硅谷精英杰克多尔西一日一餐一系列生活习惯

今年以来,如果搜索推特创始人杰克多尔西,会出现大量有关OMAD的提示,OMAD也就是一日一餐,关于他一些个性化生活习惯的访谈成为关注热点.下面是CNBC对他访谈几点的介绍及简单评价.

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古老的斯多葛主义哲学教导人们要对自己拥有的东西感到满足并包括克己的做法 , 已经成为硅谷精英的一种趋势。但也许没有人比42岁的亿万富翁杰克·多尔西(Twitter和Square的首席执行官)更投入了。

多尔西努力发表关于各种斯多葛派的推文而经常受到嘲笑:当他在2018年为他的生日在缅甸进行为期10天的冥想静修时,他因为对当地发生的暴行视而不见而被抨击。他因提倡有争议的饮食习惯如间歇性禁食而受批评。

但多尔西表示,他需要“高效”和“清晰”才能有效地管理两家公司。因此他在格林菲尔德播客中说道,为了最大化发挥他的能力,他不断改进自己的习惯。下面就是多尔西所提到的。

1.每天冥想两次

多尔西告诉格林菲尔德,对他的心理健康的最大影响是冥想,并说他已经练习了20年。

多尔西说他打算在早上和晚上冥想一小时:“我每天或多或少地保持两个小时的练习......,”但“如果你能坚持10分钟,有时那就是全天所能找到的时间,就是我所能做的。“

除了缅甸冥想静修之外,多尔西说他在达拉斯附近又做了一次。

冥想已被证明有许多好处,包括减轻压力,焦虑和抑郁,增加焦点和多任务的能力。

2.步行上下班

多年来风雨无阻,多尔西说他每天从家走5英里去,要花一小时15分钟。

多西说:“我可能看起来更像是慢跑,而不是走路。” “这令人耳目一新......这种令人喜欢的回忆时感觉就是'哇,我还活着!’”

大约六个月前,多尔西决定他需要“多一点思考空间”,所以现在他在周二和周四在家工作。

3.做7分钟的锻炼

当多尔西不上班时,他会使用Seven APP在健身自行车上进行高强度间隔和7分钟的锻炼。

多尔西告诉格林菲尔德: “我没有私人教练,也不去健身房,“。

4.桑拿浴和冰浴

三年前,多尔西开始在晚上使用桑拿和冰浴。首先,他坐在桶式桑拿浴室(设置在100摄氏度)15分钟,然后跳进冰浴(3摄氏度)三分钟。他重复这个过程三次,最后在冰浴中一分钟结束。

最近多尔西购买了一个使用近红外灯泡的小型SaunaSpace帐篷,他说可以在温度低得多的情况下比在干桑拿房中出汗更多。

虽然红外线桑拿已成为时尚,但汗液并不是身体去除毒素的主要工具。

圣路易斯大学皮肤病学教授及国际多汗症协会主席Dee Anna Glaser评论道:“汗水可以释放一些毒素和一些化学物质,但负责解毒我们系统的器官是肾脏和肝脏。这两个器官做得非常好,真的不需要靠出汗,“。

5.使用带近红外灯泡的站立式办公桌

多尔西在家庭办公室的常设办公桌附近也有一个来自SuanaSpace的近红外灯泡。

多尔西说“当工作的时候,我就把它打开”。他并没有明确说明为什么他会在他的站立台附近放置近红外灯泡,但根据SaunaSpace的说法,近红外线会促进细胞再生和抗衰老,并防止受伤和生病。

据WebMD称,有一些研究认为近红外光可以减少某些疼痛。然而至少有一项研究表明近红外辐射可能对皮肤有害。

6.用冰浴开始新的一天

多尔西说:“没有什么比从室温直接进入寒冷中能够给我更多精神上的信心。” “[E] 特别是在早上躺在温暖床上或者进入一个冰冷的浴缸 -,是解开了我心中的感觉,如果我能做到那些看起来这么小的让我受伤的事情,那么就几乎可以做任何事情。“

体育科学家Ned Brophy-Williams 告诉Fast Company,将自己淹没在冰冷的水中会改变血液流动,从而有助于治疗炎症和肿胀等疾病。但CNN表示,突然将自己沉浸在太冷的水中会给心脏带来压力,这对心脏病患者来说可能是危险的。

7.服用补剂

“我服用的唯一营养补剂是每日复合维生素和维生素C,非常多的维生素C,”多尔西说。

维生素C有助于降低慢性疾病的风险,增强免疫系统以及其他好处。根据梅奥诊所的说法,虽然吃太多维生素C“不太可能有害”,但超量可导致消化问题,头痛和失眠等等。

8.每个工作日只吃一顿饭

多尔西只吃晚餐,每天在下午6:30到晚上9点之间,他吃一顿包括鱼肉,鸡肉或牛排配沙拉,菠菜,芦笋或甘蓝。混合了浆果或一些黑巧克力作为甜点,有时还喝红葡萄酒。

他说刚开始前两个星期每天只吃一顿饭对他来说很难,但是他注意到了这样带来的变化。

“在白天,我感到更加专注。......就这种驱动力让你更能专注,“多尔西说。“当然从早餐和午餐空出来的时间让我一天更专注”

他还说这样会睡得更好:“我可以在上床10分钟内睡着,,以前没有这么快的速度,现在让我觉得睡得更深。“

虽然一些研究显示间歇性禁食可能有助于人们减肥,但还需要更多的研究。在改善睡眠方面,研究结果参差不齐,并且有证据表明禁食可以提高精神敏锐度。约翰霍普金斯大学神经科学教授马克·马特森根据健康复查发表间歇禁食可以帮助“抵御神经退行性疾病如阿尔茨海默病和帕金森,而同时来提高记忆力和改善心情,” 

9.整个周末都断食

“我会从星期五到星期天进行断食。星期五不吃晚餐。星期六不吃晚餐。周末第一次吃饭的时间是星期天晚上。我现在已经做了三次延长断食,期间只是喝水,“多尔西说。

“我第一次长断食,就像三天断食一样,我觉得产生了幻觉。这是一个奇怪的状态。但是正如我接下来两次断食那样,对我来说感觉我们有多少时间花在以吃为中心了, 当我禁断更长时间时的体验就是那真是时间放慢了,“他告诉格林菲尔德。

专家警告说,极端断食和断食持续时间超过24小时都有风险。断食是应该与医生讨论并密切监测的事情。写关于<饮食和断食>专家Jason Fung博士说,"在断食任何时候都感觉不舒服,你必须停止断食。你可能会感到饥饿,但你不应该感到恶心。”

10.跟踪睡眠

多尔西有一个可穿戴Oura手环来测量睡眠质量,康复速度和日常活动,他告诉格林菲尔德(此人投资了该公司)。

“如果我保持一致的睡眠时间,我在REM上获得更高的分数,我也会得到更深的睡眠,”根据Eunice Kennedy Shriver国家儿童健康与人类发展研究所的说法,快速眼动睡眠或快速眼动睡眠非常重要,因为它可以“刺激用于学习的大脑区域” 。

11.写日记

多尔西在iPhone手机用Notes应用程序上记录他的一天。

多尔西说:“我每天都会尝试这样做日记,通常是这一天快结束的时候。” “这个日记是可以搜索的,随时都可以读写,而且在云服务器上,所以即使我没有手机也可以使用,很安全。“

本文英文原文见 https://www.cnbc.com/2019/04/08/twitter-and-square-ceo-jack-dorsey-on-his-personal-wellness-habits.html

中文译文带原文相关超链接见  https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309404372660518809665

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