下面故事很好地证明了可松饮食的潜力。戴维真的认真对待这一饮食原则，他在吃可颂面包和黄油、奶酪、奶酪汉堡和哈根达斯。他在其间过程中（包括照片对比）收集数据方面做得非常出色。有的时候他摄入了将近5000卡的热量！详细报告确切食物，所吃的脂肪和热量，甚至是他的减肥旅程（自圣诞节以来）加上血压测量的图表比例。我们交换了几封电子邮件，其中包括他的回复。
这是他反馈的一部分，我想强调一下，以免被淹没：
我的饱和脂肪目标是87克。总脂肪约150克，每天少于10克普发。我通常每天大约要吃7-9克普发：2个鱼油胶囊有几克，其他所有食物中有几克，如果我吃了鸡蛋，我最多会碰到10克普发。
因此，他正在最大限度地增加饱和脂肪，同时将普发维持在每天少于10克的水平。有助于抑制SCD1的鱼油补剂计为10克中的一部分。戴维现在还使用普洱茶来帮助抑制SCD1。
布拉德
我要衷心感谢您对可松饮食及其背后的机制进行了很好的解释。我的名字叫戴维，我是53岁的健身和营养爱好者。大约6个月前，我在研究与饮食相关的某些内容时，偶然发现了您的网站。布拉德，我找到网站真的非常高兴 。首先，我阅读了解了可松饮食，这使我对其概念和机制非常感兴趣，在这一点上，我非常感兴趣，然后我接下来的几周基本上阅读了您的所有其他文章和帖子。我还看了油管上所有您的访谈。您所做的研究确实是彻底而令人印象深刻的，您对其进行解释的方式非常有意义。
我的可松之路约是在5个月前开始的，那时我正处于逐渐慢慢增加体重的时刻，我真的准备好做出改变。发现可松饮食之后，我决定先潜水，然后试一试。首先，我从饮食中消除了所有（尽可能）多不饱和脂肪酸（普发），有目的地吃了更多的饱和脂肪（沙发）。
这种饮食方式发生了很大变化，我的意思是，可颂面包和黄油、奶酪或奶酪汉堡怎么了？我开始研究和寻找脂肪饱和度更高的食物，尤其是硬脂酸，并密切注意寻找普发的标签。我开始在饮食记录应用程序中记录吃过的所有东西，顺便说一句，很棒的APP。对于我来说，前三周腰围缩小如此之快，脂肪逐渐消减，真是太疯狂了。我吃的热量比平时多得多。我很喜欢自己吃的食物，在最初的几周里，每天的体重大约减少了1磅。这是一个奇妙的开始，最终导致我不得不购买新的裤子，因为前几年穿的所有裤子都太大了！
给一个简短的背景介绍，我是计算机行业工程师，已婚，有3个孩子。我一直都参与健身，20多年前，我是一个私教。现在，尽管在办公桌工作，即使每周要去健身房锻炼3次，也无法减轻体重。这些年来，我的体重基本上是缓慢上升。我觉得我知道如何吃才能保持体形，或者至少我也曾经使用过。不幸的是，即使是最近几年，我过去成功使用的策略也给我带来了微不足道的令人失望的结果。我怀疑多年食用普发可能使我的新陈代谢渐渐受到损害。
开始可松 ！！！这对我来说是一个改变游戏规则的人。前几个星期我不得不告诉一个哥们，我做得很好，因为他想减肥，问我在做什么。我交给他了可松饮食，他的减重比我还多。从那时起，我又开始帮助了几个朋友。
有一点需要注意的是，当我刚开始的时候，我担心要吃太多的饱和脂肪。我开始定期检查血压，只是发现自己的健康状况有所好转。今天早上我的血压为119/68，对53岁的我还算不错。我也开始检查血糖，我的空腹血糖几乎始终在70的低点，现在和餐后2小时通常在80的高点时很少超过100。因此，我可以说，经过数月的高饱和脂肪饮食之后，我的血压和血糖处于非常健康的状态。
我会说值得注意的是，在最初的5-6周中，我的体重减轻最多。几乎好像是一个燃脂开关被启动了（哈哈，是的，我知道，有一个）。我可以说，在许多情况下，第一个月我的饮食摄入量远远超过维持的热量，几乎是两倍，但我却继续减肥和瘦身。我知道有人会对此视而不见，无论是热力学定律还是其他东西。确实，这种代谢转换确实是由饱和脂肪触发的。
虽然我不确定这一点，但我的猜测是在某个时候我适应了我的新饮食方式，不得不控制热量。没什么大不了的，高饱和脂肪饮食确实很令人满意。我现在正在继续减轻体重，但是在使用可松饮食5个月后，我的步伐有所减轻。自从我开始以来，我的体脂率大大下降。目前，我的体脂不到16％。我的目标是将其降低到12-13％。
我附上前后对比的照片，以便人们可以看到这是真实的。我还没有6块腹肌，但我认为我离那还不算太远。
无论如何，我现在可能已经说了太多。只是想再次感谢您提供这种令人难以置信的饮食和出色的文章。我特别喜欢美食史的帖子，我发现真的很有趣。
祝一切顺利！
戴维
可松饮食之前
可松饮食之后！
真的很开心！减肥中吃了4875卡！
第二天还有3967卡！这是在减肥最迅速的时期。
53岁这还不错！
布拉德，
我进入了适合我的日常工作。通常会吃我真正喜欢的早餐和午餐。
我在周日准备可颂面包三明治、牛肉末和一大堆土豆泥。
每日早餐：1杯骨汤，主要用于肠壁和肠道健康。我在微波炉中加热约一分钟 ，然后吃了（沃尔玛品牌）全脂可颂，两片瑞士奶酪，2盎司烤牛肉和由酸奶、牧场调味料和浓奶油制成的牧场酱。
我用2-3盎司的冷冻新鲜菠菜，3盎司的橙汁，2盎司的不加糖的蔓越莓汁制成的不加糖的菠菜奶昔。我为此添加1.5汤匙代谢弹性油。这给了我100％的维生素K，100％的维生素 A和大量的钾以及我的大部分碘（来自蔓越莓）和硬脂酸。
我的午餐通常包括：1/3磅碎牛肉，富含b族维生素和钾，当然还有蛋白质和脂肪。
一个大的烤土豆（土豆泥），其中加入1汤匙黄油和1汤匙硬脂酸增强黄油。2汤匙奶油芝士。1/2茶匙的粉盐和胡椒粉。土豆提供了铬，维生素C，很好剂量的钾，当然还有所有光荣的饱和脂肪。
另外一种菠菜冰沙。（我将早餐加倍，将午餐节省一半。）
晚餐会有所不同，通常是一些蛋白质，主要是牛肉，有时是鸡胸肉，还有淀粉，马铃薯、地瓜或白米饭。总是与黄油和硬脂酸黄油一起使用。
晚上，我每周几个晚上都吃哈根达斯冰淇淋。我做了一个很好的芝士蛋糕，加了赤藓糖醇。我没哈根达斯的夜晚就吃这个。必须认真阅读哈根达斯的标签，某些口味带有植物油。我坚持选巧克力、香草、草莓和朗姆酒葡萄干，这些都没有添加普发。
我最近开始白天喝冰的普洱茶。我真的很喜欢淡淡的森林泥土味道。
在周末，我通常至少一天无食一餐，有时两天都无食。然后，我吃一块略重于一磅的优质牛排，上面涂有黄油，通常是土豆泥加上更多的黄油和奶油芝士，然后睡前我会吃一品脱的哈根达斯。我有时会喝30克乳清蛋白奶昔。
或者，我吃一个芝士汉堡和一个黄油面包，用牛油做的薯条。我通常会为此扔一个鸡蛋。稍后我吃哈根达斯或芝士蛋糕。
我的妻子通常每周一次为我做饭，最喜欢的晚餐是Loco Moco，基本上是2块牛肉饼，几个鸡蛋加中间，再加米饭，还有用牛油、浓奶油、蘑菇和洋葱制成的蘑菇肉汁，以及一两撮面粉。
经过几个月的努力，我在这里休整，减去了超过34磅的重量。现在，我的热量通常为2800-3200卡，有些日子只达到2400卡，也许一次或两次。我的饮食所含的热量里大约是25％的蛋白质，25％的碳水和50％的脂肪。
我的饱和脂肪目标是87克。总脂肪约150，每天少于10克多不饱和脂肪。我通常每天大约要吃7-9克普发。2个鱼油胶囊有几克，其他所有食物有几克，如果我吃了鸡蛋，我最多会有10克普发。
我每周力量训练3次，持续约45分钟。
几乎没有有氧运动。在大多数日子里，我每天步行10分钟。我想做更多，但没有时间。
我服用的补剂：
早晨：
每天5000 iu 维生素D; 每天维生素K-2；每天Coq10；每天100 iu 维生素E。 2 1250毫克鱼油。
傍晚：2个熟大蒜；Ashwaganda硫代镁盐
我通常会从所吃的食物中获取所有剩余的维生素和矿物质，以及100％的脂肪。
血压已经到120以上，有时低130 /高80。
现在，我通常总是低于120的高而低于80的低。
3周前，我在5天内患了轻度感冒，在几天内达到140/90的水平，这让我感到恐惧，但是一旦感冒消失，血压便立即降下。仅供参考，这不是因为新冠，我经过了检测。
确保可以用的前后。如果有助于传播这个词，我全力以赴。我刚刚又介绍2个人开始可松饮食。
谨祝，
戴维·蒂尔曼
关于“戴维的故事”的50条想法
坦率2021年2月27日，下午4:06
很酷，恭喜！
戴维2021年2月28日，上午1:26
谢谢！
里克·鲍尔（RICK BAUER）2021年2月27日，下午4:29
几年前，我看过一次有关生酮饮食的讲座，医生建议不要每天服用鱼油补剂，因为omega-3会在血液中停留3天。他建议每周服用2-3次。
我正在阅读威尔·克劳尔（Will Clower）博士的《法国不节食计划》。克劳尔是一位神经科学家，他在法国（里昂）呆了几年，他注意到如何通过吃掉西方“专家”告诉不要吃的所有东西来减肥。但这还不是他所注意到的。他注意到法国人对饮食的态度和对食物的尊重，他们需要2个小时的午餐时间，在用餐时喝葡萄酒或啤酒…少量地喝。他们的餐食比在美国的一顿晚餐中获得的丰盛大餐更能说明问题。他们吃晚饭（餐厅通常要到晚上8点才开门），口渴时才喝水（水瓶不是那）；他们在可能的情况下步行或骑自行车上下班。他们每年需要放假5周。这是现实生活中的风格差异。
把谷物重新添加到我的饮食中的困扰是食品质量。克劳尔写道，我们放入食物中的大多数东西都没有纳入法国食物中。在撰写该书时（2008-2010年），还没有“有机”或“ GMO”食品。这只是“食物”，一条新鲜面包中所含的成分不超过4种。即使是戴维所喜欢的沃尔玛可颂面包成分也太多了，面粉可能来自转基因小麦。我甚至考虑过购买的进口意大利面也引起了担忧，因为我真的知道小麦是否在所种植的地区内生长，或者制造商是否向种植者发送了转基因种子来生产该产品。
他的书中确实有一些食谱，但是已经过时，以至于我不会使用其中的某些成分（即植物油）。
我很高兴戴维不断进步，而且看起来不错（讨厌…… ??）我自己还没有亲眼看到……不是在镜子里还是在外观上，尽管我感觉裤子和内裤在腰部似乎比较宽松。我的体重增加了4磅。在过去的4年中，我的血压一直是一个问题。最近的是133/78（血液科）和141/72（输液中心，我有时因血色素沉着病而接受静脉切开术）。我确实使用烟酰胺会有所帮助。
葡萄糖保持升高。上一次低于99的时间是一年前，当时是97…我曾经是LCHF低碳高脂饮食和无素饮食，介于107-118之间。
戴维2021年2月27日，下午5:39
里克
一切都很好。我确信Wallmart品牌的可颂面包含有转基因面粉。我想找到一种非转基因的可颂面包，也许是从Trader Joe's或Whole Foods那里购得的。小麦似乎并没有给我带来任何问题，通常我一天吃的唯一的小麦是我早餐时吃的一个可颂。
我有点担心鱼油，因为添加了多不饱和脂肪，但是正如布拉德指出的那样，鱼油会抑制SCD1，而且对脑和细胞膜有益。我认为我可以使用该附加保证。
我跟踪所吃的所有东西，将其输入到Chronometer（热量计算APP）中。所以我知道要摄取多少饱和脂肪，多少热量和微量营养素。这有助于保持我的步调。
祝您好运！
沙米尔·穆尔吉（SHAMEER MULJI）2021年2月28日，凌晨2:00
因此，除了冰沙中的菠菜外，您在用餐时是否不吃任何非淀粉类蔬菜？
戴维2021年3月1日，凌晨1:20
这是我要做的营养计划。现在，我的妻子在晚餐时用蔬菜，南瓜，胡萝卜，更多的菠菜，洋葱等做饭。夏天，我们在花园里吃了很多蔬菜，西红柿，秋葵，茄子，西葫芦，黄瓜。但是现在我通常会吃大多数日子里列出的东西。
里克·鲍尔（RICK BAUER）2021年2月28日，上午3:32
你53岁…还是个孩子（我56岁了）。我的一个朋友是营养学家，他说即使我没有变化，他也正在看到改变。他说我看起来更苗条。我们拭目以待。由于铁含量高，我不找牛肉。
里克·鲍尔（RICK BAUER）2021年3月3日，上午11:56
昨天我在沃尔玛买了可颂面包，并用两种添加物制作了一个三明治：我添加了一些烟熏火腿，然后用蜂蜜，芥末和酸奶油（无浓奶油）各制成1汤匙蜂蜜芥末酱。非常出色。我使用MCT油已有一段时间，但使我的胃不适。
我大概30年来第一次买了半加仑的冰淇淋。遵循克劳尔博士的建议，我在晚餐后等待15分钟，如果仍然饿了，我可以吃一些适量的甜点。我们将看看情况如何。
如果您不介意分享，您的举重训练时间表如何？
彼得·库斯2021年2月27日，晚上10:29
我通常不吃小麦，因为我的身体不喜欢它，当我吃可颂面包时我会变得敏捷，尽管自从我一周前阅读本网站以来已经被吃了一些。我有时使用不含GMO的米粉制作烘焙食品或薄煎饼，但通常我只是使用日本产的极高品质和昂贵的白米粉作为我的主要淀粉，或是土豆。
我认为这种饮食不一定要使用可颂面包。但是，如果您像我一样生活在大城市中或附近，则有一种趋势，就是将高质量的酵母粉用于烘烤食品。这些天，我在纽约市的许多面包店中看到使用农夫粉制作的酸可颂面包。您可能会找到类似的东西。就我个人而言，我永远不会吃任何工业生产的食物，而且已经有很多年了。
我主要遵循《完美健康饮食》一书的饮食方式，读完《瓶中火》网站后，我继续以几乎相同的方式进食，但只吃了猪肉，鸡肉和橄榄油（偶尔在橄榄油或牛油果油土豆片上吃零食） 。那样吃，我已经减轻了很多体重，但是渐渐地，逐渐退缩了。我很想知道会如何起作用。
彼得·库斯2021年2月27日，晚上10:33
我也停止外出就餐，并计划坚持一会儿，看看情况如何。
布拉德·马歇尔2021年2月28日，晚上10:38
哈哈！惊人的。在疫情流行之前，我每个星期二都与Farmer Ground Flour 农夫粉的创始人打篮球。他是我最好的朋友之一。磨坊就在路上。世界真小。
戴维2021年3月1日，凌晨1:27
是的，不需要可颂面包，但可颂确实含有适量的饱和脂肪。我只是去吃，我喜欢吃。我确实将我吃的所有食物都记录在APP，确保我所吃的食物中的所有宏量营养素至少达到100％。当缺乏某些东西时，会过得多么令人惊讶。我要寻找更好的可颂面包，但我从Wallmart使用的那些对我有用。
祝您好运！
戴维
戴维2021年3月1日，凌晨1:39
彼得，
您是对的，不需要可颂面包。我一开始就喜欢可颂，可颂确实含有大量的饱和脂肪。
我用APP记录了吃的所有东西，这可以帮助我确保达到目标。除了补充的维生素D外，我从所吃的食物中至少获得100％的微量营养素。
我要寻找比从沃尔玛可颂面包更好的可颂，但到目前为止，它们已经为我有效果。
祝您好运！
戴维
里克·鲍尔（RICK BAUER）2021年3月1日，下午2:49
我也一直在关注PHD《完美健康饮食》，但是其要求的一些亚洲食谱都需要牡蛎酱或海鲜酱，但其中都富含糖。
彼得·库斯2021年3月2日，下午3:30
实际上不需要任何特定的食谱。做最适合您的事情。我已经根据PHD的饮食方式调整了数百种食谱您可以吃很多年而无需碰到牡蛎或海鲜酱。来自许多美食的大量菜肴很容易使自己成为PHD的生活方式。
但是，如果想使用蚝油，我强烈推荐Megachef品牌的蚝油，不含味精和少量糖。您可以在美国的Mala Market购买。https://themalamarket.com/collections/regional-chinese-硬脂酸uces-pickles/products/megachef-oyster-硬脂酸uce-hao-you
海鲜酱有点棘手。商业的很糟糕，但是那里可能有一个手工的。或者，您也可以使用发酵黑豆自制。
里克·鲍尔（RICK BAUER）2021年3月3日，上午11:58
谢谢。我在他们的网站上看到过很多由Jaminet博士亲自撰写的食谱，这些食谱要求包装的调味酱和糖是第一成分。我找到了一个简单的鸭酱配方（杏酱+醋），但是蚝油太复杂而且太贵了！
冬青香槟2021年3月4日，上午11:49
如果您有兴趣并且喜欢烹饪/烘焙，这里是SC – Anson Mills提供的非转基因的传统谷物的重要来源。
他们的所有产品都有出色的食谱，例如https://www.ansonmills.com/recipes/563?recipes_by=grain。
斯科尼2021年3月5日，上午4:49
大米（加黄油）是我的日常饮食中的淀粉食品，您对日本大米有需求吗？我也使用一种日本米，但对它的质量一无所知。
彼得·库斯2021年3月14日，下午4:08
我的建议可能太具体了，但是如果您住在一个好的日本市场附近，那么在新泻县有一些品牌的越光米，我喜欢，每袋大约20美元。在美国种植的越光并不那么好。还有一家名为“大米工厂”的公司，该公司进口可控温的未碾米，并在订购时将其碾磨，以保持其新鲜度。我通常从The Rice Factory买5磅的东西要花17到20美元左右。
但是不要太在乎，如果您将米饭和黄油一起吃，可能不会有太大的不同，至少在口味/质地上没有太大的不同。大米本身是甜而可口的，我将其与高脂肪食物一起食用，但除了在吃日本咖喱或意大利调味饭时，一般不将任何东西混入大米中。
DM2021年2月27日，下午4:33
什么是“代谢柔韧性油”？
戴维2021年2月27日，下午5:31
这是一种纯食品级硬脂酸粉末，在布拉德网站上出售。
它是一种饱和脂肪，有助于身体燃烧脂肪。
我一天要三汤匙。
扎克2021年2月28日，下午5:04
您是否将硬脂酸粉末直接服用？
戴维2021年3月1日，凌晨1:32
扎克
是的，我在我的奶昔里放了粉。有点硬但还不错。我发现窍门是冷冻新鲜菠菜。您可以在冰沙中加很多东西，因为它会加重压力。低温会使菠菜几乎没有味道。然后是OJ的一小部分，以及不加糖的蔓越莓汁中的碘。标签上没有碘，但小红莓是非海洋中碘的最佳来源之一。
戴维
洛里2021年3月3日，晚上11:57
您添加多少粉末？
洛里
亚伦2021年3月1日，凌晨1:47
戴维，
很吸引人！您之前的饮食状况如何？您是否每天要吃几克普发？
另外，您是否立即添加了纯硬脂酸？您对普发减法还是硬脂酸增效，驱动了您的结果是否有任何猜想？
谢谢，
亚伦
戴维2021年3月2日，上午6:32
亚伦
我每天吃25-35克普发，看着我在可松饮食之前使用的另一个营养应用程序APP中的一些旧条目。我没有立即添加硬脂酸。我从布拉德的大鼠研究文章中记得的是，高于8％的普发热量是使老鼠变胖的神奇数字。我没有考虑从普发中摄入的热量占总热量的9-10％。疯狂的部分是我以为自己饮食健康。难怪我以前很难变得更苗条。
起初我做的主要事情是对消除普发持虔诚态度，使之达到我每天少于10克的水平，很多天总共约为6-7克。假设我每天要吃10克，即90卡的热量。我现在平均每天要摄入2800卡的热量，起初则要多得多。因此，我现在普发约占总热量的3％。我要做的另一件事是增加了饱和脂肪摄入量。开始在所有东西上吃黄油、浓奶油，购买高脂肪的碎牛肉和更肥的牛排等。当然还有奶酪和可颂面包。这就是让我瘦身的原因。我最近才买了一些34英寸的腰裤，太大了。我现在需要32英寸的裤子。自20多岁之后，我就再也没有穿过32了。
稍后，也许是在最初的6周之后，我添加了硬脂酸，以查看是否可以再加一点东西。从第一个月起减肥速度有所减缓，但仍在下降，我变得越来越苗条。硬脂酸似乎增加了这种苗条，我的脂肪仍然在下降，我的体重也有所下降。我现在真的不太在乎体重，只是变得更瘦一点，硬脂酸绝对可以帮助解决这个问题。我认为普洱茶也有帮助。今天早上我体重221.8磅，体脂为15.7％，是迄今为止最低和最瘦的身体。
无论如何，这可能比您要求的信息更多。我真的很想知道结果，有时却无济于事。希望将来我能负担得起一些火牌肉，我确实想念熏肉和猪肉。
祝你好运！
戴维
彼得·库斯2021年3月2日，下午3:33
我认为您无法发布足够的详细信息，戴维！就个人而言，我着迷了，想知道一切。
亚伦2021年3月2日，晚上11:08
谢啦。没有太多细节。真是令人着迷。我在类似的分析感到。我锻炼了很多，而男朋友的运动可能约为23％，生酮/ 间歇无食并没有真正改变这一点。
对不起，所有问题，但是您是否立即看到体重/体脂下降？是否先上升然后下降？我的期望是，如果我将面包和黄油，冰淇淋和芝士汉堡一起吃，我醒来的时间会不会比早上更轻？开始4875卡一天的同时，您的日常体重读数是否同时存在？有时您会随机切换吗？
我现在正在肉食生酮，尝试对所有东西进行计算，由于鸡蛋/猪肉，我大概是20克普发。另外，缺乏碳水会使我在锻炼过程中感到阻力，所以一些淀粉听起来很棒。如果我能省下12-15％的，那对我来说是圣杯。
戴维2021年3月3日，上午2:06
亚伦，
我过去做过生酮饮食，取得了相当不错的成绩。我对生酮知道的一件事是，大多数人在第一周到10天里会掉落5-10磅。这个重量是水。人体中每克碳水都与3克水一起储存，以便运输等。当停止吃碳水时，体内的肝脏中的所有葡萄糖和大量糖原基本上都被燃烧掉，并且身体释放出水，不需要的水。我记得第一周一直在小便，哈！我说了所有这些，我确实认为如果您使用生酮，当重新引入碳水时，应该期望增加几磅的体重。请记住，增加的体重主要是水。
在我第一次开始之前，我正在吃碳水、蛋白质和脂肪，每种热量约占总热量的1/3。我也没有以任何方式积极监控普发。当我开始使用可松饮食时，除了每天维持175克以上的蛋白质外，我没有计算任何宏量营养比例，只是尝试消除普发，大量增加了饱和脂肪。我马上就开始每天减掉约1磅的体重。在开始的3周半中，我减了16磅，在某个时候减慢到每天0.5磅，现在我每周大约减2磅。
我注意到，如果我现在偏离计划，我可以有所收获。去参加一个生日聚会，吃了几或四个猪肉鸡蛋卷，用植物油清煮，撒上了一块体面的有糖霜的生日蛋糕，确保里面也有普发。第二天，我的体重接近一磅。我第二天就吃回了我的计划，然后又回来了。基本上在任何时候普发都会使减肥停滞或上升。这也是有道理的，因为我的所有其他膳食中系统中都有大量的饱和脂肪循环。通过一些普发混合并发出脂肪细胞开始储存的信号，这不是一个好计划。
祝一切顺利，
戴维
戴维2021年3月3日，上午2:36
亚伦，
我周末也间歇无食。通常在周六，白天我会喝几次普洱茶，但是下午4点至5:00左右，我会吃17-18盎司的眼肉，一个烤大的土豆，上面涂有黄油，奶油芝士，盐和胡椒粉，有时在这顿饭中掺入硬脂酸菠菜冰沙。然后大约3-4小时后，再加入30克乳清蛋白和一品脱哈根达斯。我通常在星期日重复一遍，但有时我会正常进食。我总是在间歇无食之后减肥，大概是十分之一。
戴维
亚伦2021年3月17日，下午1:11
戴维，
您在Twitter还是Reddit上？只要有可以关注您的地方，以获取更多更新和进一步的讨论？
再次感谢
亚伦
洛里2021年3月2日，晚上9:14
这个推荐书太好了，我读了两次！
感谢您分享戴维！
戴维2021年3月3日，晚上11:44
洛里
不用客气，感谢布拉德和可松饮食！乐于分享。
戴维
费利佩2021年3月3日，上午4:43
戴维，好帖子。感谢您提供所有信息。让我问你一件事，您是否一直在测量体温以发现开始这种饮食后新陈代谢是否增加了？
谢谢
戴维2021年3月3日，晚上11:47
费利佩，
好想法！不，我没有测量体温，但我会说我太热了，晚上无法盖好被子睡觉，所以我断定正在发生一些生热现象。我将开始定期检查我的起床体温和上床睡觉的体温，看看是否发现任何趋势与一天中所吃的食物有关。
最好的祝福，
戴维
马克图尔2021年3月5日，上午4:35
饮食木发也不会下调SCD1吗？
那么，不能用橄榄油代替一些黄油吗？
我确实在这里的帖子中回想了一些有关法国美食的问题。
我想知道是否仅摄入饱和脂肪，难道就不要上调SCD1吗？
戴维2021年3月6日，上午1:28
对于布拉德来说，这听起来像是一个问题。他在木发上有一篇文章，我相信，如果记忆能使人们对橄榄油达成共识，那就是如果尝试在混合饮食中减脂，那应该避免。当摄入动物脂肪来源时，将得到木发和沙发的混合物。我每天从食物中摄取的木发含量高达40至50克，但是我的饮食中没有橄榄油。
最好的祝福，
戴维
香农2021年3月5日，下午3:31
戴维，
您好吗？只是想弄清楚咖啡如何适合。似乎在减肥、胰岛素抵抗等方面对咖啡因有很多反对意见。只是想知道您的快速成功是否是由于缺乏咖啡因摄入引起的？您看起来很棒，请继续努力，感谢您分享您的故事！！
戴维2021年3月7日，晚上8:53
香农
谢谢你。我偶尔喝一杯，我确实喝含咖啡因的减肥汽水。是的，我听说这不好，但必须享受生活。我大多数时候有3-4罐。有时更多。我没有在APP记录它。它的热量为零。我没有看到对血糖的影响。这么短期的答案我不会避免使用咖啡因。
最好的祝福
戴维
史蒂夫2021年3月7日，下午5:20
戴维和布拉德：
我的妻子发现硬脂酸增强黄油的质地很硬。摄入后的经验是一种蜡膜。用可可脂代替硬脂酸有什么想法吗？—史蒂夫
布拉德·马歇尔2021年3月7日，下午6:05
你好！
是的，它有点蜡质…您可以做的一件事就是将其融化，再添加一点黄油或一点点MCT油，以减少蜡质。可可脂很好。在某些情况下，IMO感觉很奇怪。
布拉德
戴维2021年3月7日，晚上8:57
史蒂夫
我把它放在烤土豆或土豆泥中，也要加黄油和奶油奶酪。我认为将其与少许黄油混合并融化成某种东西可以消除您所谈论的大多数蜡质感。
戴维
戴维2021年3月7日，晚上9:01
自发布我的可松之路文章以来，快速分享一下进展情况。今天早上我又减掉了220.4磅，而体脂则减少了15.7％。我买了32号裤子，甚至都有点松！！！
祝你好运
戴维
史蒂夫2021年3月8日，上午12:46
戴维，谢谢您！像这里的许多人一样，我很久没有这样吃了，吃的土豆或面包要少得多。我的两个冰柜里塞满了各种肉块（主要是牛肉）。自从学习肉类的魔力以来，我们几乎每天都在使用低温慢煮棒。
发生了什么变化：在过去的24小时内，我们制定了一个非常简单的面包配方，其中只有面粉、酵母和水。它像海绵一样吸收黄油。看看将黄油直接添加到配方中的结果。
多年来，我们一直在进行碳水淘汰赛，所以这有点吓人……
史蒂夫
布拉德·马歇尔2021年3月8日，晚上9:10
让我们知道会发生什么！
戴维2021年3月10日，上午3:04
史蒂夫
深吸一口气，请注意，由于您的碳水已经耗尽，因此可能会增加一些水的重量。我充满希望，感到您会有惊喜。无论哪种方式，请贴出来。
祝你好运，享受！
戴维
标记2021年3月7日，下午6:00
惊人。是的，我也对咖啡/咖啡因的摄入量感到好奇。
戴维2021年3月7日，晚上8:55
标记，
我从无糖汽水中每天摄取200毫克以上的维生素，含量可观。我没有记录我喝的汽水。
一切顺利，
戴维