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理查德_尼科利

理查德_尼科利


理查德_尼科利话题

2017年9月19日

丹尼·列侬:
理查德,欢迎又来到我的播客。


理查德·尼科利:
谢谢,丹尼 很高兴又来到这里。我认为上次来只是一年多一点。也许一年半,我还记得我们谈论什么肠道什么抗性淀粉之类的东西。


丹尼·列侬:
是的,我们涉及到很多东西,我想也许您最近一直专注于博客,还有新的脸书群组,真正为我们其余人奠定了基础会话。我们真的可以从那里走到另一个地方,但也许让人们知道您的活动,您现在最感兴趣的是什么?


理查德·尼科利:
是的,以快速简介整体背景来说,我进入整个健康、健身和饮食领域,可以追溯到2007-2008年,到现在已经有十多年了,对于前几年,就像所有这些都很酷,我自己和很多人减肥,并有所改善健康,吃整个食物的饮食带来的所有这些不同的好处,称为原始饮食,实际上采取更整体食物的饮食方式来避免垃圾。


但事实是到2012年时间已经很长了,我开始变成反对者之一,因为坚持吃这些愚蠢的脂肪,大家知道有原始饮食的小花招,这有点像一种矛盾而言。时间角色起作用, 我喜欢说话和思考:“好吧,真的,块茎真的不好吃吗?豆类真的不好吃吗?” 像这样开始反对原始饮食叙事。之后我们开始研究一些像因纽特人,多年来会听到关于高脂饮食,创造脂肪适应性,都和因纽特人有关,一堆因纽特人的叙述。我确实喜欢一系列的帖子,几年前就在谈论,因纽特人的真实情况是从未在生酮状态中,进行过临床测量,实际上他们中有一定百分比的基因突变,具有讽刺意味的是,在生存现状中他们很难进入生酮状态。


我看了很多研究并阅读了期刊,因纽特人饮食实际上是高蛋白保留了很多脂肪以保持火力点亮,然后冬季靠圆顶冰屋保暖之类的。所以这只是我想要的东西之一,就是这样,那里的故事,没有人再问了,没有人回去看看那里的任何东西。如果您要对此感兴趣,你去我的博客freetheanimal.com,然后搜索“因纽特人”。但是,整个生酮话题兴起了,我最近发表了一篇文章,关于原始饮食如何在谷歌趋势里减少,生酮饮食一直在增加,,我猜是从2015年圣诞节开始,生酮越来越多,到处都能听到。


丹尼·列侬:
是的,这真的很有趣。我想很多人在听,我所讲的内容可能会发现很多相似之处,大约之前最初,对此有很多兴趣从最初的早期开始就涉及进化生物学方面,然后原始饮食开始兴起,然后,许多人们发现开始采用其中一些原则,当然会得到好处,看到有效果。但是过了一会儿,会开始好奇为什么起作用?为什么是这种而不是那种方法,背后的原理是什么?然后,开始质疑事物。我认为这样做具有相同的意义,您所描述的方式不允许这样做,您所做的就是将相同的批判性思维应用于其他人出现的区域,看看如何很有趣,意思是说,生酮一直是我在谈论的东西,在低碳水饮食人群中,我记得很多年前是有点非主流吧?现在,这只是变成这个更受欢迎的东西,你会看到很多人们正在接受和使用生酮出现各种不正确的陈述,对吗?所以,什么是开始谈论正在发生的事情的最好方法,在这里您认为我们应该如何构架这件事?


理查德·尼科利:
好的。早期有几件事,70年代原始的阿特金斯饮食法。那是为了适应,我记得有两个星期的导入期,每天碳水含量低于30克,建议实际上是有针对限制脂肪的,但有大量的蛋白质。因此,人们发现的是会进入生酮状态,应该被认为达到了目的,然后将其提升到不能到的位置。看看原始描述是有趣的,《阿特金斯饮食革命》,阿特金斯认为在导入期之后进入维护期,他认为对于大多数人来说,每天在在60克至120克范围内的碳水。我的意思是 你告诉了一些人称作酮大大(Ketotards),我叫酮大大们120克碳水是一种低碳水饮食,你知道,酮大大好像觉得世界末日,就像要疯了。另一件事就是因为沃堡效应,所有这一切都这么多年了,糖供养癌症以及诸如此类这些东西。绝对性假说是生酮饮食、中度生酮饮食、非常低的低碳水饮食,不仅可以预防癌症,而且可能对癌症有治疗作用。

然后瞧瞧,几个月前在你播客的那家伙乍得·马西亚斯(Chad Macias),是个癌症研究人员,他只是觉得可能有些癌症,还不全都是癌症,有时是癌细胞或肿瘤更爱酮体吧?这是一种更新过程,当我们一直生活在这种情况下的过程,事实证明,这么长时间以来都是虚假的叙述该回到正轨了,我现在找到了品牌的问题。我认为它是巴利克或其他人创造的营养性酮症。我想,“好吧,那是什么,有什么不同?” 事实证明,这意味着不是饥饿引起的酮症。酮症是来自不足热量的酮症。所以,无论吃什么,如果热量不足也生酮,在饥荒或刻意无食的情况下。所以,营养性酮症是基本饮食能量平衡一种形式。当然,其中一些人,如果去各种讨论群,他们正在摄入过多的能量,因为他们定义了饮食方式。所以我想,“这是从哪里来的?” 它变成在营养成分表上注明营养性酮症。如果看它的参数,可以轻松找到具有与1920年至1921年,由一些帮助癫痫病的人因为有传闻证明一个人无食时改善了癫痫发作 ,所以猜测是,“好的,无食会发生什么?” 那就是酮体。所以他们开发了不受热量限制的饮食饮食,但脂肪是如此之高。基本上是80%脂肪,余量只有20%的蛋白质和碳水,是说最多5%碳水,剩下15%蛋白质。我看过其中一些人们将他们的宏营养比率发布除了,他们在吃东西超过85%脂肪。好吧,这并不需要天才,当然,如果脂肪构成了饮食中的大部分,将显示出可测量的酮体。但是重点是为了保持能量平衡,要产生酮体,因为酮体有助于这些神经系统疾病的条件。然后,我开始研究关于在这种饮食上儿童到青春期的案例,他们产生了严重的健康问题,因为事实也证明,如果您开始寻找,人们有一个说法就是脂肪营养丰富。好吧,我在博客上写了关于这几件事的一篇文章,把所有的脂肪都拿去做营养分析 ,所有人们最喜欢的脂肪,黄油、牛油、猪油、橄榄油、椰子油,所有这些人们猛吃的油,实际上什么也没,关于维生素和矿物质,其中某些油的维生素E水平相当不错,就是这样?因此,如果摄入了80%的能量,但没有维生素和矿物质的东西,我想你开始认为这是从一个非常该死的深奥数学中得出的结论。

丹尼·列侬:
你有很多非常有趣的观点,我想说回来只是为了让人们明白,因为我认为可能需要添加更多上下文关联。我认为您所做的一个非常重要的区别是,也许很多人没有意识到的是,热量足够低到一定程度可能会生酮。如果曾经经历过的可以说,延长无食(生酮)是显而易见的。甚至像蛋白质节省改良版无食(Protein-Sparing Modified Fast),也是如此……


理查德·尼科利:
哦,绝对是。


丹尼·列侬:
这是我们看到的另一种说法,“哦,如果蛋白质太高将会退出生酮状态。” 但是如果热量足够低,进行蛋白质节省改良版无食的人足够长的时间看到生酮。所以,我认为这是很重要区别和那种联系,好吧,我认为这是也许对您来说很重要的问题之一,提到的是当人们用因为在生酮饮食来产生酮体的想法,解放了所有储存的脂肪,将一直在燃烧脂肪,没有意识到在真正驱动的状态下进行操作,通过增加饮食中的脂肪来增加酮体的含量导致热量平衡失调,将不会燃烧脂肪。实际上这让我想起了我的朋友路易斯·维拉森诺(Luis Villasenor)提到的一点……

理查德·尼科利:
是。

丹尼·列侬:
他来自Ketogains,被认为是最健康的人之一,在这个领域,并在解释方面做得非常好……


理查德·尼科利:
绝对是。

丹尼·列侬:
上下文是他用作人们追逐生酮的术语……

理查德·尼科利:
是。

丹尼·列侬:
没有效果吧?他们的目标是尝试获得酮体的测量尽可能高,这使得没有实现为了减少体内脂肪而进行这种饮食的效果,没有真正的效果。

理查德·尼科利:
请原谅打扰一下,但实际上是我创造了这个词。我称之为假生酮(fauxtosis),因为这是在自欺欺人。所以人们会吃掉所有这些脂肪,这些脂肪比例很高。然后,他们也喝了橙味饮料中含有外源酮之类的东西,他们喝了,然后他们走了,他们戳手指,或者呼吸进管子,或者撒尿插试纸,他们说:“好吧,我有生酮。” “很好,当然你也可以。” 当你不得不代谢饮食中80%脂肪,当然如此。所以,一旦身体通过碳水蛋白质,您认为它将是什么会燃烧?这意味着不一定不是体内脂肪,不是进食以达到能量平衡或是类似目的人做法,他们会说,“嗯,限制了碳水含量,不到30克,但得到蛋白质”,不可能的,有成年男子的蛋白质摄入只达到13岁女孩的水平。

丹尼·列侬:真的很有趣,让我印象深刻的是,至少这是对人们通过生酮饮食来减少体内脂肪的误解,因为毫无疑问人们可以做到这一点。但是,这种情况再次发生的原因是,如果他们这样做,将导致热量平衡为负,因为通常这样做的话,有些人可能会比平时吃更多的蛋白质食品。举例来说,也许他们正在削减很多典型的加工食品,因为不含碳水。有些人发现可以抑制食欲,但如果导致热量不足,他们肯定会这样做。但这就是与生酮本身或是更多的脂肪驱使减脂混为一谈是一个大问题。我想确实有两点, 一是我试图调整的东西,人们误解了氧化更多的脂肪和饮食中的脂肪酸,与实际上减去体内脂肪之间的区别,这是两件截然不同的事情。您刚才提到的关于外源性酮的第二个研究确实很有趣,因为我最近刚在这里与阿尔登一位研究员Brandon Negan博士交谈,他在运动中使用Exogenous外源酮补剂。他提到的一件大事是,人们没有意识到,外源酮本身实际上是反原始饮食的。他们将停止……

理查德·尼科利:很对。


丹尼·列侬:他们将停止减脂,对吗?

理查德 尼科利:没有什么比外源酮更能反生酮了吧?这是负反馈。就像生酮一样,酮症本身就是对持续性酮症的负反馈,对吗?换句话说,就是我们如何反馈,试图让人摆脱酮症。因此,这确实很有趣,而另一件事是,这是发生作用反转的重要原因。还有刚刚莱尔·麦克唐纳(Lyle McDonald)参与您的节目很棒的,很棒的播客。但是他一直都是,自从很长一段时间以来一直在说,酮体不会产生任何作用,酮体没有作用,回到路易斯·维拉森纳(Luis Vellasenor)说法:一直追求结果。酮体不是达到这些结果的效果,对吗?你不去吃一堆脂肪,喝一堆酮,然后说:“嘣!看,我的酮体水平很高,所以这将导致我减少体内脂肪,从而减轻体重,改善我的身体组成。” 如果您的蛋白质含量太低,那就只能祝您好运了。


丹尼·列侬:是的,这是一个经典的例子,我认为现在使用防弹咖啡的许多人就是这样例子,人们说“哦,这是一种燃烧脂肪的饮料”,就像是“确定要喝那个。” 脂肪氧化会超量,因为现在有大量的脂肪酸要氧化。没有 ……

理查德·尼科利:很对。


丹尼·列侬:没有和实际减脂有关。让我感兴趣的最大事情是,我之前曾试图强调的是,这对生酮饮食本身、在某些情况下使用生酮饮食的人来说都是微不足道的,因为正如我们已经提到的,有些人像路易斯·维拉森纳一样,他非常敬重他所做的出色工作,他偏爱这种饮食,他了解能量平衡以及我们正在讨论的这些概念,那里有出色工作。还有其他人,我真的很喜欢马蒂·肯德尔(Marty Kendall)在博客上发布的作品。

里查德·尼科利:是的,绝对如此。


丹尼·列侬:他是这种低碳生酮饮食中的人,却来自对营养密度的真正了解,对吗?并了解……

理查德·尼科利:很多。


丹尼·列侬:并了解所有这些基本要素。而且还有很多其他人在做出色的工作,而我最大的担心是,很多工作最终都被更“循证”的人群,或只是厌倦了看到生酮饮食很多无聊的事情而退出。然后最终退出了所有工作,确实有很多人本来做得很好,从中得到了很好的成绩,但是很多废话掩盖了一切。

理查德·尼科利:是的。好吧, 大约两个月前,也就是10周前。我当时在南加州,我和老婆出去吃晚饭,我一直在读书,事实上,我今天早上才再次阅读这项研究,名为“测量呼吸丙酮以监测脂肪的减少”,这是一份2015年的论文,我可以发链接。但是您通读此书后,它谈论的是各种形式的酮体的检测, 可以检测血液和β-羟基丁酸酯,也可以检测尿液。但是,具体而言,这是关于呼吸的话题,涉及所有这些不同的层次,在这些层次中,基线水平低于呼吸丙酮的百万分之二,这是因为任何人都会“因为当谈论自己时,如果酮体水平高于该水平,总是会出现一定程度的酮症。现在,以更高的速度氧化脂肪,无论是饮食脂肪还是身体脂肪,都是我们一直在做的,是我们在做的,是我们要在这里做出的区分,对吗?而且,如果因断食、饥饿或节食限制热量而处于热量不足状态,那么也将要达到一定的水平,而这正是谈论减肥或脂肪时最主要的事情。次要的事情就像,脂肪与碳水的比例是次要的重要性。我认为限制碳水有两个原因。因此,如果要把碳水替换为蛋白质,很好,您正在进行交易:您得到的东西是具有高热效食物的第一名,这是一个优势,再加上饱足感。因此,我认为这是在蛋白质含量较高的热量严格限制的饮食中,使用低碳水作为杠杆的一种合法方法。我只是认为没有什么比这更好的了,但是我认为,如果使用较高的蛋白质比率,那么要增加到25%,在这个水平上,如果每天限制摄入500到600卡甚至800卡,对我来说,无论是低碳水饮食还是低脂肪饮食,我都认为不是很难就做到,这对我来说就像是一种风格偏爱。

无论如何,我在Facebook上成立了这个名为理查德·尼科利的酮大大纪事(Kitotard Chronicles)群组。有点像在胡说八道,就像让有人说:“好吧,只需将碳水限制在5%以下,限制蛋白质,然后吃脂肪来满足。” 但是就像他们从字面上使人们喝橄榄油和椰子油的人达到饱足感。那是非常非常多的热量,也难怪会遇到这么多人说:“我什么也没减,我实际上更胖了。” 因为这些东西是如此能量密集,可以想象吗?或者像他们正在做的坚果酱之类的东西。但是,该群组所做的一件事还强调了一些生酮群可以正确地做到这点。路易斯的酮得多(Ketogains)群就是其中之一,因为热量是第一位的。我使用的是低碳水饮食,但蛋白质足够高,蛋白质含量高一点,所以可以达到目的,而此饮食的生酮部分对结果无效。

我认为,实际上这个饮食概述的方式是与马丁·伯克汉(Martin Berkhan)的瘦得多(Leangains)非常相似。因为几年前我和马丁一起做瘦得多(Leangains)的时候,因为我是原始饮食,因为我一直都是低碳水。他让我摄取非常高的蛋白质,每天180-230克,这取决于锻炼或休息日。之后是低碳水,在休息日他摄入了低碳水,然后在运动日是低脂肪,碳水更高,但是我认为从热量限制中获取收益非常相似。因此,我认为酮得多(Ketogain)非常类似是一直在只做低碳水饮食。我认为这不会带来巨大的变化。人们可能不同意这一点,但是我认为任何对您有用的方法都是最好的。但是您必须做两件事:热量限制和足够的蛋白质。


丹尼·列侬:是的,我想这让我感到困惑,因为我已经看到基本上相同的等级制度已经全面展开,我见过那么多聪明人,我们甚至已经看到凯文·霍尔的新陈代谢病房研究,很显然,您将让生酮研究小组的成员给出其中的某些内容。但这加上几乎所有其他内容,我们可以证明,如果匹配热量和蛋白质,通常来说,碳水和脂肪的数量实际上并没有那么重要。因此,从实际的角度来看,就像您所说的那样,这可能会归结为偏好。

您刚才概述的层次结构;第一位是将您的热量保持能量平衡,第二位则是对人体组成最重要,且对人体组成最重要的大量营养素将是蛋白质,我们将全面看到这一点。所以,无论是酮得多(Ketogains)先设置热量,然后是设置蛋白质,然后再从膳食脂肪中获取剩余的大部分脂肪,还是在这个播客中出现的许多其他人,包括一些研究人员埃里克·赫尔姆斯(Eric Helms)、布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)、迈克·里基特(Mike Rickett)、莱尔·麦克唐纳(Lyle McDonald),所有这些人拥有与您相同的东西:热量是第一位得,然后第二位是蛋白质,然后,如果您是运动员,则可以根据自己的喜好或运动目标来设置碳水和脂肪,对吗?这些人不仅有轶事依据,而且有像我们在研究中看到的一样。特别是,其中许多人在以身体成分为中心的社区中都有自己的立足点。因此,如果着眼于自然的健美运动,那么将无法获得比这更极端的功能,这基本上就是人们在操纵的东西。因此,我认为这只是人们想要减低碳水的摄入量而已。我认为这当然是值得的方法。但是要了解原因是因为您已经控制了热量,如果您的肌肉质量很好,则蛋白质可能不足,您可以保持良好的身体组成。然后,剩下的事情实际上取决于您最擅长的方面。令人奇怪的是,人们仍然想争辩,对于所有类型的事物来说必须是低碳水的。

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里查德·尼科利:那是什么?嗯,那真的是,一年多以前,我想凯文·霍尔的研究是最后一个研究。大家都知道,那是NuSi资助的那一种,低碳水专家成员全力以赴。但是我看着那东西,就像是,“伙计们,你知道的,如果你正确看待它,他在某种意义上所做的,就是两组中的蛋白质都一起起作用,我认为是15%。” 然后知道,低碳水还是由于蛋白质相似而在组之间取得相似结果的结果。好吧,一种看待研究的方法就是吃饱了,他已经说明了为什么有时候采用阿特金斯饮食风格是明智的低碳水饮食,,你选择如何吃?基本上,在许多情况下,不要害怕这样的事实:换掉增加更多脂肪的想法,人们曾经是如果他们做低碳水饮食,他们将趋向于只吃更多,他们自然会趋向于吃更多的蛋白质,‘我还有另一只鸡,我会吃更大的牛排。’ 当然,脂肪也随食物一起出现。所以这不是为什么要去掉脂肪,因此,吃的蛋白质越多,越有饱腹感。因此,这就是为什么有很多故事,仅仅在生活方式上可以看到低碳水饮食的一些好处。我坚持认为,如果您深入研究,这些人之所以取得成果,是因为他们倾向于更多地将蛋白质替代所减少的碳水。……这就是起作用的原因。因此,这很容易,但热量自然不足。他们甚至不知道自己会这样。

丹尼·列侬:是的,这还不是故事,我想说的是,这项研究刚刚诞生,在您看这一优势的同时,几乎所有的研究都进行。您看到了宏量营养素组成的变化,低碳水组将具有更高的蛋白质,在所有蛋白质含量较高的研究中,实际上并没有发现任何差异。

理查德·尼科利:对。

丹尼·列侬:至少,到目前为止,在绝大多数情况下。而且我认为,这实际上只是在理解为什么某人的身体伴随着变化,为什么会失去体脂的原理。当您理解层次结构中的这些原理时,您就可以开始使用所有这些东西,,在进行更多相同的讨论之后,当然有些情况下人们会做得更好, 如果选择低碳水饮食或生酮饮食(如果他们偏爱的话)。将来我们可能还会看到一些临床应用。但是我认为,就像我之前提到的那样,其中的一些问题由于外界的所有其他疯狂而变得迷失了,这就是为什么我认为只有一些 关于实际发生的事情还有更多相同的讨论, 这些事情为何起作用的原因可能很多 讨论不应该,也应该从中受益 团体

理查德·尼科利:是的。您知道,我的交易是在取笑它,并且只是强调了我所说的其中一些,您知道,这基本上是“ Keto-shyster”,大约就像是……按米,按可消耗的酮,对。因此,要多吃并确保脂肪增加,并通过这种外源性的酮来帮助您:“嘿,我们在那里为您提供了多层次的营销方案,所有这些东西都让您自己强调,或者,自我反馈就是一种循环。” 因此,那些正在吃高脂肪的人正在喝他们定期测试的外源酮,然后说:“哦,我有酮。” 因此,这只是自我实施的循环,人们需要意识到,就饮食计划而言,从很多方面来说,这可能不是一个好主意,

丹尼·列侬:当然。而且我认为,从我的角度来看,我只是想着如何以一种仍然可以传达给人们并理解我认为是公平的结论的方式来解决这个问题,而且还要以一种实际上有感情。而且,我的意思是,很难阻止许多受欢迎的,拥有大量追随者的大众所看到的东西。因此,我认为很明显,我们只做一件事……一方面,我们可以做的一件事就是指出我们认为这里存在一些不合逻辑的事情。我想我尝试做的第二个是:“嗯,如果您想对此进行探索,并且想要得到实际上更准确的信息,我认为有些人属于这种低碳水生酮领域,或者至少是自己使用或清洁过,但实际上是来自气味因此,不管是ketogain,还是Marty Kendall,甚至Robb Wolf在这个领域也被谈论过很多的人。我尊重的人很多都是从与我不同的角度出来的,还有一些其他人往往会变得…在这个基于证据的社区圈子中,人们可能也会有些怀疑。我认为有两件事要做。除此之外,您是否认为-这仅仅是您的脑海中的另一个阶段,还是在其他领域中进行的工作,

里查德·尼科利:哦,有一次您提到的是这些人。我会画出另一个名字,那就是亚历克西斯。

丹尼·列侬:嗯。

理查德 尼科利:是的,他现在在做一些好东西,非常好。因此,我要说的是,我们需要做的是对比,但是,我知道了Ketotarded vs Ketosane。因此,当您听到类似的信息时,“热量无所谓。吃脂肪不会让你发胖。吃太多蛋白质会使您摆脱酮症。只是吃些脂肪就可以饱腹。” 当您听到-开始听到这些内容时,该是最小怀疑的时候了,逃避是您最好的选择。当您开始听到这样的声音时,“您将要增加酮的摄入量,这是您是否必须使蛋白质最低限度补充热量的热量”,然后您追求的是结果而非酮。脂肪是杠杆,不是您只是一堆又一堆再堆放的东西。您必须保持自己的状态—您必须保持热量不足。所以,现在,您正在使用-而且,据了解,有些人有轶事报告,您知道它们的功能更好,睡眠更好,头脑更清晰,或者处于可测量的酮状态时,因此,就大多数情况而言,一旦您要消耗能量平衡,仍然可以。我只是看不到它,除非您有一个非常非常认真的补充策略,因为您的饮食是脂肪,没有维生素和矿物质。说到马蒂·肯德尔(Marty Kendall)关于优化营养的问题,他有多少次表明他将这些酮糖代谢法图表列出来,它们只是他们几乎没有吃任何营养素。当他们处于可测量的酮状态时,它们具有更好的头脑清晰度或任何其他状态,因此就大多数情况而言,一旦您要消耗能量平衡,它们还是可以的。我只是看不到它,除非您有一个非常非常认真的补充策略,因为您的饮食是脂肪,没有维生素和矿物质。说到马蒂·肯德尔(Marty Kendall)关于优化营养的问题,他有多少次表明他将这些酮糖代谢法图表列出来,它们只是他们几乎没有吃任何营养素。当他们处于可测量的酮状态时,它们具有更好的头脑清晰度或任何其他状态,因此就大多数情况而言,一旦您要消耗能量平衡,它们还是可以的。我只是看不到它,除非您有一个非常非常认真的补充策略,因为您的饮食是脂肪,没有维生素和矿物质。说到马蒂·肯德尔(Marty Kendall)关于优化营养的问题,他有多少次表明他将这些酮糖代谢法图表列出来,它们只是他们几乎没有吃任何营养素。

丹尼·列侬:是的,这是其中主要营养素集中于大量营养素的情况之一。然后几乎,食物的选择变得如此次要,至少在某些情况下,您最终会遇到这些营养不良的饮食,或者这些食物的选择—当然,您的碳水含量可能非常低,并且您患有酮症,但您仍未食用所有优质的食物。因此,错过了整个营养物质密度块,就像我们提到的那样,这是一件很棒的事情,马蒂在那促进了什么,以及我喜欢阅读比利·盖亚茨(Billy Guyatts)的许多其他东西,热量适当,

理查德·尼科利:是的。

丹尼·列侬:他倾向于扑灭-

理查德·尼科利:是的。

丹尼·列侬:关于低碳水营养的一些非常不错的文章以及正在研究的研究,但我又回到了以食物为重点和以营养为重点的想法,因此,我们当然提到了很多人它们提供了一些很好的信息,我喜欢您这里有某些针对某些语句的两个带有红色标记的清单。如果有人听说要服用脂肪炸弹,我可能还要补充一下,这可能是我想听到的另一个炸弹。

理查德·尼科利:我打你。

丹尼·列侬:听起来不错。

理查德·尼科利:那是完美的死亡。

丹尼·列侬:是的。我认为令人惊讶的是,人们可以远离我们认为显而易见的事物,当然,我们可以质疑传统思想。但是,我的意思是,一顿典型的健康饮食包括在饮食中包括一些水果和蔬菜,也许还有一些豆类和一些豆类,再加上一些瘦肉蛋白,我的意思是,真的要认为那将是超级健康的很合逻辑 如果您不希望将其作为首选项,可以。但是,我的意思是,至少要大声疾呼不健康。

理查德 尼科利:你们那里有很多人,您知道,他们现在使用“ Carbage”一词,这当然是为了使垃圾观念保持轮廓。那真是非常愚蠢的想法。我不知道-您在那儿听到的一些东西,他们称其为全食物,您知道,通常他们会称其为毒药,对吗?我的意思是,您实际上已经开始涉足一个比宗教饮食更准确地描述为宗教的领域。

丹尼·列侬:是的,100%,我不能再同意了。就像我说的那样,人们要提供不准确的信息实际上是有很大帮助的,这实际上可能会帮助该地区的人们,特别是如果人们出于自身健康或饮食偏好等原因而这样做的话等等。所以,在我们开始总结之前,理查德,有几个关键问题,要么我们尚未解决,要么您想到达,或者甚至涉及到我们认为涉及到的两个大问题,或者人们真正想与之对话的三件事?

理查德 尼科利:我想讲的是,酮病和假性病之间的区别比什么都重要,对。因此,让我做出这些区分。因此,如果您正在谈论某种形式的减脂,减肥,身体重组之类的东西,而您将要使用某种程度的生酮饮食,无论是轻度升高还是其他,那么您将不得不be –处于能量不足状态下进食,因此能量平衡方程式的其余部分来自您自己的体内脂肪。无论您是否使用酮病,我的意思是暗示或仅仅断言一种饮食绝对是任何人的最佳选择都是荒谬的。但是,您必须做到热量不足,做到这一点。因此,假性病的想法是,只要您测量升高的酮,那么您就很好,您就是胖子,您具有脂肪适应性,并且应该开始看到减肥是虚假的,因为您没有热量不足。因此,不是脂肪引起的酮症或与重组相结合的脂肪损失。这是热量不足。如果您只是买酮,那么酮就是结果,这就是您要查看的全部,他们说:“不要-其中之一,不要费力计算热量。不要费心地穿Fitbit,了解自己的身材,就可以估计自己的能量消耗,不要使用,丢掉它,或者我的健身伙伴或天文钟都放在腹部。不要做任何事情,只需测量酮。而且,当您饿了时,只需减少一些脂肪即可,注意蛋白质。” 然后,您只是在自欺欺人。您会看到,您不会—可能不会获得结果,而且您可能会收到不利的结果,因为那里仍然有很多人–实际上正在增加体重,他们说,“但是我已经吸收了所有这些酮,但是我正在增加体重。” 所以。

丹尼·列侬:是的。可以肯定的是,我同意大多数人,尤其是现在,在这个大问题上,有多少人只是在询问生酮饮食,生酮症以及外源酮,他们是从新事物的角度出发的。虽然它已经存在于减肥圈中一段时间??了,但很多–

理查德·尼科利:是的。

丹尼·列侬:人们现在正在推广它,但还没有真正的了解。是的,我很高兴您能像真正感动那样锤击这一点。

里查德·尼科利(理查德 尼科利):如果我听到“限制您的蛋白质,因为它会变成葡萄糖并把您踢出去”,哦,这只是再一次了-所谓的-这些人就像二手货一样,曾经从事这项业务的人需很长时间。您知道,谁决定采用这种酮饮食,他们是这么说的,他们根本不知道自己在说什么。

丹尼·列侬:是的。

理查德 尼科利:就像,“哇。”

丹尼·列侬:蛋白质就像……

里查德·尼科利:你知道。

丹尼·列侬:巧克力蛋糕,对吗?

理查德·尼科利:是的。

丹尼·列侬:是的。所以,是的,我想,当然,有些要点对于人们来说很重要。理查德,我想我们会把它包起来,我想-

理查德·尼科利:是的。

丹尼·列侬:这是-

理查德 尼科利:听起来不错。

丹尼·列侬:很好的讨论。在我放手之前,只是提醒人们在哪里可以找到更多您的作品,您的博客,Facebook小组以及所有这些类型的东西,如果他们想获得更多您的信息?

理查德·尼科利:是的。是的 因此,该博客为freetheanimal.com。一句话。然后,我有一个小组,它叫做理查德 尼科利的Ketotard Chronicles,它是Facebook小组。然后我就开始了-就像我说的那样,一切都是从这个开始的-就像我出去吃晚饭,回来,创建小组的想法一样。就是这样,到现在,自然有机地超过了1500个成员。除了我自己的博客上的几则帖子,我什至没有推广太多,你知道。因此,有很多聪明的人,您知道,我们提到的一些名字会出现在这里并发表评论,并设法使事情保持正轨。这就是什么?酮尿症与酮症之间的关系,这就是主题。

丹尼·列侬:对。

理查德·尼科利:是的。

丹尼·列侬:是的,我认为这是您刚刚在结尾处提到的另一个重大区别,而不是“这是好事还是坏事”。就像,“有一种理智的方法来解决这个问题,也有一种理智的方法来解决这个问题。” 我认为这是最大的区别。因此,理查德,非常感谢您抽出宝贵的时间来进行此操作,今天进行了讨论,然后让每个人收听,我将与理查德在本集节目说明中提到的内容联系起来。因此,您可以根据需要加入Facebook小组,还可以查看理查德博客和有关此内容的一些帖子。是的,理查德,非常感谢您的时间和信息。

里查德·尼科利:谢谢。谢谢丹尼。丹尼 ,您确实做到了–您确实在这里做得很好,而且有些猜测,而且都是基于非常非常科学的,基于结果的东西。真的很好 谢谢。

http://sigmanutrition.com/episode198/

· 2020/11/17 10:08