男性激素睾酮自测法出炉

男性激素睾酮自测法出炉
 
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​ 以下是几种自检睾酮在身体内浓度的是否低下。

1、汗液味:

通过自己运动后汗液的味道来自检,如果你的汗液没有任何体味,不刺鼻,也不臭,嗅觉上就像清水一样无味,那么证明你的睾酮浓度低下了。

2、年纪的增长:

随着年纪增长,开始发现自己肚子开始容易长脂肪了。脸上的肉也开始多了。没有以前那样菱角分明的五官了。发现自己开始成为发福大叔,这种情况是很多人都有的,睾酮对于脂肪的代谢扮演重要的角色,当你看到国外的肌肉男最然都是中年大叔为啥他们满身肌肉,这就是因为他们睾酮水平远远高于常人。男人在30岁之后睾固酮会以每年1-2%的速度减少,这是大自然的规律。

3、睾丸的大小:

睾丸大,证明所产生的睾酮多,如果你发现自己的睾丸没有以前大了。那么证明你的睾酮水平开始低下了。

4、性欲减退:

当你发现自己对性方面没有多大的冲动,而且也很少发现自己晨勃,也不想爱爱,没有精力对任何需要体力的事情也打不精神,那么你也该考虑是不是自己的睾酮水平低下了。






       提升睾酮的方法,多运动,特别是器械锻炼,深蹲对大腿的刺激能让机体产生更多的睾酮,另外可以多吃蛋白质食物,以及促进睾酮自然分泌的健康促睾补剂这个是对我们非常有帮助的。下面我们就会提到几种方法。 


1、大重量训练 


       大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌,你可能会有这样的体会,当你锻炼后,你的精力很充沛,甚至欲望都会增强。研究显示,多关节的大重量锻炼,可以有效的刺激睾酮激素分泌!

建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。

2、持合理的有氧锻炼 


  很多肌肉爱好者,喜欢通过有氧来提高心肺功能,这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度,你并不希望通过太多的有氧,减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员,这是因为,长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼,而上半身,却失去了肌肉平衡。事实上,上时间的有氧锻炼,甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议:采用适度的有氧运动,如慢跑,最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次!特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白,大量的有氧会是他们肌肉的杀手,因为,没有办法获取正常的睾酮分泌。

3、增加蛋白质的摄入

  你可能早就知道,蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长,但是你并不知道,蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用,可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话,建议健康奶油,鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议:每磅体重至少每天消耗1克蛋白质,争取每天约有30%的总热量来自蛋白质,这意味着,一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量,差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

4、享受十字花科的蔬菜 


  蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键,实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明,在饮食中食用十字花科蔬菜,包括西兰花,卷心菜,橄榄,羽衣甘蓝,大头菜,芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有indoles,可以帮助抑制雌性激素。

建议:在你的饮食菜谱中增加这些食物,让食物更加丰富多样化。

5、增加脂肪摄入

       omega-3s这样的脂肪是一种健康的脂肪,但是饱和脂肪,被认为是不健康的,但是仍然有一些好处,尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪,大约45克。此外,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%,这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。

6、避免饮酒

       尽管少量饮酒可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候,睾酮激素就会受到影响。

建议:在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

7、增加促睾酮食物

  虫草是一种真菌,在我国作为大补的食品出现。实际上,这样的真菌有助于睾酮分泌,可以增加睾酮水平,为身体提供能量。研究显示,虫草可以加你心脏的速率,提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质,可以让你减少对咖啡依赖。

建议:虫草高昂的价格,不是我们补充的首选,但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物,可以增加蘑菇的食用。

8、尝试刺蒺藜

       这也是一个睾酮推进器,刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方。很久以来他们被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有效的刺激你的脑下垂体,释放出更多黄体生成素,从而刺激睾酮分泌。

建议:由于刺蒺藜的效果是因为其含有活性成分原薯蓣皂苷,皂苷。

9、享用人参


   人参在亚洲是经常被食用的食材,它富含非常丰富的营养素,可以给身体带来诸多好处,更是补品之王。诸多功效中,可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼,人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织,这以为这睾酮的分泌,可以有效帮助男人的两性生活。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮,从而有助于增强肌肉质量。

   建议:人参的补充是有科学规划的。一般使用40-50毫克的人参提取物,每天两次即可。

10、保证充足的睡眠

        睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长。

建议:每天7-8小时睡眠。

11、科学规划你的锻炼时间表 


每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间,那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

12、规律的两性生活

     这也是鸡和蛋的原理,规律的两性生活,有助于保持睾酮激素水平。

建议:良好的感情生活,会然你拥有更高频率的夫妻生活,这有助于提高你的睾酮水平。

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