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AKP健食天

减重平台期突破7大策略

https://www.bilibili.com/video/BV1Fv4y1Z71t

https://youtu.be/dRO5xSx1flw

我们都遇到过,开始新的饮食方式开始减重。

开始减重一切都很好

然后到了可怕的平台期,仍然继续饮食方式,但是体重没有减少,

能做些什么来解决这个问题

我们这次一直是关于在可怕的减重平台期,

最后将分享查克持续减重的故事

首先你要做的就是继续做自己在做的事情

所以有时候坚持饮食只需要一点时间

体重并不总是会持续下降,而是逐渐下降

在开始时很快,有时会达到平台期在一小段时间

所以大多数人都想知道能做什么来突破

我要出7个可以尝试的策略

突破减重平台

可以尝试的第一件事就是改变所吃的食物

在我们的诊所看到的最大问题之一是甜味剂,所以请尝试排除甜味剂

大多数人都知道糖不是很好

但是很多人会问为什么不能喝无糖可乐

没有糖、没有碳水、也没有热量,

应该没关系,听起来很合逻辑,

但在真实生活中并没有真正起作用,不清楚为什么可能是这样

因为甜味实际上使人想吃更多甜味食物,或使人更加饥饿,

如果刺激食欲则不利

当尝试减重时,将变得很难做到无食

如果被一些甜蜜的东西吸引,一直都很难坚持自己的饮食方式

排除所有甜味剂时,口感会适应,然后就习惯了

吃不甜的食物时,有时会发现实际上是很甜的,

可以尝试的第二件事是改变饮食方式,这听起来非常奇怪,

如果发现饮食方式起作用,的确在减重

为什么又要改变呢?这适用于所有饮食,

例如,如果您已经是原始饮食,

您将无法获得更多的原始饮食(益处)

所以要做的就是尝试将其更改为其他饮食方式,

因为身体显然已经适应了这种饮食并且不在减重

也可以稍后再切换回去,但是要做的是改变一切

这样身体就不会习惯

才有可能再次触发减重,因为处于困境,想让身体失衡重新开始

所以不要让身体习惯

所以第一和第二要改变吃的东西,第三是改变吃的时间

改变无食时间,所以间歇无食是一个很好的减重方法

但无食有很多变化

你能做的就是尝试改变自己无食

不是无食的变化

可能要做排毒无食

也许只是喝点水或喝点凉茶,摇一摇

第四是增加无食时间

有两个事,一是改变无食方式,二是改变饮食方式

多久不吃,如果你习惯了16个小时不吃,可以简单增加持续时间

将其改为20小时或24小时不吃

很多较长的无食也是做很多短期无食,或是更频繁的无食

这也与做什么无关

只是想让自己的身体失去平衡

这样就可以摆脱困境

如果在所做的变化中做得更糟,那么总是可以变回去

另一件事是您习惯于进行某种类型的无食,

几周之后,然后再切换回平常状态,

您可能会发现自己已经采用了几种策略

我们发现很多人没有尝试过36小时无食,

要无食一整天,例如晚餐在星期一晚上7点,直到星期三早上7点才吃

这是36个小时无食,具备的力量是两个睡眠期,几乎要燃烧脂肪

这是免费的,有时这足以使自己摆脱困境,导致体重又下降,

前四个策略的重点是在改变饮食和无食方面

吃的东西,吃的时间,你可能会惊讶的是,在我们的诊所中,我们发现还有很多其他原因

人们为什么会陷入困境,最大的问题之一就是压力

压力会导致各种不良问题,

压力还会导致某些激素,例如皮质醇上升

如果长期处于慢性压力

那也可以使你变胖,这就是皮质醇的原因

或者是合成变体比如强的松也可能导致体重增加

所以压力是处于平台期的主要原因

那么您需要不仅是专注于处理饮食问题,而且还有压力,

所以第六再次是我们曾经看到的最大问题之一

是睡眠,确保入睡,因为睡眠不足,减重真的很麻烦

对我们许多人来说这是一个大问题,因为我们睡眠不当

有很多视频关于睡觉时身体会发生什么变化

正在放松自己的大脑,巩固自己的记忆,这将使压力降低

如果不困,尝试不要躺在床上

最糟糕的事情就是躺在床上抬头看着天花板上,以为睡不着、睡不着、睡不着

请确保上床睡觉时感到睡意,

有些人会认为应该在十点上床睡觉,但是如果没有睡意就不要躺在床上两个小时

这叫清理睡眠卫生,充足的睡眠确实可以改变体重

第六也是关于压力,我们一直认为处理压力是一种被动的事情,

比如应该躺在电视前,然后要放松一下,这实际上不是这种方式

有效的放松实际上是一个积极的过程

有很多减少压力的方法,最好的方法之一是冥想

有经典的先验冥想,不是有很多人做,但是非常有效

也有各种方式的流动冥想也一样

基本上是试图静心,诸如瑜伽或太极拳很受欢迎,或者和朋友聊天

参与帮助他人的运动,都是缓解压力的行为情感方式

这非常重要,因为人与人之间的接触,社交意识是对我们生存意义非常重要的部分

如果不减轻压力,压力水平上升,

压力下吃东西,然后体重会增加,这也是很大的问题

摆脱压力是最好方法之一

另外是流动冥想,冥想也是运动

运动对减重有很多好处,通常不在其中之一

但在这种情况下,有时可以使用高强度运动来帮助自己突破平台期,

这实际上是我们身体设计的这种原因,是皮质醇上升,

因为在史前时期,人类承受压力的日子是通常是某种生存威胁,如果看到狮子,压力就会上升

因为压力会吞噬我们,所以身体充满了能量,

然后跑得非常快,或者去战斗,这称为战斗-逃跑反应

无论哪种情况,高强度运动都能缓解压力

现在压力有所不同,往往是慢性的,担心金钱、担心贷款

担心孩子,担心配偶,担心父母或其他

这些压力不会消失,但有缓解的方法

运动仍然是一个很好的方法,

所有这些因素都是可以用来考虑突破减重平台期

都是与压力有关的,所以里面有七个不同的方式,

您可以想到,可以做到,可以改变饮食,改变无食,管理压力,

如果可以做到这些的话,当然可以突破体重平台期进入下一阶段

因此,当查克开始无食时,最好的技巧是什么?

他很害怕,担心这会是他做的最糟糕的事,他怕做不到的

但是他只管去做就对了,只是从跳过早餐开始

还不错,接着一周多天之后跳过午餐

然后他进行了48小时无食

然后在月底可能是三天无食,但更改无食持续时间

每次他能够保持自己的身体有点猜想和体重减少一点

现在他喜欢长一点的无食,一年大概五到七天,

通过了解无食期间发生的生理情况,他可以避免进入瓶颈状态

查克的最佳技巧是

让饥饿成为朋友,因为没有朋友就哪里都不去

他的意思是饥饿总会存在,无论是生理上饥饿还是心理上的饥饿,

所以要知道它会在那里,以朋友的身份拥抱它,

并在饥饿时思考自己:我在正确的轨道