雷佩特和生酮饮食：哪个适合超重和胰岛素抵抗的人

好吧，我一直身体健康，但在 Zoloft 和 benzos 伤害了我之后，我出现了许多激素问题，包括高皮质醇、高胰岛素、甲减、严重疲劳、雌激素占优势、体重增加等……（我一夜之间出现了所有这些问题，我真的相信这是由于我的血清素系统/肝脏/和其他激素系统如皮质醇受损）

最近我决定生酮，但后来读到生酮对我的甲状腺有害，因为我已经在为此苦苦挣扎，所以我决定添加碳水，然后我阅读了关于雷佩特饮食指南，我很想开始，但我觉得可能由于我的胰岛素问题并且已经超重，因此雷佩特方法不是最佳选择。

任何人都知道患有甲状腺功能减退症、高胰岛素和高皮质醇的超重人能做什么？

我很困惑，到处有太多的饮食和理论

18 条评论

https://www.reddit.com/user/GreenAracari/

绿色阿拉卡里

·7天

尝试一些事情并找到适合您的方法。荤食无素对我有用，所以推广无素或生酮饮食是非常诱人的。两者都没有弄乱我的甲状腺。我一生中的大部分时间都是甲减，我的甲状腺最终恢复了正常。一直停留在应该在生酮（包括无素）上的位置。

我认为低普发也确实有一些问题，尤其是在谈论加工油脂时（当谈到天然存在于天然食品中普发含量时，我个人感觉更受折磨）。但是避免加工的普发/种子油/植物油是可松饮食、无素饮食、生酮饮食和雷佩特粉丝都同意的。因此，消除这些并更多地包括更高的饱和脂肪可能是一个起点。

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双花68

·7天

我发现我的身体成分在从生酮饮食转变为无素饮食后毫不费力地发生了变化。吃的所有东西都是身体的一个数据点，说明环境的输入。

显然吃了很多动物蛋白和脂肪的会说：嘿，有很多猎物，不需要保留那些脂肪储备，并有能力建立更多的能量昂贵的东西，比如肌肉和治愈那些旧伤等

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anhedonic_torus

·7天·编辑7天

是的，今年我的身体素质一直在变化，无疑部分是由于锻炼的变化，但我也认为其中很大一部分是吃更多的蛋白质。

但也许没有必要去吃饱。我已经从每天吃 50-70 克蛋白质增加到 80-100 克，但我仍然吃一些碳水和大量蔬菜。（嗯，无论如何有一些蔬菜，也许不是很多）我每天的目标是 100-110 克蛋白质，偶尔故意低到50 或更少，但实际上我可能不会经常超过 100 克，也不要很低，无食天数也不要多。

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anhedonic_torus

·7天

我建议采取一些温和的方法，因为更极端的方法可能会进一步搞砸你的问题或其他问题。所以也许看看完美健康饮食PHD，PHD有一个很好的框架。可以从每天 100 克碳水和高蛋白（1.5 克/公斤体重）开始，每天只吃两餐（无论喜欢什么时间）。PHD有一个很好的补剂清单，一点碘可能对甲状腺有帮助，但要小心，因为显然服用过多，甚至改变得太快，都会导致问题。还有很多步行。

https://www.reddit.com/user/Magnum2684/

万能2684

·6天

其次这个。完美健康饮食 PHD 是一个很好的工作基础，它的基本思想本质上是一个更古老的可松饮食版本，不包括谷物。即使我不 100% 同意，如果我不得不向别人推荐一本关于饮食的书，那就是 PHD。

https://www.reddit.com/user/AliG-uk/

阿里英国

·7天

这是困难的。我超重，血压高，还有其他各种胰岛素抵抗和周期性生酮的迹象，但我认为生酮影响了我的甲状腺健康。就像你说的，有很多相互矛盾的信息。其他一些不太知名的名字可能会帮助您决定最佳方法……艾伦·克里斯蒂安森、安·路易斯·吉特曼、乔尔·格林（Alan Christianson, Ann Louise Gittleman, Joel Greene）。我个人认为肠道健康应该是您的首要任务。

https://www.reddit.com/user/PuerhRichard/

普洱理查德

·7天

药物部分真的让我感到困惑。如果你列出的东西听起来有点像几年前我最不健康的时候，那该有多好。我有低雌激素和高皮质醇。我假设是因为所有的症状和原因。我最终开始服用 DIM（二吲哚甲烷）和其他一些东西来提高雌激素水平。适应原：黄芪和南非醉茄对我的皮质醇和情绪有很大帮助。我建议至少在您的补剂中加入少量 DIM 和南非醉茄，看看是否有帮助。根据另一篇文章，DIM 也有助于 AMPK。根据我的经验，所有这些症状似乎都与超重有关。哦，我也认为适度的碳水（无论定义什么）也有助于在短期内降低一些皮质醇。

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旅行的阿米巴原虫

·6天

> 我建议至少在您的补剂中加入少量 DIM 和南非醉茄，看看是否有帮助。

我只是想在这里插嘴说 tha DIM 和南非醉茄非常适合这些问题。（就我而言，我做过一项激素测试，结果显示危险的雌激素代谢产物和极度扁平的皮质醇。）DIM 和南非醉茄都提供了极大的帮助。你可能不会明显地注意到它，但我的经期现在坚如磐石，我的睡眠更好。

我不知道这些对直接减肥有多大帮助，但它们支持激素系统，这可能会使通过其他变化更容易减肥。正如 Puerh Richard 所说，DIM 是一种 AMPK 激活剂，有助于抑制 SCD1（即负责“代谢麻木”的酶之一。）如果您有足够的现金购买补剂，也许可以试试这些？您还可以叠加其他 AMPK 激活剂，如虾青素、小檗碱等。

https://www.reddit.com/user/PuerhRichard/

普洱理查德

·6天

我还记得维生素 D 和钙与甲状腺有关。那是另一回事。

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Glix_1H

·6天

低水平的维生素 D 与甲减有关。

对于那些不知道的人，在补充维生素 D 时，还应同时服用镁和维生素 K2。在众多其他事物中，适当利用 D 需要镁。维生素 D 可提高钙水平，而 K2 使确保骨骼可以吸收钙。如果血液中的钙含量升高，它只会使动脉硬化。

https://www.reddit.com/user/TraveledAmoeba/

旅行的阿米巴原虫

·6天

同意。有惊人数量的医生不知道需要将镁和 K2 与维生素 D 一起服用。我已经开了低水平的维生素 D 补剂，但从未收到建议将它与镁和 K2 一起服用，直到我在自己身体上进行了研究。令人震惊...

https://www.reddit.com/user/LionelHutz2018/

LionelHutz2018

·6天

应该被严格避免普发，但如果已经有甲状腺问题，绝对不要做严格生酮。现在已经确定，T3 T4 转换需要一些碳水才能正常工作。我自己的甲状腺在严格生酮下膨胀到正常大小的两倍，以至于我的医生坚持要我进行超声波检查以排除癌症。这导致了许多新的健康问题。我猜那些在生酮饮食上做得好的人并不是特别严格。但是建议任何有甲状腺问题的人每天吃一些淀粉。

如果您所做的只是将普发保持在每天 10 克以下，您就会开始感觉更好，并减轻体重。尽量只吃天然饱和脂肪（黄油、牛油），否则就吃真正的食物。绝对建议您从完美健康饮食PHD开始，然后从此出发。祝你好运！

https://www.reddit.com/user/mountainbyker3570/

Mountainbyker3570

·7天

我建议看看你的基因，看看什么基本的宏观特征最有利于你的基因。还要看看你可能有哪些弱点，处理脂肪方面等。

https://www.reddit.com/user/wak85/

1级 wak85

·7天

老实说，你需要做严格生酮饮食。虽然低脂肪高碳水低热量有助于治疗代谢问题，但肯定不是最佳的（充其量），它为肌肉减少症引起的体重反弹或适应性产热体重反弹铺平了道路。

我只会在代谢健康的时候尝试可松饮食 TCD（低胰岛素、控制葡萄糖、低 SCD - 我认为......可能是相反的）。事实证明，可松饮食对你来说可能是一场灾难。

如果你做生酮饮食，尽量避免鸡肉、坚果和种子。蛋白质应该主要是反刍动物和海鲜。

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