2016 年 9 月 22 日

很长一段时间以来，我一直对光疗感兴趣。直到最近，我才刚刚涉足 250W 白炽灯泡和奇怪的红光灯，笨拙地挂在我可以使用的任何灯中，这些灯需要如此高的瓦数灯泡。然而，我只是偶尔使用这些，并没有完全理解这些类型的光谱之间的区别以及使用它们的确切 原因 。然后我在英国听说了*红光侠*乔·霍林斯-吉布森。他的网站澄清了我的大部分困惑，激励我更认真地更频繁地使用更多红光。我购买了他的一款小巧但功能强大的 红光灯装置（如下图），当我直接联系乔提出更多问题时，他慷慨地与我分享了他的更多知识。从那时起，我们一直在使用 Skype聊天 并整理了这 2 部分问答，光疗（特别是红光）不仅可以改善皮肤，还可以改善皮肤总体健康。

我还强烈建议您阅读Joe 在他的网站上提供的信息 ，也关注他的博客。

艾玛： 您最初是如何进入光疗领域的？是什么启发了您开始制作自己的灯？

乔： 我不太确定我第一次遇到红光/红外光疗法的地方。我认为这是很多人都听说过的事情之一，但通常会被完全驳斥为忽悠和不科学。该行业普遍存在的狡猾营销，对此无济于事。此外，可能很昂贵、不方便，而且背后没有明显的机制。

当我看到丹尼·罗迪（Danny Roddy） 写关于脱发的博客文章时，我第一次开始认真对待。我在脱发极客那里发现了最好的补剂之一，可以帮助解决脱发问题。他从生物能学的角度对该机制的解释确实有道理。从那里开始，我发现了光生物调节领域（这基本上是红光/红外光疗法的学名），深入研究了使用低强度激光和 LED 完成的文献/研究。我发现了数以万计的在动物和人类身上的高质量研究（从这个开始) ，治疗从浅表伤口到严重不孕症的所有疾病，我很快就发现，红光/红外光是所有物种细胞代谢和健康的基本因素。我从中学到的一些主要研究人员是迈克尔·汉布林（ Michael Hamblin） 博士、蒂娜·卡鲁（Tiina Karu） 博士和 雷佩特（Ray Peat） 博士。

那是几年前，由于没有找到任何价格合理的好光疗产品，我们创立了Red Light Man并从那里开始。

艾玛： “红光”与阳光有何不同，对我们有何不同的影响，以增加代谢并在皮肤层面防止而不是促进皮肤老化？

乔：

光基础和光疗

我们认为的“光”是电磁波谱的一部分，更具体地说，光子以特定波长在空间中传播。人眼可以看到这些光子，前提是它们的波长介于 400 纳米（蓝色）和 700 纳米（红色）之间。除此之外，两侧还有不可见的紫外线和红外线，我们的眼睛没有这些受体。光子的波长决定了我们眼睛所感知的颜色。

阳光

阳光包含各种波长/颜色（250nm – 2000nm）的光子，任何给定时间的确切光谱取决于太阳高度。例如，日出和日落时的阳光以光谱的红色端为主，因此非常有价值，而正午的阳光（和黄昏）包含更多的蓝光。如果你从外太空看太阳，会显得完全是白色的。由于一种称为瑞利散射的效应（这也解释了天空是蓝色的原因），大气对到达地球表面的光有很大影响。

阳光与光疗

治疗中使用的红光（和红外光）是指波长范围 600 纳米至 950 纳米，该范围比太阳光更窄，但包含在其中。那么是否可以利用太阳进行红光治疗呢？有一点可以，但不是真可以。这是因为包含在阳光中的红光的功率密度（每面积的光子）刚好低于对线粒体功能产生直接影响所需的既定密度，尤其是在身体更深处。这并不是说阳光没有好处，只是来自人造光源的适当红光疗法对身体有不同的好处。

由于蓝色和紫外线对皮肤的破坏作用，中午过量的阳光会导致晒伤和光老化。然而，红光疗法实际上可以防止光老化，还能舒缓和治愈晒伤；红光疗法已被证明可以刺激、治愈和恢复皮肤质量（见此处）。

光疗能量

红光和红外光对皮肤（或大脑或肌肉等）有益的原因，被认为是由于对线粒体能量产生的影响。光线被一种叫做细胞色素 C 氧化酶的蛋白质吸收，这种蛋白质存在于我们的线粒体内，并错综复杂地参与呼吸的最后阶段：产生 ATP（能量）、二氧化碳和水。

这种ATP对于生命的所有功能都是必不可少的。人们认为，光会去除一种称为一氧化氮的抑制/压力分子，从而再次恢复处理氧气的正常功能。从这个角度来说，红光具有独特的抗压作用。其他假设指出不同的波长范围（峰值：620nm、670nm、760nm、830nm）撞击细胞色素的不同部分，导致对电子流的不同影响，或者说光与线粒体无关，而是通过改变细胞水的结构和表面张力。

我相信所有这些假设都可能是正确的，但无论实际机制如何，红光间接地使能量产生正常化，从而使我们的身体在下游能够以最佳方式执行其所有正常功能；从更快的细胞修复/愈合到正常的胶原蛋白生成。

艾玛： 说到胶原蛋白，我很想知道你对这个话题误解的看法，尤其是在美容行业。我们听说过“抗衰老”产品和治疗方法声称“可以刺激胶原蛋白的产生，让肌肤更年轻、无皱纹…… ”的“好处”，但这是一个矛盾，因为胶原蛋白的 过度 产生随着年龄的增长，取代更灵活的弹性蛋白，这实际上 会产生 皱纹。

当人们被鼓励增加明胶（煮熟的胶原蛋白）和胶状肉的饮食消费量以获得再生和促进代谢的好处时，这变得更加令人困惑。我最近请生物学家雷佩特(Ray Peat) 详细说明了这种区别，这是他的回答：

”胶原蛋白是结缔组织的抗压成分，各种压力使细胞产生更多的胶原蛋白,包括压力、张力、高雌激素、缺氧、一氧化氮、乳酸等。明胶中的几种氨基酸具有抗压力作用，可能经常防止过度的胶原蛋白合成。”——雷·皮特博士

乔：

胶原蛋白和皮肤

是的，这是健康和美容界最容易被误解的话题之一。红光疗法行业的很多人都关注光如何有益于抗皱和“刺激胶原蛋白的产生”。这在某些方面是正确的，但在其他方面是不正确的：过多的胶原蛋白形成实际上是皱纹、纤维化和疤痕的根本原因。可以在动物身上更明显地看到这一点。例如，羊肉柔软且易于咀嚼，但老羊肉更硬更有嚼劲（通常需要慢煮），这就是因为胶原蛋白随着时间的推移而积累。赋予柔韧性、弹性和正常功能的健康细胞层被硬化的胶原蛋白沉积物所取代。有些人甚至认为头皮上的这种现象是秃头的主要原因之一。总的来说，这似乎是对局部和全身压力的适应，使有机体“更坚固”，但用途更广。痤疮疤痕是胶原蛋白形成过多的一个很好的例子。

（图：一位经验丰富的卡车司机，面部右侧显示出高级胶原蛋白形成，但左侧皮肤光滑。）

明胶/胶原蛋白？

我想一些明胶/胶原蛋白粉实际上可以健康食用，这一事实使这个话题更加混乱。普遍的看法是，明胶/胶原蛋白粉或凝胶状肉汤等有助于“刺激胶原蛋白的产生”，通过提供用于改善关节/更紧致皮肤等的原料氨基酸材料。事实上，食用膳食胶原蛋白有助于从甘氨酸含量中产生促甲状腺激素的作用：改善睡眠和减少炎症。因此，在压力大的个体中，食用膳食胶原蛋白实际上会减少 其内部胶原蛋白的产生。

胶原蛋白、代谢和光

理想情况下，您只需要少量的胶原蛋白沉积在身体周围，作为容纳健康细胞的框架——太多了，代谢活跃的细胞就没有更多的空间了，疤痕就是最好的例子，但是随着时间的推移，皱纹、纤维化和普遍缺乏灵活性。

因此，压力大的代谢会导致更多的胶原蛋白产生，如果想看起来年轻，那就成为一件坏事。炎症是产生过剩的原因。

完美健康的代谢会导致正常的胶原蛋白生成。红光通过支持健康的代谢（通过改善能量产生），提供想要的正常胶原蛋白产生。

基本上，红光可以对抗所有导致炎症和过量胶原蛋白生成的压力激素。因此，红光肯定可以通过使胶原蛋白的生成正常化来防止皱纹，还被证明可以预防和减少手术或其他伤口后的疤痕形成。我们在此处提供了有关该主题的更多信息。（见本文末）

艾玛： 您的红光设备 与皮肤诊所用于美容的红光设备相比有何不同？

乔：

波长

与其他灯相比，我们的灯最独特的特点是使用的特定波长。每个主要的红光治疗供应商都在其产品中使用常见的 630nm、660nm 等波长。就 LED 技术而言，这些只是最便宜和最容易获得的波长，虽然仍然有些有效，但在生物刺激方面并不是最佳的。我们从蒂娜·卡鲁（ T. Karu） 等人的研究（参见此处）中了解到，红光范围内的峰值波长更接近 615 nm 和 675 nm，这些波长的光在生物刺激方面的效率比标准红色高 40%。未来所有光疗产品都将专注于这些范围，因为主流会赶上科学，但目前我们是唯一针对最佳波长的产品。

单波长 vs 多波长

除此之外，大多数诊所和其他设备都使用单色光，这意味着只关注整个设备的单一波长。例如，可以找到仅输出 660 nm 光的 LED 面板和激光器，每个二极管都相同。虽然这种类型的单色构造仍然有好处，但研究表明，针对多个吸收峰的组合光可能会产生更有益的效果，会在我们大多数产品中发现这种效果。不过，如果想在家中完美复制一些有效的入门条件，我们仍然提供单色设备。（更多关于波长的穿透在这里。）

成本

还值得一提的是在家里拥有自己的光疗设备与每次去诊所之间的实际区别。首先，家用的费用要便宜很多。诊所以收取巨额费用出名，购买自己的高级大功率设备的成本与仅 2 或 3 次诊所的费用大致相同，这样去诊所就毫无意义。诊所一般也只在正常工作时间开放，和大多数人自己工作的时间都是一样的。

艾玛： 对于局部皮肤的好处，您建议如何使用红光（例如离脸部多近，多长时间，以及任何其他提示）。

乔： 要对脸上使用红光设备，我建议在距离脸部 0 – 30 厘米处使用，持续 2 – 20 分钟，具体取决于距离。这可以每天进行，对于一般用途，甚至可以每天进行数次。在过度日晒、剃须、淋浴、割伤/瘀伤、城市污染暴露甚至使用刺激性化妆品等情况后尽快使用红光灯特别有帮助。

由于红光非常明亮，可以根据需要使用防红光眼镜来遮挡眼睛。红外光也适用于面部，因为不会刺激眼睛。

艾玛： 还有更普遍的系统性好处？

乔： 虽然大多数低功率光疗设备，包括低强度激光，无论在哪里应用，都主要是局部效果，但有可能获得有益的全身效果。有几种方法可以实现这一点，例如：

更长时间的光照 ：将光线照射更长的时间。这确保了足够的光能深入身体。

特定光照 ：用光瞄准身体的关键区域可以产生全身效应。颈部的甲状腺 （如下图）或男性的睾丸就是两个例子。（有关甲状腺益处的研究链接在此）。

更强的光：使用高功率设备，例如我们的红光或红外光设备可以在身体的广阔表面区域投射出良好的光强度。

系统性抗应激作用有几种潜在的机制。在身体的特定腺体上使用，可改善这些腺体中的激素产生，这些腺体通过血液传递到身体的其他部位。血液本身也是利益的载体。红细胞本身实际上没有线粒体，但血小板、白细胞是其他成分。已经进行了一些研究，将光照射到颈部侧面或其他区域的静脉，从而在身体其他部位产生积极的结果，例如提高女性生育能力（研究链接在这里）。甚至骨髓也是一种经证实的益处载体，因为研究表明，将光照射到脚和腿的骨骼上可以改善心脏健康并加速其他部位的愈合。如果您正在寻找一般的全身益处，因为红外光通过组织的穿透率大于红光，红外光可能比可见红光更好。

艾玛： 对于没有重大健康问题的人来说，光疗如何对他们有益？

乔：

使用光来促进整体健康

即使对于没有特定疾病的人，除了急救用途外，红光/红外光疗法也能提高生活质量和幸福感。这与改善饮食质量、努力获得更多睡眠、减少与工作相关的压力非常相似，可以期望总体上感觉更好，更快乐。这会对周围的人产生影响，并最终带来更美好的生活。

生活质量

像其他积极的生活方式选择一样，通过光疗提高能量产生、并减轻压力，使身体发挥最佳功能，从而变得更好；心理功能、性功能、运动表现、力量、耐力、消化、长寿、睡眠和其他一些日常生活类型的东西。

在早上和睡前首先使用红光/红外光是一般抗压效果的好方法。在任何类型的伤害后使用，或者全天随机使用也很好。

急救

除了抗压效果，我也认为红光灯也是必不可少的急救设备。任何时候受到割伤、晒伤、皮肤刺激（来自任何来源，例如剃须、去除体毛、刺激性化学品等）以及任何轻微/严重伤害，手边有红光灯是很棒的，可以减轻疼痛和炎症，启动愈合反应，并确保在没有疤痕组织的情况下快速愈合。

我毫不怀疑，将来人们的房屋中将内置红光/红外光源，以便在淋浴、床上甚至汽车等地方进行被动光照。

艾玛： 在 营养方面，你提倡我也推荐的那种饮食方式。就一般皮肤益处（调节胶原蛋白生成、增加/保留弹性蛋白、促进细胞更新等）而言，您认为哪些最重要的饮食因素是？

乔： 和您一样，我的饮食原则与我的目标是从光疗中获得的相同原则，即减轻压力并改善体内能量产生。尽管如此，营养和饮食领域是现代科学中最复杂和最不为人所知的领域之一。我完全希望在未来重新评估我对某些食物的看法。人类社会对量子物理学的了解可能比对饮食的了解更多。

饮食共识

人们对饮食的情感依恋是无济于事，某些食物非常两极分化。糖、盐、饱和脂肪、胆固醇等等都是例子。社会上对传统营养智慧的现状存在强烈偏见，不幸的是，这似乎是由营销驱动的，而且变化非常缓慢。政府、大企业、医生和教育机构都以非常专制的方式强化坏建议（有时是好建议），而没有授权个人进行自我教育。我说的是全谷物、“降低胆固醇”的人造黄油、低盐或低脂肪食物、无添加糖食物等等。

特定食物

如果我要推荐特定的饮食因素，那就是食用含有足够葡萄糖（水果、蔗糖）和蛋白质（乳制品、鱼等）的食物，避免食用含有液体油的食物。我认为碳水/蛋白质/脂肪之间的平均分配对普通人来说是可取的，如果有良好的代谢并想减肥，那么降低脂肪摄取。

补剂

对于补剂，我赞同改善能量/新陈代谢的相同理念，并发现烟酰胺、维生素 k 和其他物质很有用。虽然我不经常使用补剂，除了红光和红外光。

近红外桑拿

值得注意的是：我收到了很多关于红外桑拿的问题。我一般不推荐，因为通常只提供或主要提供 远 红外光。然而，我很高兴能找到这种 近 红外家庭桑拿设置。这是我唯一推荐的桑拿房。

https://www.thenutritioncoach.com.au/anti-ageing/throwing-light-on-red-light-an-interview-with-joe-hollins-gibson-the-red-light-man-part-1/

https://www.thenutritioncoach.com.au/anti-ageing/throwing-light-on-red-light-an-interview-with-joe-hollins-gibson-the-red-light-man-part-2/

红光和红外光会影响身体所有细胞的能量产生，但对皮肤最有效。

由于身体表面被皮肤包围，因此皮肤是最容易进行光疗的区域，这对于平衡胶原蛋白的生成和减少皱纹来说是个好消息。

皱纹和下垂的皮肤似乎是衰老过程中正常且不可避免的一部分，但发生的原因却是众所周知的。各种饮食和生活方式因素会加速或减缓在皮肤中的获得。例如：

• 寒冷天气——一般来说是寒冷会导致体内血管收缩，这是血管变窄并将血液从皮肤上带走（目的是减少热量损失）。这会导致体内水分、热量和皮肤代谢减少，随着时间的推移会导致皱纹的形成。这可以通过冬季皱纹、寒冷气候下皱纹以及低代谢率者皱纹的形成增加来证明。
• 热——不一定是炎热的天气，但一般来说只是热会导致皮肤老化。这可能来自家用加热器、明火、炉灶、炊具甚至阳光。一旦皮肤（和眼睛）的温度比正常身体高出 10 度左右，细胞就不再正常运作。如果皮肤反复加热到明显温暖的温度，光老化会迅速发生。

卡车司机在面部窗口侧有光老化

• 紫外线照射——（又名光老化）长期暴露在紫外线下，主要来自阳光，也已知会导致皱纹。

虽然紫外线对皮肤中维生素 D 的形成很重要，但紫外线穿透的深度足以导致 DNA 损伤、胶原蛋白破坏、免疫抑制和细胞能量输出减少。如果不与炎症损伤相结合，在晒伤中看到的血管舒张作用通常可以防止皱纹。长期日光浴者将面部皮肤与身体其他部位的皮肤进行比较时，可以看到光老化。

• 饮食——饮食中 饱和脂肪和不饱和脂肪的比例对皱纹的形成有很大影响。人类和兔子的研究都表明，富含多不饱和油的饮食会大大增加皱纹形成的速度，而饱和脂肪则具有保护作用。在一些研究中，喂食椰子油（饱和脂肪）作为饮食中唯一脂肪的剃毛兔，然后暴露在紫外线下，几乎没有形成任何皱纹，而多不饱和油喂养组的皱纹很快出现。这是因为紫外线强烈地诱导不饱和脂肪的过氧化，从而催化紫外线的老化和致癌作用。这可以从热带地区中人们年轻的外表中看出。 这三个原因是产生皱纹的主要原因，而其他饮食和生活方式因素，如吸烟、酒精、含有有毒成分的化妆品、食品质量等，确实有影响，但不如这三个重要。

胶原蛋白是在哺乳动物体内发现的主要蛋白质类型，主要是在细胞之间和关节中发现的结构蛋白。皮肤、肌腱和韧带构成了体内胶原蛋白沉积的大部分。

当皮肤细胞受到压力（来自寒冷天气、不良饮食、一般老化等）时，往往会过度产生胶原蛋白，类似于疤痕形成和纤维化的过程，这会导致以过量胶原蛋白框架为特征的炎症反应，从而减少活跃的健康细胞。胶原蛋白的过度产生，加上压力/发炎状态，最终会导致皮肤变硬和起皱。在动物身上可以更清楚地看到这种缓慢的衰老过程。老年动物的皮通常更厚、更硬，而老年动物的肉通常更硬（由于肌肉中的胶原蛋白更多）。

胶原蛋白以平衡状态存在于皮肤内，在蛋白质的产生和分解之间保持平衡（以促进组织生长、重塑等）。过多的胶原蛋白产生会导致皮肤起皱、变硬，最终纤维化。过多的胶原蛋白分解（例如来自各种侵袭性癌症）并破坏正常细胞功能所需的细胞外基质。

然而，健康的细胞会产生和分解适量的胶原蛋白。适量生产有助于关节保持强壮，皮肤柔韧无皱。分解适量可以使伤口有效愈合，甚至可以抑制癌症的形成。

长期以来，研究表明，红光，尤其是 620 纳米和 680 纳米，应用于伤口和切口时，可以加速愈合并减少疤痕形成的可能性。

皱纹和老化皮肤的形成比疤痕组织慢，但形成的基本过程相同——胶原蛋白框架的过度产生，因此缺乏代谢活跃的细胞。红灯如何防止这种情况？

• 红光用 ATP（能量）覆盖皮肤细胞，导致细胞增殖、更好的存活/再生和组织修复。
• 红光从线粒体中光解一氧化氮，这有助于改善流向该区域的血流量，并为健康修复提供资源（葡萄糖等）。
• 红光可减少其应用区域的炎症。炎症是健康修复的重要抑制因素。
• 红光提高细胞的表面张力，有助于防止线粒体酶泄漏到细胞质中，从而保护细胞的能量代谢。

从本质上讲，低效的代谢会随着时间的推移而导致皱纹。使用红光增加能量代谢已被证明有助于解决各种皮肤问题，包括随着年龄增长而导致的皮肤硬化并导致皱纹。620nm、680nm、760nm 和 825nm 红光的强光源对刺激新陈代谢最有效。

膳食明胶——猪皮、牛尾、骨汤、牛颊肉、明胶粉、菊苣等都是氨基酸甘氨酸、丙氨酸和脯氨酸的重要来源，这些氨基酸是体内胶原蛋白的主要组成部分。此外，这些氨基酸具有广泛的抗炎作用。

黄体酮——体内胶原蛋白生成的关键调节剂。孕酮与压力激素皮质醇和雌激素处于平衡状态。当这种平衡被环境和饮食因素（导致雌激素占优势）破坏时，皮肤中的当前胶原蛋白会变硬和收缩——降低皮肤弹性并导致皱纹。天然黄体酮霜可以直接涂抹在皮肤上。

避免使用不饱和脂肪——多不饱和脂肪通过失调胶原蛋白的生成，具有与雌激素类似的促纤维化作用。由于多不饱和脂肪，胶原蛋白也会沉积在动脉中并导致疾病。避免食用液体油、种子、坚果和鱼油有助于减少这种情况。

https://redlightman.com/health/collagen-light-therapy/?wpam_id=10