杰夫·米罗的生活方式：无食/饮食/健身/健康

​​我的生活：禁食，饮食，健身和健康

我并不是声称对健康、营养、健身和无食等方面无所不知。首先，总是有更多的东西要学习，科学（以及轶事证据）总是在变化。其次，即使从现有的知识中，我还有很多要学习的东西，按照我读过的书所获得的结果是很好的，但并不完美。

话虽如此，我觉得我已经读够了，已经有足够的经验，将足够的这些知识应用到我自己的生活中，获得了足够好的结果，可以与您分享这些信息并帮助您实现自己的健康目标，无论是否这些目标包括减脂、健身或治疗可能遇到的任何健康问题。

在撰写本文时，我34岁，5'9，体重125磅，体脂含量为4.3％。尽管长时间没有适当的睡眠，承受过多的压力，甚至没有达到我想要的运动强度或时间，但我的状态仍然非常好。我最近最常做的事情就是饮食和无食。

我以前的大部分时间都是健康和健身。从1996年12岁起，我就开始每天进行正式运动。从16岁起，我就一直在遵循相当健康的饮食习惯，或是至少要注意饮食。从2000年代初至今，已经阅读了替代疗法和自然疗法健康新闻，通过有关营养和健身的书籍进行了线上和线下研究。随着时间的流逝，我越来越多地涉足其中。在2000年代后期，这成为了我明确的热情方向。

但是，实际上是自2月初以来的一个半月以来，我做出了自己认为是我一生中最重要的健康发现。这些是我应用于自己生活的发现，也是我决定开始创建博客分享的原因。尽管我读了很多文章，并看了许多来自许多不同领域的另类健康专家的参考视频，我喜欢的名人包括冯子新、麦克拉、自然新闻的麦克·亚当斯、本杰明·比克曼、肖恩·贝克等人，我目前的健康知识和灵感大部分来自科尔·罗宾逊。

科尔是油管YouTube的轰动者，也是蛇食（Snake Diet）的创始人。基本上，这是一种以无食为重点的生活方式，对于超重的人来说是相对极端的长无食，对于那些只需要减轻一点体重或治愈某些健康状况的人，则是较短的无食。科尔在体育馆里训练非常刻苦，通常每周无食48小时，每个工作日每天只吃一餐，因此他平均每周吃六餐。在无食、饮食和运动方面，他还进行了更长的无食以及其他身体健康实验锻炼。他坚信每周的每一天都要进行全身锻炼。科尔的世界上没有休息日或作弊餐。他甚至非常信奉干无食及其所能提供的令人难以置信的好处和健康奇迹，正如可以在我博客的第一篇文章中了解到的那样。

尽管他非常乐于助人和为听众和听众提供帮助（他甚至不收取任何费用！），但如果您对科尔或油管蛇食频道一无所知，那么他就很庸俗而且不够白左。我个人很喜欢，他同时具有娱乐、搞笑、热情、激励和信息丰富。简而言之，科尔说的是实话，他从不退缩。我认为，他在油管以及互联网上做最重要的工作。

正如您所知道的，即使我从未见过他，我也很佩服他，尽管从未认识他，他也不认识我，而且我只对蛇食和他的频道熟悉了大约两个月。但是我之所以这么说是因为我已经效法了他自己的健康习惯。就像我上面说的，我一生中的大部分时间都对自己的健康选择非常严格和有纪律，身体状况也很好，整体健康状况也很好。但是我知道我可以做得更好，正如您可以在“介绍”页面上阅读，我一直在处理皮肤问题，主要是酒渣鼻，我刚刚知道可以通过适当的饮食和生活方式的改变来解决。我仍在治疗特定状况，但是我觉得在其他所有方面都处在正确的道路上，可以分享我从科尔以及其他专家那里学到的知识，还有我自己的生活经验，与任何想改善健康状况的人在一起。

因此，接下来的东西并不是科尔的确切指南， 您可能会在互联网上阅读的其他任何内容 。这是我自己所学到的一切，以及我目前赖以生存的健康规则的独特组合。我相信，如果您养成这些习惯，并在生活中做出必要的改变，那么在接下来的几个月中，您将更加健康快乐。但是，我相信这是一种生活方式，将永远坚持下去，因为一旦看到自己的效果，您就会迷于这样的生活，丢弃不健康的成瘾，其中一些应该相当明显，包括但不限于吸烟、吸毒（甚至是软性毒品）、喝汽水和喝太多酒精。

因此，这就是我的信念以及我的生活方式，如果您想减肥并获得最佳健康，也应该这样做……

到目前为止，您能做的第一件事就是无食。采取以无食为重点的生活方式可能非常困难，尤其是如果您习惯于每天吃3至6餐，甚至更糟的是，整天都在吃零食。这样做甚至一天吃超过两餐（科尔可能会说超过一餐不好）对身体非常有害，会不断增加胰岛素水平，导致体内发炎。从您上次进餐开始，消化系统没有足够的时间来治愈。

间歇无食最简单的方法是在无食期间喝适量的盐水。这无疑是您可以做出的最重要的健康选择，这是我开始进行任何其他变化之前要做的第一件事。

您可以在我博客的其他文章中了解有关间歇无食、干无食和长期无食的更多信息，包括我的第一篇文章中有关干无食的大量信息，但是到目前为止，要知道，将进餐窗口缩小到尽可能短的时间至关重要，最好缩短在4到8个小时之间，如果正在做一天一餐（OMAD），缩小到一个小时就至关重要。对于新手来说，无食可能很难，所以要放轻松。一段时间之后，就根本不会具有挑战性，可能会准备好进行更长的无食，真正的治愈、自噬和体脂燃烧会真正发生。

但是，当不在间歇无食时，在那个进食窗口期间会吃什么？

以下是我如何食用主要食品类别（真实、未加工、整体食物）的百分比细分：

1. 肉类– 80％
2. 蔬菜– 15％
3. 水果– 5％

乍一看似乎很疯狂，但您需要进行研究。跟随博客关注油管和其他网站的冯子新、科尔·罗宾逊、肖恩·贝克等人，保持心胸开阔。您几乎被告知的一切都是谎言，而事实恰恰相反。这样做是有目的的，以使人们保持肥胖和生病，但这需要的是读整整一天的独立博客文章……

无论如何，最好吃的肉是红肉,是地球上营养最丰富的食物，几乎具有我们正常运转所需要的一切。按此顺序，您最好的选择是牛肉、小牛肉、猪肉和羊肉。

其次是海鲜和鱼类，主要是因为欧米伽3含量很高。

这里有个简单的提示：请记住，每天应该全部吃一两两餐，如果可以的话，最好是一餐，并定期 48小时 无食。

其次是瘦肉，如火鸡和鸡肉。

鸡蛋是一种健康的选择，可以每天食用。

低碳水的水果和蔬菜优于高碳水的水果和蔬菜。我会严格限制茄属植物中的蔬菜和水果，特别是如果患有任何酒渣鼻、湿疹或牛皮癣等皮肤病。一些受欢迎的茄属植物包括白土豆、西红柿、茄子和青椒。但是大多数其他水果和蔬菜应该适量。

但是，我正在对无素肉食（至少在短期内）的益处进行越来越多的研究，并且在线上有许多令人鼓舞的轶事结果。在以后的博客文章中，我将跟进这种吃更多东西的方式，但是就目前而言，我认为食用一些水果和蔬菜是健康的，尽管有新的证据表明纤维和抗氧化剂等东西被高估了，并且在某些情况下食用过多会有害。

我会限制摄取乳制品，包括任何类型的奶酪。这可能很难克服，但是如果能忍受的话，我甚至建议完全排除。所以我会避免喝牛奶。至于杏仁奶，加上任何其他类型的加糖的奶，或是从坚果或大豆中提取的牛奶，我会完全远离。

限制米饭和土豆。确实会增加胰岛素水平并增加血糖，但也有一些健康益处，可以适量食用。

还有争议的是，限制坚果、种子、豆类、花生和花生酱。这些都富含Omega 6脂肪酸，以及抗营养素，例如肌醇六磷酸（植酸）、凝集素等。

在大多数人的饮食中，抗营养素是一个巨大的问题，但在一般人群中抗营养素却并不为人所知，即使是大多数“健康意识”强的人也很少想到。抗营养素不仅会阻止某些食物中所含良好营养素的吸收（例如，杏仁或腰果中的锌由于抗营养素而难以吸收），而且还会阻止可能在同一时间食用的其他食物中的营养素吸收。

富含抗营养素的食物的过度消费，再加上没有食用足够的营养密集的食物（如牛肝），是当今世界上最大的健康危机之一，这几乎没有被提及，主要是由于受欢迎程度高涨的素食主义者的议程。难怪为什么在美国乃至全世界，如此之多的人缺乏如此之多的维生素和矿物质以及如此糟糕的健康状况。这种饮食方式，加上没有无食，对大多数人，尤其是那些实际上正设法做些特别饮食的人造成健康危机。

可悲的是，那些饮食中含有大量抗营养素并避免吃红肉或完全不吃肉的人，随着时间的流逝会严重损害自己的健康和福祉……

继续对人体更具破坏性的“食物”，应完全避免以下，这些东西不是为人体制造的。我们的系统无法对其进行处理，它们只会导致疾病和炎症：

-糖

-任何种类的谷物，包括小麦、面包、谷物、面条、烘焙食品、白面粉等。

-各种加工食品

-植物油/种子油

可以用喜马拉雅粉盐或有机海盐自由放盐。

唯一要喝的饮料应该是水，其中偶尔会有盐（氯化钠）。放入水中的其他选择包括氯化钾，小苏打和硫酸镁。这基本上就是蛇食中蛇汁的成分。

苹果醋也可以每隔一段时间添加，因为有助于消化并治疗多种疾病。我建议在Earth Clinic网站上阅读有关苹果醋以及许多其他健康疗法的信息。正如该站点上看到的那样，苹果醋还可以与小苏打结合使用以解决某些健康问题。就我个人而言，我对苹果醋的气味和味道不满意，我没有按应有的方式使用，但我不会让这种偏见使其他人放弃使用。苹果醋绝对是一种治愈性物质，在治疗多种疾病方面非常通用。

柠檬汁尤其是早上放在温水中也是一件好事。除别的效果外，柠檬汁对皮肤、消化和加速减肥有好处。

椰子水也可以适量饮用。

另一个有争议的观点，最近我肯定已经改变了看法。尤其令人震惊，因为我是在一个出售维生素和补剂的世界里，并相信自己接受这些很多年。但是，在以肉类为基础的饮食以及一些水果和蔬菜之后，以无食为中心，应该需要很少的维生素或补剂。如今在互联网上非常流行的许多东西，例如超级食物饮料、蛋白质粉和许多其他类型的健康或减肥产品，对于减肥、锻炼肌肉和实现最佳健康并不是真正必要的。不过，有一些例外情况，如下面所示。

如果您像许多人一样是补剂党，这实际上也应该节省一些钱。实际上，尽管优质肉、有机水果和蔬菜可能会很昂贵，但整个生活方式应该可以节省一些钱。但是，每天只吃一两餐，减少补剂预算，只是喝水，偶尔无食更长的时间，从长远来看，应该节省很多钱。

这种类型的生活方式也有利于拯救您的时间，应该受到极简主义者和简单生活的人们的欢迎，正如科尔·罗滨逊在视频中经常谈到的那样。

我会推荐一些维生素和补剂。正如科尔建议的那样（并经历了自己的生活），打开一包辣椒粉并在水中或食物中食用，确实可以帮助治疗胃溃疡和其他胃部疾病，甚至其他健康问题。另外，许多草药和香料，包括但不限于姜、姜黄、红景天、银杏叶、肉苁蓉（一种有效的中草药）和其他药物，非常适合用作短期治疗剂量，甚至一次连续数周的药物，但我也觉得这些不必要作为日常补充或习惯来靠必须在余生中继续努力。应该适度使用。

我还使用了氨基葡萄糖和软骨素来促进关节健康，以及MSM有机硫、乳香和硼也取得了一些成功，这对增强睾酮尤其有效。

就日常补剂而言，锌、维生素D3（可吸收维生素K2）和维生素C是免疫系统最重要的营养素。不一定每天都将它们当作孤立的保健品服用，但是在觉得自己的免疫系统可能需要额外增强的时候，它们很重要。

我还感到，如果您可以找到优质的复合维生素，那么每天服用一次以确保您能弥补饮食中可能出现的营养缺口并不是一个坏主意。甚至有新的证据表明，胶原蛋白补充剂对健康的多个方面都非常有益。与摄取营养一样，我建议首先食用食物，然后补充营养。如果能在无食时无食，在进食时吃营养丰富的食物，那么将拥有最佳的外表和感觉，增加自己的健康和长寿的机会。

但是，就饮食习惯和整体健康而言，最重要的事情是过着以无食为中心的生活方式，并保持血糖和胰岛素峰值持续偏低。

最后，关于其他一些可以改善健康的生活方式的简要说明，将在以后的博客文章中进一步介绍，但对于补充营养和以斋无食为重点的生活方式而言，下面这些极其重要：

我建议每天进行一次全身锻炼，除非生病或进行长期无食，否则不要放假。我目前每天只锻炼25-35分钟，而星期六则大约一个小时，但我的建议以及近期打算做的是每天至少40分钟，最多75分钟每周几次。

我建议一次不要坐一个多小时。每坐60-70分钟，尝试起来并稍微走动，如果可能的话，甚至可以走一小段路。

尝试每晚至少睡7个小时，最好睡8-9个小时。我需要在此方面以及在本篇博文中的最后一条建议上都进行很大的改进，这将大大降低压力水平。

其中许多主题和建议将在以后的博客文章中进行更详细的说明、添加和评论，因此请务必添加收藏并经常返回浏览，以遵循线上最诚实最有用和最有影响力的健康建议。

感谢您阅读本文并加入我的健康之旅，我希望您能从中学到一些东西。请记住，这一切都始于决定改变自己的生活，让自己变得更好，获得自己的幸福。我认为，第一个决定应该是每天进行间歇无食。从今天开始，再也不回头。

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