管、肌肉中的钙呢？你需要学会害怕所有精致的碳水化合物，并产生恐惧感，学会从蔬菜及水果中获得糖。

所以碳水化合物也有好的和坏的来源区别。作为热量的直接来源，选择简单结构的单糖（来自蔬菜、水果），比选择复杂的多糖更容易被细胞利用。单糖可以进入细胞内部，而多糖需要胰岛素的参与，才能够在细胞受体的接受下进入细胞，而被利用。未被利用的多糖（主要来自精米、白面）将储藏在血液中，造成血糖上升及血液黏度上生，并导致血管的硬化和组织的老化。

如果你意识到脂肪是构成身体结构中，所有的保护膜，保护着血管、心脏、皮肤、大脑、关节的重要组成，你就不会再这样害怕脂肪了。来源于天然食物的脂肪，将被用于制造身体的每一个细胞的膜，以及，神经、大脑、微血管的膜，这些膜被用于隔离有害物质，保存水分不容易流失，保护各种腺体。其实，人们非常缺乏好的脂肪来源。

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脂肪，还参与了脂溶性维生素的利用，包括A、D、E、K，同时，脂肪还涉及脂溶性毒素的排除问题。也就是说，如果你没有好的脂肪来源，那么，你注定要得严重的疾病，因为，缺乏维生素A，身体大面积的黏膜组织都将变干而迅速受到破坏，这就包括了：鼻腔、咽喉、支气管、肺、胃、肠、肝脏、肾脏，想想看，由于一种材料的缺乏，导致身体即使有维生素A都不能被利用，而引起全身状况出问题，这是多么可悲的事情。

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更重要的是，人体既有水溶性的排毒方式，又有一个非常重要的脂溶性排毒方式。那些化学毒素、药物、污染物，多数都不溶解于水，而只能溶解于脂肪，脂肪的缺乏，将导致，所有需要脂肪才能够溶解的毒素，永远无法真正排除体外，这将影响的后果，是引起各类慢性疾病的重大因素。

几乎中国人的饮食，严重缺乏好的脂肪来源。你必须学习正确摄取和补充。如果有好的脂肪来源，身体所有的组织器官，都能够获得保护，人体老化的速度将大大减缓。亚麻籽油、橄榄油、鱼油都是好的补充来源。

天然食物中的脂肪，如果是直接吃食物，所得到的脂肪是有限的，根本无须担心过量问题。只有提取的油脂才可能太多。但是由于油脂需要胆汁来帮助消化，所以，当你吃多的时候，你的身体自动会发出警告：恶心，来阻止你过量摄取，这样周密的保护，你还需要担心什么？其实，根本很少有人，会吃天然的食物中的油过量，比如肥肉，你很难真正吃多。

那么那些多余的脂肪究竟是怎样进入你的身体的？为何有这么多高血脂引起的心血管疾病？因为，有个小偷进入了你的身体，这个骗子，伪装得很好看，白白的，没有人设防：那就是精致的碳水化合物：米、面、馒头、白面包、油炸土豆。这些食物，以糖的身份进入身体，却以脂肪的形态，储藏在体内，数量之多，时间之长，种类之丰富，真是令人担忧，那才是引起各种慢性疾病的关键。

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优质蛋白质和优质脂肪来源，是延缓衰老和对抗伤害的关键。对现代人来说，如何获得优质蛋白质、和脂肪是非常重要的思想。通过整体自然疗法所提供的八种武器，可以有效改善你的健康。

一直以来，每个国家根据自身的情况，订立食物金字塔，确定每个公民膳食标准，其中包括油脂、蔬菜、肉类、谷类碳水化合物的摄取比例。在实际应用过程中，我发现这种根深蒂固的饮食习惯，正是中国人近年来各类疾病增加的罪魁祸首。

中国一直是个以米饭、面食为主食的国家，这样的习惯从1980年以来，日益变成健康的杀手。社会发生变化，人们的生活方式与行为习惯都发生了很大的改变。1980年以前，重体力活动为主的劳动，使身体需要大量的、快速的热量来源，而且民间的米饭也大部分是粗粮杂粮。1980年以后，许多人的生活方式日益转变，吃完饭不是站着就是坐着，运动和劳动的时间大大减少，热量的需求发生巨大的改变。时至今日，这种现象日趋明显。汽车的推广、电梯的运用、各种便捷的工具大大减轻了人们的体力负担而加重了脑力、心力的负担。劳动方式的改变，导致了人体对所需要的食物营养素的数量、搭配及品质的要求发生改变。遗憾的是，那些医生和营养专家们，都一成不变地唠叨着早已过时并成为有害的饮食习惯，而不根据新的变化提出适合现代人生活方式的营养建议。

欧洲、美国还有日本，在这方面有不少先驱。他们当中有很多原本是专业医生，长期使用传统医疗手段治病，但是发现治疗效果与安全性欠佳，因而转向研究自然医学疗法。他们从中深刻地认识到食物对人体有很大的影响，并且发现应用食物营养素及自然医学疗法治疗疾病的好处，因而不断地进行推广。越来越多的营养学家，得出共同的结论，那就是远离精致的糖的来源。而对于亚洲人来说，就是米、面。这两个人们作为主食的糖的来源。

在实际的应用中，我发现，改变饮食结构，并搭配营养计划和改变生活方式，对所有的疾病都能有很好的帮助。在我的病人中，有些被医院宣告“病危”，要准备后事，他们通过改变而受益，恢复健康。食物金字塔中把米、面放在最下层，鼓励人们多吃，是极危险的。

打个简单的比方，这就像木头、木炭和石油的关系。大自然上亿年的进化造就了人类。人体非常神奇和美妙，人类是大自然的一部分。木头枯朽埋藏在泥土当中，经过漫长的岁月形成木炭，木炭要是继续在泥土中埋藏，则最终形成石油。要是一把火点着它们，石油肯定会迅速燃烧，木炭会燃烧得久一些，木头燃烧得更久一些。可是，同样的时间里、同样的重量下，石油提供大量的热量。人类饮食中精制的米、面就好比石油，迅速提供能量。

米饭、面食长期过度，是现代中国人饮食中的毒药，也是产生各类现代疾病的关键。实际上，中国人的饮食，什么都不容易过量，只有米、面、糖容易过量，而且大部分人都过量得离谱。我们每天需要的碳水化合物不过50克，由蔬菜和水果来提供已经很足够。而大多数人一天当中，就过量了10到20倍。

蔬菜水果中的糖，由于同时含有纤维素，因而降低了糖进入血液的速度。精制的米、面是纯碳水化合物。碳水化合物是直接的热量，更是脂肪来源，它是三大营养素中不易直接储藏，必须转化为脂肪储存的物质。纯碳水化合物摄取使血糖浓度迅速升高。血糖浓度升高导致胰岛素分泌增加以降低血糖浓度。胰岛素分泌不足，最终导致血糖浓度居高不下，这是糖尿病形成的根本原因。

身体不在于摄取了糖的数量，而在于有多少糖和以怎样的速度进入血液。如果糖可以持续缓慢地进入血液中，并合理地释放能量，那么摄取的糖并不可怕。随时保持适当的血糖浓度是非常重要的。

糖在身体中和其他营养物质一样，都是维持健康不可少的特质。可是应该由未精制的天然食物中获取。吃糖唯一的目的，是提供必需的热量，过量摄入体内的糖会以脂肪的形式储存起来。这对于构成身体组织、个人魅力和健康可是有害无益的。当我们吃下一碗米饭时，我们的胃部占了很大的位置，很多的蔬菜就没办法吃下去了。而且，为了下饭，很多人在菜里面加了盐、调料、辣椒等等，反而吃下了很多对身体有负担的东西。为了消化精制的米饭，人体要分泌大量的消化液，这样反而流失了大量的营养素用来合成这些消化液。精制的米饭，其实是一种垃圾食品。

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我们观察到，很少吃精制的米、面的人的皮肤和身体状况都很好。我们已经有相当多的朋友认同和开始不吃精制的米和面食了，他们的体形越来越标准，皮肤越来越有光泽，身体越来越健康。

对现代人来说，减肥似乎成了一个永恒的话题。胖人，甚至并不胖的人总是千方百计地想减肥。他们经常不敢吃这个，不敢吃那个，特别是不敢吃肥肉。结果，却还是很胖。

其实，真正爱吃肥肉的人士，大多都不胖。想减肥可以试着学会吃肥肉。脂肪摄取量过低其实才是造成肥胖的最主要原因。如果你的身体缺乏脂肪，就会导致身体不断地将体内多余的热量转化为脂肪，作为备用。

观察大自然，我们发现一般肉食动物的体态都比较“苗条”，草食动物相对比较“胖”。我们注意到狮子、老虎、豹子等都比较瘦。大象、河马却身形庞大。我们稍微留意就会发现，其实胖人很少吃肥肉，反而瘦人吃的肥肉比较多。

脂肪的摄取能除去体内积存的水分，所以使体重减轻。其次，当必需脂肪酸缺乏时，呼吸的频率加快，使人体中糖类转化为脂肪的速率增加。这种情形是因为身体想要迅速制造出所流失的养分，这种迅速的转换，使血糖迅速降低，产生饥饿感，就会吃更多的食物，于是因为饮食过量而造成肥胖。另外，吃脂肪比吃任何食物都容易产生饱腹感，所以吃得并不会很多。

每一种食物在精制和加工以后，营养价值已经流失很多。比如，白糖里的维生素和矿物质，几乎荡然无存。还有一种食品是面包，虽然健康食品店和许多市场上所出售的未精制面包不含防腐剂，可是面粉中却经常加入防腐剂以保持新鲜。据说，白面粉里加了数十种化学物质，使细菌无法生存，因此不需要再添加防腐剂。另外，市场上充斥着许多合成的食物，几乎不含营养成分，像软饮料、人造果汁、胶质点心和其他许多食品，都只是加糖的化学品。

除了有害的防腐剂，多数的食物都含有各种添加剂，目前所使用的几乎有数百种。这些添加剂单独使用时或许无害，但是混合起来可能有很高的毒性，甚至可能致癌。

垃圾食品有几个特点，一是吃了容易饱，表示阻碍了正常的食欲，二是不容易坏，表示，没有生物利用价值，三是营养素含量单一，造成营养不均衡。

很多医生甚至包括营养师都对使用营养补充食品持怀疑态度，他们既知道营养缺乏的危害，又不知道该如何让病人获得有效的均衡的符合个体差异的营养。同时由于部分医生和所谓的营养师，总是把化学合成的维生素与天然的含有生物活性的维生素混为一谈，他们在长期的经验中，从未尝试应用天然食物的浓缩素——真正有效而安全的营养补充食品来治疗过任何病人（实际上现行医疗体制也不支持他们做这样有益的尝试），他们时常告诫病人，要注重营养，却从未真正告诉过病人该如何注重。病人如果问：那我该怎么做？就总是得到极为模棱两可的答案：多吃点肉，或多吃点菜！如此简单。

也有很多专门介绍所谓营养的书籍，里面详尽地列出每天的饮食计划，包括如：洋芋去皮，切成四块，放入锅中，加水淹盖，或者熟香蕉2条、豆腐一块、枫糖3汤匙等各类菜谱。我知道那是有价值的，但是在民间、家庭难以坚持应用。除非所有人都可以摆脱繁忙的工作，每天专注于做健康食物。而且，就算真的有闲情这么做，食物的材料来源、安全性，以及因不同季节、不同土壤、不同种植方法和不同的食物处理过程与方法，都使吃到的食物营养成份完全不同。更何况，每个人的消化吸收水平不同，食物的利用价值就更难以计算。

所以在这里有三个关键的问题：

1、以现代人的普遍生活方式，单靠从食物中摄取，是否能够获得均衡的营养，并且是否能够满足个体差异，甚至是在不同疾病状态下的身体需求。

2、如果需要补充营养素，以哪一种方式能够更有效、更安全、更确实可行。

3、化学合成的维生素与天然的维生素有什么区别？哪种更有利于吸收利用，而且安全有效。

在理想的世界里，人人都能吃到营养均衡的食物，没有必要补充营养素，而且可以仔细计划安排每一餐，以摄足每一份微量养分。只可惜我们不是生活在理想的世界里。现实世界里的人大多是匆匆忙忙，没空吃饭，而且常常选择营养不足的加工速食品。

笔者非常重视健康的饮食。笔者经常在全国各地巡回讲课，经常是一下机场就到会场，讲完一整天的课又赶去机场，飞往下一个城市继续讲课。笔者上课时总能保持思路清晰、状态最佳，而且精力充沛，这很大程度上仰赖于笔者摄取健康的饮食。笔者不喝含磷酸盐的可乐，因为磷酸盐会带走体内的矿物质；几乎不抽烟，因为它会降低体内维生素C的含量；也很少喝酒，因为酒精会减少体内的维生素B。可是笔者知道，不可能单从食物当中获取所必需的营养素。现在的食物已经今非昔比了。苹果没有了以前的香甜；鸡汤也没有以前那么鲜美。现代的农耕方式破坏了土壤中的养分，夺走了蔬菜水果应有的珍贵的维生素和矿物质，而且食物在储藏及运送过程中也会流失养分。所以，笔者另外补充足够的营养食品满足身体的需要，保持最佳状况。

营养补充食品包括基础性营养补充品、功能性营养补充品和药草类植物。笔者建议大家先补充基础性营养食品，才去补充其他类的营养食品。这好比一块土壤，如果总是施肥，却不从根本上改善土质，迟早这块土地会变得贫瘠。其实，这就好像拔苗助长。

许多调查显示，现有三分之一到一半的美国人经常服用各种类型的营养补充品，并把它们当做一系列疾病的预防或治疗药物——从感冒、头痛这些常见疾病，到比较严重的健康问题，如关节炎、忧郁症和心脏病。

在西方许多国家，人们普遍喜欢服用营养补充品，而且经常把它们放在非处方药附近，这一点就是个明证。两种产品都与保健有关，而且都是以胶囊、锭剂或粉剂等剂形出售的。

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化学合成营养素的制造，是先在实验室分离出与天然物相似的化学分子，接着加以人工合成。尽管天然与合成的营养素在化学成分上没什么大不同，但天然的补充品不含其他非天然成分。没有标示“天然”二字的补充品，可能还含有碳焦、人工色素、防腐剂、糖分、淀粉、其他添加物等。购买时要提防这些有害物质。不过，买者也要注意，标有“天然维生素”的瓶子里面装的维生素，可能不是从天然食品中提炼来的。

研究显示，有蛋白质结合的补充品比没有蛋白质结合的补充品容易被吸收、利用及保存于组织内。食物中的维生素与矿物质，是蛋白质、脂质、碳水化合物及生物类黄酮相连。

食物的组成，在自然界并非单独存在；自然不会产生纯粹的蛋白质、脂肪或碳水化合物。这些分子彼此交织成一个非常复杂的立体结构，甚至到现在还没法完全描述。同样的，维生素、矿物质也不是个别存在的，是彼此结合形成复合分子。

补充天然的营养素，自然是更利于身体吸收、利用。

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要维持良好的健康和幸福的生活，我们必须摄取很多的营养素。美国食品药物管理局（FDA）已经制订了每日营养素推荐量（RDA）。可是，RDA里提供的各种营养素的分配量是一个很粗糙的概念。它忽视了人的个体差异和明显的生活方式上的差别。尤其是许多本身就处于亚健康状态的人，他们身体的营养不平衡已经累积很久，所需营养补充的量远远超出RDA的规定量。如果按照RDA推荐的摄入量摄取营养素，那么他们就不能够维持最佳的健康状况，只能够用来避免疾病。因此，一般的成人，应该从食物和补充品中，提高营养素的摄取量。

活动量大和经常运动的人，需要摄取较多量的营养素。那些工作压力很大的人、严格节食者、身体有病的人、服用口服避孕药的妇女、正接受治疗的人、刚手术完的病人和抽烟、酗酒的人，也都需要较大量的营养补充。

实际上人体具有处理多余的营养素的能力，除非在实验室做实验，否则，并不会有人刻意地过量使用营养补充食品。而且，除了维生素A和D以外，其他微量元素很少会吃到过量。许多的过分担心是多余的。

不要听那些小报的建议，告诉你吃多维生素会有害！实际上我们从来没有真正听说谁吃多了维生素而生病。我们总害怕吃多了有风险。实际上，吃少才是风险。就像盖大楼，多用些材料打地基，可能存在浪费，但是少用了，就会倒塌。营养的缺乏，立刻会造成身体的系统无法维持而损害，多，顶多是浪费，身体完全有能力处理。

人们最可笑的是，吃垃圾食物，一碗一碗，而不害怕，一根根烟、一杯杯酒、一瓶瓶可乐，这些明显垃圾的食物，多吃这么多而不紧张，而吃点有用的东西，却反而当心多吃。这是很愚昧的思维。

一般人都认为生病了就要吃药打针，以为这样就能健康。可是，我们忽略了，获得真正的健康和预防疾病可以通过我们人类最宝贵的原始本能，即身体的自然抵抗力来完成，这是真正的治疗方法。我们认为，疾病其实是保护人体的一种方法，身体是在为健康而战，提醒我们多休息，帮助我们治疗。

健康不是与生俱来的，要获得健康就要遵循自然规律。如果我们破坏它们，就会百病丛生，赔了健康。医学之父希波克拉底说过：“你的食物就是你的医药；不适当的食物引起疾病，恰当的食物也可以治病。”

不管科技知识多么进步，不管人们花费了多少金钱在医学研究上，人类仍然会生病和死亡。最伟大的医生用药最少也最简单，因为他们明白大自然在健康方面所扮演的角色，他们了解大自然的力量。很多疾病是自愈的，也就是说不管你为它们费多大劲，或者完全不理，它们都会痊愈的。自愈是身体的本能和使命，因为身体并不是单纯是你的，而是你的身体本身的，它才是承担损害的人，它一定会尽力让自己恢复。

自愈，是身体古老的智慧，这个系统叫做新陈代谢。新陈代谢的意思，就是更新、更换身体受损害的、老化的组织。只要材料足够，身体时刻在完成这个工作，而材料不足，身体就无法进行更新。

更新，就是最好的治疗。使得疾病不是被治好，而是消失，被新的健康组织替换。

在20世纪初，爱迪生曾这样说过：“未来的医生不再给病人药物，而是引导病人关注人类本身、饮食的营养以及疾病的起因和预防。”希波克拉底说：“大自然治病，医生不过是大自然的助手”。

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大多数写营养方面书籍的人，包括医生和营养师，如果没有通过确实的实践过程，运用食物和营养及身体需要的自然条件改善过程，战胜过疾病，那么就无法真正认识身体，写下的书籍，通常都是些正确的，却无用的知识。

许多人通过参考许多资料和典籍进行编辑，并没有亲自运用营养素和食物进行搭配来治疗疾病的经验，所以一般这样的书所提供的方法，要么看起来很科学，但其实从未经过验证，或者很难被实际运用。有些医生也客串着写些营养书籍，提供一些很肤浅的无用的指导，其所建议的营养素使用剂量，比起他们运用药物的本事，要保守很多。作者推荐读者去看一些欧洲、美国、日本、澳洲等国家的营养实践家所写的著作。比如戴维斯、艾尔.敏德尔、麦克.默里、简.卡伯、阿特金森、莱纳斯.保林、帕特里克.奎林等等的书籍。里面往往既有许多实践的体验，也有很多发人深省的思索。

有自己的主张、有实际的经验、有大量的临床、有丰富的营养素认识，这样的书籍，就很可以帮助学习

我们要学会聆听身体的语言。我们要学会享受身体的不舒服。很多人稍有不适马上去医院。其实，很多时候那是身体发出的报警信号，根本就不是病。我认为疾病只是一种状态，只要我们懂得身体的语言，我们就一点都不会惊慌。

身体是随机的，每一种伤害，有的是你可以识别的，有的是身体经过亿万年的进化学会识别的，人体不但具有这样的识别力，还能够预见许多潜在的危机，当身体觉察危机的存在时，就会改变身体正常的工作方式，并发出各种特别的警讯，提示你的注意。

各种警讯，有的来自皮肤表层（痛、痒、麻、刺、干、疹、红、肿等）、有的来自头部、眼睛、口腔、耳朵、鼻子，任何有孔的地方，都是身体排毒的通道，而警讯和排毒的过程，都是不舒服的，这些不舒服，就是症状。 …

1.组织细胞中毒

20世纪初俄国著名免疫学家、1908年诺贝尔医学奖获得者IlyaIlyich Mechnikovl教授经过长期研究发现，人体许多传染性疾病不单是细菌和病毒入侵的结果，更重要的是由于人体内的毒素破坏了人的免疫系统，使得人体免疫力下降而导致人体感染生病，所以Mechnikovl认为健康第一要务就是及时排出人体肠道、血液、淋巴、皮肤等系统中的毒素，这样才能提高人体自身免疫力和各系统脏器的功能，防止各种疾病的发生和发展。

现代毒素的来源，比古代的人要多几千倍，包括化学毒素、细胞代谢物、不消化的食物，身体化学反应的中间产物、精神毒素。来源广泛，几乎无处不在，天花板、地板、床、被子、衣服、锅、碗、水管、食物、化妆品、包装材料等等。
… 2.组织细胞缺氧

由于空气污染，特别是室内空气污染和不畅通，诸如居室、办公室、商场、地铁等环境，空气中的氧含量低于正常21％，而多数人一天有90％的时间是在室内度过的，加之现代人的心肺功能都较弱，使人体的组织细胞经常缺氧。 着表示细胞受损害的因素增大了数十倍。

德国著名医学家、1931年诺贝尔医学奖获得者OttoHeinric hWarburg教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65％时，缺氧的组织细胞就容易癌变，从而创立了缺氧致病（癌）学。 在我这么多年的实践中，更发现癌症病人是普遍缺氧的人群。
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3.细胞营养不均

美国著名营养学家、两次诺贝尔奖获得者Linus Pauling研究发现，当正常细胞经常缺乏一定的营养素时，就容易患上各种疾病。如蛋白质经常摄入不足导致免疫力下降，使人容易感冒和得癌症；缺乏多不饱和脂肪酸容易产生心脑血管疾病；缺乏维生素A会产生干眼病；缺钙会得骨质疏松，等等。所以Linus Pauling创立了正分子医学（也称为细胞分子矫正学），该理论认为：当病变的细胞能获取到各种均衡的营养素时，病变的细胞便可逐步恢复正常。而现代营养学的原理也说明，组织细胞的正常新陈代谢除了需要充分的氧气以外，还需要均衡的人体七大营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。
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4.组织细胞缺水
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5.微循环不畅通

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首先了解人体的免疫力

一直以来，人们都认为人体抗病防病的能力就是免疫力，免疫力强，就不会得病，这种观点当然有它的道理，但是不完整。免疫力只是自愈力的一个部分，需要与身体的修复系统、排毒系统、神经系统、抗氧化系统、抗压力的应急系统合作，才能够完成保卫健康的任务。

现实当中，很多事实告诉我们，通常认为的免疫力就是人体抵御致病微生物（真菌、细菌、病毒）侵袭，免于出现传染性疾病的能力，并不包含包括针对中毒、肿瘤、创伤、血压异常、内分泌异常等方面病症的直接防病治病作用。

免疫力的作用具有局限性

打个比方：我们的肉体某个部位遭到创伤，神经系统第一时间告诉大脑，让人体在主观上立即防止创伤扩大，并寻求其他自愈力的帮助；血液系统立即动员血小板向创伤部位聚集，阻止更多血液流失；免疫系统立即动员T细胞、NK细胞、T4细胞、巨噬细胞等向创口聚集，防止漂浮在空气中的微生物侵入人体，并阻滞造成创伤的物体携带的其他物质从创口进入人体；修复系统立即动员创口两侧的细胞增殖，修复被破坏的各种人体组织——其中免疫力既不能帮助止血、也不能帮助愈合，仅仅是防止出现感染和破伤风而已……

整体的思维，是理解身体的基础，请不要迷性任何技术，包括人，包括林海峰，因为，只有你自己，才可能真正掌握你自己，如果你愿意洞察你的身体，你就会觉察你的身体为你所做的努力，并学会去配合你的身体的自愈策略。

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1.自愈力为什么会帮助我们抵抗疾病

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2 .发烧不一定是坏事
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3.拉肚子别乱吃药

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4.人体自愈力作用无处不在

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毒素的来源与累积以及相关疾病

当身体处于疾病状态的时候，就需要通过排毒来减少身体的负担，同时，通过排毒，来将身体内的垃圾和死细胞排除体外。只有把毒素清理，身体才能够通过血液的正常输送，帮助身体获取养分，进行组织的修补过程。

如果血液中充满毒素，那么，浸泡在血液中的细胞和组织就必然随时受到侵害，疾病就不可能恢复。

首先我们需要认识到各种毒素的来源，从源头上先切断。

现在我们开始把注意力放在毒素的排除，我们相信大部分的疾病来自毒素的日积月累。

日常生活中，我们不可避免地要接触各种毒素。我们甚至无法再拥有一瓶足够安全而有价值的水、一口干净的空气、一棵没有农药的白菜、一个不含激素的鸡蛋、一块放心的猪肉。各种激素、重金属存在于我们所使用的化妆品、药物以及各种饮料和加工食品中。餐桌上、家具里、地板、天花板、被子、衣服、牙膏、香皂、洗衣粉、清洁剂等等，在我们每天所使用的物品中，无一例外都可能潜藏着各种毒素。

在现代生活中，人的一生将接触200万种不同的化学物质，其中有八万多种是经常接触并危害我们的健康。我们的肝脏将被迫代谢进入人体的各种有害的化学物质，人类的健康面临着前所未有的侵害。

大多数的毒素都不是那种剧烈的，迅速威胁生命的，而是毒性轻微，但不易消除，且容易累积的，这里的公式是：毒性×时间=伤害程度。

各种不同性质的毒素，对身体将造成不同的伤害。水溶性的毒素会伤害肾脏和肺部；脂溶性的毒素，则造成肝脏、皮肤和心脑血管的伤害。那些既不溶解于水，也不溶解于脂肪的毒素，对神经系统，微循环系统则造成难以挽回的伤害。

人类对于天然的毒素和细菌，已经产生了系统的防御机制。例如我们吃到腐败或者发霉的食物，味觉首先做出反应，感觉味道不好。即使不慎吃进去，我们也会用呕吐或腹泻的方式把毒素排除。然而，这一套由数百万年进化而来的防御机制，面对变化了的由工业品和化学品制造出来的人工毒素，却无法识别，无法适应。DDT尽管有很大的毒性，但我们的味觉对它却毫无反应。它无色无嗅，却是致病的。

如果体内各器官和腺体都工作有序，而且毒素和废物正常排出，身体就会很健康；相反，如果让有毒废物在体内聚积并重新被吸收，这种身体中毒就会导致各种病症。

很多时候我们会轻易地被商家的广告说服，认为某些加工食品是安全的合格的。比如你正在打开的方便面，当你看到商品标示上合格的指示后，你就会放心地食用。然而，你却忽略了，一包方便面假设有害的物质是万分之一，这样的分量的确不会对生命构成威胁，但是你吃了十包之后呢？那就已经是千分之一了。如果这样的食物方式吃了一百天呢？三年累积下来呢？那么毒素将达到30%，这个时候，你的身体就会有明显的反应了。

来自生活中各个方面的毒素正以不同的方式进入我们的身体。也许一种、两种不明显，可是几十、上百种毒素的累积，再加上时间的积累，就对现代人的身体构成严重的危害。对大多数没有健康知识的人来说，他们几乎是赤身裸体地面对这种强烈的伤害，而毫不防御。有些反而进一步，成了伤害自己健康的帮凶，比如抽烟和酗酒。 …

定期减食、素食、和断食以及大量的果菜汁很有助于彻底地排毒。

毒素分为心理的、身体表层的、血液的、组织内部的。

第一节 为何你必须马上学习排毒

工业化程度越高，这个城市的人群身体内毒素越多。工业化时间越长，由毒素所引起的慢性疾病越严重。对于现代人来说，需要高度地意识到这个问题的严重性。其中真正的问题就在于，毒素积累。哪怕你每一天只接触了很10克的毒素，一年就是3650克的积累，而十年呢，就是36500克，相当于36公斤，等于你的体重的三分之一。这些毒素如果没有及时排出，就会酿成大病。

所以排毒的的确确是人类获得健康最关健的途径。什么叫做顺天早昌，逆天者亡？那就是指对自然的尊重，不要去对抗。

近年来，因为死了一些名人，而让许多人感觉到害怕。这似乎是一种警告，那些节踵而来的消息，让人们心惊。梅艳芳死于宫颈癌、邓丽君死于哮喘、陈百强死于医疗事故、张国荣死于郁悒而引发的跳楼、亿万富翁王均瑶，38岁死于大肠癌、高秀敏死于心脏病突发、傅彪死于肝癌。这些人死究竟于什么？并不是死于疾病，而死于环境污染以及个人生活习惯所带来的毒素，如果说死于疾病，那么请问这些人死的时候年龄才多少？许多都只有四十来岁。家庭生活条件好不好？好！请得起最好的医生，吃得起最好的药，住得起最好的医院，能够得到最好的医疗护理，那又怎么样？还是无法留住他们的生命。他们的死，坦白讲，不是偶然而是一种必然。今天无数的中国精英阶层，所面临的危机，正在日益显现出来，20多年的改革开放中，他们用自己的身体去换来了成就，喝酒应酬、熬夜抽烟、乱吃乱喝、生活毫无规律。

我想告诉你，不要以为那些故事总是发生在别人身上，他们条件那么好，都一样出那些事情，你以为你跑得掉？跑不掉的！这些根本不是偶然事件，这都是必然的，是整个生存环境和生活习惯的变化所造成的代价。中国精英们的生活，存在着深远的隐患，他们是国家的栋梁，却缺乏相应的知识和相应的保护。

有一件事情需要清晰，如果有一条河流污染，其中死了两条鱼，请问剩下的鱼如何？能轻松么？请问剩下的鱼赶快增加运动有没有用？当河流污染，增加运动有没有用？调节心情有没有用？提早睡觉有没有用？还是死路一条。河流污染对鱼来说，就是真正最大的危害，而对人呢 ？比如说现在有一个人在这里喷毒气，你要不要赶快运动、调节心情、倒着睡觉？有用么，环境中如果充满有害的气体，你怎么动都来不及，都只能等死。除非你学会排毒。

你要做的事情就是立刻排毒，立刻离开毒素的环境，对吗？所以你现在很明白，当毒素积累的时候，吃营养食品是不够用的。就好像在河流污染的里面，你再给鱼去吃补充饲料是没用的。这个毒气在喷，你再去吃吃多少营养素，作用都只有一点点，用处不大。

唯一的办法就是先排毒。否则，这些疾病一定会来找你。毒素只要存在，身体一定得想办法，或者挖开你的窗口倒出去比如皮肤，要么塞在胃里，或者塞在肝脏里面。总之会找个地方寄存一下，糖尿病、心脏病、过敏、哮喘、通风等等，都和 毒素有关，有没有人愿意得其中一个病的？这些病，你有没有感觉到有一天会排落到你家？有没有感觉你真的毫无防范、不知道怎么面对？

所以实际上如果今天你学习好这些技术。健康的原理其实一直都是非常简单的。不需要任何人去发明，本来就如同自然法则一样自古就存在的。不管我们愿意去接受，都主宰着这个世界。

为什么说他在一直运作呢？为什么说你重新可以充满信心？因为你的身体，它与你同在，无论你遭遇什么，它都是唯一真正的承受着，它是一定会帮助你的。

人体的DNA一直在负责制造人体。细胞接受DNA的指令后开始工作。细胞不断的分裂按照DNA的排列密码进行组合。每一个细胞的诞生以及连接，包括信号的传输，都有自己的规律，你的身体随时准备修复你，但需要一些帮助，排毒的目的，就是为了帮助身体清除障碍物，使得身体能够顺利进行修复工作。

关于排毒，送给各位一句话，很精辟的，精简得不得了，“有孔的地方都是排毒的出口”，也就是说如果你今天鼻涕增加，你要知道那绝对是身体在帮助你排毒。你只需要思考是什么事情，让你身体不得不流鼻涕？你要解决的不是鼻涕，你要解决的是你做错了什么？

如果口腔溃疡，甚至早上起来吐了一口痰，痰中有血，这都不是问题，都是排毒的动作。问题是原因在哪里？你不需要制止那口痰，那口痰是你身体遭受伤害后，被迫的一种排毒反应。所以你记住，口腔是不是有孔？可以吐痰，眼睛里有孔，可以流眼屎？鼻子有孔，可以流鼻涕，耳朵有孔，可以出耳屎。所有这些都是排毒，当你身上这些反应增加了，代表什么？代表你体内的毒素增加了！现在正在借用其他的孔排毒。

本来人应该是两个口，第一个是排便口，第二个是排尿口，这两个口，原本是正常的垃圾通道，对吧，你家里的门，扫地板本来是要从门里扫出去的。可是如果垃圾很复杂，来源很多，必要的时候，有些就要打开窗户扔出去。如果毒素多的没办法，只有把墙都炸掉。

所以人的身上不断的出现这种动作，就要明白身体在做什么？别去阻止，而要去支持身体。许多医生都做错了事情，他们花了很多力气，用来阻止身体的反应，尤其是排毒反应。

另外身上还有一个大面积的孔，叫做毛孔，在皮肤上。所以排毒时，你会长痘，你会长疮，你会长疹子，长出来的时候要不要涂药？涂了也没用的，高兴一天而己，那些毒素一定会出来，因为内部正在排毒。当体内毒素浓度大到一定程度的时，身体会自动启动排毒通道。

从肝脏排出来的毒素通常由肛门排出，毒素的性质是属于脂溶性的毒素。如果脸上长痘，毛孔增大，而口腔比较恶臭，这一类的人，他们出现的问题是，下面的肛门没有能够正常排毒，只好让毒素从身体上面出来了。表示原来应该从肛门出来的东西，现在从脸上出来了，你还不反醒一下？ 很多人没有意识到这种毒素的可怕。

第二类毒素从肾脏排除，再由膀胱排出去。如果膀胱排不出去呢？就会从肺部排出来，就会变成痰，就会变成那种鼻涕呀、痰之类的东西。所以一般来讲，肛门排不出去的东西，会从上面的皮肤排出去。而如果膀胱排不出去的毒，就会从鼻孔嘴巴排出来，从上呼吸道排出来。

肝脏排的是脂溶性毒素，肾脏排的是水溶性毒素，五官呢，都会用于排毒。只要毒素浓度增加，都会启动。耳朵主要排的是蛋白质之类的毒素，鼻腔、口腔主要排的是糖类的毒素，耳朵主要排的是脂肪类毒素了。脂类的毒素过多，皮肤也会被作为排毒器官，这些就是人的主要排毒模式。

第二节 心灵的毒素需要排除

讲到这里，顺便讲一下心情对人体的影响，调理不好，那也是毒素，也是祸害很深。

现代医学观念，共同承认心情对人体健康的影响，但这个影响从何而来，又如何改变呢？

实际上心情的影响，影响的是人体的紧张状态，当人体进入紧张状态的时候，就会启动人体的应急反应。这种反应的核心内容，就是加快了热量的需求，从而令身体不断将储藏的能量物质转化为热量，以便应对身体的紧张。

而加快热量供应的措施，是由脑下垂体分泌荷尔蒙，指挥肾上腺分泌荷尔蒙以调集应急反应需要的营养物质，再推动甲状腺工作完成能量对热量的转化，从而完成整个的应急过程。并在结束这个过程后，清理由此制造出来的各种化学物质，以免对身体的正常运转带来干扰。在这个过程中，各类荷尔蒙的制造需要大量的营养素消耗，热量的提供，将消耗人体内存储的氧气。也因此会在应急过程中，出现头昏（缺氧表现）、心跳加快（加速供应氧气和养分）、肌肉紧张（帮助心脏将血液输送到需要的部位）、血压升高（协作完成氧气和养分的供应）、出汗（用完的水分携带相关毒素及完成任务的已经无用的化学物质排除体外）、排尿（同排汗功能类似，只是汗液中的成分多为脂溶性的物质，尿液中多为水溶性物质）、疲倦（能量物质急速消耗后，缺乏及时的养分和氧气供应，身体进入自我保护状态—休息）、呕吐（消化器官因能量被用尽，而缺乏能量完成消化过程，身体将其掏空，以减少身体的负担也避免残留在体内，因不能及时消化而转变成为毒素）、腹泻（已经经过胃到达肠道部分，还没有被吸收的食物糜团，也因身体缺乏能量和缺乏各种需要消耗多种营养物质才能够制造的酵素，也被迫放弃，通过腹泻排除体外以减少身体负担）、喘气（身体反应，希望补充回消耗的氧气）、低血糖（糖已在应急反应中被调用）、心肌梗塞，因体内水分的流失，而导致血液相对黏度上升，并且在应急中，由于调用了骨骼中的钙质，多余的钙又与血液中的脂肪、胆固醇结合，从而又导致了血栓的形成，阻塞了通往心脏的血管而引起新的疾病）、血管硬化（为了应急，使血管收缩而拉紧，这种反应的长期反复存在，必定导致血管的损伤而造成硬化）、炎症（应急反应，将造成身体细胞的快速老化和死亡，死细胞提供细菌和病毒养分促使细菌和病毒的大量繁殖而引发身体的免疫反应，另外，应急过程中身体将调用各种黏膜组织上的蛋白质结构用于制造各种化学物质，包括各种荷尔蒙，如果不能迅速得到蛋白质的补充，就会引起黏膜组织的持续损伤，最终又引起胃炎、肠炎等黏膜组织病变的疾病）

究其根源，只有一个关键问题，那就是体内的氧气和养分的存储，需要足够用于应急，而不只是满足正常情况下的身体需要，同时，体外的营养素，需要在应急反应过后，在消化系统及吸收系统因缺乏养分而无法正常工作的情况下，还能够有效地快速进入人体进行补充，减少身体在应急后的持续的、累积的损伤。

心灵的毒素是衰老的重要因素

很奇怪的是，所有有疾病的人，似乎，都有着难解的心结，这些心结，跟人的情绪密切关联，而这些情绪，又关联着不同的疾病。

更重要的是，这样的关联，又似乎是从小就在许多人身上种下了，包括自卑、紧张、怀疑、恐惧、烦躁、愤怒、压抑、胆怯、烦恼等等，每一种情绪都关系着一种相关的疾病，这些疾病的心理和生理的密码，正在被逐渐的被破译，我将陆续把这种密码公开。并提供钥匙。

在此之前，我们先花点时间，解决一下各种毒素的问题，心灵的毒素是其中一种。

不同的情绪，将会使得你产生不同的身体反应模式。每个模式，意味着身体的一系列生理活动程序。固定的这些程序，将导致身体的持续的能量消耗，和组织损耗。

自卑和胆怯，作用在你的肝胆。紧张和恐惧，作用在你的关节，愤怒伤害的是你的心脏，怀疑伤害的是你的大脑和脊柱，烦躁也使你的肝受损，压抑伤害的则是你的肾。热量用于创造，可以让生活变得更加美好，而如果用于情绪，就会造成破坏。

…

人的负面情绪构成，由四个基本价值观所形成。负面情绪，常常使得你进不进，退不愿退，而僵持在中间的消耗状态下。这四个因素，构成了主要的心理问题。

1.对意外的害怕，以及意外事件发生时，感到压力。

实际上，任何事情，都可能发生意外。人的智慧有限，我们无法预知未来。我们的经验和知识是很有限的，由此来估计可能发生的变化，是很困难的，所以，意外，随时都可能发生。“本来应该”，这样的句子，是不适合的。没有什么事情是应该的。变化，是这个世界真正的定律。

2.对背叛的痛苦。

许多人，都有过被人背叛的痛苦。而实际上，我们很少与别人签一个终生协议，所以，“任何人都可能会离开你”，包括你也离开了你的父母。很少人能够兑现一个终生的承诺。背叛是很正常的。

3.比较。

许多的痛苦来自比较。生活的压力也来自于此。比较的人生，将没有安宁的尽头。

4.得失。

实际上，我们不曾真正拥有过什么，我们也没有什么可以真正失去的。

一、净食排毒

在连续的三个月内，停止精致的米、面、糖、以及肉类，同时中断食物中带来的味精、盐、油脂，以生的洗净的蔬菜、水果、以及蒸熟的地瓜和南瓜等粗粮为主要食物，进行身体的净化。这个时候，控制了食物中有害的物质，又提供对身体有益的食物，加上适当搭配营养补充食品，如蛋白质粉、综合多种营养素、钙镁片、酵素、乳酸菌、维生素E、C 、B，可以有效协助清除体内的垃圾，使身体焕然一新。对多种慢性疾病有重要意义。

二、肠道排毒。

运用自制的酸奶。这种酸奶含有的乳酸菌是一般酸奶的六百倍，而且不含糖。是帮助重建肠道环境的很好的营养来源。

配方：

连续3天到7天。

用酸奶+麦卢卡蜂蜜+木瓜+芝麻+苹果（或者蒸熟的地瓜）+蛋白质粉+多种营养补充片+600毫克的维生素C+橄榄油，搅拌，连续每天早上、中午、晚上都食用。其他食物暂时不吃，一周后，肠道将会有巨大的改变，身体也会因此更健康，对皮肤的帮助也会很大。

三、维生素C排毒

目前为止，美国等发达国家，对维生素C的运用已经非常广泛。在美国，更是有意向决定将维生素C放到一般的食品店，象盐巴那样去售卖，并以磅为计量单位，有此可见，对维生素C的认识和运用已经到了普及的程度了。传闻维生素C摄取与肾结石有关系，实际上，从未得到过证实。静脉注射维生素C达到十万毫克，时常被用于某些疾病的紧急救治，且证明其大剂量使用的安全性。一种被许多医生也推广的运用方式是，用约一万毫克到五万毫克的天然维生素C，磨成粉末，或者直接用粉末状态的维生素C，在一天内服用，进行血液的排毒。一旦你感觉有腹泻的情形发生，就代表你的最高用量。多余的会被排出体外，并不构成伤害。这样的运用方法，可以连续使用五天以内，会对人体的免疫能力的提升，以及血管的修复、炎症的消除、细菌与病毒的祛除都有帮助，另外，可以预防癌症、糖尿病、高血压、心脏病、肝脏疾病等。

四、营养素排毒

维生素B可以帮助肝脏制造更多的解毒酵素，提升肝脏工作机能，连续7天内，每天25mg维生素B的摄取，可以改善机体代谢，减少肝脏负担。

维生素E可以减少体内自由基，增加抗氧化能力，对微血管的保护，及防止肌肉、血管的老化有重要意义，对肝脏、肾脏等排毒器官也有很好的保护作用。每天1200mg维生素E的用量，如果是天然的小麦胚芽提取维生素E，是很安全的。这种小麦胚芽油胶囊，含有对人体有益的必需不饱和脂肪酸亚油酸及亚麻仁油酸，可以增加对大脑的保护和供氧，也对调节内分泌有很大帮助。每天1200mg维生素E可以连续使用十四天，对于静脉曲张改善、淡化女性黑斑、晒斑、减轻疤痕组织、改善微循环、肝、肾疾病调养都有很好的作用。十四天后，可以改回正常用量。

钙与镁矿物质浓缩素，可以用于减少体内的酸性物质，可以改善各种疼痛的症状，可以短期内（五天内）使用较大剂量钙镁片剂3000mg00mg，来减少身体的酸毒，这对过敏、及多中慢性疾病的调理有好处，但也可能因排毒过快，而引起不适，如呕吐、心慌、腹泻等等，这些排毒反应其实是有好处的，但如果不适应，就最好终止，以免增加心理负担。而采用其他排毒方式。

四、果菜净食排毒

这种排毒技术，是我所推荐的方式中，运用的最广，也最容易掌握，效果最快的办法。这种方法，源字中国古老的禅、印度瑜珈、和日本佛教，根据现代人的生活特点，食物来源、以及现代营养学的精华配合起来，在实际运用中，展示出令人赞叹的好处。

毒素通常有以下几类：1、化学物品残留（包括食物添加剂、香精、色素、防腐剂、化肥、农药等等）；2、工业污染（重金属、辐射、化工原料残留）；3、食物不能充分消化所产生的毒素；4、细菌和病毒；5、病变的组织及身体未清除的死细胞；6、体内各种生理代谢过程残留下来的生化物质（如荷尔蒙）；7、药物；

各种毒素的排除通道不同，一般来说，身体的所有有孔的地方都会被用于排毒，包括肛门、膀胱、鼻孔、眼睛、耳朵、嘴巴、毛孔。

在体内的黏膜组织，如肺、食道、咽喉、各类腺体、肝脏、肾脏、胃、肠道、子宫等等，都会黏附毒素，并在那里收藏，所以从我多年的观察，个人认为，毒素，要么从各个孔排除体外，要么在体内堆积产生炎症，如果炎症不能被有效处理，接下来就会引发癌症。

除了遗传的问题，癌症的患者疾病形成，都和身体不能正常燃烧及排放毒素有关。在青春发育阶段，由于人体进入可生育的年龄，生物本能为了能够繁殖出更优秀的下一代，会自动启动排毒系统，这个阶段，很多年轻人会长青春痘，这是一个典型的生理排毒过程，是人体善意地清除体内危险物质的过程。

排毒的过程，身体由于需要能量，会将体内的垃圾组织，以及各种毒素燃烧转化为热量，从而，通过一个自体溶解的过程，将毒素排除。

经过不断地排毒，体内甚至连同肿瘤都可能被溶解而消灭。

进行果菜汁加营养补充的排毒方法，对于每一类毒素的清除都是有积极作用的。包括糖尿病、关节炎、痛风、高血压、肝脏、肾脏、肺、肠、胃等各个身体器官的保护和疾病的驱除都有很好的作用。

1、基础断食排毒

有三种食物呢，基本上在大多数人吃了都有好的反应的。这三种就是胡萝卜、西芹、黄瓜，把这三种食物榨成汁。每天八杯，一次只喝一小口，一天喝八杯，其他什么食物都不能吃，全部停下。

就喝这八杯，然后配合营养素，蛋白质粉一到两勺，不可以超过两勺，在净食排毒的阶段，过多的蛋白质摄取并没有意义。综合维生素矿物质每天两对，外加维生素B（1.2mg）6颗，维生素C(60mg)6颗 钙镁片(216.7mg/108.3mg)6片，维生素E(20mg)6颗，银杏胶囊少量。连续三天到十天，根据身体状况，逐渐适应。最长，冬天可以到七天，夏天可以到十五天。净食前后，切忌暴饮暴食，最好以生蔬菜、水果为主。

可以用于净食的果菜很多，基本上都可以运用，只是味道的影响，及季节性差异。需要调节和搭配。现在推荐几种组合：

（一）胡萝卜+西芹+黄瓜，每天八杯，慢饮，其他食物中断。

另外加:

优质蛋白质粉一天两勺

成人多种营养素2对

维生素B（1.2mg）6颗

维生素C(60mg) 9颗

钙镁片(216.7mg/108.3mg)6颗

维E(20mg) 9颗

胡萝卜素(7500单位)4颗

2、血液净化疗法、净食疗法、禁食疗法

断食国际技术解释

1、 使用的是断食疗法；这里禁的是所有固体食物，而不是禁营养，这是整体自然疗法与其他的禁食方法的最大差别

2、避免在寒冷季节和大量体力脑力活动时期进行；

3、一周前开始吃生蔬菜、水果、或者养生茶

4、断食中只喝矿泉水和果菜汁及营养补充品；
5、可以单独或联合饮用牛蒡根、甘草根（连续小于一周）、红三叶草、大黄、山楂、鼠尾草、香菇、人参（高血压禁用）（——解毒、清洁血液），紫锥花（——清洁淋巴腺体），保哥果、乳蓟（——清洁肝脏、分泌系统毒性），银杏叶、蒲公英（——恢复酸碱平衡），茶；
6、结束断食后避免食用白面和硬质、难消化食物；一个月内勿食用热脂肪和油；

断 食 疗 法注意事项

禁 食 疗 法 时间：至少每月3天，每年有两次10天以上；

注意：

1、禁止只饮水，以免排毒过快，引起头疼；

2、糖尿病、低血糖及其他病短期禁食也要在阳光森林整体自然疗法教练的监督下进行，低血糖患者未补充蛋白质前，决不能禁食；孕期、哺乳期禁止禁食；

3、每天保证足够休息；

断食程序：

1、 禁食前两天只吃生蔬菜和水果，以利于身体各系统适应； ——断食前两天可服用纤维素，要和一大杯水；

2、 每天喝8杯果菜汁（每杯250毫升）

3、 ——勿饮橘子汁、西红柿汁、加糖饮料；

——最好的饮料是鲜柠檬汁，在一杯温水中加一个柠檬的汁； ——新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡罗卜汁、芹菜汁、葡萄汁也行；

一种多功能果菜汁配比：胡罗卜3根+甘蓝叶3根+芹菜2根+甜菜2根+萝卜1个+菠菜2两+白菜1/2棵+西芹1/4扎+1/2瓣大蒜；

——可增加的配合：苜蓿，牛蒡，黄春菊，乳蓟，红三叶草；可以清洁血液，恢复肝脏活力；

注意：不要单独使用黄春菊，易导致豚草过敏；

——喝2份保哥果汁和紫锥花茶与1份无糖小红莓混合的饮品（可用松果菊代替），每天4次；

——饮用薄荷茶，有镇静和增加神经功能作用，可治疗消化不良、恶心、胀气；

——每天服用2粒蒜精胶囊，也可在水中加入蒜油，可促进全身健康，也可清除结肠寄生虫；

4、 禁食中可服用营养补充品，蛋白质、维生素、矿物质；

5、 特殊营养素可选用：朝鲜蓟，大蒜素，姜，鲨鱼肝油，卵磷脂，蓝绿藻，苜蓿

6、 禁食后不要立即吃熟食，此时胃容量和消化液减少，应少食多餐；

那么断食的时间多长为好呢？实际上，这种“断食”所进食的蔬菜很丰富，每天进食蔬菜的量相当于普通人一周时间所吃的量，你完全不需要担心。营养也不缺，所以是一种净食，可以延续到十到二十天左右。如果你能够吃到十天，对你的身体是有很大的益处的。以后患严重的慢性病的可能性也就降到很低了。身上很严重的疾病，比如皮肤病、关节问题、糖尿病、痛风、高血压、癌症、红斑狼疮等等都会从中获得许多好处。这个方法用于减肥是最安全而又快速的，皮肤也顺便变得光泽了，口腔里面的异味又同时消失，然后肠道里面的垃圾可以得到很好的清理。五到七天基本上一些慢性疾病就可以有改善的机会。 十天以上的话呢，就可以对癌症的改善有极大的帮助。如果每两个月做一次这种十天以上的“断食”，就算是恶性肿瘤的存在都有可能彻底的好转。

果菜汁排毒的关键在于，喝的速度必须是慢慢的。别喝得太快。这是一个关键的关键，否则你可能会很容易感觉到饥饿而放弃。第二个关键是，排毒的人最好能找到一个空气比较好的去方去进行，同时在排毒的时候尽量去调整呼吸，深度呼吸，可以借鉴瑜珈的呼吸方式，效果会更棒。阳光森林健康组织会中国的几个大区域进行净食旅游活动。由我的徒弟们亲自来主持，这种活动以往华南和西南举办，每一次的效果都让很多人惊讶，并且终身难忘。许多人都因此改变了生活的态度和对待生命的方式。

改变的不单只是体内，因为这样的活动中，我们将会结合心智训练和冥想，帮助把脑袋里面的毒素也清理干净。并且帮助人们建立新的情感认识模式，增加人们的幸福感。这种活动，实在是很有意义的。

坦白讲大多数人都没有认清自己，也没认清别人。然后就盲目地开始去生活，接着时常感觉到处处受害。实际上，并不是你受伤害，而是你根本没有做准备，就出去战斗，所以注定会受害！

许多人连自己要什么都不明白，就去争斗，争吵。争来的未必是自己需要的，需要的未必需要去争。那些容易妒忌，容易生气的表现，是许多人的现状，这些不良的情绪，最终都会反应到健康问题上面来，让你付出更多的代价。

在净食过程中，最大的问题就是很多人会担心怕肚子饿。这里需要大家认识一下，每天八杯果汁需要的食物大概是多少呢？只是胡萝卜就需要好几公斤。所以，你在净食过程中所吃的东西，不比平时少的。对有些人来说，可能吃的东西其实比原来还多，多数的人平时吃不到那么多东西的。再加上西芹和黄瓜，量并不少呢。人们平时吃西芹、吃黄瓜、胡萝卜，有没有吃三根呀？ 如果把这些食物切成块，让你在一餐中吃完三根胡萝卜，是很不容易的。

当然，由此也可以看出，平时要想通过一般的饮食方式，摄取到足够的营养物质，是很难做到的。可是榨汁的话呢，要用到的蔬菜和水果有好几公斤呢。

那么我们如果把胡萝卜放到嘴里去吃，在牙齿的作用下，是不是也相当于榨汁，然后到了胃，胃的工作其实也是在榨汁，最后只是把渣排出来、把汁输送给身体而己，而榨汁其实就是让你直接喝消化完、便于吸收的东西。其实吃的东西不会少，你根本不会饿的。

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没有什么好害怕的，山上有猴子陪你的，他们都能过凭什么你不能过？我告诉你啊，你真到断食那一天你才真正明白你平时多吃了多少东西。当你喝完那八杯果汁完的一点都不饿，玩得还是那么舒服的时候，你突然会明白你平时都吃了什么？

断食之后连续几次之后，你会有许多改变，当你再看到油炸食品时，就会自然的反感，餐厅里做的菜，会觉得太咸，觉得味精加太多，从此，你会自觉谢绝过多的油、盐、味精。中餐的做法，大多都不健康，许多都是太油、太咸，从此以后你就会度绝垃圾食品进入你的体内，那么你就自然的干净了。我希望大家好好运用，差不多每两个月断一次，或者两个月断一次，然后每个月给自己拍一张照片，积累起来，成为人生的一笔财富，用你的健康、用你的美丽成为一辈子的收藏。

各类天然的蔬菜和水果中，多含有各种有助于分解各类毒素，同时还能够对抗癌症的酶，以及丰富的维生素素及矿物质来源。一般来说，从日常的餐桌上所吃的蔬菜和水果，由于数量上不可能吃得太多，因此，要从极为有限的三餐饮食中得到足够的好处，来抗衡存在于体内多年的慢性疾病，是很难见效的。比如，你知道吃洋葱可以调理糖尿病，但是你肯定没有看到过，现实生活中有谁吃了洋葱把糖尿病治好，甚至减轻。你也知道香菇可以抗癌，同样，你也看不到谁吃了香菇把癌症治愈。所以民间虽然一直都深信食疗的思想和理论，但是一旦真的发生慢性疾病，却很少人相信依靠食疗可以改善或治愈。“药食同源”这句古训实际上成了口号。许多餐厅打着食补的旗号，却只不过做个概念。

这个矛盾，显然是因为用量的问题。食物本身，造就了我们身上的每一个部分，构成了我们的身体器官和组织，一旦身体由于损伤而导致疾病，需要修补，所要用的材料也一定是食物中的营养，这是肯定的，这在我的《健康一生》这本书里，有详细的介绍。然而，如何才能够真正让食物发挥出药物的作用呢？食物要想真正用于食疗，改善健康状况，如果没有考虑到用量上的差距，是无法真正起作用的。

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现在很多人都把重点放在营养补充上，我不认为这是很有用的办法。实际上无论是增加运动、改善睡眠、放松心情、均衡饮食、或着营养补充，任何一方面单独使用，都是不够的，都只是解决某一部分的问题。只有综合的思考和运用，才能起真正的作用。这也是我提出整体自然疗法关键。

最重要的根本不是吃那种营养食品，我们所做的最重要的是每天不断的提醒你爱护自己。这才是关键。

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生命在不同的状态中摇摆，人这一生究竟追求什么？这一句话，足以引发一场论战。各种哲学流派都会站出来，各抒己见。而我，试图有一个词语来形容人的追求，两个字：满足。

无论是基于金钱、事业、成就、地位、爱情、自由、享受等等，大大小小之事。喜悦，源于满足，烦恼，源于，不满足。

而一切的根源，基于人的身体。

我一直坚持认为，作为大自然的一员，人类的生存本能，始终是为了身体本身的养分需求而进行各种活动的。这些活动，包括人的激情、情绪、个性、思维习惯、饮食偏向。每一种人的需求表现，都有一个内在的动力，这种对需求的内在的追求动力，源自本能。 ? ?

只有当身体内在得到充分的满足，外在的表现才能够趋于宁静。各种无意识的情绪才可能消除，否则，就会表现出不安，而产生攻击性的情绪和行为。如果这种不安，不能够得到及时的满足，身体就会受到损伤。

不安的真正意义，并不是简单的思想和观念问题，也不是你的个性问题，实际上，所有的个性问题，都和健康有关。精力充沛的人，就变得热情，活跃，精力不足的人，沉默寡言。

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人，吃错了就长错了  

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人类的食物偏向，受人的社会活动、个人习惯、生活便利因素、环境等影响，而不是为生命的品质而摄取食物。如果你选择的食物，是用来帮助你长斑、长痘、长皱纹的，你不长，谁长？而你选择了油榨食品、营养单调的、糖份高的、热量高的食品，你就选择了衰老和疾病。

有一天，疾病与衰老降临你的身上，你就不用惊讶和着急，因为，这是必然而不是偶然，这是你的选择，而不是你命运倒霉。

所以，一般人，吃东西的目的根本就不是健康、美丽、年轻，方向的错误，导致结果的错误。

你的目的只是为了得到方便的、好口味的、以及自己习惯了的食物。可惜那些食物很少是健康的。

所谓垃圾食物，就是吃了之后，就长得越来越像垃圾的食物。每个垃圾食物的特点，就是皱巴巴的，没有任何美感。这么难看的东西，吃了怎么会好看呢？你看看炸鸡翅、油条、馒头、蜜饯、饼干，哪个不是皱巴巴、干巴巴的？这些随意搭配的食物，被以各种高明的烹饪手法炮制后，欺骗了你的味觉，蒙骗了你的眼睛，糟蹋了你的消化吸收机能，让你的皮肤、肌肉、骨骼、内脏器官受到侵害，你也就日益衰老和日益难看。

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每当一个循环完成，就意味着一个新的周期开始。满与空的交替，就是人类进步的过程。

第一节 满与空，是一体两面的表现。

满与空，是一体两面的表现。通常，代表着生命的最佳状态和最有生机的状态。中国的太极图是最可以代表的，阴极而阳生，阳极而阴生。

自然界，也似乎一直在自动地调控着这之间的平衡。在一年四季之中，太阳提供的能量从夏天到冬天，也是一个从满到空的过程，冬天太阳离地球最远，水分减少、气候干燥、空气稀薄、万物藏而熄声，树木干枯，动物多处于冬眠状态。（只有人还到处乱跑、忙忙碌碌，可怜！）。夏天，阳光充沛、雨水充足、万物充满生机，植物准备结果，鱼儿准备产卵。此是自然轮回，生命的规律。

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满足，是不会产生动力的，但是排空，却会激发生命的原动力就象你吃饱喝足的时候，身体反而是累的，困的，企图休息的，因为充足的食物需要消化，需要消耗大量的能量来帮助食物的利用。而饥饿状态的人们，通常却体会到精神很好，很有状态。

在饥饿状态下，身体会变得特别灵敏，而且，身体的能量也由消化进食的状态，进入养分的运用，以及新的寻找食物的进攻状态

医疗系统在对疾病的认知上，走入死胡同。无论面对的何种疾病问题，实际上，我们要研究的不是疾病，而是如何恢复健康。这是极其重要的分别。疾病是指身体的损伤，健康是身体的最佳状态的维护。控制疾病，只是代表控制疾病的发展速度，并不能改变身体而恢复健康。健康的恢复，需要身体的修复，而药物和手术与修复无关。我们混淆了这个基本点。病人实际上，需要的是恢复健康，而医生忙于控制疾病，问题是，慢性疾病本身，之所以称作慢性，就是指身体已经控制了，所以发展是缓慢的，不需要害怕。急性病是需要医疗辅助的控制的，慢性病根本就无法通过药物来控制什么？而是需要病人控制自己的生活习惯和饮食，使身体摆脱持续的伤害。慢性疾病，代表身体处于差的状态，如果改变了生活习惯和饮食，身体不在持续累积伤害，就可以通过身体的再生自愈能力，逐渐恢复到好的状态。

还有一个第三元，那就是一种能量，宇宙万物，实际上只是能量的不同存在形式，所谓生命，其实就是指充足的能量。弱小的生命，储藏的能量较少，强大的生命，储藏的能量较多。阳光、食物都是给予生命能量而使其生长。 …

理解三个关键因素，对现代疾病的解释和寻找解决办法，就有了重大的突破。首先，能量代表着动力，无论身体的任何一个器官的工作，都需要有足够的动力来支持，当能量不足，动力不能够有效传动到各个器官的时候，各个器官都将不能正常工作，而使受到损害。就像电压不稳定的时候，工厂设备就不能正常运转一样。

人体细胞实际上相当于小型发电机，是一个个能量储藏设备。60兆细胞就等于60兆个电子元件组成的发电机组，日夜为身体制造能量，以协助各个设备的运转。老化和疾病的形成，就是由于身体的细胞死亡与新的细胞生长之间失去了平衡，当细胞死亡的速度超过生长的速度的时候，人体储藏的能量就逐渐减少。另外，如果人体内部积累的毒素不断增加，就会消耗掉身体的能量，使得身体缺乏足够的能量来帮助正常运转。

正面的能量的来源，就是食物。

一个重大误区，导致无数慢性疾病的蔓延。

这里我们需要认真的探讨一个重大问题，那就是对能量的认识问题。一个重大的误区在于，人们一直混淆了能量与热量的概念。许许多多的营养学者和医生，都把热量和能量混为一谈。当病人热量过多的时候，就阻止了病人的能量摄取。

那么什么是热量？什么是能量呢？比如汽油、木材、木炭，你用手摸一下，热么？不热，这些都是富含能量的物质。当我们用火柴点燃它们，你才能感觉到热量。而火越大，散发的热量越多，汽油、木材、木炭烧掉得就越快。也就是说，热量的增加，会加速能量的消耗。我们需要懂得选择更多的，燃烧速度慢而持久的高能量食物：如蛋白质、脂肪，而减少使用那些燃烧速度过快的葡萄糖。

高能量的食物，被错误地当热量的食物，于是，人们错误的选择了食物的搭配，直到患了严重的慢性疾病，仍然还在维护对他们造成伤害的饮食习惯，因为他们认为那样是对的—因为许多医生和营养师都这样认为。

这里要说明一下人体健康所需要的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维。其中，只有蛋白质、脂肪、矿物质可以构成人体的细胞。一旦身体发生疾病代表着组织受损，需要修补，需要新的细胞生长来补充受损的部分，才能得到康复，而细胞的生长，必须有蛋白质、脂肪、矿物质才能够构成。碳水化合物可以提供人体所需要的热量，可以很快地燃烧利用，却不能够保持身体长久的能量供应。

把米饭和面食当作主食，是慢性疾病蔓延的一个关键因素白中国人爱吃的白米饭、白面条、白面包、白馒头，糖、都应该退出餐桌。

许多人的思维逻辑有很大的问题。几乎人人都知道精米、白面是不好的，这种食物会导致营养的严重的不均衡。所有的营养书几乎都会提到这一点。可是当我在许多地方演讲时，提到不要吃米饭、面条、馒头、面包的时候，许多人都不能接受，似乎我在和中国民族习惯做对抗。反对者，包括很多学者。甚至一个著名的营养食品制造公司，还专门开会，把我的说法提出来，象是在批评一个邪说。而另一方面，我又从同样学者的著作、演讲、以及同样的这个著名的营养食品制造公司的健康宣传册里，看到他们都在说不要吃精致米、面！

“精致的米、面有害”，人们提到时，就像抽烟的人说：呵，抽烟有害健康呵！似乎，有害健康的，不是他手上的那支烟。“精致的米、面有害”人们提到的时候，似乎根本看不到自己饭桌上摆着的正是：“精致的米、面”。好像书上写的才是精致的，嘴里吃的不算。

我要说的是，葡萄糖含糖是100，精致的米面含糖高达91。许多人害怕食物中的蛋白质和脂肪，却大口吃着米饭而面食。

有多少医生和所谓的营养师，一边讲着健康和营养的知识，口沫横飞，一边却随意吃着垃圾食品。一边高谈营养均衡的重要性，一边熟视无睹的看着年老的母亲、父亲大口吃完一碗米饭，却只吃了几根菜。更是在病人身体衰弱地躺在病床的时候，眼看着病人喝两口米汤当营养，更有许多庸医医生无知地阻止病人补充蛋白质、维生素、矿物质、等身体需要的营养素，在身体衰弱时这些营养物质是身体修补所需要的材料（因为身体是由这些材料构成的）。而把药物，这个毫无生命、更不能带来能量和生命所需要的营养的小丸子，不断地倒入病人的体内！

最近，人们开始异口同声地反对起精致食品。反对的是什么？第一，精致食品造成营养不均衡，精致的米饭、面食、饼干、和糖果，带来大量的糖，糖的摄取，将直接影响糖尿病、心脏病、癌症的发生。也是我最反对的食品。同时，精致食品的问题在于缺乏纤维的来源。不过，实际上，人们正在食用大量的精致食品，包括精制的油、盐、味精，甚至水，更要命的是，医院正使用最精致的食品，注射葡萄糖和生理盐水。以及药物。直接注射葡萄糖，对疾病患者是很危险的事情。糖能够保持大脑的清醒。大脑是人体器官中，非常官僚和自私的一官员，糖是大脑最喜爱的食物，一旦得到糖，大脑得到满足，就不会再分泌饥饿信号，于是人就没有食欲，病人在最需要营养素来帮助增加抵抗力、和进行身体修复的时候，却不能够得到完整有益的养分，从而令身体进一步衰弱，最终导致死亡。这在癌症患者中就更显得突出。我时常说，有众多癌症病人都不是死于癌症，而是死饥饿—油尽灯枯，身体储藏的能量逐渐枯竭，生命之灯熄灭。

…

我们应该如何面对各种生理现象，如何去看待身体的各种状况？随着科学的进步和发展，我们正在日益深刻地探索和研究各个领域里的问题。尤其是关于人体的健康。到了现在，经过了多年的实践和分析，我有了许多心得。而这些新的认识，将对传统的医学模式产生前所未有的冲击。甚至是彻底的颠覆。

也许，所有的学科的进步与发展，都需要这个阶段和过程，所以古人总结了，叫做不破不立。

当我们用疾病这个字来形容人体的时候，我们带着恐惧，拒绝，抵触，害怕和担心。我们一生都不希望生病，我们把一切不舒服的状况，都归为疾病，并以一切办法，各种药物，甚至不惜动用激烈的，破坏性比疾病更可怕的手术与化疗来摧残身体，以换得一时的舒服，从而感到安全。然而这是真相么？我们甚至连敌人是谁都还没看清楚，就起用炸弹轰炸。很多情况下，对身体没有丝毫的帮助，反而严重地破坏和干扰了正常的组织和系统。医生们乐于迁就病人的企图，并不探求对疾病的根本了解，就把一切看来不利的状态尽量掩盖。这是个很赚钱的买卖。病人大多情况下，永远都治不好，所以，永远都需要医生来帮助压制不舒服的状态，直到死亡。

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1、 整体自然疗法的核心

在于建立独一无二的整体护理思想，从七个方面同时进行护理，是国际上第一个将自然医学、养生技术、运动、冥想、药草学、心理学融合运用的养生体系。

源自三大医学体系的融合：阿育吠陀（Ayurveda）的系统，中医天人合一的哲学，古希腊雅典自然医学的技术思想

古老的印度，阿育吠陀（Ayurveda）被认为是最世界上最古老的治疗体系。如今，在印度仍然保持着传统迷人的魅力。阿育吠陀（Ayurveda）的核心：身体是宇宙的缩影。人体内有三种掌管宇宙的力量：瓦塔（空和气结合成气）、皮塔（火和水结合成胆汁）、卡法（水和土结合成黏液），是多沙（体液，调节人体的心理和生理的基本物质）。1984年由印度人狄巴克．乔布拉（Deepak Chopra.M.D）引介到美国。开启身心医学和全方位治疗的风潮。其理论和实践受到越来越多的欢迎，尤其是有关恢复青春益寿延年的因素。拥有众多健康追随者，包括许多的明星，如著名影星黛米摩尔和麦当娜。

中医是亚洲许多SPA治疗手段的理论根源。各个国家间的临床治疗差别非常小，这是因为所用的材料和治疗手段都是相近的，所采纳的基本概念也几乎是一样的。哲学与宗教在中医学中扮演着重要的角色。道家思想是中医体系的关键。同印度草药学（Ayurveda）一样，提倡在自然中取得平衡与和谐。

古希腊雅典自然医学的创始人，西医医学之父希伯克拉底说过：身体是最好的医生，食物是最好的药物。西方的营养学技术与思想的形成，与此密切相关。营养学，是指运用西方高科技的食品萃取技术，将各种食物中关键有效成分提取，并组合成一个复合的产品。包括各种维生素、蛋白质、矿物质、酵素以及各类植物化学因子。

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第一节 投资健康管理

这是你所有的最大一笔资产。这笔资产是增值还是贬值，完全取决于你的价值观。

世界上真正富有的人，总是知道什么是最重要的。爆发户和真正的财富人群，最大的区别在于，爆发户赚到钱，却不知道自己的价值。而真正的拥有财富的人，永远知道爱惜自己，决不会拿自己的健康做代价，来换取金钱。

当你开始注意健康的时候，很可能正是你被宣布有某重慢性疾病的时候。人们总是要在有人发出警告的时候，才愿意遵守规则。抱歉的是，一旦你违反身体的规则，你获得的将不仅是一张巨额的罚单，你很可能会当场被“吊销执照”，从此，失去你所拥有的一切。

在需要的时候，任何健康的行动计划，都会给带来帮助。不要对某中技术报太多的幻想。需要的合理的组合，根据不同的人，不同的健康需求，建立一个完整的健康管理计划。我认为，所有压力较大、生活没有规律、饮食无法保障的人，都应该报名参与一个为期一年的健康管理计划。

健康的恢复，是一个系统的工程。项目的管理和实施都需要专业的人士帮助设计。如果你是个外行，你来管理大桥建设是很危险的，同样，对你的身体的外行，也决定了你的健康不能够仅靠你过去的经验和习惯来照顾，而需要学习或者参与一项专业为你所建立的管理计划。

我一直觉得中国的精英阶层，严重缺乏健康管理，努力创业的同时，也在努力地糟蹋自己的身体，往往在事业成功的时候，人已经倒下。对事业的兢兢业业，和对身体的无知，形成鲜明的对比。

良好的健康管理计划应该包括：

一、户外运动时间管理

二、基因检测及血液分析

三、定期的心理咨询

四、定期的压力释放

五、心智障碍排除

六、定期排毒计划

七、免疫训练和完善计划

八、加强修补计划

九、活氧训练及调适计划

十、饮食配合计划

十一 营养补充计划

十二 特殊身体需求支持计划。

第二节 养成好的习惯，就是养成获得幸福的习惯

100%的好习惯，是真 的人才可能做到的，对于许多人来将，难做的，就等于不做的。人们并非完全不懂道理，而是因为偷懒或者不方便，选择了随便，却没有意识到，对健康的随便，代价是悲惨的。

推荐几个你马上可以做，有很简单易行的长生办法，也是你摆脱慢性疾病的整体自然疗法值的一部分。

1. 果汁疗法

酵素的丰富来源是蔬菜和水果，由于方便生吃，所以你可以很简单，不用开锅就立刻开始。一台搅拌机和榨汁机，可以换得你的全家人免于疾病，并且活得更健康，你愿意么？

和断食疗法不同，果菜汁可以任意随你的口味搭配，只要你喜欢的口味，基本上都可以。最好是现榨现喝。鲜榨果汁对身体有益，而且又不会造成消化上的负担。选择不含农药的蔬果制成果菜汁，或者运用臭氧水进行消毒，可以放心提供各种必需营养素。

喝新鲜果菜汁是获得维生素、矿物质、酵素、水分、蛋白质、糖类、叶绿素等最佳的方式。而且，我认为，无论你是哪一种疾病，这种方式都是最好的良药。不要小看食物的力量，它们来自大自然，和你有相似的基因，有着与大自然相处的经验（写在食物的组织内），许多水果和蔬菜都可以连皮搅碎，以确保各种营养素不流失。不要喝变味的果汁，喝新鲜的果汁最好。

下面介绍三类果菜汁：

a.绿色饮料

它促进细胞活力，使身体充沛有劲。它也制造红血球。绿色饮料含丰富叶绿素，来自芽菜、菠菜、芹菜及其它类似蔬菜。。

b.蔬菜汁

新鲜蔬菜帮助身体复原及重整。它们能去除过量的蛋白质、脂肪及酸性废物。胡萝卜、莴苣、甜菜、牛蒡、藕、山药、南瓜、土豆都可以，蔬菜汁帮助免疫系统重建及抵抗疾病。主要靠榨汁，搅拌，可以加好的蜂蜜调节味道

c.水果汁

果汁是体内的清洁剂。哈密瓜汁是最受喜爱的果汁之一，我经常会使用的是：木瓜、菠萝、苹果、香蕉、哈密瓜、浆果。西瓜汁是极佳的清洁剂。综合果汁也很棒。也可以将蔬菜和水果混合，比如胡萝卜与苹果，胡萝卜与菠萝。

2. 水疗法

水疗法是利用冷水、热水或冷热水并用来刺激或提升治疗的功效。身体接触冷水的第一个反应是刺激，第二反应是恢复活力。第二反应包括脉搏减缓、温暖感、流汗，以及呼吸顺畅平缓。相反的，泡热水的第一个反应是刺激，第二个反应是镇定和抑制作用，包括昏昏欲睡、心跳加速、肌肉无力、疲倦感以及排汗量减少。

水疗法主要的效果是刺激，以帮助加速血液和淋巴循环，以及能量的循环，进而缓解压力，并从皮肤表面排出毒素和杂质。

3. 按摩疗法

按摩，又称推拿，是一种不用针、药，单纯运用手和手法的技巧，在病人身体的一定部位，或一定的经穴上，根据不同的病情，实行不同的手法。此疗法方便易学，操作简便，安全可靠，无毒副作用，很适合中老年自学，起到养生保健，驱病疗疾的作用。

4. 芳香疗法

芳香疗法是一种以天然植物的精油进行治疗的药草学。精油是存在于花卉、果实、根茎、树木的小腺体里的一种浓烈，又非常芳香的物质。这些油从食物中挤出来，可直接吸入，或是与基底油调和，以按摩或敷贴的方式，涂抹在皮肤上。很多精油有促进免疫功能、抗菌、抗毒性的特征。以柠檬的精油为例，有很强的抗菌特性。有些精油也可以帮助伤口加速愈合，而且可能可以减轻风湿病或关节炎患者的症状。

精油有两种进入人体的管道：鼻子和皮肤。

5. 色彩疗法

颜色对情绪、健康、思考模式的影响已被科学家探讨多年。对某种颜色的偏好与颜色引起的心理作用有关。

眼睛吸收光线后，将它转化为另一种能量，使我们能看见彩色世界。科学研究出，光刺激脑下垂体及松果腺分泌激素调节人体的反应。周围的颜色会使你的身体发生变化。比如，红色使人兴奋、暖和，它加速心跳、脑波活动及呼吸作用。因而血压高、生理协调机能差的人，避免红色。

6. 音乐疗法

象颜色一样，音乐对情绪和健康也有影响。轻音乐使人舒解压力和放松肌肉。音乐灵动心灵，能产生疗效。研究者认为，音乐促进脑部制造止痛激素，产生松弛的作用。那些处于心脏康复或戒酒、戒毒期间的人、气喘病、忧郁症、高血压、偏头痛、溃疡等疾患，以及智障者，音乐疗法对其都有正面影响。过度热门摇滚乐对身心有负面影响。

7. 身心疗法

这一疗法是针对心理和躯体关系的治疗的总称。它的目的在于通过精神和身体两条途径的结合促进全身的健康。例如，瑜伽既有身体的运动，又有意识的入境，从而既改善身体状况，又能解除类似压抑或忧虑等精神问题。心理和身体两条途径的开发从很多方面影响神经和免疫系统。